Vasten, of zich gedurende een bepaalde tijd onthouden van eten en drinken anders dan water, wordt beoefend om fysiek en spiritueel welzijn te bevorderen. Gaat zonder voedsel voor een langere periode van tijd kan gevaarlijk zijn, dus zorg ervoor dat je gezond genoeg bent om te vasten. Of u nu een periodiek vastend dieet volgt of de tradities van uw geloof observeert, neem voorzorgsmaatregelen om uw vasten veilig te houden. Overleg vooraf met uw arts, vooral als u medicijnen gebruikt of een voorgeschiedenis heeft van medische aandoeningen.

Methode één van de drie:
Vasthouden aan een snel veilig

  1. 1 Raadpleeg uw arts, vooral als u medische problemen heeft. Praat met een arts om er zeker van te zijn dat vasten uw gezondheid niet schaadt. Een vasten ondergaan kan een gevaarlijke tol op je lichaam inhouden als je een geschiedenis hebt met medische problemen.[1]
    • Bovendien moeten zwangere vrouwen, kinderen en ouderen vasten vermijden.
    • Als je je zorgen maakt over vasten voor spirituele doeleinden, onthoud dan dat de meeste religies uitzonderingen toestaan ​​voor kinderen, zwangere vrouwen, ouderen en mensen die niet gezond genoeg zijn om te vasten.[2]
  2. 2 Bereid je lichaam voor om geleidelijk te versnellen. Als je nog nooit eerder hebt gevast, is het moeilijk om te voorspellen hoe je lichaam zal reageren. Begin klein in plaats van het volledig uitsnijden van voedsel voor een langere periode. Je hebt een betere kans om veilig vast te houden aan vasten als je jezelf erin trapt.[3]
    • Misschien wilt u beginnen met het geleidelijk afbouwen van een paar voedingsmiddelen of het verminderen van uw calorie-verbruik voor 1 dag. Probeer bijvoorbeeld een week lang toegevoegde suikers uit je dieet te snijden of eet 1 dag 50% minder calorieën.
  3. 3 Maak je keuken klaar om te vasten. Of je nu vastent om gewicht te verliezen, om discipline op te bouwen, of voor religieuze doeleinden, doe je best om je keuken van verleidingen te bevrijden. Als je verleidelijk eten en drinken in huis laat liggen, is vasten een veel moeilijkere ervaring. Vermijd de aankoop van verboden voorwerpen voor je vasten en geef ze aan vrienden of familie.[4]
    • Houd er rekening mee dat u nog steeds voedsel in uw koelkast en voorraadkast moet hebben. Als je bijvoorbeeld Ramadan observeert, zorg er dan voor dat je fruit, groenten, volle granen en gezonde eiwitbronnen hebt voor iftar en suhoor.[5]
    • Als je christen bent en snoep en chocolade opgaf voor de vastentijd, laat deze voorwerpen dan niet op de toonbank liggen. Houd een handje weg of en doe je best om de items die je hebt opgegeven uit het oog en uit het hart te houden.
  4. 4 Vermijd hoge energieactiviteiten tijdens je vasten. Voer aanpassingen uit tijdens je vasten en probeer jezelf niet te overbelasten. Aangezien u geen gewone hoeveelheid voedingsstoffen en calorieën binnenkrijgt, kunnen veeleisende activiteiten leiden tot zwakte, duizeligheid of flauwvallen.[6]
    • Absoluut vasten is misschien niet verstandig als uw beroep zware arbeid met zich meebrengt of als veeleisende activiteiten anders onvermijdelijk zijn.
  5. 5 Leid jezelf af als je de verleiding voelt om vals te spelen. Dagdromen over feesten zal je honger alleen maar vergroten, dus doe je best om verleidelijk voedsel en drank uit je hoofd te krijgen. Als je de verleiding voelt om je over te geven, zeg dan tegen jezelf: "Stop. Ik kan mijn gedachten beheersen en ik ben vastbesloten om dit snel te doen. "Probeer een lichte activiteit uit te voeren, zoals een spel spelen, naar muziek luisteren, tuinieren of schrijven.[7]
    • Tijd doorbrengen met een vriend of familielid kan een goede afleiding zijn, zolang ze maar weten dat je vast. Je zou niet willen dat ze voorstellen om uit eten te gaan of ijsjes te pakken.
    • Vermijd tv-kijken, want de commercials kunnen je verleiden met afbeeldingen van eten en mensen die eten. Er zijn misschien ook veel voedselgerelateerde berichten op sociale media. Probeer in plaats daarvan een boek te lezen of aan een ambachtsproject te werken.
    • Houd in gedachten dat je naar je lichaam moet luisteren als het je vertelt dat er iets mis is. Probeer het verschil te herkennen tussen verleid voelen om te genieten en eten, omdat je je ziek voelt.
  6. 6 Probeer te vasten met vrienden, familieleden of collega's. Een gevoel van gemeenschap kan u motiveren om aan uw plan te blijven voldoen. Kijk of een vriend, familielid, kamergenoot, je partner of een collega het tegen je opneemt. Je kunt elkaar aanspreken en elkaar een praatje geven als er verleidingen zijn.[8]
    • Als je vastent voor spirituele doeleinden, kan je geloofsgemeenschap je helpen op het goede spoor te blijven.
  7. 7 Stop met vasten als je je ziek voelt. Rode vlaggen omvatten zwakte, duizeligheid, verwarring, tunnelvisie, flauwvallen en misselijkheid of braken. Als je tijdens het vasten last hebt van bepaalde symptomen, drink dan water en eet een kleine maaltijd. Je lichaam heeft het misschien moeilijk om zwaar voedsel te verwerken, vooral als je misselijk bent, dus ga voor crackers, toast of soep.[9]
    • Als u zich niet beter voelt 1 tot 2 uur na een lichte maaltijd, neem dan contact op met uw arts.
    • Deze symptomen kunnen tekenen zijn van een medisch noodgeval als u aan het vasten bent en een medische aandoening zoals diabetes of nierziekte heeft, of als u hart- of bloeddrukmedicatie neemt.

