Nerveus voelen is volkomen normaal. In feite ervaart iedereen van tijd tot tijd nerveuze kriebels, ze leren het alleen maar goed te verstoppen. Of je je nu op een groot evenement voorbereidt of een verrassingssituatie hebt, er zijn verschillende dingen die je kunt doen om je zenuwen te beheersen en te voorkomen dat ze uit de hand lopen.

Methode één van de drie:
Voorbereiding op een zenuwslopende situatie

  1. 1 Beoordeel je zenuwen. Om te weten wat u moet doen om uzelf het beste door zenuwen te helpen, moet u de balans opmaken van uw symptomen. Op deze manier kunt u zich concentreren op manieren om uzelf te kalmeren dat het beste werkt voor u. Veel voorkomende symptomen zijn:
    • zweten
    • Droge mond
    • Schudden / beven
    • Butterflies
    • Moeite met concentreren
    • Stotterende / wankele stem
    • Hoge hartslag
    • Duizeligheid
    • Oppervlakkige ademhaling
    • Bijten nagels / gehannes
    • Defensieve lichaamstaal (zoals het kruisen van armen en benen)
  2. 2 Oefen van tevoren.[1]Net als al het andere, verbeteren we ons zelfvertrouwen en onze vaardigheden met extra oefening. Probeer je voor te stellen hoe het zal zijn om te begroeten waar je nerveus voor bent. Zie jezelf met succes en vol vertrouwen aan je doelen voor deze situatie. Probeer niet alles op het ritme te plannen (anders blijf je er uiteindelijk voor). Hoewel nervositeit nooit helemaal weg kan gaan, neemt de duur van nervositeit gedurende het hele evenement snel af met de ervaring.
  3. 3 Ademen.[2]Probeer enkele technieken te leren om diepe, ontspannen ademhalingen te maken. Deze technieken zullen je dienen ter voorbereiding van het moment en kunnen zelfs worden gedaan op momenten van grote nervositeit. Of u nu de neiging hebt om oppervlakkig adem te halen, gecontroleerd ademt of te snel ademt, diep ademhalen zal u helpen efficiënter te ademen. Op deze manier ontvangt je lichaam meer van wat het nodig heeft om een ​​moment van groot energieverbruik te krijgen. Een ontspannen ademhaling zal ook uw sterk gestimuleerde autonome zenuwstelsel ontspannen.[3]
  4. 4 Nerveuze gedachten omzetten in affirmaties. Nerveusheid is slechts onze adrenalinekolonie - de productie van energie. Dus, als we nerveus worden, zijn onze gedachten bezig met tonnen ideeën die overeenkomen met de stressvolle intensiteit van onze gevoelens: "Ik kan dit niet doen." of "Ik ben niet goed genoeg."[4] Hoewel je de race-gedachten misschien niet kunt stoppen, kun je ze vervangen door affirmaties. Affirmaties zijn positieve beschrijvingen van uw mogelijkheden, geschreven in de eerste persoon. De volgende zijn voorbeelden van bevestigende uitspraken dat je negatieve gedachten kunt verdrinken en een gat in je geloof kunt maken:
    • "Ik ben de beste kandidaat voor deze functie".
    • "Ik ben perfect gekwalificeerd om deze uitvoering te geven en dat zal ik doen".
    • "Ik kan dit aan".
    • "Ze willen dat ik slaag voor deze test en dat zal ik".
  5. 5 Gebruik visualisatietechnieken. Stel je voor dat je nerveus bent over het niet alleen succesvol doen van de taak, maar het doet met het meest denkbare succes. Voel jezelf als doelgericht en zelfverzekerd, en concentreer je op de kleine details van wat er om je heen gebeurt. Doorloop de hele succesvolle opeenvolging van gebeurtenissen en ervaar het gevoel van voldoening dat erdoorheen gaat. Deze techniek wordt vaak gebruikt door atleten, en is krachtig gebleken in het vergroten van het vertrouwen in de speeltijd.[5]
    • Als je bijvoorbeeld nerveus bent om tegen iemand te praten, stel je dan voor dat je een leuk en boeiend gesprek aangaat waarbij iedereen lacht en je geliefde je op een geheel nieuwe manier aankijkt.
  6. 6 Accepteer jezelf en je vaardigheidsniveau. Om je te concentreren op wat je doet in plaats van zelfbewust te zijn, moet je je vaardigheidsniveau accepteren. Niet iedereen is overal perfect in, en als je iets moeilijk voor je doet, accepteer dat dan en oordeel jezelf niet op een niveau waar je simpelweg niet bij bent. [6]
    • Bepaal wat wordt verwacht, en wat is een bonus. Je hebt misschien hogere verwachtingen dan wat echt nodig is. Misschien is alles wat je nodig hebt een C op die test om geometrie te passeren - een A zou natuurlijk nog beter zijn, maar alleen jij nodig hebben is een C!
    • Bijvoorbeeld, als spreken in het openbaar gewoon niet jouw sterke punt is, veroordeel jezelf dan niet hard voor een occasionele fout of heb je plaats verloren. Realistische verwachtingen gebaseerd op vaardigheidsniveau maken het ook gemakkelijker om de oordelende houding ten opzichte van jezelf te laten vervallen die zenuwen vaak veroorzaken.
    • Ga niet uit met buitensporige verwachtingen. In je eerste vechtsporttoernooi is het onwaarschijnlijk dat je een trofee mee naar huis neemt. Dus jezelf onder druk zetten om dat te doen zal je alleen maar angstiger maken. In plaats daarvan is het waarschijnlijk realistischer om je eerste wedstrijd te voltooien.
    • Het accepteren van je vaardigheidsniveau betekent eerlijk je sterke en zwakke punten onder ogen zien, zodat je beheersbare verwachtingen kunt vormen. Lees hier meer over het cultiveren van zelfacceptatie.
  7. 7 Omarm je nervositeit. Het lijkt misschien contra-inutitive om te accepteren en verwelkom nerveus te zijn ... je probeert tenslotte niet nerveus voelen! Maar proberen natuurlijke gevoelens te onderdrukken, heeft een manier om ze nog erger te maken.
    • Sta jezelf toe je ongemakkelijk te voelen, maar erken dat alleen omdat je je ongemakkelijk voelt, niet betekent dat je iets niet kunt doen.
    • Accepteer dat je je nerveus zult voelen als een natuurlijke toestand in een bepaalde situatie ... net zoals je je gelukkig, verdrietig of boos zou voelen in een bepaalde situatie. In plaats van weg te rennen van het gevoel, laat het gewoon aanwezig zijn, maar overweldig je niet.
    • Nerveus zijn heeft laten zien dat je om je geeft. En als je erom geeft, heb je meer kans om ergens goed in te zijn dan iemand die dat niet doet.
partituur
0 / 0

