Minotauromaquia
Deze oefening met lage intensiteit strekt zich uit aan beide zijden van je middel en helpt de polsen, handen en schouders te stabiliseren.
Methode één van de drie:
In de uitgangspositie komen
-
1 Zit met gekruiste benen op de mat met je handen in je schoot. Zorg ervoor dat uw rug recht is en duw uw schouders naar de grond om uw nek langer te maken. Richt je blik recht voor je. -
2 Met je linkerbeen nog steeds in de positie met gekruiste benen, strek je je rechterbeen recht voor je uit met je voet gebogen en je tenen naar de hemel gericht. -
3 Buig je rechterbeen en zwaai zachtjes met je voet achter je rechterbil. De onderkant van je voet moet naar boven wijzen met je tenen achter je. Je linkervoet moet zachtjes tegen je rechter binnenbeen drukken. -
4 Strek je armen naar je kanten, waarbij je vingertoppen de mat naast elke kant van je lichaam raken. -
5 Buig je rechterarm bij de elleboog en met je handpalm naar boven gericht, lijn je je rechterhand net onder je navel uit.
1 Zit met gekruiste benen op de mat met je handen in je schoot. Zorg ervoor dat uw rug recht is en duw uw schouders naar de grond om uw nek langer te maken. Richt je blik recht voor je. 
2 Met je linkerbeen nog steeds in de positie met gekruiste benen, strek je je rechterbeen recht voor je uit met je voet gebogen en je tenen naar de hemel gericht. 
3 Buig je rechterbeen en zwaai zachtjes met je voet achter je rechterbil. De onderkant van je voet moet naar boven wijzen met je tenen achter je. Je linkervoet moet zachtjes tegen je rechter binnenbeen drukken. 
4 Strek je armen naar je kanten, waarbij je vingertoppen de mat naast elke kant van je lichaam raken. 
5 Buig je rechterarm bij de elleboog en met je handpalm naar boven gericht, lijn je je rechterhand net onder je navel uit. Methode twee van drie:
De oefening uitvoeren
-
1 Terwijl je inademt, til je de arm op die de mat raakt, strek je zachtjes uit en buig hem dan over je hoofd. Zorg ervoor dat je heupen recht voor je blijven wijzen met je heupen op de grond geplant. -
2 Verstel je torso iets vanaf de taille in dezelfde richting als je arm. -
3 Houd de stretch een paar seconden vast en adem dan uit en keer de arm terug naar je zij met je palm op de mat geplant. -
4 Adem in en druk je gewicht in de hand op de mat, hef je heupen omhoog en til de vrije hand op tot hij verticaal wordt uitgestrekt met je open handpalm naar je toe. -
5 Kantel je hoofd zodat je de toppen van je vingers in de lucht ziet. - Druk op je knieën terwijl je je heupen naar voren strekt.
-
6 Adem uit en keer terug naar de startpositie.
1 Terwijl je inademt, til je de arm op die de mat raakt, strek je zachtjes uit en buig hem dan over je hoofd. Zorg ervoor dat je heupen recht voor je blijven wijzen met je heupen op de grond geplant. 
2 Verstel je torso iets vanaf de taille in dezelfde richting als je arm. 
3 Houd de stretch een paar seconden vast en adem dan uit en keer de arm terug naar je zij met je palm op de mat geplant. 
4 Adem in en druk je gewicht in de hand op de mat, hef je heupen omhoog en til de vrije hand op tot hij verticaal wordt uitgestrekt met je open handpalm naar je toe. 
5 Kantel je hoofd zodat je de toppen van je vingers in de lucht ziet. 
6 Adem uit en keer terug naar de startpositie. Methode drie van drie:
Frequentie
-
1 Voer 5 herhalingen van deze oefening per set aan beide zijden van uw lichaam uit. Herhaal dit totdat je 4 sets aan je rechterkant hebt voltooid en 4 sets aan je linkerhand. -
2 Voor snellere resultaten verhoogt u het aantal keren per week dat u deze oefening doet.
1 Voer 5 herhalingen van deze oefening per set aan beide zijden van uw lichaam uit. Herhaal dit totdat je 4 sets aan je rechterkant hebt voltooid en 4 sets aan je linkerhand. 
2 Voor snellere resultaten verhoogt u het aantal keren per week dat u deze oefening doet. Facebook
Twitter
Google+