Methode twee van drie:
Na een intermitterend vastendieet

  1. 1 Beperk uw calorie-inname 5 dagen per maand voor een eenvoudiger plan. Als het zonder eten helemaal niet veilig of onwenselijk lijkt, probeer dan een minder intens dieet. Probeer gedurende 5 opeenvolgende dagen per maand 1/3 tot 1/2 zoveel calorieën te eten als je normaal zou doen. Als je eraan gewend bent 3.000 calorieën per dag te eten, ga dan voor 1.000 tot 1.500.[10]
    • Afgezien van de 5 dieetdagen, eet een normaal, gezond dieet. Niet verpakken op veel snoep en vet voedsel tijdens niet-nuchtere periodes.
    • Je kunt ook proberen om je calorie-inname gedurende 4 opeenvolgende dagen te beperken en vervolgens je normale dieet gedurende 10 opeenvolgende dagen te hervatten.
    • Er zijn aanwijzingen dat calorierestrictie de gunstige effecten van strikt vasten nabootst zonder de potentieel schadelijke gezondheidsrisico's.
  2. 2 Probeer het dagelijkse dieet van 16: 8 voor gewichtsverlies. Voor een dagelijks vastend dieet, probeer alleen vast voedsel te eten met tussenpozen van 8 uur, zoals tussen 10.00 uur en 18.00 uur. Buiten deze uren, beperkt u uw consumptie tot water, cafeïnevrije thee en andere niet-caffeinated, niet-alcoholische en calorie-vrije dranken.[11]
    • Intermitterend dagelijks vasten kan helpen gewichtsverlies te bevorderen. Aangezien u nog steeds aan uw dagelijkse voedingsbehoeften voldoet, is er een lager risico op bijwerkingen.
    • Vergeet niet om eetbuien te vermijden tijdens je 8-uursraam. Eet een normaal, uitgebalanceerd dieet van fruit, groenten, magere eiwitten (zoals wit velloos gevogelte of vis) en volle granen.[12]
  3. 3 Fast voor 2 niet-opeenvolgende dagen per week om het 5: 2 dieet te volgen. Het vasten-dieet van 5: 2 houdt in dat je 5 dagen per week normaal eet en dat je je calorieën gedurende 2 dagen beperkt. Je kunt bijvoorbeeld vasten of minder calorieën eten op dinsdagen en vrijdags.[13]
    • Op vastendagen adviseren dieetplannen 500 calorieën te consumeren als je een vrouw bent en 600 als je een man bent. Medische professionals beweren echter dat dit willekeurige getallen zijn.
    • Aangezien er geen wetenschappelijk bewijs is dat een optimaal aantal calorieën ondersteunt om op een vastendag te consumeren, probeer dan te experimenteren en kijk wat voor u werkt. Als het consumeren van 500 tot 600 calorieën per dag niet goed aanvoelt, probeer dan 1/3 of 1/2 van het normale bedrag te eten.
  4. 4 Wees voorzichtig met reinigings- en detox-diëten. Vasthouden aan een vloeibaar dieet voor een langere periode kan gevaarlijk zijn. Bovendien adviseren sommige crashdiëten het drinken van niet-gepasteuriseerde dranken en andere producten die u ziek kunnen maken.[14]
    • Wees achterdochtig voor dieetplannen die beloven uw systeem te ontgiften. Je lichaam ontgift zichzelf door je nieren, lever en andere organen te gebruiken.
    • Om uw lichaam te helpen zichzelf te ontgiften, drink veel water, eet vezelrijk voedsel (zoals noten, granen en rauw fruit en groenten) en consumeer natuurlijk gefermenteerd voedsel (zoals yoghurt, kimchi en zuurkool).[15]

