Hoe om te gaan met gemiddelde reacties op internet

Als u sms, e-mail, instant messaging of sociale media gebruikt, weet u hoe gemakkelijk het is om gemene opmerkingen te ontvangen. Helaas is cyberpesten vrij gebruikelijk in de huidige maatschappij en kan je boos, verdrietig, gekwetst of geïsoleerd blijven. Je kunt omgaan met gemene opmerkingen op internet als je eenmalige opmerkingen richt, cyberpesten meldt en voor je gevoelens zorgt.

Methode één van de drie:
Omgaan met een Occasionele Gemiddelde Reactie

1. 1 Neem een ​​cyber-pauze. Soms is een pauze nemen om online te zijn de beste manier om om te gaan met gemene opmerkingen op internet.^[1] Als u online blijft, is het waarschijnlijker dat u de reactie herhaaldelijk zult bekijken en meer van streek raakt. Het maakt het ook waarschijnlijker dat u op de opmerking reageert, wat geen goed idee is.
   • Sluit de app of loop weg van je apparaat zodat je kunt bedenken hoe je ermee wilt omgaan en zodat je kunt kalmeren.
   • Doe iets anders, zoals een wandeling maken of een boek lezen om jezelf een tijdje af te leiden.
2. 2 Houd de opmerkingen in het juiste perspectief. Je kunt omgaan met gemene opmerkingen door na te denken over wie de reacties plaatst en waarom ze het misschien doen.^[2] Hoewel sommige mensen eigenlijk gemeen proberen te zijn, kunnen sommige opmerkingen grappig zijn of, misschien, ze zijn gewoon verkeerd, maar de bedoelingen zijn niet slecht.
   • Kijk naar de afzender. De persoon kent je misschien niet eens. Je bent waarschijnlijk "vrienden" met mensen op SnapChat en Instagram waar je in het echte leven nooit mee praat en misschien zelfs niet hebt ontmoet.
   • Zou het anders kunnen worden geïnterpreteerd? Bijvoorbeeld, een opmerking van je beste vriend over een foto die je hebt gepost en die zegt 'je ziet er vreselijk lol uit', kan gewoon zijn manier zijn om je te plagen.
   • Als het een opmerking op sociale media is, bedenk dan of het mogelijk is dat de afzender niet heeft bedoeld om de opmerking openbaar te maken.
   • Heeft bijvoorbeeld een vriend die nieuw is bij Snapchat een openbare publicatie openbaar gemaakt die ze als privébericht wilden verzenden?
3. 3 Verwijder de reacties. Als je zeker weet dat dit een eenmalige of willekeurige gebeurtenis is, behandel dan de gemiddelde opmerking door deze te verwijderen of te verwijderen van je pagina. Als het eenmaal weg is, hoef je het niet meer te zien of loop je het risico dat iemand anders het ziet en er een grotere deal van maakt.
   • De meeste sites en apps maken het eenvoudig om een ​​geplaatste opmerking te verwijderen. Meestal kunt u op 'Help' klikken en instructies vinden voor het verwijderen van een opmerking.
   • Als het een Facebookcommentaar is, klik dan op de 'X' in de rechterbovenhoek van het bericht en druk op "Bericht verwijderen".
   • SnapChat-berichten worden na 24 uur automatisch verwijderd.
   • Je kunt een Instagram-commentaar verwijderen door erop te tikken en het vervolgens vast te houden. Er verschijnt een 'prullenbak'-pictogram in de rechterbovenhoek waarop u kunt klikken om de opmerking te verwijderen.
   • De meeste sociale mediasites hebben een dempen of blokkeren functie die u kunt gebruiken als iemand een bijzonder vervelende opmerking achterlaat of u lastigvalt.
