Ritmische gymnastiek is een Olympische sport waarbij atleten concurreren met 5 verschillende apparaten - hoepels, linten, ballen, touwen en klaveren - evenals in een vloerroutine.[1] Of je nu dromen hebt om de gouden medaille mee naar huis te nemen of gewoon geïnteresseerd bent in iets nieuws, ritmische gymnastiek is een leuke en uitdagende sport waarmee je zowel creatief als innovatief kunt zijn.

Methode één van de drie:
Ritmische gymnastiek starten

  1. 1 Sluit je aan bij een ritmische gymnastiekclub in jouw omgeving. Denk aan de afstand van je huis, de kosten van de lessen en het trainingsschema bij het kiezen van een club. Bezoek de club en zorg ervoor dat de apparatuur, inclusief de matten, in goede staat is en vaak wordt schoongemaakt. De sportschool zou ook meerdere coaches moeten hebben met ritmische gymnastiektraining en ervaring die vooral gericht zijn op veiligheid.[2]
    • Als u serieus wilt concurreren in ritmische gymnastiek, moet u ervoor zorgen dat de sportschool beschikt over geavanceerde trainingstools, zoals een pit, trampoline en tuimelbaan.
    • Doe een zoekopdracht op internet om clubs in uw regio te vinden als u buiten de Verenigde Staten woont. U kunt een lijst van alle Amerikaanse clubs vinden op: https://usagym.org/PDFs/Rhythmic/Contacts/clublist.pdf.
    • De kosten van lessen kunnen sterk variëren. Neem contact op met een paar lokale sportscholen om te zien welke lessen in uw regio kosten.
    • Sommige scholen bieden ritmische gymnastiekprogramma's. Dit kan helpen een deel van de kosten voor kinderen en adolescenten te verlagen.
  2. 2 Houd u aan de dresscode van de club. Over het algemeen dragen ritmische turners een zwarte dansstijl met zwarte legging of korte broek om te oefenen. Geen sieraden zijn toegestaan ​​en je haar moet netjes worden vastgebonden, meestal in een knot. Je kunt tenen dragen (ook halve schoenen genoemd die helpen bij het draaien) of ga blootsvoets voor zowel oefenen als wedstrijden.[3]
    • Voor de competitie dragen ritmische turners een prachtig versierde unitard of ritmische turnpakje met een korte rok.
    • Oefen je routine een paar keer in je wedstrijdoutfit, zodat je eventuele problemen kunt oplossen.
  3. 3 Krijg de benodigde benodigdheden. Als u begint, zal de sportschool over het algemeen de apparaten leveren, maar u moet uw apparatuur aanschaffen als u van plan bent thuis te oefenen. Misschien wilt u ook teenschoenen, een verscheidenheid aan maillots, plakband om uw apparaten te versieren en een lintroller. Kies een hoogwaardige sporttas voor al uw apparatuur en benodigdheden.
    • Verwacht te betalen tussen $ 100 en $ 200 USD voor een set van alle vijf apparaten, afhankelijk van de kwaliteit.
    • Teenschoenen kosten ongeveer $ 35, training maillots zijn ongeveer $ 20, en maillotten voor wedstrijden variëren van $ 100 tot $ 300 per stuk.
  4. 4 Oefening buiten de klas. Als je een ritmische turner wilt zijn, moet je jezelf toewijden aan het oefenen. Zelfs als je niet altijd naar de club gaat of lessen volgt, probeer dan 3 trainingssessies van 60 minuten per week buiten de sportschool. Je moet ook elke dag 40 minuten rekken om je flexibiliteit te vergroten.[4]
    • Doe de vlinder stretch, een backbend of arm oefeningen.
    • Je kunt ook zwemmen, joggen of fietsen.
  5. 5 Eet gezond. Je moet gezond eten om je lichaam gezond te houden en ervoor te zorgen dat je alle calorieën, vitaminen en voedingsstoffen krijgt die je lichaam nodig heeft. Streef ernaar om magere eiwitten te eten, zoals kip en vis, en veel groenten, zoals aubergine, bladgroenten en wortels. Je kunt ook kleine hoeveelheden fruit hebben, waaronder bessen en meloenen, en granen, zoals ontbijtgranen of brood.
    • Zorg ervoor dat je minstens 11,5 kopjes (2,7 liter) water per dag drinkt om gehydrateerd te blijven.[5]

