Gezonder zijn kan een enorme uitdaging zijn, vooral als je geen tijd of energie hebt. Maar er zijn kleine veranderingen die je kunt aanbrengen in je leven, waar je je gezondheid kunt verbeteren en nog steeds lui bent. Eet anders, oefen nog een klein beetje meer en maak een paar andere kleine veranderingen in je leven om je gezondheid te verbeteren zonder grote veranderingen aan te brengen in je dagelijks leven.

Methode één van de drie:
Goed eten

  1. 1 Eet je maaltijden met je niet-dominante hand. Als je rechtshandig bent, leg je vork in je linkerhand tijdens de maaltijden. Als u uw niet-overheersende hand gebruikt als uw vorkhand, zult u langzamer gaan eten. Stop met eten als je je vol voelt, maar niet opgezwollen bent. Je zult langzamer eten en waarschijnlijk minder eten consumeren.[1]
  2. 2 Voeg gezonde voeding toe. Koop die Milano-koekjes, maar doe ook een poging om bevroren fruit te kopen voor smoothies en snap-erwten-chips om mee te snacken.[2] Probeer in de loop van de tijd minder koekjes en meer gezonde snacks te eten die je bij de hand hebt.
  3. 3 Drink voor elke maaltijd een glas water. Water zal je een beetje vullen, dus je zult niet te veel eten tijdens je volgende maaltijd. Maak er een gewoonte van om altijd een waterfles bij u in de buurt te houden, of u nu thuis of onderweg bent.[3]
  4. 4 Koffie drinken. Mensen die dagelijks drie tot vijf koppen koffie drinken, hebben minder kans op vroege symptomen van een hartaandoening. Sla je kop koffie niet over of kom me die middag ophalen.[4]
  5. 5 Eet op kleinere borden. Mensen die op kleinere borden eten, eten uiteindelijk minder. Koop een paar goedkope kleinere borden en kommen als de uwe groot zijn. Je zult denken dat je meer hebt gegeten dan je hebt.[5]
  6. 6 Eet pittig eten. Pittig eten kan je eetlust verminderen. Ga voor extra hete salsa, wat chilipepers of cayennepeper. Voeg het toe aan je eten voor extra smaak en een boost voor de gezondheid![6]

Methode twee van drie:
Het uitoefenen

  1. 1 Loop elk uur gedurende twee minuten. Slechts twee minuten ... je kunt het doen! Je kunt zelfs in cirkels rond je bank lopen terwijl je tv kijkt. Lopen zal je helpen extra calorieën te verbranden die als vet zouden zijn opgeslagen, als je was blijven zitten.[7]
  2. 2 Loop terug. Zorg ervoor dat je achter je kijkt. Achteruit lopen, zelfs in korte uitbarstingen, kan enorme gezondheidsvoordelen hebben. Naar achteren lopen werkt ook anders dan vooruit lopen.[8]
  3. 3 Breng uw stofwisseling vroeg op gang. Als u dingen moet doen, zoals een was, het vuilnis buiten wilt zetten of andere klusjes, doe dat dan eerder in plaats van later. Dit zal je metabolisme kickstarten.
  4. 4 Ga staan ​​in plaats van zitten. Je kunt nog steeds videogames spelen of tv kijken, maar probeer minstens de helft van de tijd dat je dat doet te blijven staan. Je kunt elke week tot 750 calorieën meer verbranden als je 3 uur per dag staat![9]

Methode drie van drie:
Andere gezonde keuzes maken

  1. 1 Druk op de snooze-knop. Veel slaap krijgen verhoogt je immuunsysteem, vermindert het risico op ontsteking, depressie en stress. Veel slaap helpt ook om uw gewicht laag te houden. Het verbetert ook uw dagelijkse gemoedstoestand, zodat u ook voor uw geestelijke gezondheid zorgt.[10]
  2. 2 Hang met je vrienden. Tijd doorbrengen met vrienden vermindert je stressniveau en kan je helpen ontstekingen te voorkomen en je bloeddruk en hartslag laag te houden. Vind ook tijd om met een vriend op weeknights rond te hangen, zelfs als je uitgeput bent van je werk of school. Het is gezond![11]
  3. 3 Bekijk een grappige video tijdens het werk. Neem een ​​pauze van je normale werkdag om een ​​grappige video van een kat of een puppy te bekijken. Je zult meer energie hebben en op de lange termijn gelukkiger zijn![12]
  4. 4 Pet je hond of kat. Je krijgt het 'liefdeshormoon', oxytocine, van alleen maar naar het gezicht van je dier te kijken. Breng wat quality time door met je huisdier en krijg een boost van geluk in ruil.[13]
  5. 5 Parkeer ver weg. Zelfs als je fastfood gaat eten, parkeer je aan het einde van de parkeerplaats zodat je moet lopen. Lopen zal wat meer calorieën verbranden en je helpen zelfs een klein beetje te trainen.[14]
  6. 6 Speel meer actieve spellen. In plaats van het spelen van games die zittend moeten spelen, zoals Xbox of PlayStation, probeer dan een actiever spel te spelen, zoals Wii Tennis of Dance Dance Revolution. Je kunt ook het huis uittrekken om paintball of lasertag te spelen.