4. 4 Praten met de afzender in privé. Als de opmerking afkomstig is van iemand die je kent, kun je dit afhandelen door de persoon te vertellen hoe je je voelt. De afzender beseft misschien niet dat hun opmerking gemeen was of dat het je gevoelens pijnigde. Privé tegen hen praten kan hen overtuigen om te stoppen.^[3]
   • Vertel hen dat de opmerking jou dwarszat. Probeer eens te zeggen: "De boodschap die je me stuurde, deed mijn gevoelens echt pijn. Ik weet dat je het misschien niet bedoeld hebt. Maar stuur me alsjeblieft nooit zoiets opnieuw. '
   • Leg uit dat de opmerkingen kunnen leiden tot valse geruchten dat er gespreid of onnodig drama is tussen vrienden. U zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Wat u hebt gepost kan verkeerd worden geïnterpreteerd."
   • Als de reacties op sociale media staan ​​en ze gaan over iets dat je liever niet op het internet bespreekt, leg dat dan uit aan de persoon.
   • Je zou kunnen zeggen: "Ik wil echt niet dat iedereen dat weet. Bel mij de volgende keer alsjeblieft of stuur me een privébericht. "
5. 5 Praat met een volwassene die je vertrouwt. Als u een kind, pre-teen of tiener bent en de gemiddelde opmerking van een volwassene is, moet u dit aan een andere volwassene vertellen. Je moet ook met een volwassene praten als de opmerking je zo stoort dat je niet kunt slapen, of je eetgewoonten veranderen, of je een tijdje rot voelt met jezelf.
   • Vertel onmiddellijk een volwassene zoals uw ouder, leraar, coach of religieuze leider als een andere volwassene iets gemeens, onwaars of angstaanjagends over u of tegen u post.
   • Je zou bijvoorbeeld tegen je coach kunnen zeggen: "Coach, een volwassene plaatste op Facebook een opmerking over mij die echt pijn deed aan mijn gevoelens en me slecht over mezelf maakte."
   • Je zou met je vader kunnen praten door te zeggen: "Een tijdje geleden plaatste iemand een opmerking over mij die gemeen was. Ik heb geprobeerd het te negeren, maar het stoort me nog steeds echt. "
   • Volwassenen kunnen u helpen met dingen als uitzoeken wie de persoon is (als u dat niet weet), hoe u ervoor kunt zorgen dat ze het niet opnieuw doen en hoe u kunt helpen met hoe u erover denkt.
6. 6 Voer geen trollen. Het plaatsen van negatieve opmerkingen of trollen is een manier voor sommige mensen om erkenning te krijgen en soms is het gewoon iets dat ze doen om zichzelf te vermaken. Als je te maken hebt met iemand die vaak negatieve opmerkingen online plaatst over jou of andere mensen, dan is deze persoon mogelijk een internettroll. Internettrollen kunnen anonieme posters zijn, of zelfs mensen die deel uitmaken van uw sociale netwerk.^[4] Het beste wat je kunt doen als je te maken hebt met een trol, is om te voorkomen dat je die persoon de aandacht geeft die ze zoeken.
   • Reageer op geen enkele manier op de persoon, of je iets positiefs, negatiefs of neutraal gaat zeggen. Het reageren (of voeden) van de trol zal alleen die persoon ertoe brengen zich opgemerkt te voelen en wil doorgaan met het beledigende commentaar.^[5] Negeer de opmerking en ga verder met je dag.
   • Probeer eens een paar keer diep adem te halen om te kalmeren en leid jezelf vervolgens af met iets aangenaams, zoals een video, een interessant artikel of iets offline, zoals het uitzicht buiten je raam.