Methode twee van drie:
Gebruik van de apparaten

  1. 1 Probeer de bal. Turners beginnen meestal met de bal als hun eerste apparaat. Een balroutine omvat stuiteren, gooien en rollen. Oefen met het rollen van de bal van de ene hand, langs je arm, over de achterkant van je nek en langs de andere arm. Je kunt de bal ook hoog in de lucht gooien en vangen met je benen of voeten. Probeer de bal te gooien en een trick te voltooien, zoals een flip aan de voorkant, en dan de bal vangen.[6]
    • De bal is meestal gemaakt van rubber of synthetisch rubber. Het heeft een diameter van 18 tot 20 cm (7,25 tot 8 inch) en weegt meer dan 400 g (0,9 lb). De bal kan elke kleur hebben.[7]
  2. 2 Gebruik het touw. Sprongen, huppelen, schommels, worpen, cirkels, rotaties en figuur achten zijn onderdeel van een touwroutine. Oefen met draaien of draaien terwijl je springt, of draai of draai het touw terwijl je trucjes doet, zoals de splitsingen. Je zou ook een kat of hert kunnen doen springen over het touw.[8]
    • Het touw is meestal gemaakt van hennep of een soortgelijk materiaal, en de lengte varieert afhankelijk van de hoogte van de turner. Eén of twee knopen zijn aan elk uiteinde gebonden om te helpen bij het vasthouden aan het touw, dat geheel of gedeeltelijk gekleurd moet zijn.[9]
    • Ga met beide voeten op het midden van het touw staan ​​en houd de uiteinden naast je lichaam. De uiteinden van het touw passen direct onder elke oksel als het de juiste lengte heeft.[10]
  3. 3 Oefen met de ring. Een ringroutine omvat rotaties, rollen, schommels, cirkels, worpen en passen van het lichaam door en over de ring. Probeer de ring in de lucht te gooien en een truc uit te voeren, zoals een radslagwiel, voordat je hem vastpakt. Je kunt ook de ring voor je gooien en er doorheen duiken of de ring rond de enkel draaien terwijl je een walkover maakt.[11]
    • De borduurring kan van hout of plastic zijn en kan van elke kleur zijn. De borduurring moet een diameter hebben van 51 tot 90 cm (20 tot 35,5 in) en moet ten minste 300 g wegen (0,66 lb).[12]
  4. 4 Leer hoe je de clubs kunt gebruiken. Er worden twee klaveren gebruikt en deze kunnen worden goocheld, gegooid of gegooid. Zwaai ze rond en oefen het voltooien van beurten of trucs nadat je ze in de lucht hebt gegooid. Je kunt ook de clubs gooien en vangen en vervolgens een trick uitvoeren, zoals een duikrol of handstand.[13]
    • De klaveren kunnen zijn gemaakt van hout of synthetisch materiaal.De lengte van elke club is van 40 tot 50 cm (15,75 tot 19,66 inch). Elke club moet meer wegen dan 150 g (0,33 lb) en is aan elk uiteinde gewogen. De vorm lijkt op een fles. De nek en het hoofd kunnen bedekt zijn met plakband.[14]
  5. 5 Probeer het lint uit. Het lint is een van de populairste en moeilijkste apparaten. Oefen het maken van patronen met je lint, zoals spiralen of zigzags, maar pas op dat je er geen knoop in krijgt. Je kunt het lint ook manipuleren terwijl je trucjes doet, zoals pirouettes en antennes.[15]
    • Het lint zelf kan van satijn of een ander niet-gestript materiaal zijn. Het kan elke kleur hebben en het moet minimaal 35 g (1,25 oz) wegen. De breedte van het lint moet 4 tot 6 cm zijn (1,5 tot 2,4 inch). De lengte van het ene uiteinde naar het andere moet minstens 6 m zijn. De stick kan gemaakt zijn van bamboe, hout, plastic of glasvezel.[16]
  6. 6 Oefen je "gratis" routine. Je doet ook een gratis routine om je gymnastiekvaardigheden te tonen via een vloerroutine die op muziek is ingesteld. Er is geen apparaat vereist voor de vrije routine. Pronk met je rugplooi, front walkover, voorwaartse rol, terug handspring of afronding terwijl je op de muziek danst.[17]

