Hoewel gas volkomen normaal is, kan overmatig opgeblazen gevoel, oprispingen en winderigheid ongemakkelijk, pijnlijk en frustrerend zijn. Als u aanhoudende problemen ondervindt, probeer dan uit te vinden welke voedingsmiddelen u problemen geven en snijd ze uit uw dieet. Oefening kan uw spijsverteringsstelsel stimuleren en een zachte wandeling na de maaltijd kan gasopbouw helpen verminderen. Er zijn ook veel medicijnen voor gas. Omdat ze op verschillende manieren werken, moet u een geneesmiddel kiezen dat is ontworpen om uw specifieke symptomen te verlichten.[1]

Methode één van de drie:
Je dieet veranderen

  1. 1 Probeer bij te houden welk voedsel je symptomen veroorzaakt. Als u regelmatig pijntjes en een opgeblazen gevoel ervaart, houdt u dan een logboek bij van alles wat u eet en drinkt. Wanneer je symptomen hebt, controleer dan je logboek en noteer voedingsmiddelen die je problemen kunnen geven. Kijk dan of het snijden van die voedingsmiddelen uit uw dieet helpt.[2]
    • U kunt bijvoorbeeld gas overmatig passeren en opgeblazen voelen na het eten van een grote kom ijs. Het beperken of snijden van zuivelproducten kan verlichting bieden.
    • Voedsel beïnvloedt mensen anders, dus probeer uit te vinden wat je problemen veroorzaakt. Misschien vindt u dat alle gangbare gasveroorzakende voedingsmiddelen u problemen geven of dat 1 of 2 items uw symptomen veroorzaken.
  2. 2 Snijd 1 voedselgroep per keer uit je dieet om de boosdoener te vinden. De meest voorkomende gasveroorzakende voedingsmiddelen bevatten moeilijk te verteren koolhydraten, vezels en lactose. Probeer een week lang zuivelproducten uit je dieet te snijden en kijk of je symptomen verbeteren. Als je nog steeds gasachtig bent, probeer dan bonen, broccoli, bloemkool en kool te vermijden.[3]
    • Als je nog steeds gas ervaart, probeer dan je vezelinname te verminderen. Kijk of het kappen op volle granen en zemelen helpt.
  3. 3 Vermijd items die sorbitol bevatten, zoals kauwgom, snoep en frisdranken. Sorbitol is een kunstmatige zoetstof die gas veroorzaakt. Hoewel sorbitol je zelf gasachtig kan maken, veroorzaken producten die het bevatten vaak gas op andere manieren.[4]
    • Koolzuurhoudende dranken veroorzaken bijvoorbeeld gas en frisdranken die sorbitol bevatten, kunnen zelfs nog moeilijker zijn voor uw spijsverteringsstelsel.
    • Het doorslikken van lucht kan een opgeblazen gevoel veroorzaken, en u slikt meer lucht wanneer u kauwgom kauwt en op hard snoep zuigt. Je bent misschien nog gasachtiger als je kauwgom of snoep sorbitol bevat.
  4. 4 Blijf uit de buurt van bonen, groenten en fruit die gas veroorzaken. Bonen en sommige soorten fruit en groenten bevatten koolhydraten die moeilijk verteerbaar zijn. Vermijd of eet minder broccoli, bloemkool, kool, spruitjes, appels, peren, pruimen en pruimensap.[5]
    • Fruit en groenten zijn een belangrijk onderdeel van een gezond dieet, dus knip ze niet helemaal uit. Ga in plaats daarvan naar opties die gemakkelijker te verteren zijn, zoals sla, tomaten, courgettes, avocado's, bessen en druiven.
    • Om bonen gemakkelijker te verteren, laat ze minstens een uur in warm water weken voordat je ze gaat koken. Zorg ervoor dat u het weekwater afdankt en kook ze in zoet water.
  5. 5 Werk aan het snijden van vet voedsel uit je dieet. Doe je best om vet voedsel met veel vet te vermijden, dat de spijsvertering kan vertragen en gasvorming kan veroorzaken. Voorbeelden zijn vette stukken rood vlees, vleeswaren (zoals bacon) en gefrituurd voedsel. Verwissel deze voor slankere, meer verteerbare items, zoals gevogelte, zeevruchten, eiwitten en gemakkelijk te verteren fruit en groenten.[6]
  6. 6 Kauw je voedsel goed voordat je het doorslikt. Grotere voedseldeeltjes zijn moeilijker te verteren, dus kauw je eten tot het vloeibaar is. Bovendien, hoe meer je kauwt, hoe meer speeksel je produceert. Speeksel bevat spijsverteringsenzymen, die je beten doorbreken en je maaltijden gemakkelijker verteerbaar maken.[7]
    • Neem kleinere hapjes en kauw het minstens 30 keer, of totdat het voedsel aanvoelt als een papperige pasta.
  7. 7 Neem je tijd wanneer je eet en drinkt. Het afzwakken van voedsel en het slurpen van dranken zendt meer lucht naar uw spijsverteringsstelsel. Het doorslikken van lucht is een veelvoorkomende oorzaak van gas, dus doe je best om langzaam te eten en kleinere slokjes van je dranken te nemen.[8]
    • Probeer bovendien niet te praten terwijl je eet of kauw met je mond open. Je slikt minder lucht als je je mond gesloten houdt terwijl je kauwt.