Methode twee van drie:
Cyberpesten aanpakken

1. 1 Documenteer de opmerking. Soms overschrijden opmerkingen de grens tussen gemiddeld en pesten. Als de reacties seksueel expliciet, gewelddadig, bedreigend, vernederend worden of als dezelfde persoon (of mensen) veel gemene opmerkingen over jou plaatst, dan is het cyberpesten. Bewaar een of andere vorm van bewijs zodat u dit kunt melden.
   • Als de opmerking verwijst naar ras / etniciteit, geslacht, seksuele geaardheid, religie of handicap, kan dit als discriminatie worden beschouwd.^[6]
   • Mensen gaan vaak terug en verwijderen gemiddelde opmerkingen die ze op sociale media plaatsen, dus documenteer de reactie zodra je hem ziet.
   • Maak een screenshot van de opmerking. Zorg ervoor dat u de tijd, datum en de naam van de afzender in de opname krijgt.
   • Houd een dagboek bij waarin wordt vastgelegd waar de opmerking is geplaatst, wat precies is gezegd of getoond, wie de reactie heeft verzonden, enzovoort.
2. 2 Plaats geen reactie. Ook al wil je misschien vergelden, voor jezelf opkomen, of jezelf verdedigen in een antwoordpost, het is geen goed idee. Als u reageert op een cyberpiek, voelt u zich misschien een minuut of twee beter, maar uiteindelijk wordt het alleen maar erger, omdat dit tot een langdurig ruzie of persoonlijke conflicten kan leiden.^[7]
   • De persoon wil een reactie van jou en zal waarschijnlijk alles gebruiken wat je als reactie post om je nog meer lastig te vallen.
   • Een reactie van u zou extra aandacht kunnen geven aan de situatie en u zelfs nog meer van streek kunnen maken.
   • Schrijf in plaats daarvan wat je zou posten als reactie op de opmerking in je dagboek of in een e-mail aan jezelf.
3. 3 Meld de reacties. Het vertellen van iemand van autoriteit zoals de sitebeheerders of zelfs een leraar is de beste manier om met cyberpesten om te gaan.^[8] Ze zullen je kunnen helpen om de bullebak te laten stoppen met het verlaten van gemene opmerkingen (zelfs als de persoon ze anoniem stuurt).
   • Als u een kind of een tiener bent, vertel een volwassene, zoals een ouder of leerkracht, over de opmerkingen. Ze kunnen u helpen met de situatie om te gaan en dit aan de juiste mensen melden.
   • Zorg ervoor dat u uw documentatie van de opmerking verzendt of toont. Het zal het gemakkelijker en sneller maken om de bullebak te stoppen.
   • Sommige sociale netwerksites hebben plaatsen zoals Facebook's 'Veiligheidscentrum' waar je cyberpesten kunt melden.
   • Als de opmerking iets fysieks of seksueels bedreigt, moet u dit ook aan de politie melden.
4. 4 Wijzig uw privacy-instellingen. Overweeg om uw e-mail-, berichten- en sociale-mediaaccounts zo in te stellen dat alleen mensen die u kent (of niemand) opmerkingen kunnen achterlaten zonder ze eerst te controleren. Als u dit doet, wordt het voor de cyberbully moeilijker om contact met u op te nemen en gemene opmerkingen achter te laten.^[9]
   • Blokkeer / demp, indien mogelijk, de persoon die cyberpesten heeft. Dit kan betekenen dat ze worden verwijderd als een online 'vriend'. Neem contact op met de site of app voor specifieke aanwijzingen om dit te doen.
   • Stuur hun e-mailberichten rechtstreeks naar uw map 'spam' of 'trash' of gebruik de blokfunctie van uw e-mailprovider.

