Motivatie kan je extra kracht geven om iets gedaan te krijgen, maar het komt niet altijd wanneer je het nodig hebt. Als je moeite hebt om een ​​taak te starten of te voltooien, geef jezelf dan een aanmoediging om door te gaan. Een beetje druk kan helpen, dus vraag een vriend, familielid of groep om je verantwoordelijk te houden. Als u langetermijnplannen probeert te realiseren, moet u ervoor zorgen dat u duidelijke en beheersbare doelen hebt, zodat u gedurende het hele proces uw motivatie behoudt.

Methode één van de drie:
Gebouw Enthousiasme

  1. 1 Herinner jezelf eraan waarom je iets wilt doen. Soms hebben we een kleine boost nodig om ons op weg te helpen met een taak of project. Zeg hardop of noteer de reden waarom je iets moet doen. Vertel jezelf de voordelen om het voor elkaar te krijgen.[1]
    • U zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ik ga nu hardlopen omdat ik fitter wil worden" of "Ik moet dit huiswerk doen, zodat ik een A kan krijgen."
    • Herinner jezelf aan de gevaren van uitstelgedrag. Beloof jezelf iets als: "Als ik dit nu gedaan heb, kan ik vandaag vroeg stoppen met werken" of "Als ik dit uit de weg kan helpen, kan ik aan iets leukers werken."
    • Bouw een visiebord met afbeeldingen die representeren wat je wilt bereiken in je leven. Het zal je helpen herinneren aan waar je echt om geeft.[2]
  2. 2 Splits je werk op in kleinere stukken. U kunt urenlang werk vrezen, maar als u uw dag opsplitst in kleinere segmenten, kunt u gemakkelijker werken. Begin met eenvoudigere taken die u snel kunt voltooien om momentum op te bouwen. Zeg bijvoorbeeld in plaats van te zeggen: "Ik moet de hele ochtend werken", zeggen: "Ik ga dit rapport over 1 uur schrijven, dan ga ik om 11 uur naar de vergadering en dan is het lunchtijd."[3]
    • Blokkering van segmenten en taken in een planner- of kalender-app. Gebruik verschillende kleuren om verschillende taken en tijdblokken te markeren. Dit kan je dag opbreken en het gemakkelijker maken om het hoofd te bieden.
  3. 3 Maak je activiteiten leuk. Als je bang bent voor de taak of activiteit, kan het moeilijk zijn om te beginnen. Zoek in dit geval een manier om de taak spannender te maken. Je kunt andere mensen opnemen of jezelf op een nieuwe manier uitdagen. Dingen opknappen kan je ook helpen dingen voor elkaar te krijgen.[4]
    • Als je bijvoorbeeld fitter wilt worden maar een hekel hebt aan naar de sportschool gaan, neem dan een oefenklas, zoals kickboksen, Zumba of barre.
    • Als je studeert voor een examen, ga dan de strijd met een vriend aan. Kijk wie de meeste vragen correct kan beantwoorden of los het probleem het snelst op.
  4. 4 Beloon jezelf een beloning als je iets gedaan krijgt. Zelfs als het maar een kleine prestatie is, moet je jezelf een schouderklopje geven. Je kunt jezelf een korte pauze gunnen van het werk, jezelf trakteren op een snack of latte, een massage krijgen of met vrienden feesten. Dit kan je enthousiast en gemotiveerd houden voor de volgende stap.[5]
  5. 5 Geef jezelf af en toe een pauze om burn-out te voorkomen. Hoewel het belangrijk is om afleiding te voorkomen, kan te veel werk u minder productief maken. Plan af en toe pauzes gedurende de dag. Zorg ervoor dat je ook tijdens het weekend langere pauzes neemt om uit te rusten en jezelf op te frissen.[6]
    • Je kunt bijvoorbeeld elk uur 5 minuten nemen om naar de badkamer te gaan of je uit te rekken.
    • Plan deze pauzes zo dat u iets heeft om naar uit te kijken. U kunt bijvoorbeeld tegen uzelf zeggen: "Als ik deze rapporten vóór 14.00 uur kan laten doen, kan ik snel even pauzeren."
    • Vermijd multitasking en afgeleid raken door het controleren van e-mails en je telefoon. Je productiviteit zal alleen maar lijden.
  6. 6 Vertel jezelf dat je alles kunt bereiken. Als het gaat om motivatie, kun jij je eigen ergste criticus zijn. Om jezelf te dwingen om te doen wat je nodig hebt, geef jezelf positieve affirmaties. Onthoud dat je deze taak kunt uitvoeren als je er goed over nadenkt.[7]
    • Als je merkt dat je negatief over een taak denkt, dwing jezelf dan om het opnieuw als positieve opmerking te beschouwen. Als u bijvoorbeeld denkt: "Ik heb vandaag te veel werk. Ik zal het nooit voor elkaar krijgen, "in plaats daarvan zeggen:" Als ik nu begin, zal het allemaal voor de deadline worden gedaan. "

