Grammy-bekroonde zangeres Beyoncé heeft talloze uren werk verzet om een ​​sterk, strak lichaam te bouwen. Omdat ze een beroemdheid is, heeft Beyoncé een personal trainer en kan ze veel tijd besteden aan trainen in de sportschool en aan dansrepetities. Ze heeft ook een van nature ronde vorm van het lichaam. Hoewel je misschien geen lichaam hebt zoals dat van Beyoncé, kun je nog steeds inspiratie putten uit haar trainings-, dieet- en zelfzorgroutines om je sterkste en gezondste zelf te bereiken.

Methode één van de drie:
Trainen Net als Beyoncé

  1. 1 Opwarmen om je spieren te beschermen tegen blessures. Beyoncé begint elke training met een warming-up van vijf minuten om haar te beschermen tegen het spannen van een spier tijdens haar intense training. Voor een snelle opwarming probeer je vijf tot vijftien minuten te joggen.[1]
    • Een andere lichte cardio-warming-up omvat vijf tot vijftien minuten springende jacks.
    • Je kunt ook een aantal dynamische rekken doen om je spieren en bewegingsbereik op te warmen.[2]
  2. 2 Train met intervallen met hoge intensiteit. Alternatief sprinten en rennen om sneller vet te verbranden. Dit zal helpen je buik plat te krijgen en je buikspieren te definiëren. Beyoncé voegt ook uitbarstingen van oefeningen toe, zoals springlansen, plie-sprongen, zijwaartse bench-hops en omgekeerde-squat-trappen in cardio-achtig lopen of joggen.[3] Begin met een intervaltraining per week en werk je op tot twee tot drie keer per week.[4]
    • Intervallen onderbreken de consistente intensiteit van de oefening en stellen haar in staat meer calorieën te verbranden.
  3. 3 Dans voor je cardio. Beyonce's lichaam is gebeeldhouwd uit veel cardio, met name van dansrepetities voor haar tours. Om fit en gezond te blijven, moet je ten minste dertig minuten cardio doen, vijf keer per week. Neem hiphop-dansen op in je cardiosessies om de repetities van Beyoncé na te bootsen.[5]
    • Probeer de dansroutines in de video's van Beyoncé te leren om het volledige effect te krijgen. Zoek een tutorial op YouTube en besteed een uur lang aan het leren van de bewegingen.
    • Probeer voor een begeleide ervaring een hiphop-workoutprogramma te kopen, zoals Shaun T's Hip Hop Abs.
  4. 4 Oefen "Kracht beweegt."De trainer van Beyoncé, Marco Borges, neemt Power Moves op in haar training om de effectiviteit te maximaliseren. Krachtbewegingen zijn oefeningen die meerdere gewrichten en spiergroepen tegelijk gebruiken, dus ze hebben de kracht van drie bewegingen in één. Beyoncé richt zich meestal op oefeningen waarbij de vier belangrijkste gebieden worden gebruikt die door haar trainer-schouders, heupen, ellebogen en knieën zijn beschreven - om tijd te besparen en snel in vorm te komen.[6]
    • Heup-beweging wordt bijvoorbeeld ondersteund door 17 spieren. Wanneer je oefeningen doet die op de heup werken, versterk je je kern, billen en benen. Marco beveelt squats, bekkenkantelingen, lagen, lunges en schaatsen aan.[7]
    • Sommige oefeningen die op alle vier de gebieden werken, omvatten cobraplanken, fietscrunches en snoekopdrukoefeningen.[8]
  5. 5 Versterk je benen met circuitoefeningen. De trainer van Beyonce beveelt een circuit van vier oefeningen aan, wat resulteert in een bedrieglijk zware training - je spieren zullen zeker de volgende dag pijnlijk zijn! De oefeningen kunnen springen lunges, plié jumps, bekkenliften, reverse lunges, push-ups, dips, zijplanken en omgekeerde squat kicks zijn.[9]
    • Zelfs slechts vijf minuten van deze circuits kunnen uw huid opvrolijken en uw spieren steviger maken. De trainer van Beyoncé beveelt een kort circuit van vijf minuten aan voor een feest of evenement.[10]
  6. 6 Verbeter uw balans met step-ups met één been. Het vermogen van Beyoncé om op een elegante manier op hakken te presteren is te danken aan haar balansoefeningen. Om deze beweging te voltooien, ga je met je rechtervoet op een stoel staan ​​en til je je linkerknie naar je borst. Ga terug naar beneden met je linkervoet naar de startpositie. Doe 4 sets van 15 herhalingen aan elke kant. Neem dit zo vaak mogelijk op in uw dagelijkse workout.
    • Zorg ervoor dat de stoel die u voor deze oefening gebruikt stevig genoeg is om uw gewicht en beweging te accommoderen.
  7. 7 Strek aan het einde van je training. De trainer van Beyoncé heeft aan het eind van elke training rek om haar spieren soepel en lenig te houden. Een gemakkelijke manier om de adductoren in je benen te strekken na het trainen is om op de grond te liggen en een handdoek te gebruiken.[11]
    • Wikkel de handdoek om je rechtervoet, buig vervolgens en til je rechterbeen op. Strek je been en trek de handdoek voorzichtig naar beneden.
    • Houd de handdoek vast met je rechterhand, laat je been langzaam naar rechts zakken. Schakel over naar uw linkerhand en breng uw been naar links.[12]
    • Zorg ervoor dat je elke kant gedurende 30 seconden vasthoudt en herhaal dan met je andere been.[13]