Methode drie van drie:
Vasten voor geestelijke doeleinden

  1. 1 Lees meer over de rol die vasten speelt in uw religieuze traditie. Zelfs als je goed vertrouwd bent met de gewoonten van je geloof, is het nuttig om het doel van vasten in je religie te herzien. In de meeste religies is vasten bedoeld om gematigdheid, discipline en toewijding te bevorderen. Je zou religieuze teksten kunnen lezen, leiders in je bedehuis kunnen vragen of met vrienden en familieleden kunnen praten die je geloof beoefenen.[16]
    • Het overschrijden van het letterlijke vasten en nadenken over de morele en spirituele betekenis ervan kan je besluit helpen versterken.
  2. 2 Vermijd opscheppen of klagen over je vasten. Vasten is niet over opscheppen met andere mensen over hoe heilig je bent of hoe lang je bent gegaan zonder te eten. Je moet anderen ook niet vertellen hoe moeilijk het is of klagen over je worsteling.[17]
    • Richt je in plaats daarvan liever op het gebruik van de ervaring om je geloof te vergroten. Vergeet niet dat het niet gaat over wat andere mensen van je denken. Het gaat erom deugd te cultiveren en de leerstellingen van uw religieuze traditie te eren.
  3. 3 Stop voor een moment van gebed als je hongergevoel voelt. Wanneer je verleid of hongerig voelt, stop dan en zeg een gebed om je gedachten van de dingen af ​​te schudden. Sluit je ogen en denk na over het feit dat je dit voor een hoger doel doet.[18]
    • Hoewel gebed je kan helpen gemotiveerd te blijven, onthoud dat er een verschil is tussen verleid worden om je over te geven en ziek te zijn. Als u duizeligheid, verwardheid, tunnelvisie, flauwvallen of andere symptomen ervaart, is het het beste om iets te eten.
  4. 4 Eet goed gebalanceerde toegestane maaltijden langzaam. Met inachtneming van de Ramadan vasten volgelingen van de islam ongeveer een maand lang gedurende de dag. Vasten gedurende deze lange tijd kan veeleisend zijn voor het lichaam, dus het is belangrijk om het beste te maken van iftar en suhoor, of de toegestane maaltijden na zonsondergang en voor zonsopgang.[19]
    • Hoewel toegestane maaltijden niet uitnodigend mogen zijn, moet je toch proberen een mix van fruit, groenten, granen en vetarme eiwitten te eten. Gelukkig, van Noord-Afrika tot het Indiase subcontinent, bevatten maaltijden die traditioneel bij iftar worden geserveerd vaak combinaties van rijst, groenten, dadels, vlees, vruchtensappen en melk.
    • Probeer toegestane maaltijden langzaam te eten en vermijd rijk, vet voedsel. Na de hele dag te hebben gevast, kan het snel slikken van een zware maaltijd je ziek maken.
    • Ongeacht je geloof, elke toegestane maaltijd tijdens langere periodes van vasten moet gezond en goed uitgebalanceerd zijn en je moet jezelf tempo geven als je eet.