Hoe Computer Meditatie te doen

De hele dag achter een computer voor een werk zitten, is moeilijk voor lichaam en geest. Het kan je verlaten waardoor je je geestelijk uitgeput en lichamelijk pijnlijk voelt. Door dagelijkse meditatie is het mogelijk om uw productiviteit te verhogen, uw creativiteit te vergroten en uw stress op het werk te verminderen. Met regelmatige stretchpauzes kun je je geest opladen en de spierspanning loslaten die bij je werk hoort.

Methode één van de drie:
Mediteren op het werk

1. 1 Maak tijd om op het werk te mediteren. Dagelijks beoefend kan meditatie je stress en angst verminderen, je focus en productiviteit verhogen en je algemene welzijn verbeteren. Wanneer beoefend op de werkplek, biedt meditatie dezelfde voordelen. Het kan u helpen ontspannen, uw effectiviteit als werknemer vergroten en uw algehele ervaring op locatie verbeteren. Om deze voordelen te plukken, moet je elke dag de tijd nemen om te mediteren:
   • Mediteer tijdens je lunchpauze. De mentale onderbreking van de middag zal je geest verjongen.
   • Mediteer aan het einde van je werkdag. Als u uw werkdag afrondt met een korte meditatiesessie, wordt de grens tussen uw werk en uw sociale / thuisleven afgedwongen.
   • Mediteer wanneer je gestrest of angstig bent. Een pauze nemen van je drukke agenda kan je zelfs helpen het gevoel te boven te komen dat je te veel te doen hebt.^[1]
2. 2 Zoek een rustige plek, indien mogelijk. Hoewel sommige werkplekken meditatieruimten hebben aangewezen, doen veel bedrijven dit niet. Doe je best om een ​​rustige, comfortabele privélocatie te vinden om je meditatie te oefenen. Als u in uw kast of kantoor moet blijven, kunt u de volgende stappen nemen om de afleiding tot een minimum te beperken:
   • Sluit je deur en dim de lichten.
   • Neem uw bureautelefoon van de haak.
   • Schakel uw mobiele telefoon uit.
   • Zet uw computer in de slaapstand.
   • Draag oordopjes of een koptelefoon.^[2]
3. 3 Ga zitten in een comfortabele positie en sluit je ogen. Ga zitten in een comfortabele stoel. Plaats je voeten stevig op de grond, laat je handen op je knieën rusten, ga rechtop zitten en til je kin op. Terwijl je je op een object voor je richt, haal je een paar keer diep adem. Verlicht je blik geleidelijk en sluit je ogen.^[3]
4. 4 Focus op je ademhaling en lichaam. Terwijl je je concentreert op je ademhaling, luister je naar je hartslag. Beheer je ademhaling niet, adem gewoon op natuurlijke wijze in. Merk op hoe je lichaam beweegt bij elke inademing en uitademing.
   • Hoe bewegen je ribben?
   • Wanneer komen je schouders op?
   • Hoe komt je buik op en neer?^[4]
5. 5 Erken je gedachten en laat ze gaan. Terwijl je mediteert, komen gedachten in je geest. In plaats van je op deze gedachten te fixeren, erken dat ze bestaan ​​en kies ervoor om ze je geest te laten verlaten. Richt je aandacht weer op je ademhaling.
   • Oordeel of beoordeel je gedachten niet.
   • Terwijl je oefent, kun je een patroon in je gedachten opmerken.^[5]
6. 6 Keer terug naar een staat van bewustzijn. Breng je aandacht langzaam terug naar het heden. Voordat u uw ogen opent, haal dan een paar keer diep adem. In plaats van meteen weer aan het werk te gaan, blijf even zitten en neem de tijd om te beoordelen hoe de meditatie je liet voelen.
   • Je kunt ervoor kiezen om je meditatiesessie op elk moment te beëindigen. Terwijl je doorgaat met oefenen, worden je sessies langer.^[6]