Methode twee van drie:
Na het dieet van Beyoncé

  1. 1 Eet een veganistisch of plantaardig dieet. Na de geboorte van haar dochter voltooide Beyoncé een 22-daagse veganistische uitdaging, gecreëerd door haar persoonlijke trainer om haar fitnessreis te starten. Hoewel ze weer bezig is met het eten van een over het algemeen plantaardig dieet, beveelt ze aan deze uitdaging uit te proberen om je energieniveau en metabolisme te verhogen.[14]
    • Sommige ontbijtopties omvatten volkoren toast met avocado- en rode pepervlokken of zelfgemaakte muesli en een groene smoothie.
    • Over het algemeen eet Beyonce een salade voor de lunch, dus probeer een grote groene salade.[15]
    • Sommige lichte dinermogelijkheden zijn quinoa en bonen of gestoofde linzen.
  2. 2 Drink een proteïneshake op plantaardige basis na je training. De trainer van Beyoncé geeft haar na het trainen een shake met veel plantaardige proteïnen om haar energie aan te vullen en haar spieren te helpen herstellen. Drink na het trainen een smoothie gemaakt van erwtenproteïnepoeder, amandelmelk, bevroren fruit en spinazie om hetzelfde effect te krijgen.
  3. 3 Drink veel water. Om haar huid te laten gloeien en haar energie op peil te houden, drinkt Beyoncé veel water. De aanbevolen hoeveelheid is de helft van je lichaamsgewicht in gram, dus gebruik dat aantal als een startpunt en voeg nog een aantal kopjes toe als je traint of inspant tijdens de dag.
    • Als het drinken van een kopje na een kopje water vervelend aanvoelt, probeer dan je water in te frituren met wat gesneden fruit of muntblaadjes om het een beetje op te rollen.[16]
  4. 4 Cheat af en toe. Hoewel ze de rest van de week een streng dieet houdt, geeft Beyoncé zichzelf elke zondag een cheat-dag om het eten te eten dat ze wil. Wees niet te streng over je dieet - zorg ervoor dat je jezelf wat speling geeft en het voedsel eet dat je wilt met mate.[17]
    • Als je trek hebt, kun je het volledig bevredigen door één maaltijd te gebruiken en ervan te genieten met al je zintuigen. Als je kleine hapjes neemt en je bewust bent van de ervaring, zal de uitkomst nog bevredigender worden en zal je nog meer hunkeren.[18]
    • Zolang je je porties redelijk houdt, kun je af en toe uitgeven en toch een gezond figuur houden. Een hapje of twee van pure chocolade kan bijvoorbeeld voldoen aan een verlangen naar iets zoets.[19]

Methode drie van drie:
Oefenen met zelfzorg zoals Beyoncé

  1. 1 Ontwikkel mentale kracht. Beyonce balanceert haar intensieve trainingsschema en haar dieet met een sterk gevoel voor motivatie om haar geest net zo sterk te houden als haar lichaam.[20] Motiveer jezelf om naar de sportschool te gaan en eet gezond voedsel door doelen en beloningen voor jezelf te stellen.
    • Als je hulp nodig hebt bij het opbouwen van mentale kracht en jezelf motiveren, overweeg dan om een ​​personal trainer te krijgen die je door het proces leidt.
  2. 2 Heb een gezond lichaamsbeeld. Beyoncé richt zich op zowel fit blijven als houden van de unieke eigenschappen die haar maken wie ze is. Omhels je natuurlijke lichaamsvorm, of je nu op Beyoncé lijkt of niet. Vergeet niet dat u uniek bent in uw eigen recht en overweeg wat haalbaar is voor uw lichaam en levensstijl.
    • Houd van wat je hebt en maak er het beste van - gebruik de levensstijl van Beyonce als inspiratie om je te motiveren om regelmatig te sporten en goed te eten.
    • Gebruik positieve self-talk om een ​​gezond lichaamsbeeld te ontwikkelen en te waarderen wat je uniek en mooi maakt.[21]
  3. 3 Neem tijd voor jezelf. Beyoncé heeft openlijk gesproken over hoe belangrijk het is voor vrouwen om zich op zichzelf te kunnen concentreren zonder zich schuldig of egoïstisch te voelen. Door dit te doen, kun je voor je lichaam zorgen en krijg je een boost van motivatie en zelfvertrouwen.[22]
    • Tijd nemen voor jezelf kan veel dingen betekenen, van tijd reserveren om naar de sportschool te gaan tot een half uur om zelf te mediteren.
    • Als het moeilijk is om de tijd opzij te zetten, stel het dan van tevoren in en stel een herinnering in op uw telefoon. Behandel je me-time net als elke andere afspraak in je agenda.[23]
  4. 4 Slaap 7-9 uur per nacht. Een belangrijke manier om voor jezelf te zorgen is voldoende rust te nemen. Dit kan moeilijk zijn met een volledig schema, maar een gebrek aan slaap heeft invloed op elk deel van je leven. Stel jezelf een redelijke bedtijd in en houd je hieraan zoveel mogelijk.[24]