Methode drie van drie:
Omgaan met uw gevoelens

1. 1 Gebruik meditatie als een coping-techniek. Zelfs als het maar één opmerking is, kan een gemene post op internet stressvol zijn en je gevoelens kwetsen of je slecht voelen over jezelf. Het gebruik van coping-technieken zoals meditatie kan je helpen omgaan met de effecten die de gemiddelde opmerkingen op je hebben.
   • Zit of lig ergens comfortabel en laat je lichaam zoveel mogelijk ontspannen.
   • Richt je geest op je ademhaling of op het meer ontspannen van je lichaam. Misschien wilt u zich concentreren op een zin of een woord als "kalm" of "ik ben ontspannen".
   • Je kunt meditatie gebruiken als je door een gemene opmerking extra gestresst bent, en het ook regelmatig oefenen om je gezondheid en welzijn in het algemeen te verbeteren.
2. 2 Probeer diep adem te halen. Het beheersen en vertragen van je ademhaling kan je helpen wanneer je je angstig of boos voelt over een gemene opmerking.^[10]
   • Adem langzaam in door je neus. Probeer de adem helemaal tot aan je buik te voelen.
   • Houd het een paar seconden vast en adem dan langzaam door je mond.
   • Herhaal dit zo vaak als nodig is. Probeer langer in te ademen, adem langer in en adem langer uit bij elke ademhaling.
3. 3 Laat zien hoe je je voelt. Gemiddelde opmerkingen kunnen invloed hebben op u wanneer u ze leest, en ook nog een tijdje daarna. Je voelt je misschien verraden, boos, depressief, verward of verdrietig. Negeer niet hoe je je voelt. De beste manier om om te gaan met de manier waarop de opmerkingen je laten voelen, is door het te erkennen.
   • Praat met iemand van dichtbij over hoe de opmerkingen je laten voelen en waarom ze je zo laten voelen.
   • "Je zou kunnen zeggen:" Iemand liet een gemene opmerking achter op mijn pagina en ik voelde me er echt slecht door. Kan ik er met je over praten? '
   • Schrijf over hoe je je voelt in je dagboek. Noteer elk gevoel en waarom je denkt dat de opmerking je zo heeft laten voelen. Schrijf over hoe je je beter kunt voelen.
   • Praat met iemand zoals een ouder, religieuze leider of therapeut als de opmerkingen ervoor zorgen dat u depressief wordt, de slaap verliest of uw eetgewoonten aantast.
4. 4 Focus op het positieve over jezelf. Laat de pester niet winnen door jezelf te verslaan of de opmerkingen te geloven.^[11] Behandel in plaats daarvan de gemene opmerkingen door na te denken over alle goede dingen over u en de positieve dingen in uw leven.
   • Maak een lijst van alle positieve dingen over u. Voeg dingen toe over je persoonlijkheid, vaardigheden en talenten die je hebt.
   • Kijk regelmatig over je lijst, maar doe een speciale inspanning om erover na te kijken nadat je een gemene opmerking hebt ontvangen. Dit zal je helpen om met de opmerking om te gaan zonder je slecht te voelen.
   • Kijk naar de leuke en positieve opmerkingen die mensen je op internet hebben gestuurd. Voeg woorden toe die ze gebruiken voor uw lijst.
5. 5 Gebruik positieve zelfpraat met jezelf. Het kan gemakkelijk zijn om te beginnen te geloven wat de gemiddelde opmerkingen zeggen en om te beginnen met het gebruik van negatieve self-talk zoals, "IK BEN dom" of "Ik moet lelijk zijn". Bescherm uw zelfrespect en uw gevoelens door positieve zelfbespreking te gebruiken om uw gevoelens te beschermen.^[12]
   • Elke keer als je merkt dat je iets negatiefs over jezelf hebt gedacht, zeg dan tegen jezelf dat de gedachte niet waar was en herinner jezelf eraan hoe geweldig je bent.
   • U kunt bijvoorbeeld tegen uzelf zeggen: "Deze opmerkingen kloppen niet. Ik ben een goed persoon, mensen zoals ik, en ik hou van mezelf. "
6. 6 Ga offline. Het is veel gemakkelijker om met gemiddelde opmerkingen op het internet om te gaan als u niet altijd online bent. Dus schakel uw elektronische apparaat uit en doe iets dat u leuk vindt of om uzelf te verbeteren. Je zult je gevoelens over cyberbullied beter verwerken als je dat doet.
   • Tijd doorbrengen met vrienden en familie in persoon in plaats van online. Ze kunnen je helpen omgaan met de gemene opmerkingen, plezier hebben en je beter voelen over jezelf.
   • Doe iets actiefs, zoals een fietstocht maken, een wandeling maken of vechtsporten beoefenen. Het geeft je tijd weg van internet en ondersteunt je gezondheid.
   • Neem een ​​klas of meld je aan als vrijwilliger in je community. Je krijgt de kans om nieuwe positieve mensen te ontmoeten en jezelf of je gemeenschap te verbeteren.