De beste manier om in goede vorm te geraken en een goede rijder te worden, is rijden. Het hebben van sterke spieren is de helft, maar het trainen van je hersenen en ogen en het hebben van balans en lichaamsbeheersing terwijl je op een bewegend object zit, is ook belangrijk. Als je deze ervaring niet regelmatig krijgt, ben je niet in de best mogelijke vorm voor paardrijden. Hieronder volgen verschillende oefeningen die u dagelijks kunt gebruiken om de spiergroepen die u tijdens het rijden gebruikt, te helpen strekken, versterken en versterken.

Methode één van de drie:
Rijspecifieke heup- en beenkracht opbouwen

  1. 1 Trap oefeningen. Loop naar de trap in je huis - als je die niet hebt, zal een traptrede doen of een trapladder als je die hebt. Ga op de trap het dichtst bij de grond staan. Als je gaat staan, houd je eerst aan de reling. Houd nu de reling vast en balanceer alleen op de ballen van je voeten. Strek je armen langzaam uit en laat ze zakken tot je de rek in je kuiten voelt. Klinkt bekend? Dit is de beugel opnieuw aan het maken! Houd tien seconden vast. [1]
    • Dit verbetert niet alleen je positie, maar ook je saldo!
    • Probeer nu de reling los te laten - dit zal enige oefening kosten. Probeer het totdat je twee seconden kunt balanceren, probeer dan vijf en verhoog beetje bij beetje naarmate je verbetert.
  2. 2 Probeer de muurversterkende oefening. Dit is een variatie op de trapoefening. Loop naar elke muur in je huis en zet je voet er ongeveer 1/2 tot 3/4 van de positie in die je in je stijgbeugels zou hebben. Houd drie seconden vast en laat dan terug tegen de muur.
    • Herhaal vijf keer; naarmate je beter wordt, kun je de hoeveelheid tijd met je voet verhogen en hoeveel je in totaal doet.
  3. 3 Probeer hip-adductor oefeningen op het strand. Gebruik een rubberen of plastic bal zolang deze minstens een voet in diameter heeft. Zoek een harde stoel die ervoor zorgt dat je knieën rechtop staan ​​op de grond en scoot vervolgens naar de rand van de stoel, zodat je dijen er volledig van af zijn. Knijp de strandbal tussen je knieën in, houd vijftien seconden vast en laat los. Doe dit een paar keer per dag totdat 15 gemakkelijk worden, verhoog vervolgens tot 20, vervolgens 30, enzovoort.
    • Dit is een geweldige manier om je vaardigheid om je paard vast te houden te vergroten met je dijen. Het verhoogt de innerlijke dijspieren. Je kunt ook naar de sportschool gaan en de zogenaamde "hip adductor" -machine gebruiken. Veel ruiters die tijd hebben moeten nemen, hebben opgemerkt dat wanneer ze regelmatig de heupaddimulatiemachine gebruiken voordat ze weer op het paard gaan, ze meer geneigd zijn zich fit te voelen en de pijn in de binnenkant van de dijen te vermijden als ze terug op het paard komen. een lange tijd uit.

