Hoe over te komen

Het beëindigen van een relatie is moeilijk, of het nu je beslissing was of de beslissing van de andere persoon. Misschien heb je te maken met pijnlijke emoties en wil je zo snel mogelijk met die gevoelens omgaan. Er zijn verschillende manieren om je pijnlijke emoties te verwerken en verder te gaan, zoals schrijven over je gevoelens, jezelf toestaan ​​te treuren en voorzichtig zijn met rebound-relaties. Houd er rekening mee dat het overnemen van een breakup tijd en geduld kost. Als het er met de tijd niet beter op lijkt te worden, denk er dan aan dat u zich altijd kunt wenden tot vrienden, familie of zelfs een professional op het gebied van de geestelijke gezondheidszorg voor ondersteuning.

Methode één van de drie:
Verder gaan

1. 1 Hou afstand. Zelfs als jij en je ex hebben besloten om vrienden te blijven, breek ze dan volledig van elkaar af direct na het uiteenvallen. Dit betekent niet elkaar zien, niet in de buurt zijn van zijn / haar familieleden, geen telefoontjes, geen e-mails, geen sms-berichten, geen Facebook en geen IM's.^[1] Je hoeft niet voor altijd te stoppen met praten, maar je moet wel alle communicatie afsnijden zolang het nodig is om volledig over je ex te komen.
   • Als hij / zij je probeert te overtuigen hem / haar te zien, stel jezelf dan eerlijk de vraag wat het punt zou zijn. Als je het verleden herleeft door hem / haar te zien, is het niet moeilijk om verstrikt te raken in het moment en zal het moeilijker zijn om het weer los te laten.
   • Misschien moet u contact hebben om de praktische aspecten van zaken als verhuizen, ondertekenen van documenten, enz. Af te handelen, maar probeer dit te beperken tot wat absoluut noodzakelijk is en houd dergelijke telefoontjes / vergaderingen kort en beschaafd.
2. 2 Organiseer uw ruimte. Een breuk kan een nieuw begin betekenen. Daarom laat het schoonmaken en organiseren van je persoonlijke ruimte je verfrist en voorbereid op de nieuwe dingen die komen gaan. Een puinhoop kan overweldigend en deprimerend zijn en zal gewoon bijdragen aan je stressniveau.^[2] Als je bezig bent met het opruimen van je ruimte, heb je niet veel hersencapaciteit nodig, maar er is net voldoende focus nodig om te voorkomen dat je pijn gaat recyclen.
   • Maak je kamer schoon, pak nieuwe posters, ruim de pictogrammen op het bureaublad van je pc op. Hoe onbelangrijk het opruimen van geluiden is, je zult je er beter door voelen.
3. 3 Verwijder pijnlijke geheugentriggers. Er zijn allerlei dingen die je aan je ex herinneren - een lied, een geur, een geluid, een plaats. Het hebben van deze items kan het voor u moeilijker maken om te herstellen van een breuk. Verwijder alle dingen die je hart doen pijn doen of je maag draaien. Het kan wonderen doen om uw ruimte vrij te maken van al deze triggers.^[3]
   • Als je een aandenken hebt, zoals een horloge of een sieraad dat je door je ex hebt gekregen, is er niets mis met het houden ervan. Maar voor het moment, probeer het weg te zetten totdat je de relatie hebt gehad.
4. 4 Ga erop uit en doe dingen. Nadat een relatie is afgelopen, is het goed om thuis wat tijd voor jezelf te hebben. Zorg er gewoon voor dat je weer terug bent in de wereld nadat je je gevoelens hebt verwerkt. Maak plannen, ga uit met je vrienden en veel plezier! In eerste instantie lijkt het misschien ongemakkelijk, maar het wordt gemakkelijker en het zal u helpen om u beter te voelen. Uitstappen en dingen doen is ook belangrijk, want je moet groeien en je sociale netwerk onderhouden na een breuk. Dit zal je helpen om verder te gaan met je leven.^[4]
   • Heb niet het gevoel dat je de hele tijd met andere mensen uit moet gaan. Neem jezelf mee uit om dingen te doen en geniet van de vrijheid om te doen wat je wilt. Ga naar je favoriete koffiewinkel, ga winkelen of neem een ​​minivakantie mee.
5. 5 Pas op voor rebound-relaties. Vaak zullen mensen snel een nieuwe relatie aangaan na een breuk; dit type relatie wordt een rebound-relatie genoemd. Kaatsen komt vaak voor, maar het is niet altijd een goed idee. Wanneer je te snel een relatie aangaat nadat je met iemand hebt gebroken, kun je je negatieve emoties maskeren met de opwinding van een nieuwe relatie. Als die nieuwe relatie niet lukt, heb je misschien te maken met de pijn van twee scheidingen tegelijk. Overweeg de resterende single totdat je je emoties volledig hebt verwerkt en de breuk hebt overwonnen.^[5]
6. 6 Blijf voor jezelf zorgen. Het is normaal dat mensen na een breuk minder moeite besteden aan zelfzorg, maar dat helpt niet om je beter te voelen. Zorg ervoor dat je je basisbehoeften voor mentaal, fysiek en spiritueel welzijn ziet. Als u niet goed voor uzelf zorgde voordat de relatie eindigde, is het nu een goed moment om te beginnen. Zorg ervoor dat u goed eet, voldoende slaapt, tijd vrijmaakt voor ontspanning en regelmatig lichaamsbeweging krijgt om u op uw best te voelen.^[6]
   • Eet een uitgebalanceerd dieet met veel vers fruit en groenten, volle granen en magere eiwitten. Vermijd junkfood, overtollige suiker en overtollig vet.^[7]
   • Krijg tussen 7-8 uur slaap per nacht. Houd er rekening mee dat sommige mensen misschien minder dan 7 uur per nacht in orde zijn of meer dan 8 uur slaap per nacht nodig hebben.^[8]
   • Oefening 30 minuten vijf keer per week. Maak een wandeling van 30 minuten, fiets met de fiets door de stad of ga naar het zwembad en zwem.^[9]
   • Ontspan minimaal 15 minuten per dag. Probeer meditatie, diepe ademhalingsoefeningen of yoga om je te helpen ontspannen.^[10]

