Het maakt niet uit welke leeftijd je bent, het hebben van nachtmerries kan een vreselijke en moeilijke ervaring zijn, en weten dat ze niet echt zijn, helpt niet altijd. Als je regelmatig last hebt van nachtmerries of er een hebt gehad, zijn er een paar manieren om ermee om te gaan en je angsten te vergeten.

Methode één van de drie:
Jezelf aarden

  1. 1 Kalmeer snel. Wanneer je wakker wordt uit een nachtmerrie, is de kans groot dat je enigszins in paniek raakt. Voer de volgende stappen snel uit om u te helpen deze paniek te doorbreken en uzelf te aarden:[1]
    • Ga snel zitten na het ontwaken uit je nachtmerrie.
    • Ga op de rand van het bed zitten, met je voeten op de grond.
    • Focus op je omgeving. Begin met het benoemen van de dingen in je kamer.
    • Kalmeer jezelf gerust. Zeg tegen jezelf dat je veilig en volledig wakker bent.
    • Probeer opnieuw te slapen. Als je na vijftien minuten niet kunt ontspannen, doe dan iets ontspannends.
  2. 2 Aard je zintuigen. Terwijl je je geest gerust kunt stellen dat je wakker en veilig bent, is het ook belangrijk om je zintuigen en lichaam gerust te stellen. Aard elk zintuig door de volgende stappen te volgen:[2]
    • Smaak. Probeer iets sterks te eten, zoals een munt. Vermijd suiker omdat het de slaap beïnvloedt.
    • Touch. Raak iets aan met een ruwe textuur of koude temperatuur zoals een ijsblokje.
    • Geur. Houd een geruststellende en sterke geur naast je bed, zoals koffie of kruidnagel.
    • Geluid. Kies een geruststellend geluid of luister naar zachte muziek.
  3. 3 Leer rustig te ademen. Kalm ademhalen kan helpen de hartslag te verlagen en elke staat van paniek of stress die een nachtmerrie op u kan hebben te verminderen. Door de stappen van deze techniek te volgen, kunt u de snelheid waarmee u na een nachtmerrie herstelt aanzienlijk verbeteren:[3]
    • Adem in via je neus, met gesloten mond, en houd vijf seconden vast.
    • Adem langzaam uit. Denk mentaal aan een woord zoals "ontspan" of "kalm" terwijl je uitademt.
    • Houd vijf seconden vast en inhaleer opnieuw.
    • Oefen deze ademhaling gedurende de dag, voor het slapengaan en na elke nachtmerrie.
  4. 4 Blijf niet stilstaan ​​bij je nachtmerries. Direct nadat je wakker wordt uit een nachtmerrie, probeer niet te denken aan wat je zelf hebt meegemaakt. Zitten in bed dat in de nachtmerrie woont, zal de angst alleen maar vergroten, waardoor het moeilijk wordt om weer in slaap te vallen en de kans op een nieuwe nachtmerrie te vergroten.
    • Wacht tot de ochtend om je nachtmerries te analyseren en te onderzoeken.
    • Ga uit bed en bereik jezelf meteen. Probeer een kopje thee te zetten en een kalmerend boek te lezen in een laag, rustgevend licht.
    • Verzeker jezelf ervan dat je veilig bent, controleer of de deuren en ramen van je huis op slot zijn.
    • Herinner jezelf eraan dat hoewel angstaanjagend, de nachtmerrie voorbij is en het was maar een droom.
partituur
0 / 0

Methode 1 Quiz

Hoe kun je kalmeren na een nachtmerrie?