Methode drie van drie:
Uw vaardigheden verbeteren

  1. 1 Wordt flexibeler. Een belangrijk aspect van ritmische gymnastiek is flexibiliteit. Strek elke dag 40 minuten, zodat u uw flexibiliteit kunt vergroten.[18] Doen spitzen zich uitstrekken, de snoek, de naald en de spleten. Werk ook aan je bridge en backbend.[19]
  2. 2 Verbeter je uithoudingsvermogen. Ritmische gymnasten zijn constant in beweging en voeren trucs achterelkaar uit. Om uw uithoudingsvermogen te vergroten, voert u elke dag een mijl uit en voert u onmiddellijk daarna een van uw routines uit. Je kunt ook oefenen om verschillende van je routines achter elkaar uit te voeren.[20]
    • Volg de tijd die nodig is om een ​​mijl te lopen om te zien of u vooruitgang boekt. Als je bijvoorbeeld bent begonnen na 10 minuten en de tijd hebt ingekort tot 8 minuten in de loop van een maand of zo, ben je op de goede weg.
    • Als je constant pijn hebt of je gewrichten pijn doen, ben je misschien te ver doorgedrongen.[21]
  3. 3 Vergroot je kracht. Ritmische gymnastiek vereist ongelooflijke kracht, dus je moet krachttraining doen om je spieren te versterken. Streven naar krachttraining gedurende 60 minuten 3 keer per week. Doe pull-ups en push-ups, samen met crunches en planken. Probeer ook squats en lunges.[22]
    • Doen ballet is een geweldige manier om je kracht te vergroten, evenals je behendigheid en balans.
  4. 4 Verbeter sprongen en sprongen. Sprongen en sprongen zijn een cruciaal onderdeel van ritmische gymnastiek. Het verschil tussen een sprong en een sprong is, terwijl een sprong begint en op twee poten landt, een sprong van de ene voet afloopt en op de andere landt. Met deze weergave van flexibiliteit samen met het uiterlijk en gevoel van gewichtloosheid, besteden ritmische gymnasten veel van hun tijd aan deze elementen. Zodra je een enkele sprong hebt of naar beneden springt, oefen je combinaties. Sommige soorten sprongen en sprongen om te beheersen zijn:[23]
    • Gesplitste sprong en een gespleten sprong (spring met een split op hoogte).
    • Straddle jump en straddle jump (ook bekend als side-jump of jump).
    • Sprongen of sprongen met draaien (waarbij een draai wordt toegevoegd terwijl u in de lucht bent).
    • Doughnut of schaap springen (de turnster raakt zijn hoofd met beide voeten).
  5. 5 Werk aan je bochten. Samen met sprongen zijn beurten iets waar ritmische gymnasten op focussen. Beurtjes bevatten vaak meer dan één rotatie en het verbeteren van je balans helpt bij het leren van bochten en pirouettes. Beheers enkele bochten voordat je dubbelen, triples of combinaties probeert. Een aantal beurten om te proberen te leren zijn:[24]
    • Fouettés (vaak gedaan en tournant of a la seconde).
    • Pirouettes (inclusief dubbele of driedubbele pirouettes).
    • Ringdraaien (een draai in een naaldstand).