Methode twee van drie:
Verantwoording houden

  1. 1 Zoek een accountabilitypartner. Een accountabilitypartner is iemand die u van tijd tot tijd controleert om te zien hoe het met uw doelen gaat. Vraag een vriend, mentor of collega of zij bereid zouden zijn om uw verantwoordelijkheidspartner te zijn.[8]
    • Plan vergaderingen of telefoongesprekken van tevoren zodat u een definitieve datum hebt om een ​​doel te voltooien. Dit kan je motiveren om iets te voltooien tegen die datum.
    • Stuur werk naar uw accountability partner voor feedback. Geef hen toestemming om eerlijk en grondig te zijn met deze feedback.
    • Uw accountabilitypartner kan u ook af en toe een herinnering sturen, zoals 'Vergeet niet dat u het voorstel aan het einde van de week zou indienen' of 'Heeft u al geld aangevraagd?'
  2. 2 Maak een lijst met taken voor jezelf. Houd de lijst zichtbaar op een plek, zoals uw bureau of computerscherm. Als u elke taak voltooit, kruist u deze van de lijst. Dit kan je een kleine boost van motivatie geven. Als je alles hebt voltooid, voel je een groot gevoel van voldoening dat je door blijft gaan met je volgende project.[9]
    • Er zijn verschillende taken voor een takenlijst voor je telefoon, zoals Apple Herinneringen, Microsoft taken en Google-taken. U kunt zelfs herinneringen instellen om u op het goede spoor te houden.
    • Gebruik een dagelijkse takenlijst om alles voor de dag gedaan te krijgen. Gebruik voor grotere projecten een afzonderlijke lijst om uw kortetermijn- en langetermijndoelen te markeren.
  3. 3 Word lid van een werkgroep die zich op dezelfde activiteit richt. Een groep kan u helpen op de goede weg te blijven terwijl u ondersteuning, feedback en complimenten krijgt om u vooruit te helpen. Zoek naar groepen online via sociale media of neem contact op met je plaatselijke buurthuis, bibliotheek of gemeentehuis.[10]
    • Of je nu een roman of een scriptie schrijft, bekijk lokale schrijfgroepen in jouw omgeving. Zoek ze op universiteiten, bibliotheken, coffeeshops of boekhandels.
    • Rennen, wandelen of andere oefengroepen zijn een geweldige manier om mensen te ontmoeten terwijl je op de hoogte bent van je fitnessdoelen.
    • Studiegroepen helpen je lesmateriaal te leren. Je klasgenoten kunnen je helpen om moeilijke onderwerpen te begrijpen, en door samen te werken, kan studeren leuker worden.
    • Als je een nieuwe vaardigheid wilt leren, word dan lid van een klas. De anderen in de klas kunnen je helpen gemotiveerd te blijven terwijl je allemaal samen leert.
  4. 4 Creëer een routine voor jezelf. Stel een schema samen dat voor u werkt, maar houd het van dag tot dag bij. Probeer elke dag dezelfde activiteiten of taken op hetzelfde tijdstip te doen. Zelfs als je niet op de hoogte bent van de taak, kan een routine je helpen om in de juiste hoofdruimte te komen om het te volbrengen.[11]
    • Als u bijvoorbeeld uw eigen website wilt bouwen, kunt u elke middag een uur doorbrengen om aan de code te werken.
    • Ontdek op welk tijdstip van de dag u het beste werkt. Als u bijvoorbeeld 's morgens het meest klaar bent, plant u uw moeilijkere taken voor de ochtend.
    • Wat je ook in je routine hebt, moet gedaan worden, ongeacht hoe je je voelt. Zelfs als je in een slecht humeur bent, zou je moeten proberen om op schema te blijven.
  5. 5 Bepaal van tevoren hoe u tegenslagen zult opvangen. Plan voor problemen en obstakels voordat ze zich voordoen. Dit maakt je meer voorbereid om met ze om te gaan in plaats van ze in de weg te laten lopen van je werk.[12]
    • Als u negatieve feedback op een project krijgt, voelt u zich misschien ontmoedigd. Zoek een activiteit die u kalmeert. U kunt bijvoorbeeld een wandeling maken, op een stuk papier krabbelen of een dierbare noemen.
    • Als uw computer vaak kapot gaat en u een rapport moet schrijven, houd dan het telefoonnummer voor IT of een computerwinkel bij de hand. Geef aan waar u een laptop kunt lenen of gebruik een openbare computer in een bibliotheek. Als de computer kapot gaat, bent u voorbereid.