Methode twee van drie:
De oorzaken van je nachtmerries vinden

  1. 1 Maak een boekje van je nachtmerries. Wanneer je wakker bent, schrijf je nachtmerries overdag in een dagboek. Als u de details, thema's, afbeeldingen en dialogen van uw nachtmerries goed bijhoudt, kunt u deze onderzoeken en mogelijk oorzaken in uw wakkere leven vinden.
    • Krijg zoveel mogelijk details als je je nachtmerries opschrijft.
    • Zoek naar een relatie met je wakkere leven. Bijvoorbeeld, het hebben van nachtmerries over iemand die tegen je schreeuwt of je pijn doet, kan te maken hebben met een vijandige werkomgeving.
    • Je gevoelens neerschrijven, ook als je het je niet herinnert waarom je voelde je zo in de droom. Wetende dat je in je dromen je verloren voelt, is belangrijk.
  2. 2 Praat met vertrouwde vrienden en familie. Vertel iemand die je vertrouwt over je nachtmerries. De steun van je vrienden en familie kan je ook troosten en de kans op nachtmerries verminderen.[4]
    • Door met anderen over uw nachtmerries te praten, kunt u details oproepen en uw dromen beter onderzoeken op eventuele links naar uw wakkere leven.
    • Praat alleen met mensen die je vertrouwt en voel je veilig met het beschrijven van je nachtmerries.
  3. 3 Zoek naar de oorzaken van je nachtmerrie. Nachtmerries kunnen worden veroorzaakt door een aantal activiteiten en het verwijderen of veranderen van dit gedrag kan een einde maken aan de nachtmerries. Bestudeer uw dagelijkse handelingen en zoek naar alles dat uw nachtmerries zou kunnen veroorzaken, waaronder:[5]
    • Extreme stress in je leven. Elke bron van stress in je leven kan overgaan in je droomleven en nachtmerries veroorzaken. Kijk naar je dagelijkse routine en kijk of een deel ervan overdreven stressvol is. Probeer die situatie te verbeteren, maak het minder stressvol en kijk of je nachtmerries zijn verminderd.
    • Een traumatische gebeurtenis of PTSS. Als u in het verleden een traumatische gebeurtenis heeft meegemaakt, kan dit verantwoordelijk zijn voor uw nachtmerries. Over het algemeen hebben nachtmerries als gevolg van trauma elementen van dat trauma in zich en zijn ze vaak repetitief.
    • Een nieuw medicijn stoppen of starten. Neem contact op met uw arts voor meer informatie over eventuele recepten die u mogelijk hebt gekregen of die u hebt besteld om te eindigen, om te weten te komen of ze nachtmerries als neveneffect kunnen veroorzaken.
    • Alcohol of drugs misbruiken. Alcohol en drugs kunnen slaapmechanismen en patronen onderbreken, resulterend in nachtmerries. Onderzoek uw verbruik van stoffen zoals deze en hun mogelijke relatie tot uw nachtmerries. Neem contact op met uw arts voor hulp bij het beëindigen van drugsmisbruik.
  4. 4 Ga naar uw arts. Als nachtmerries meer dan één keer per week aanhouden of u verhindert om goed te slapen, neem dan contact op met uw arts en maak een afspraak. Bereid jezelf voor door tijdens je bezoek de volgende vragen en procedures te verwachten.[6]
    • Wanneer en hoe vaak doen uw nachtmerries zich voor?
    • Hoe goed slaap je? Word je vaak plotseling wakker en heb je moeite om terug te gaan slapen?
    • Levert de nachtmerrie intense angst en angst op?
    • Ben je recent ziek geweest of heel veel stress?
    • Welke medicijnen slikt u momenteel? Gebruik je drugs of alcohol? Hoe vaak en hoeveel? Gebruikt u alternatieve medicijnen of therapieën?
    • U krijgt mogelijk een lichamelijk en een neurologisch / psychologisch onderzoek.
  5. 5 Probeer je nachtmerries met kunst te naderen. Dit is misschien niet de beste benadering voor mensen met ernstig trauma, zoals PTSS zonder professionele begeleiding. Maar voor velen kan het onderzoeken van dromen door middel van expressieve kunst je helpen om het te onderzoeken, te begrijpen en uit te drukken genoeg om het los te laten. Dit bevat:
    • Expressieve kunst: schilderen, schetsen, beeldhouwen
    • Muziek: componeren, muziek
    • Performing art: films, dans, theater
    • Creatief schrijven: gedichten, novelle, roman, blog.
partituur
0 / 0

Methode 2 Quiz

Wat kan nachtmerries veroorzaken?

Methode drie van drie:
Gebruik van Imagery Rehearsal Therapy

  1. 1 Ontdek wat Imagery Repetition Therapy is. Als je nachtmerries hebt als gevolg van trauma of terugkerende nachtmerries, kun je misschien beeldspraak-oefentherapie gebruiken. Er is aangetoond dat imaginerepheentherapie effectief is in het verminderen van de frequentie van nachtmerries.[7]
    • Bij beeldherhalingstherapie wordt je nachtmerrie actief herschreven.
    • Imagery-oefentherapie is effectief gebleken en is een eenvoudige techniek.
    • Praat met uw arts of therapeut om erachter te komen hoe beeldrepetitie-therapie het beste voor u kan werken.
  2. 2 Schrijf je nachtmerrie op. Denk aan je nachtmerrie terwijl je wakker bent en schrijf het op alsof het een verhaal is. Probeer het verhaal van de nachtmerrie vast te leggen en alle details waarvan u denkt dat ze relevant zijn.[8]
    • Wees niet bang om je nachtmerrie terug te roepen. Onthoud waarom je het opnieuw bezoekt.
    • Wees zo eerlijk en accuraat als je kunt in je herinnering.
  3. 3 Breng uw wijzigingen aan. Neem de leiding over je nachtmerrie en herschrijf elk deel dat je wilt. Het belangrijkste idee hier is om de negatieve aspecten van je nachtmerrie om te zetten in positieve aspecten. Door je nachtmerrie te herstructureren, elimineer je de oorspronkelijke mentale oorzaak van de nachtmerrie. Probeer de volgende aspecten te veranderen:
    • Verander het einde in een positieve.
    • Verander het algemene thema.
    • Verander de verhaallijn om de droom naar een betere plek te brengen.
    • Wijzig alle details die u wilt.
  4. 4 Oefen mentaal je nieuwe script. Stel je actief de nachtmerrie voor gedurende de dag, deze keer met de veranderingen die je hebt aangebracht. Het op deze manier repeteren van je nachtmerrie zal je er aan helpen herinneren dat het positieve nieuwe verhaal dat je hebt gemaakt, de oude nachtmerrie is.[9]
    • Doe dit voor minstens een keer per dag, voor een paar minuten.
    • Herhaling van deze herformulering kan het effect helpen.
partituur
0 / 0

Methode 3 Quiz

Wat is imagreatenthe therapie?