Methode twee van drie:
Kernsterkte ontwikkelen

  1. 1 Besteed twee of drie keer per dag vijf minuten aan sit-ups. Als je liever andere buikspieroefeningen hebt, zoals crunches, is dat ook goed. Goed rijden is paardrijden op de buik. Dit betekent dat je echt je buikspieren moet gebruiken om jezelf in evenwicht te brengen, terwijl je het paard met de benen vasthoudt wanneer dat nodig is. [2]
    • Het doen van sit-ups met een work-out bal is tot 20% effectiever. [3]
  2. 2 Probeer yogaposes te gebruiken. Zelfs als je niet regelmatig yoga beoefent, kan het een paar seconden per dag duren om je conditie te verbeteren, door een paar belangrijke posities vast te houden, zoals de boot, de halve boot of de krijger. [4]
    • Als een toegevoegde bonus kan het correct doen van deze bewegingen ook je rug versterken en je houding verbeteren! Deze helpen ook om de schouders te openen, wat goed is voor mensen die veel slungelig zijn.
  3. 3 Oefen een goede houding. Het is gemakkelijk om zelfgenoegzaam te worden als je achter een computer zit of tv kijkt, maar dit zijn enkele van de beste tijden om je rug- en schouderspieren uit te werken door rechtop te zitten en je borstkas te openen. Rijden is een aerobe activiteit, dus hoe langer je in staat bent om je poster te onderhouden, des te beter uitgerust zal je zijn om te rijden. [5]
  4. 4 Reverse sit-ups. Dit is een goede oefening voor de rug en de kern, en het vereist niet zo veel coördinatie als yoga. Ga liggen met je rug op de grond en je knieën gebogen. Til nu je knieën op naar je hoofd in plaats van andersom. Herhaal zo vaak als je normaal zou gaan zitten. Deze beweging is beter voor je buikspieren en verkort je heupbuigers niet. Het is belangrijk dat die los zijn om te rijden. [6]
  5. 5 Probeer de plankpositie. Dit wordt vaak beschouwd als een yogabeweging en het is geweldig voor je kernspieren. Zet jezelf in de push-up positie maar leun op je onderarmen in plaats van op je handen te leunen. [7] Duw jezelf omhoog zodat alleen de ballen van je voeten en je onderarmen de grond raken. Trek je diepe kernspieren aan en houd je rug plat. Zorg ervoor dat je onderrug niet overhelt of je heupen naar de grond hangen.
    • Houd ongeveer 45 seconden vast en herhaal een paar keer per dag. (Als je geen elleboogplank kunt maken zonder dat je onderrug pijn doet, begin dan met een gemakkelijkere versie, die alleen de bovenste positie van een push-up vasthoudt.)
    • Probeer de plank op een paard in de jockeypositie en pak de nek voor comfort bij het paard en de ruiter. Dit zal de onderarm helpen om je 20 seconden in evenwicht te houden op het paard.
    • Dit is ook goed voor mensen die springen en springen.


Methode drie van drie:
Algemene fitness onderhouden

  1. 1 Verwaarloos geen enkele spiergroep. Tijdens het rijden is het nodig om je hele lichaam gelijkmatig te maken. Verwaarloos niet het doen van sommige oefeningen van het bovenlichaam. Veel renners op het hoogste niveau hebben een klein stel gewichten en heffen ze een paar keer per dag op.
  2. 2 Doe je eigen paard klusjes. Geef je paard een goede massage met een rubberen currykam. Draag je eigen emmers water en hooi. Voer klusjes rond de schuur, zoals het kraam of de paddock van het paard schoonmaken en de kruiwagen bewegen. Al deze paardengerelateerde activiteiten zijn lichaamsbeweging en maken van de schuur uw gratis trainingsruimte.
  3. 3 Zorg ervoor dat je minstens drie keer per week aerobicsoefeningen doet. Je hoeft niet aerobisch te zijn om een ​​marathon te lopen, maar je moet wel relatief slank en fit zijn. Probeer driemaal per week een hardloopsessie van 20-30 minuten te doen om je uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen te behouden en extra gewicht te vrijwaren. [8]
  4. 4 Bouw spieruithoudingsvermogen. Uithoudingsvermogen is een groot deel van rijder zijn. Hardlopen zou moeten helpen bij je aerobe uithoudingsvermogen, maar je moet ook het uithoudingsvermogen van de spieren opbouwen. Probeer een gewichthefregime te starten met lagere gewichten en hoge herhalingen. Fitness is geweldig, maar als je geen uithoudingsvermogen hebt, kun je nergens heen.
  5. 5 Rekken! Strek altijd voor en na het sporten. Neem de tijd om op te warmen en af ​​te koelen. Concentreer u op rekken die gericht zijn op uw lies en dijen, zoals de vlinderstretch, om flexibel te blijven en de stijfheid te verminderen. Zorg ervoor dat je al je stukken langzaam en voorzichtig uitvoert.
    • Studies hebben aangetoond dat passief statisch rekken voorafgaand aan een training de stabiliteit en kracht kan verminderen. [9] Als je moet strekken, warm je op met dynamische stukken, met name voor de binnenkant van de dijen.
  6. 6 Probeer pull-ups, push-ups of andere back-gerelateerde trainingen te doen. Zwemmen is ook een goede optie. Veel beginnende en halfgevorderde rijders richten zich te veel op de buikkracht en eindigen uiteindelijk in het zadel voorover. Tegen deze neiging in door rugspieren te oefenen en "achterover leunen" te denken in plaats van "rechtop te zitten" wanneer je op het paard bent.