Hoe je jezelf kunt analyseren

Zelfbewustzijn gaat over weten wie je in je kern bent, zoals waarden en overtuigingen, en het gaat ook over het kennen van je gedrag en neigingen. Zich bewust zijn van jezelf is een belangrijke eerste stap in de wetenschap dat je als persoon bent. Zelfbewustzijn opbouwen is een manier om jezelf te analyseren, inclusief je overtuigingen, attitudes, gedrag en reacties.^[1] Er zijn veel manieren om te leren hoe je jezelf kunt analyseren.

Methode één van de drie:
Bewust worden van je gevoelens

1. 1 Let op je gedachten. Je gedachten zijn een integraal onderdeel van wie je bent. Ze begeleiden u vaak hoe u zich voelt, evenals uw houding en percepties van situaties. Volg uw gedachten en herken de inhoud. Zijn je gedachten negatief? Zet je jezelf neer, of denk je altijd dat er iets mis gaat? Op welke gebieden van je leven ben je het moeilijkste jezelf?
   • Doe dit in elk aspect van je leven. U wilt ervoor zorgen dat u elke dag en tijdens alle verschillende soorten activiteiten aan uw gedachten denkt.^[2]
2. 2 Schrijf een dagboek. Om u te helpen uw gedachten elke dag bij te houden, start u een dagboek en schrijft u over uw dag, uw strijd, uw doelen en uw dromen. Analyseer uw journaalposten en let op hun kwaliteit. Zijn de hoopvol of somber? Voel je je vast of krachtig? Blijf je gedachten analyseren om je meer bewust te worden van wie je bent.
3. 3 Word je bewust van je percepties. Soms leidt onze perceptie van situaties ertoe dat we verkeerde conclusies trekken over wat er is gebeurd of wat we hebben gezien. Als je bijvoorbeeld merkt dat je vriend na de lunch boos op je was, ben je misschien in de war en denk je automatisch dat omdat haar stemming laag was, je iets verkeerd hebt gedaan. Je bewust worden van je perceptie van haar humeur kan je helpen te analyseren waarom je tot de conclusie bent gekomen dat ze boos op je was.
   • Wanneer je een situatie als deze hebt, neem dan de tijd om je acties en overtuigingen te analyseren over wat er is gebeurd. Noteer wat je hebt gezien, gehoord of gevoeld waardoor je de situatie hebt geïnterpreteerd zoals je deed. Stel jezelf de vraag of er andere oorzaken voor de stemming van je vrienden kunnen zijn of dat er externe factoren zijn waarvan je je niet bewust bent.
4. 4 Herken je gevoelens. Je gevoelens kunnen je ook aanwijzingen geven over wie je bent en waarom je reageert op bepaalde situaties of mensen zoals jij dat doet. Analyseer uw gevoelens door u bewust te worden van uw reacties op gespreksonderwerpen, tonen van stemmen, gezichtsuitdrukkingen en lichaamstaal. Identificeer wat je voelt en vraag jezelf af waarom je dit type emotionele reactie had. Waar reageerde je op? Hoe zit het met dat je je voelt zoals je doet?
   • Je kunt ook fysieke aanwijzingen gebruiken om je af te stemmen op hoe je je voelt. Als u bijvoorbeeld merkt dat u zwaarder of sneller ademt, kunt u gestressed, boos of bang zijn.^[3]
   • Als je niet precies kunt uitvinden hoe je je voelt, noteer dan altijd je reacties en gedachten over bepaalde situaties. Mogelijk hebt u tijd en afstand nodig om te herkennen hoe u zich voelt.
   • Je kunt ook een vertrouwd vriend of familielid vragen om je gedachten en reacties te bespreken om je te helpen precies te vinden wat je voelt. Het kan voor u moeilijk zijn om voldoende afstand te nemen van de ideeën om echt te weten hoe u zich voelt of wat deze dingen over u betekenen.

