3 eenvoudige manieren om zich te ontdoen van Morning Breath (met foto's)

Wie haat het niet om wakker te worden met een mond vol stinkende, vieze adem? Ochtendadem, een vorm van halitose, is het gevolg van een afname van speeksel in de loop van de nacht, waardoor er een omgeving ontstaat waarin bacteriën kunnen bloeien. Iedereen lijdt minstens een deel van de tijd aan de ochtendadem, en hoewel het onwaarschijnlijk is dat je ooit wakker wordt met een mond die naar een verse bos bloemen ruikt, zijn er stappen die je kunt nemen om het beest van de ochtendadem te temmen.

Deel een van de drie:
Oefenen Goede mondhygiëne

1 Poets je tanden vaak. Je moet je tanden poetsen in de ochtend en vlak voor het slapengaan, evenals na elke maaltijd. Gebruik een tandenborstel met zachte haren en fluoridetandpasta en borstel gedurende twee minuten.
- Het is misschien een goed idee om te investeren in een elektrische tandenborstel, omdat deze effectiever zijn dan handmatige borstels om plaque en bacteriën te verwijderen. Bovendien hebben de meesten timers die ervoor zorgen dat u de aanbevolen twee minuten poetst.^[1]
- Overweeg om een reizende tandenborstel en tube tandpasta bij u te houden wanneer u op het werk of op school bent, zodat u uw poetsregime gedurende de dag kunt onderhouden.
- Vervang uw tandenborstel om de drie maanden en na elke keer dat u ziek bent.^[2]
2 Poets je tong. Na het afronden met je tanden, loop je ook de borstelharen van je penseel over je tong. Of, als de achterkant van uw tandenborstel een rubberen tongschraper heeft, kunt u dit op uw tong gebruiken. Deze oefening zal de geurveroorzakende cellen en bacteriën uit je tong verwijderen, net zoals je tandenpoetsen doet voor je parelwitte tanden.^[3]
- Je kunt ook een goedkope tool kopen, een tongschraper genoemd in de meeste drogisterijen.
3 Floss dagelijks. Floss reikt tussen de tanden waar een tandenborstel niet in slaagt, waardoor je voedsel kunt verwijderen dat anders zou blijven zitten voor bacteriën om zich te voeden en op te groeien.
4 Gorgelen met mondwater. Mondwater kan ook delen van je mond bereiken die een tandenborstel niet kan bevatten - aan de binnenkant van je wangen en aan de achterkant van je keel bijvoorbeeld - waardoor je bacteriën kunt verwijderen die anders in je mond zouden zijn gebleven en hebben bijgedragen aan slechte adem. Gebruik de hoeveelheid die op je flesje staat en slinger 30-60 seconden in je mond. ^[4]
- Omdat alcohol een droogmiddel is en een droge mond een omgeving voor bacteriën creëert, koos een niet-alcoholische mondwater.^[5]
- Als een tandheelkundig probleem de oorzaak is van je ochtendademhaling, dan zal mondwater het probleem eerder maskeren dan helpen het te genezen.^[6] Het is daarom erg belangrijk dat u uw tandarts regelmatig ziet om eventuele onderliggende oorzaken van mondgeuren uit te sluiten.
5 Probeer antimicrobiële tandpasta's en mondspoelingen. Als poetsen met gewone tandpasta en flossen ontoereikend is, wilt u misschien tandheelkundige producten uitproberen die speciaal zijn ontwikkeld om de kiemen en microben die zich 's nachts in uw mond opbouwen, uit te roeien.
6 Bezoek regelmatig je tandarts. Regelmatige tandheelkundige controles vormen een belangrijk onderdeel van elke goede mondhygiëne routine, en als u problemen ervaart met de ochtendademhaling, kan uw tandarts mogelijk bepalen of het wordt veroorzaakt door een onderliggend probleem, zoals een holte, een infectie in uw mond, of zure reflux.^[7]

partituur
0 / 0

Deel 1 Quiz

Hoe voorkomt het beoefenen van een goede mondhygiëne slechte adem?