Methode 1 Quiz

Wat is een geweldige manier om je zenuwen te kalmeren voor een groot evenement?

Methode twee van drie:
Zenuwen ter plaatse beheren

  1. 1 Begin sterk.[7] Wees extra voorbereid met een duidelijk, sterk startpunt om de boost te geven om je voor de rest van de tijd vooruit te helpen.Als je voor een baan een sollicitatiegesprek hebt, kom dan met een vriendelijk woord van waardering voor een bepaald aspect van het bedrijf.
  2. 2 Verschuif focus van zelf naar inhoud.[8]Mensen die gevoelig zijn voor nervositeit denken meestal meer aan zichzelf dan aan wat ze ook proberen te doen.[9]Nerveusheid kan verdubbelen wanneer je de oorzaak van de zenuwen (een interview, een test) ziet als een overdreven weerspiegeling van jou en je potentieel. Probeer je gedachten over hoe je afkomt en wat anderen van je denken te vervangen door repetities van het echte sap van wat je doet. Misschien is dit het materiaal dat op een examen zal staan, of regels van het stuk muziek dat je gaat spelen.
  3. 3 Kijk uit. Gezichtsuitdrukkingen, gebaren en intonatie zijn allemaal tekenen van het feit of we ons nerveus voelen of niet. Wanneer je deze details opmerkt van hoe je jezelf presenteert, kun je de afstand creëren die nodig is om je aan te passen aan houdingen en gebaren die meer zelfvertrouwen tonen. Door deze delen van je uiterlijk te veranderen, leer je jezelf om "te doen alsof" je niet nerveus bent. Wanneer je lichaam verandert, volgt je geest vanzelfsprekend.[10]
    • Sommige nerveuze lichaamstaal die je misschien zou willen veranderen, omvat friemelen, slungelige, verdedigende houding, weinig tot geen oogcontact en wrijven over je gezicht en nek.[11]
  4. 4 Neem de tijd.[12] Haasten door wat je nerveus maakt zal alleen maar verwarrend zijn voor anderen en laten zien hoe nerveus je bent. Als de situatie de noodzaak inhoudt om te spreken (en dat is meestal zo), vergeet dan niet om langzaam en laag te spreken. Door je spraak te vertragen, word je duidelijker verstaanbaar, en als je je stem net iets lager zet, wordt de kans kleiner dat je een zenuwachtig piepje of een vocale spleet hoort.
  5. 5 Houd de situatie in het juiste perspectief.[13] Vergeet niet om de kleine dingen te zweten. Het grootste deel van wat we ons zorgen maken gebeurt nooit en degenen die dat doen zijn zelden zo slecht als we verwachten. Probeer je te concentreren op het grote geheel van dingen - of er nu wel of geen misstap of onhandigheid zal zijn, zelfs al volgend jaar.
    • Als je bijvoorbeeld nerveus bent over het moeten doen van een presentatie voor een publiek, moet je jezelf eraan herinneren dat een verkeerde uitspraak of het gebruik van je keu-kaarten aan het einde van de presentatie nauwelijks gedenkwaardig zal zijn. Sterker nog, zelfs als de presentatie een flop is, bepaalt een presentatie niet wat je zelfwaarde is - het is maar één instantie.
partituur
0 / 0

Methode 2 Quiz

Wat zijn enkele veranderingen in lichaamstaal die je kunt maken om de zenuwen ter plaatse te beheersen?

