Acupressuur is een Aziatische Bodywork Therapy (ABT) met wortels in de oude Chinese geneeskunde. Acupressure gebruikt het basisconcept van chi: de energie die door het lichaam stroomt volgens lijnen die meridianen worden genoemd. Deze meridianen zijn toegankelijk op specifieke punten die het mogelijk maken om de stroom van energie te manipuleren.[1]

Methode één van de drie:
Acupressuur begrijpen

  1. 1 Begrijp het concept van acupressuur. Acupressure is een Aziatische bodywork-therapie die meer dan 5000 jaar geleden is ontwikkeld. Acupressuur is afhankelijk van de plaatsing van de vinger en druk langs drukpunten op het lichaam.[2]
    • De punten worden verondersteld te zijn gerangschikt langs kanalen, genaamd meridianen. Van het stimuleren van deze gebieden wordt aangenomen dat het spanning afgeeft en de bloedstroom verhoogt.[3]
    • Sommige mensen geloven dat acupressuur en andere Aziatische lichaamstherapieën onevenwichtigheden en blokkades van de stroom van vitale energieën door ons lichaam corrigeren.[4]
  2. 2 Leer waar je acupressuur voor kunt gebruiken. Acupressuur wordt gebruikt voor verschillende kwalen. Een van de meest voorkomende toepassingen is het verlichten van pijn, zoals hoofdpijn en nek- en rugklachten. Mensen gebruiken ook acupressuur om te helpen bij misselijkheid en braken, vermoeidheid, mentale en fysieke stress, gewichtsverlies en zelfs verslaving. Aangenomen wordt dat acupressuur diepe ontspanning en een afname van spierspanning veroorzaakt. [5]
    • Veel artsen, beoefenaars en voorstanders van holistische gezondheid zijn van mening dat acupressuur positieve en helende effecten op het lichaam heeft.[6] UCLA heeft een Centrum voor Oost-West Geneeskunde dat de wetenschappelijke basis van acupressuur bestudeert. Ze proberen uitleg en praktische toepassingen van de technieken te geven.[7]
    • Om een ​​erkende acupressurist te worden, moet je een streng programma doorlopen op speciale acupressuur- en acupunctuurscholen. Ze kunnen ook massageprogramma's volgen. Deze programma's omvatten studie van anatomie en fysiologie, acupressuurpunten en meridianen, techniek en protocol, en Chinese geneeskunde theorie,. Deze programma's vereisen tot 500 uur scholing.[8]
  3. 3 Wijs tijd toe aan acupressuur. Als u acupressuur wilt gebruiken, moet u de stappen in de loop van de tijd herhalen. De technieken hebben een cumulatief effect op het lichaam. Telkens wanneer u de drukpunten manipuleert, helpt u uw lichaam in balans te houden.
    • Sommige mensen kunnen resultaten onmiddellijk zien, sommige kunnen verschillende behandelingen nodig hebben. Hoewel onmiddellijke pijnverlichting kan optreden, kan de pijn terugkeren. Dit wordt als normaal beschouwd. Acupressuur is geen onmiddellijke oplossing. Het is een techniek die je kunt gebruiken om pijn te verlichten door blokkades te verminderen en je lichaam te herstellen in een gebalanceerde toestand.[9]
    • U kunt acupressuur zo vaak toepassen als u wilt. Meerdere keren per dag of zelfs meerdere keren per uur. Terwijl je voortdurend een punt manipuleert, kun je een gebrek aan pijn voelen als het begint te helen.
    • De meeste mensen stellen voor om elke dag acupressuur te oefenen. Als dat niet mogelijk is, oefen dan minstens 2-3 keer per week.[10]