Methode twee van drie:
Analyseer uw waarden

1. 1 Begrijp waarden. Weten wat u belangrijk vindt, kan u inzicht geven in wie u bent in uw kern. Veel waarden zijn gebaseerd op je persoonlijke ervaringen en sommige veranderen terwijl je meer over jezelf leert.
   • Soms zijn waarden moeilijk te identificeren omdat de term en het concept abstract en vaak vaag is. Je waarden zijn je overtuigingen en idealen waarop je je levenskeuzes baseert.^[4]
2. 2 Identificeer je waarden. Als u uw waarden identificeert en definieert, komt u dichter bij het besef wie u bent en wat belangrijk voor u is. Om je waarden te achterhalen, moet je wat tijd besteden aan reflectie, analyseren wat belangrijk voor je is en welke waarden je maken tot wie je bent. Begin met het identificeren van uw waarden door uw antwoorden op de volgende vragen te schrijven:
   • Identificeer twee mensen die je het meest bewondert. Welke kwaliteiten hebben ze die je bewondert? Waar gaat het over deze persoon die ze bewonderenswaardig maakt voor jou?
   • Als je maar drie van je bezittingen voor de rest van je leven zou kunnen hebben, welke zouden dat dan zijn? Waarom?
   • Over welke onderwerpen, evenementen of hobby's ben je gepassioneerd? Waarom zijn deze dingen belangrijk voor jou? Waar gaat het over deze dingen die je gepassioneerd maken?
   • Door welke gebeurtenis voelde je je het meest compleet en vervuld? Hoe zit het met die tijd, waardoor je je zo voelde? Waarom?^[5]
3. 3 Groepeer je kernwaarden. Je zou een idee moeten krijgen over wat belangrijk voor je is en wat je belangrijk vindt. Probeer deze ideeën, momenten of dingen te groeperen in kernwaarden om u te helpen een beter idee te krijgen van uw kernovertuigingen en idealen. Enkele voorbeelden van kernwaarden zijn hoffelijkheid, eerlijkheid, optimisme, vertrouwen, vriendschap, prestatie, geloof, vriendschap, vriendelijkheid, rechtvaardigheid, vertrouwen en vrede.
   • Gebruik deze kernwaarden om jezelf beter te leren kennen en kennen. Deze waarden moeten u helpen keuzes te maken en te bepalen wat voor u belangrijk is. Door jezelf op deze manier te analyseren, ben je zoveel dichter bij het ontsluiten van je ware zelf.^[6]
   • Je hebt mogelijk meerdere groepen met waarden. Dit is normaal omdat mensen complex zijn en veel verschillende dingen voelen. U kunt bijvoorbeeld waarde hechten aan eerlijkheid, vertrouwen, competentie en vertrouwen, waarden die niet noodzakelijkerwijs samengaan. Maar deze eigenschappen tonen je de soorten situaties en mensen die je om je heen waardeert, evenals eigenschappen die je waarschijnlijk in jezelf nastreeft.

Methode drie van drie:
Je verhaal ontdekken

1. 1 Schrijf je verhaal. Het schrijven van je levensverhaal kan je veel vertellen over wie je bent en ook hoe je de uitdagingen, vreugdes, kansen en problemen van je leven bekijkt. Het uitschrijven van je persoonlijke verhaal kan je inzicht geven in wat je hebt geleerd door je ervaringen en hoe die ervaringen je hebben beïnvloed.^[7]
   • Op deze manier kun je analyseren hoe je ervaringen hebben bijgedragen aan wie je bent, wat je waarden, attitudes, overtuigingen, vooroordelen, reacties en de manier waarop je met je wereld omgaat, omvat.
2. 2 Analyseer je verhaal. Nadat je het verhaal van je leven hebt geschreven, analyseer je jezelf door de volgende vragen te stellen:
   • Welke thema's zijn er in jouw verhaal? Ben je altijd gered of ben jij de persoon die anderen redt? Heeft jouw verhaal een thema van hulpeloosheid of vaardigheid? Is jouw verhaal een liefdesverhaal, een komedie, een drama of iets anders?
   • Als je je verhaal een titel gaf, wat zou de titel dan zijn?
   • Verdeel je verhaal in hoofdstukken. Waarom zijn de hoofdstukken verdeeld waar ze zijn? Wat veranderde? Wat heb je geleerd? Wat zijn de titels van je hoofdstukken?
   • Heb je jezelf in je verhaal gelabeld? Heeft u anderen gelabeld? Wat betekenen die labels voor jou en wat zeggen ze over hoe jij jezelf, anderen en de wereld ziet?
   • Welke soorten woorden gebruik je om jezelf, anderen en de wereld te beschrijven? Wat vertellen deze beschrijvende woorden over je verhaal en hoe je het beleefde?^[8]
3. 3 Bepaal wat uw analyse betekent. Zodra je je verhaal hebt geschreven, moet je beslissen wat het betekent. Het interessante aan het schrijven van je eigen verhaal voor analyse, dat narratieve therapie wordt genoemd, is dat het je laat zien wat je denkt dat belangrijk of cruciaal is voor je bestaan. Het laat de momenten in je leven zien waarvan je denkt dat ze belangrijk zijn of de moeite van het vermelden waard zijn. Het laat je ook zien hoe je jezelf en het traject van je leven tot nu toe ziet.
   • Als je bijvoorbeeld je leven als een drama schrijft, voel je misschien dat je leven dramatischer en intenser is. Als je het als een komedie hebt geschreven, denk je misschien dat je leven tot nu toe leuk en vrolijk is geweest. Als je je leven hebt geschreven als een liefdesverhaal, ben je misschien een hopeloze romanticus die een grote liefde heeft of er in de toekomst op hoopt.^[9]
4. 4 Vergeet niet dat het tijd kost. Zelfs als je al deze stappen hebt gevolgd, moet je je realiseren dat het enige tijd kan duren. Het is belangrijk om te begrijpen dat steeds meer bewust worden van wie je bent, of jezelf analyseren, ook een voortdurende, levenslange achtervolging is. Wie je vandaag bent of wat je vandaag gelooft, kan in de toekomst veranderen.^[10]