Methode drie van drie:
Langetermijnwijzigingen aanbrengen

  1. 1 Sta jezelf toe je zenuwen echt te voelen.[14]Als je vaak nerveus bent, probeer dan te vertragen en laat je zenuwen volledig voelen zonder te vechten. Geef er geen tijdslimiet aan - laat in plaats daarvan nerveuze gevoelens de vrije loop zolang ze duren. Je zult je een minuut of wat vreselijk voelen, en dan zullen je zenuwen plotseling afnemen. Dit is een belangrijke oefening om jezelf te leren dat zenuwen geen bedreigingen zijn voor de lange termijn (zoals we vaak denken dat ze dat zijn).
  2. 2 Onderschrijf nerveuze gewoonten.[15] Ben je aan het friemelen of stuiter je altijd op je been als je zit? Probeer iemand op te merken of te vragen om te wijzen op je nerveuze gedrag en lichaamstaal. U kunt ophouden met dit gedrag te doen door dit opzettelijk te doen, het gedrag te monitoren en te veranderen zoals het gebeurt, of door uzelf kleine straffen te geven wanneer u ze doet, zoals het klikken op een elastiek om uw pols. Als je dit doet, worden de kriebels die dit gedrag veroorzaakt, geremd en veranderen de manier waarop mensen op je reageren. Beide oplossingen zullen je vertrouwen op de lange termijn vergroten.
  3. 3 Laat je perfectionisme los. Vaak gaat nervositeit samen met het vergroten van onze onvolkomenheden, het negeren van alles wat we goed doen en het kritisch beoordelen van onze eigen fouten.[16] Zelfs als je fouten maakt, rust dan gerust, wetende dat iedereen fouten maakt. Wat meer is, niets is indrukwekkender dan herstellen met gratie en doorgaan.
  4. 4 Gaan joggen. Het handhaven van een actieve levensstijl is cruciaal voor een gezond lichaam en geest. Jogging of andere aërobe activiteit zal adrenaline en de nerveuze symptomen die het produceert helpen verbranden. Regelmatige lichaamsbeweging zorgt ervoor dat je dag in dag uit meer kalm blijft, vermindert stress en spanning en verhoogt de energie. Je kunt het bekijken als een preventieve maatregel voor ogenblikken van grote stress.
  5. 5 Reguleer uw slaapplanning. Probeer zelfs 7 of 8 uur slaap per nacht te krijgen, ook al verstoren je zenuwen. Gecombineerd gebrek aan slaap, vermoeidheid, compromitteert uw vermogen om met stressvolle situaties om te gaan, en u kunt merken dat u zich humeurig voelt en niet in staat bent om zich te concentreren.[17] Net zoals het belangrijk is om een ​​goede nachtrust te hebben voor de situatie waar je nerveus over bent, vermindert een goede nachtrust de algehele angst.
  6. 6 Leer ontspanningsoefeningen.[18] In plaats van te proberen te ontspannen door televisie te kijken of op internet te surfen, probeer dan een diepe ontspanningsoefening die een fysiek effect op de geest heeft. Bijvoorbeeld, diepe ademhaling ontspant een belangrijke zenuw die van het middenrif naar de hersenen loopt, een boodschap naar je hele lichaam sturen om losser te worden. Deze oefeningen zijn erg nuttig als voorbereiding op bijzonder zenuwslopende situaties. De volgende zijn populaire methoden voor het ondersteunen van een ontspannen levensstijl:[19]
    • Mantra-meditatie
    • Diepe ademhaling
    • Progressive Muscle Relaxation
    • Yoga
  7. 7 Start een dagboek.[20]Wanneer je hersenen bang zijn dat het iets niet zal onthouden, repeteert het het steeds opnieuw. Je geest kan nerveuze gedachten veroorzaken door je focus meer zorgen te maken dan nodig is. Door je gedachten te schrijven, vooral degene die terugkeren, ontslaat je jezelf van de verantwoordelijkheid om ze fris in gedachten te houden. Een dagboek kan fungeren als je prullenbak voor de gedachten waarvan je besluit dat je ze niet altijd bij wilt houden, zoals overtuigingen en oordelen die je zelf verslaan.
  8. 8 Maak contact met anderen.[21] Het hebben van een sterk ondersteuningssysteem dat je niet aarzelt om te gebruiken, kan meer dan alleen afleiden van nervositeit. Door te praten over hoe je je voelt, zul je merken dat mensen niet kunnen vertellen dat je nerveus bent zoals je ze voorstelt. Ook kan het nuttig zijn te onthouden dat anderen zelf zenuwen ervaren. Dit betekent dat ze redelijkerwijs verwachten dat zenuwen in het spel komen, vooral in situaties die wij waardevol achten en onze toegewijde aandacht waardig zijn.
partituur
0 / 0

Methode 3 Quiz

Welke van de volgende is de beste manier om te ontspannen en te ontstressen?