Methode twee van drie:
Acupressuur correct toepassen

  1. 1 Gebruik de juiste hoeveelheid kracht. Gebruik een diepe, stevige druk wanneer je de punten stimuleert.[11] De hoeveelheid druk die u op uw lichaam uitoefent, is afhankelijk van uw algehele gezondheid. Als je op drukt, voel je misschien een beetje pijn of pijn, maar het moet een balans zijn tussen pijn en plezier.
    • Sommige punten zullen gespannen aanvoelen; anderen zullen pijn of pijn voelen wanneer je erop drukt. Als je extreme of toenemende pijn voelt, verlaag dan geleidelijk de druk totdat je een evenwicht voelt tussen pijn en plezier.
    • Denk niet aan acupressuur als het verhogen van uw uithoudingsvermogen van pijn. Als iets zo pijnlijk is, is het te ongemakkelijk of ondraaglijk, stop dan.[12]
  2. 2 Gebruik de juiste pershulpmiddelen. Acupressuur gebruikt meestal de vingers om de drukpunten te masseren, te wrijven en te stimuleren. Knokkels, ellebogen, knieën, benen en voeten kunnen ook worden gebruikt.[13]
    • De middelste vinger is het beste voor het uitoefenen van druk op de drukpunten. Het is de langste en sterkste van je vingers. Mensen gebruiken ook de duim.
    • Gebruik een botte om een ​​drukpunt correct te manipuleren. Voor sommige drukpunten kunnen de vingers te dik zijn. Objecten met een dikte van 3-4 mm, zoals een gebruikte potloodwisser, zijn ideaal. Andere objecten die je kunt gebruiken, zijn een avocadokuil of een golfbal.
    • Sommige drukpunten kunnen met een vingernagel worden ingedrukt.[14]
  3. 3 Druk op het gebied. Wanneer je op het gebied drukt, versterk je het. Dit is de meest gebruikte acupressuurmethode. Gebruik hiervoor een botte object. Wrijf of masseer het gebied niet; houd in plaats daarvan het punt vast met constante druk.
    • Als u aan de huid trekt, is de hoek van de druk onjuist. U wilt de druk in het midden van het punt uitoefenen.[15]
    • Zorg ervoor dat je op de juiste plek drukt. Deze acupressuurpunten zijn erg klein, dus ze moeten precies zijn. Als je geen effecten voelt, probeer dan verschillende plekken.
    • Bij het uitvoeren van acupressuur, wil je op zoek gaan naar pijnlijke drukpunten. Als er geen blokkering is, zult u geen enkel effect voelen door op het punt te drukken en hoeft u het niet te behandelen.[16]
    • Ontspannen kan ook helpen de effecten te benadrukken.[17]
  4. 4 Druk voor de juiste tijdsduur op. Acupressure maakt gebruik van constante druk op de drukpunten. Door slechts een halve seconde op een punt te drukken, begint je lichaam te reageren. Dit is een goede manier om de drukpunten te vinden bij het begin.[18]
    • Om het volledige effect van acupressuur te krijgen, drukt u gedurende minstens 2-3 minuten op.
    • Als uw hand moe wordt, trek dan langzaam de druk weg, schud uw hand en haal diep adem. Breng vervolgens de druk opnieuw aan.[19]
  5. 5 Laat het drukpunt geleidelijk los. Nadat u het drukpunt gedurende de gewenste tijd hebt vastgehouden, laat u het punt langzaam los. Trek niet alleen je hand weg. Door het punt geleidelijk los te laten, wordt aangenomen dat het de weefsels laat genezen door hen tijd te geven om te reageren op de afgifte onder druk.
    • De meesten geloven dat het geleidelijk indrukken en loslaten van drukpunten de behandelingen effectiever maakt.[20]
  6. 6 Voer acupressuur uit wanneer je lichaam in de juiste staat is. Acupressuur moet worden uitgevoerd wanneer u ontspannen bent, bij voorkeur op een privéplaats. U kunt zitten of liggen bij het toedienen van acupressuur. Probeer externe afleiding en stress weg te nemen. Schakel mobiele telefoons uit en speel ontspannende muziek. Gebruik aromatherapie. Probeer elke techniek die ontspanning bevordert.
    • Draag comfortabele, losse kleding. Elke soort beperkende kleding, zoals riemen, een strakke broek of zelfs schoenen, kan de bloedsomloop belemmeren.
    • Gebruik acupressuurtechnieken niet vlak voor een grote maaltijd of op een volle maag. Wacht minstens een uur na het eten, zodat je niet misselijk wordt.
    • Drink geen ijsdrank omdat dat de effecten van acupressuur kan tegengaan. Drink in plaats daarvan na afloop warme kruidenthee.[21]
    • Wacht minstens een half uur na zware inspanning of het nemen van een bad.[22]