Methode twee van drie:
Fysiek actief blijven

  1. 1 Oefen dagelijks 30 minuten om uw spijsvertering te verbeteren. Regelmatige lichaamsbeweging zorgt ervoor dat uw bloed begint te pompen, uw kernspieren aangrijpt en uw algehele spijsverteringsgezondheid verbetert. Rechte aerobische oefeningen zijn uw beste opties, dus loop, jog, ren of fiets dagelijks.[9]
    • Doe je best om via je neus in te ademen tijdens het trainen, zelfs als je een keerpunt hebt. Vergeet niet dat het slikken van lucht door uw mond kan leiden tot gas en krampen.
  2. 2 Loop gedurende 10 tot 15 minuten na het eten. Regelmatige lichaamsbeweging is belangrijk, maar een lichte wandeling na de maaltijd is vooral nuttig. Lopen zal helpen om je maaltijd soepel naar je spijsverteringskanaal te sturen. Harde oefeningen kunnen je misselijk maken, dus zorg ervoor dat je je aan een rustig tempo houdt.[10]
  3. 3 Beperk de hoeveelheid tijd die je besteedt om te liggen. Terwijl je spijsverteringsstelsel nog steeds werkt terwijl je ligt, passeert gas gemakkelijker je systeem wanneer je rechtop zit en staat. Om te voorkomen dat gas zich opstapelt, moet u niet gaan liggen na de maaltijd. Doe je best om in een horizontale positie te liggen als je gaat slapen.[11]
    • Uw slaaphouding kan ook van invloed zijn op de opbouw van gassen in uw spijsverteringsstelsel. Probeer aan je linkerkant te slapen. Dit kan de spijsvertering verbeteren, de opbouw van zuren verminderen en het gas gemakkelijker door je lichaam laten stromen.[12]

Methode drie van drie:
Medicijnen nemen voor gas

  1. 1 Neem een ​​antacidum tegen brandend maagzuur in uw bovenbuik. Als u pijn ervaart en brandt in uw boven- of borststreek, kunt u last krijgen van brandend maagzuur. Probeer ongeveer een uur voor het eten een zelfbruiner tegen maagzuur in te nemen. Vermijd het gebruik van een antacidum bij een maaltijd.[13]
    • Gebruik medicatie volgens de instructies van het label.Neem contact op met uw arts voordat u regelmatig een antacidum neemt als u een nier- of hartaandoening heeft, een natriumarm dieet hebt of medicijnen gebruikt die u op voorschrift kunt krijgen.
  2. 2 Kies een schuimmiddel voor maaggas. Simethicone is een schuimmiddel dat wordt aangetroffen in merkmedicatie zoals Alka-Seltzer, Gas-X en Mylanta. Deze medicijnen kunnen uw beste optie zijn als u een opgeblazen gevoel of gaspijn in het midden van uw maaggebied ervaart. Ze hebben echter geen enkel effect op darmgas, of pijn en een opgeblazen gevoel in uw onderbuik.[14]
    • Neem een ​​medicijn dat simethicone 2 tot 4 keer per dag na de maaltijd en voor het slapengaan bevat, of volgens de instructies van het label.[15]
  3. 3 Ga met een enzymmedicijn voor intestinale of lagere buik, gas. Er zijn verschillende soorten enzymatische geneesmiddelen die intestinaal gas kunnen verlichten door u te helpen suikers gemakkelijker te verteren. Medicijnen die het enzym alpha-galactosidase bevatten, zoals het merk Beano, helpen uw lichaam bij het verwerken van gasveroorzakende bonen, fruit en groenten. Als zuivelproducten u problemen geven, probeer dan een spijsverteringshulpmiddel dat lactase bevat, zoals Lactaid.[16]
    • De meeste enzymen spijsverteringshulpmiddelen zouden aan voedsel moeten worden toegevoegd net voordat u de eerste hap neemt. Volg de aanwijzingen op het etiket van uw product als u een hulpmiddel voor de spijsvertering gebruikt.
    • Warmte kan enzymen afbreken, dus voeg alleen spijsverteringshulpmiddelen toe nadat het eten klaar is met koken.
  4. 4 Probeer actieve koolpillen voor darmgas te nemen. Een typische dosis is 2 tot 4 tabletten met een vol glas water ongeveer een uur voor het eten en weer na een maaltijd. Hoewel er verschillende aanwijzingen zijn voor de effectiviteit, kan actieve kool darmgas of een opgeblazen gevoel in de onderbuik helpen verlichten.[17]
    • Raadpleeg uw arts voordat u actieve kool gebruikt als u voorgeschreven medicijnen inneemt. Geactiveerde kool kan invloed hebben op hoe uw lichaam geneesmiddelen absorbeert.[18]
  5. 5 Bespreek voorgeschreven medicijnen met uw arts. Raadpleeg uw arts als u niet in staat bent om aanhoudende maagproblemen met niet-voorgeschreven medicijnen en veranderingen in het eten te behandelen. Vertel hen over uw symptomen, dieet en badkamergewoonten. Afhankelijk van uw specifieke problemen, kunnen zij u een antacid, simeticon of laxeermiddel op sterkte voorschrijven.[19]
    • Praten over spijsverteringsproblemen en badkamergewoontes kan beschamend zijn. Vergeet niet dat uw arts er is om u te helpen. Door eerlijk te zijn, kunnen ze het beste behandelplan bedenken.