Methode twee van drie:
Mediteren op de computer

1. 1 Bekijk je computer als een object van meditatie. Tijdens het beoefenen van mindfulness-meditatie, worden beoefenaars ertoe aangespoord om hun gedachten te observeren, hun gevoelens te erkennen en hen vervolgens toe te laten passeren. Ze mogen niet beoordelen of zich fixeren op hun gedachten. Beoefenaars passen deze meditatietechniek nu toe op hun werk op de computer. Dit vereist dat u zich ontkoppelt van het werk en een moment neemt om de letters, spaties, afbeeldingen en gedachten die op het scherm worden weergegeven, te observeren en te bevestigen.^[7]
2. 2 Beoordeel je gedachten en gevoelens. Pauzeer van je werk voor een korte mindfulness-meditatiesessie. Schuif uw stoel naar achteren, sluit uw ogen en / of vertraag uw ademhaling. Stel uzelf de volgende vragen en neem een ​​mentale notitie van uw antwoorden:
   • "Wat voel ik op dit moment?"
   • "Waar denk ik aan op dit moment?"
   • "Hoe ben ik aanwezig op dit moment?"
   • "Hoe ben ik niet aanwezig op dit moment?"^[8]
3. 3 Observeer het computerscherm gedurende 2 tot 3 minuten. Zodra je je bewust bent van je eigen gedachten en gevoelens, richt je aandacht op het computerscherm. Het doel van deze oefening is om de computer te gebruiken om jezelf te verplaatsen naar een staat van kalmte, ontspanning en opmerkzaamheid die vervolgens wordt overgedragen naar de rest van je werkdag. Terwijl je oefent:
   • Let op de letters in een woord, de zinnen in een alinea en de gedachten die ze overbrengen.
   • Bevestig de pictogrammen op uw bureaublad, de lege velden op een open webpagina en de cursor in de hoek van uw scherm.
   • Als je gedachten afdwalen, breng je aandacht terug naar het scherm.
   • Geleidelijk herwinnen van uw bewustzijn en weer aan het werk, fris en opnieuw gericht. ^[9]

Methode drie van drie:
Een mini-pauze nemen vanaf de computer

1. 1 Neem een ​​reeks van diepe ademhalingen om stress te verlichten. Als je geen geschikte meditatieruimte hebt, kun je diepe ademhalingsoefeningen gebruiken om een ​​staat van mindfulness en ontspanning te bereiken. Tijdens een lange dag op het werk kunnen diepe ademhalingsoefeningen u helpen bij het opladen en opnieuw scherpstellen.
   • Ga op een stoel of op de grond zitten.
   • Neem een ​​diepe inademing door je neus gedurende 4 tellen (Inhal, 2, 3, 4).
   • Houd je adem in voor 4 tellen (Hold, 2, 3, 4).
   • Adem uit door je neus gedurende 4 tellen (Exhale, 2, 3, 4).
   • Houd je adem in voor 4 tellen (Hold, 2, 3, 4).
   • Herhaal deze reeks 10 keer.
2. 2 Strek je nek en schouders om spanning los te laten. Nadat u de hele dag achter een computer zit, kan uw lichaam gespannen, gekneveld en pijnlijk worden.Het strekken van je vermoeide spieren is een uitstekende manier om spanning los te laten, je geest op te frissen en een korte pauze van de computer te nemen. De schouderuitrekking is geschikt voor het werk. Het zal helpen om je nek en schouders te ontspannen. Om de schoudertraining uit te voeren:
   • Interlace je vingers, til je armen boven je hoofd en plaats je handpalmen omhoog.
   • Houd het stuk voor 5 diepe ademhalingen vast, adem in en uit door je neus.
   • Laat het stuk los en rol je schouders.
   • Herhaal het stuk opnieuw.
   • Terwijl je uitrekt, focus je op je houding: kijk recht vooruit, breng je armen in lijn met je oren en ontspan je schouderbladen.^[10]
3. 3 Strek je borstkas om je spieren te ontspannen. Zittend voor een scherm de hele dag kan grote schade aanrichten aan uw houding. Je mag slouchen en je schouders laten zakken. Om de negatieve bijwerkingen van deze slechte computerhouding tegen te gaan, kan uw blik een hartopener-uitrekking uitvoeren. Behalve het loslaten van spanning, biedt deze stretch je de mogelijkheid om van je computer af te stappen en je geest opnieuw te concentreren.
   • Ga met je voeten op heupafstand van elkaar staan.
   • Beweeg je armen en handen achter je.
   • Vouw je handen samen om een ​​vuist te vormen aan de basis van je rug.
   • Kijk uit, knijp je schouderbladen samen en til je handen en armen zo hoog mogelijk op.
   • Houd dit stuk vijf diepe ademhalingen vast, adem in en uit door je neus.
   • Herhaal indien gewenst.^[11]