Methode drie van drie:
Gemeenschappelijke drukpunten leren

  1. 1 Probeer Gallbladder 20. Galblaas 20 (GB20), ook wel Feng Chi genoemd, wordt aanbevolen voor hoofdpijn, migraine, oogblaren of vermoeidheid, lage energie en verkoudheids- of griepverschijnselen. GB20 bevindt zich in de nek.[23]
    • Doe je handen dicht en open ze terwijl je je vingers striemt. Vorm een ​​bekervorm met je handpalmen. U gebruikt de duimen om het drukpunt te masseren.
    • Om dit drukpunt te vinden, plaatst u uw vergrendelde handen achter uw hoofd. Gebruik je duimen om de depressies aan de basis van je schedel te vinden. Ze moeten ongeveer 2 centimeter van het midden van je nek verwijderd zijn. Deze depressies zullen onder de schedel en naast je nekspieren zijn.
    • Druk je duimen in en iets naar boven in de richting van je ogen.
  2. 2 Gebruik galblaas 21. Galblaas 21 (GB21), ook wel Jian Jing genoemd, wordt vaak gebruikt om pijn, nekstijfheid, schouderspanning en hoofdpijn te behandelen. GB21 bevindt zich in de schouder.[24]
    • Laat je hoofd naar voren vallen. Zoek de ronde knop aan de bovenkant van de wervelkolom en vervolgens de bal van je schouder. GB21 bevindt zich halverwege tussen deze twee plaatsen.
    • Gebruik uw vinger om op dit punt een constante neerwaartse druk uit te oefenen. Je kunt ook met je andere hand op het punt tussen duim en wijsvinger drukken. Masseer vervolgens de vlek in een neerwaartse beweging met de vinger gedurende 4-5 seconden terwijl u het ruim loslaat.
    • Wees voorzichtig met dit acupressuurpunt bij zwangere vrouwen. Dit drukpunt wordt gebruikt om arbeid te induceren.
  3. 3 Leer dikke darm 4. Large Intestine 4 (L14), ook wel Hoku genoemd, wordt vaak gebruikt voor stress, aangezichtspijn, hoofdpijn, tandpijn en nekpijn. L14 is te vinden op de hand tussen de duim en de wijsvinger.[25]
    • Om dit gebied te stimuleren, oefent u druk op het web uit tussen uw wijsvinger en uw duim. Focus op het gebied naar het midden van je hand, tussen de eerste en tweede middenhandsbeenderen. Breng constante, stevige druk aan terwijl u knijpt.
    • Dit drukpunt is ook geassocieerd met het induceren van arbeid.
  4. 4 Gebruik Liver 3. Lever 3 (LV3), ook wel Tai Chong genoemd, wordt aanbevolen voor stress, lage rugpijn, hoge bloeddruk, menstruatiekrampen, ledematenpijn, slapeloosheid en angst.[26] Het zit in het zachte vlees tussen je grote en tweede tenen.[27]
    • Vind het punt door met twee vingers te gaan boven de plaats waar de huid van je grote teen en tweede teen samenkomen. Gebruik een stomp voorwerp en druk stevig op dit punt.
    • Dit moet gedaan worden met de schoenen uit.
  5. 5 Probeer Pericardium 6. Pericardium 6 (P6), ook Nei Guan genoemd, wordt aanbevolen om misselijkheid, maagklachten, reisziekte, carpaal tunnel syndroom en hoofdpijn te verlichten. Het bevindt zich net boven de pols.[28]
    • Plaats je hand zodat je handpalm naar je toe wijst met je vingers richting het plafond. Leg de eerste 3 vingers van je andere hand om je pols. Raak uw duim aan uw pols net onder uw wijsvinger. Je zou 2 grote pezen moeten voelen.
    • Gebruik uw duim en wijsvinger om op dit punt te drukken. Zorg ervoor dat deze techniek op beide polsen wordt toegepast.[29]
  6. 6 Leer maag 36. Maag 36 (ST36), ook bekend als Zu San Li, wordt vaak gebruikt voor gastro-intestinaal ongemak, misselijkheid, braken, stress, het stimuleren van uw immuunsysteem en vermoeidheid. Het wordt gevonden onder de knieschijf.[30]
    • Plaats 4 vingers onder je knieschijf op de voorkant van je been. Onder je vingers moet je een depressie voelen tussen het scheenbeen en de beenspier. Het punt is buiten het bot.
    • Druk op dit punt met een vingernagel of thumbnail. Dit helpt je dichter bij het bot te komen.[31]
  7. 7 Gebruik Lung 7. Long 7 (LU7), ook wel Lieque genoemd, wordt gebruikt voor hoofd- en nekpijn, keelpijn, kiespijn, astma, hoesten en algehele immuungezondheid. Het bevindt zich op de arm.[32]
    • Maak een duim omhoog. Zoek de depressie aan de basis van je duim waar twee pezen zijn. Het drukpunt is ongeveer een duimbreedte verwijderd van die plek, langs de zijkant van je arm waar je een bot voelt uitsteken.[33]
    • Druk op. Je kunt de spijker van je duim of wijsvinger gebruiken.