Methode twee van drie:
Omgaan met emotionele pijn

1. 1 Weet dat de pijn die je voelt normaal is. Na een breuk is het normaal om verdrietig, boos, bang en andere emoties te voelen. Je bent misschien bang dat je alleen komt of dat je niet meer gelukkig zult zijn. Herinner jezelf eraan dat het normaal is om je zo te voelen na een breuk en dat je deze emoties moet voelen om verder te gaan.^[11]
2. 2 Neem een ​​pauze van je normale routine. Het kan nodig zijn dat u een korte pauze neemt van uw normale routine nadat een relatie is afgelopen. Na deze tijd kan het helpen om je gevoelens te verwerken en op de lange termijn beter te functioneren.Zorg er gewoon voor dat je niets doet dat je andere relaties of je levensonderhoud bedreigt.^[12]
   • U kunt bijvoorbeeld uw normale trainingsklasse een week overslaan zonder gevolgen, maar u kunt een week lang geen werk overslaan. Gebruik uw gezond verstand en leg uw situatie uit aan uw vrienden als u plannen moet annuleren terwijl u herstelt.
3. 3 Sta jezelf toe om het verlies van de relatie te betreuren. Het einde van een relatie kan een groot gat in uw hart achterlaten, wat een aanzienlijke rouwperiode kan vergen. Zorg ervoor dat je jezelf toestemming geeft om dit verlies te betreuren en ervaar de pijn die het veroorzaakt. Anders kan het langer duren voordat u zich beter voelt en verdergaat. Laat jezelf huilen, schreeuwen, schreeuwen of wat je ook maar moet doen om je negatieve emoties kwijt te raken.^[13]
   • Probeer een dagelijkse tijdslimiet in te stellen voor het verlies van je relatie. Als je een bepaalde hoeveelheid tijd hebt om met deze emoties om te gaan, zul je een uitlaatklep krijgen om te ventileren terwijl je voorkomt dat je blijft stilstaan ​​bij je emoties.^[14]
4. 4 Omring jezelf met behulpzame mensen. U wilt mensen om u heen die van u houden en die u zullen helpen zich goed te voelen over uzelf. Je omringen met medelevende, ondersteunende vrienden en familie zal je helpen jezelf als een waardevol persoon te zien, en je zult het gemakkelijker vinden om weer stabiel te staan ​​met je geliefden om je heen.^[15]
   • Wees niet bang om je vrienden en familie om hulp te vragen als je iemand nodig hebt om mee te praten of een schouder om op te huilen.
5. 5 Zoek naar gezonde manieren om je emotionele pijn te verzachten. Het kan je eerste instinct zijn om je pijn te negeren of te verdoven door je te wenden tot alcohol, drugs of voedsel, maar deze bieden geen langetermijnoplossingen. Blijf weg van deze ongezonde methoden om met je emotionele pijn om te gaan. Probeer in plaats daarvan manieren te vinden om met je emoties om te gaan die zullen leiden tot groei en herstel.^[16]
   • Probeer een nieuwe hobby te beginnen om jezelf bezig te houden terwijl je herstelt van een breuk. Volg een les, word lid van een club of leer jezelf iets te doen. Door deel te nemen aan een hobby zul je je beter voelen over jezelf, je even van je pijn afhouden en je zelfrespect opbouwen door je te helpen een nieuwe vaardigheid te ontwikkelen.
6. 6 Overweeg om met een therapeut te praten als de pijn te groot wordt. Veel mensen kunnen herstellen van een uit elkaar gaan, maar dit is niet voor iedereen mogelijk. Als je problemen hebt met het omgaan met je emotionele pijn of als je denkt dat je depressief bent als gevolg van het uiteenvallen, vraag dan zo snel mogelijk hulp aan een professionele geestelijke gezondheidszorg.^[17]