Methode drie van drie:
Het behalen van langetermijndoelen

  1. 1 Definieer een specifiek, duidelijk einddoel voor jezelf. Soms is het moeilijk om onszelf te motiveren als we niet weten waar we naartoe willen. Maak een duidelijk, bruikbaar einddoel dat u kunt bereiken.[13]
    • Als je bijvoorbeeld op school zit, zou je als einddoel kunnen zijn om naar een bepaalde universiteit te gaan of een specifieke stage te volgen.
    • Als u uw eigen bedrijf wilt hebben, beslis dan welk type bedrijf het zal zijn. Wilt u een product verkopen, andere bedrijven raadplegen of services aan de community aanbieden?
    • Wees specifiek met je doel. Als u bijvoorbeeld de wereld wilt rondreizen, waar wilt u dan als eerste naartoe? Geef je de voorkeur aan backpacken of wil je een rondvaart maken? Wil je de wereld allemaal tegelijk zien of wil je het opdelen in verschillende kleinere reizen?
    • Laat doelen u niet afleiden van andere belangrijke aspecten van uw leven. Zorg ervoor dat je jezelf duidelijk maakt hoeveel moeite moet worden besteed aan elk doel dat je creëert.
  2. 2 Breek je doel in kleinere doelen. Als je eenmaal precies weet waar je wilt eindigen, geef jezelf dan kleinere benchmarks om onderweg te bereiken. Schrijf een reeks stappen op die u zullen helpen uw doel te bereiken. Dit maakt het doel veel beter beheersbaar, waardoor je elke taak kunt uitvoeren.[14]
    • Als het bijvoorbeeld uw droom is om een ​​huis te bezitten, heeft u misschien kleinere doelen om geld te besparen, een goed krediet te bouwen, een hypotheek aan te vragen en een woning te vinden in een bepaalde buurt.
    • Als u uw baan wilt verlaten om handgemaakte artikelen online te verkopen, moet u mogelijk een online winkel opzetten, voldoende voorraad maken om uw goederen te verkopen en te adverteren.
  3. 3 Zoek een rolmodel dat eerder het doel heeft bereikt. Als je iemand kent die eerder hetzelfde doel heeft bereikt, probeer dan hun voorbeeld te volgen. Gebruik hun verhaal om je extra motivatie te geven om door te gaan.[15]
    • Een rolmodel kan iemand zijn die je kent in het echte leven, zoals een familielid, baas, professor of mentor. Het kan ook een beroemd persoon zijn, zoals een bedrijfsleider of een wetenschapper.
    • Als je ze persoonlijk kent, vraag je hen wat ze hebben gedaan om daar te komen. Als ze een beroemd figuur zijn, probeer dan interviews of biografieën te vinden die je de weg wijzen.
  4. 4 Plaats motivatiecitaten in zichtbare gebieden. U kunt een poster op de muur van uw kantoor houden, een briefje op uw badkamerspiegel plakken of een briefje op uw koelkast plaatsen. Waar je ook extra motivatie nodig hebt om door te gaan, doe daar een ambitieus of positief citaat om door te gaan.[16]
    • Houd het citaat ergens relevant voor uw doelen. Als u op zoek bent om af te vallen, plaatst u het bijvoorbeeld in de buurt van uw weegschaal of badkamerspiegel. Als u een groot project op het werk afwerkt, plakt u het in uw la of op uw computer.
    • Zoek naar citaten in boeken, websites en motivationele video's. Je kunt online posters kopen of je eigen maken met papier en pen.
  5. 5 Visualiseer je doelen of dromen. Ga elke dag een paar minuten zitten en visualiseer hoe je je doel kunt bereiken. Visualiseer het te hebben, het te doen, het te bereiken, of het te zijn. Hoe voelt het? Als de paar minuten voorbij zijn, hoe voel je je dan? Gebruik deze energie om te beginnen aan je volgende stap.[17]
    • Werk in de details om het zo duidelijk mogelijk te maken. Waar ben jij? Wat ben je aan het doen? Wat draag je? Hoe zie je eruit? Wie is bij jou?
    • Een visiebord kan u helpen om uw doelen na te streven. Maak een collage of foto van je doelen of dromen. Plaats hem op een plek waar je hem elke dag moet zien, zoals je kantoor of koelkast. Dit kan je elke dag een beetje motiveren.