Methode drie van drie:
Werken door je gevoelens

1. 1 Denk na over je relatie. Overweeg alle redenen waarom jij en je ex het uitmaakten. Probeer in gedachten te houden dat zelfs als je het leuk vond om een ​​tijdje samen te zijn, iets niet werkte. Als u nadenkt over de redenen waarom de relatie is geëindigd, kunt u beter begrijpen waarom u verder moet gaan. U kunt misschien ook voorkomen dat u in de toekomst dezelfde fouten maakt als u gebieden kunt identificeren waarop u heeft bijgedragen tot de ondergang van de relatie. Stel jezelf een paar van de volgende vragen:^[18]
   • Heb ik een bijdrage geleverd aan het einde van de relatie? Zo ja, wat heb ik gedaan?
   • Heb ik de neiging om tot op heden hetzelfde soort mensen te kiezen? Zo ja, hoe zijn ze? Zijn ze goed voor mij? Waarom of waarom niet?
   • Heb ik soortgelijke problemen gehad in andere relaties? Zo ja, waardoor ik deze problemen heb? Wat kan ik anders doen in toekomstige relaties?
2. 2 Schrijf over je gevoelens. Schrijf in een dagboek of probeer gedichten te schrijven. Het allerbelangrijkste is om eerlijk te zijn en jezelf niet te bewerken als je gaat. Een van de beste resultaten van alles opschrijven is dat je soms versteld zult staan ​​van een plotseling inzicht dat naar je toe komt terwijl je alles op papier giet. Patronen kunnen duidelijker worden en naarmate je rouw begint te verminderen, zul je het zoveel gemakkelijker vinden om waardevolle levenslessen uit de hele ervaring te begrijpen.
   • Probeer elke dag na het uiteenvallen je gevoelens op te schrijven totdat je je beter voelt. U kunt bijvoorbeeld elk van uw journaalboekingen beginnen met "Het is al __ dagen geleden dat we uit elkaar zijn gegaan en ik voel _____". Ga vervolgens in meer detail over hoe u zich voelt. Door deze prompt te gebruiken, kun je de voortgang van je emoties in de loop van de tijd zien en sommige van die emoties ook verwerken.^[19]
   • Probeer een brief te schrijven naar je ex, maar Niet doen stuur het. Soms helpt het om al je gevoelens eruit te krijgen. Verzenden is het echter wel niet een goed idee. Deze brief is alleen voor jou, dus schrijf alles op wat je zou willen dat je had gezegd en gedaan hebt. Het heeft geen zin om het uiteenvallen steeds weer opnieuw te maken, dus doe net alsof je hen vertelt hoe je je voelt voor de laatste keer.
   • Probeer een verhaal te schrijven. Denk terug aan het begin van uw relatie met deze persoon en documenteer deze van het begin tot het einde. Dit kan erg pijnlijk zijn, maar het geeft je een breder perspectief. Wanneer je bij het laatste hoofdstuk komt, voltooi dan een positieve noot en schrijf "The End".
3. 3 Pak je boosheid aan. Gevoelens van woede doen zich voor wanneer we het gevoel hebben dat we onrecht hebben gedaan of dat er sprake is geweest van oneerlijke behandeling. In een situatie waarin u uw ex-partner niet zult contacteren, is ontspanning het beste om woede alleen op te lossen^[20].
   • Haal diep adem en concentreer je erop dat je spieren zich vrijwillig kunnen ontspannen^[21]. Zachte muziek kan vaak helpen.
4. 4 Blijf bij je beslissing. Als het uiteenvallen je beslissing was, houd er dan rekening mee dat als je je concentreert op de goede tijden die je had met je partner, je de redenen kon vergeten waarom je het hebt verbroken. Probeer op dezelfde manier de situatie niet te raden als de beslissing om een ​​einde aan de zaak te maken niet de jouwe was. Het is heel gewoon om de goede delen van de relatie te romantiseren en jezelf ervan te overtuigen dat de slechte delen toch niet zo erg waren.Speel dit spel niet met jezelf. Accepteer de situatie en werk eraan om vooruit te komen.
5. 5 Herinner jezelf aan de negatieve eigenschappen van je ex. Door je te concentreren op alle dingen die je niet leuk vindt aan je ex, kun je sneller over het verbreken heen komen. Probeer een lijst te maken van alle dingen die je ex deed die je niet leuk vond. Bijvoorbeeld, misschien is je ex vaak flink opgebloed na het eten, of maakte je plannen zonder jou, of was je je verjaardag vergeten. Maak een lijst van alle kleine dingetjes die je stoorden over je ex.^[22]
6. 6 Overweeg de redenen waarom je beter af bent zonder je ex. Naast dat je jezelf herinnert aan alles wat je stoorde aan je ex, kun je ook profiteren van het nadenken over de voordelen van je breuk. Maak nog een lijst met alle redenen waarom je beter af bent zonder je ex.^[23]
   • Bijvoorbeeld, misschien ontmoedigde je ex je inspanningen om gezond te eten, dus nu voel je je meer bevoegd om een ​​gezond dieet te volgen en beter voor jezelf te zorgen. Of misschien wilde je ex nooit iets doen dat je wilde doen, dus nu heb je de vrijheid om al deze dingen te doen. Maak een lijst van alle redenen waarom je beter af bent zonder je ex.