Tweede deel van de drie:
Op de juiste manier eten

1 Consumeer een gezond, uitgebalanceerd dieet. Voedsel heeft een aanzienlijke invloed op uw adem: als het wordt verteerd, wordt het voedsel dat u eet, opgenomen in uw bloedbaan en uiteindelijk uitgeademd door uw longen, wat betekent dat de voedselgeuren uit uw mond komen als u ademt. Voedingsmiddelen zoals knoflook, uien en pittig voedsel kunnen leiden tot een ochtendadem.^[8]
- Groenten en fruit zijn een essentieel onderdeel van een gezond dieet dat helpt om slechte adem op afstand te houden.
- Probeer een takje peterselie te kauwen om je adem op te frissen. Dit kruid bevat chlorofyl, dat helpt bij het verwijderen van geuren uit de adem.^[9]
2 Vermijd koolhydraatarme diëten en extreem vasten. Deze manieren van eten zijn no-no's als het gaat om vriendelijke adem. Als je niet genoeg koolhydraten binnenkrijgt, verschuift je lichaam in hoog tempo naar vetafbraak; dit leidt tot de productie van ketonen en het fenomeen dat bekend staat als "ketonademhaling", wat een andere manier is om "stinkend" te zeggen!^[10]
3 Ontbijt eten. Eten stimuleert de speekselproductie, die op zijn beurt de mond bevochtigt en een ongastvrije omgeving creëert voor vies ruikende bacteriën.^[11] Begin vroeg met het gevecht tegen de ochtendadem en ontbijt het eerst in de a.m.
4 Schakel over van koffie naar thee. Koffie heeft een zeer sterk aroma dat in je mond blijft hangen en is moeilijk van de tong af te poetsen. Voor een snelle pick-u-up met een minder aanstootgevende geur, probeer thee in een kruiden- of groene variant.^[12]

partituur
0 / 0

Deel 2 Quiz

Wat is "ketonadem"?

Derde deel van de drie:
Een adem-vriendelijke levensstijl onderhouden

1 Stop met roken. Tabak droogt je mond uit en kan de temperatuur van je mond verhogen - beide dingen dragen bij tot een slechte adem door bacteriën te laten bloeien.^[13]
- Roken verhoogt ook het risico op tandvleesverlies en een mond met ongezond tandvlees is een mond die meer vatbaar is voor slechte adem!
2 Drink met mate. Alcohol droogt de slijmvliezen uit, dus als je het gaat consumeren, vooral 's avonds, moet je proberen een glas water te drinken tussen elke alcoholische drank in - op deze manier houd je je mond vochtig.^[14]
3 Blijf gehydrateerd. Bacteriën gedijen in droge, stagnerende omgevingen, dus het drinken van veel water en andere vloeistoffen gedurende de dag helpt de geuren in je mond de volgende ochtend te voorkomen.
- Het is vooral belangrijk om water te drinken vlak voordat je naar bed gaat, omdat de mond veel uitdroogt in de loop van de nacht als we slapen en geen eten of drinken nuttigen gedurende vele uren.
- Doel voor acht 8 oz. glazen water per dag.^{[citaat nodig]} Als je niet zoveel kunt drinken, vul dan aan met melk of 100% vruchtensap als dat nodig is.^{[citaat nodig]}
- Vanwege hun hoge watergehalte bieden fruit en groenten naast water ook nog een grote bron van hydratatie. Verder helpt het hoge vezelgehalte van groenten je lichaam te ontdoen van gifstoffen die kunnen bijdragen aan de ochtendadem.^[15]
4 Kauw suikervrije kauwgom. Xylitol, de zoetstof die wordt gebruikt in veel suikervrije tandvleesproducten (en pepermuntjes), kan bacteriën die verval en slechte adem veroorzaken, verminderen.^{[citaat nodig]} En gearomatiseerde kauwgom met Xylitol helpt niet alleen bacteriën te elimineren die geurtjes veroorzaken, het geeft je adem ook een geur naar keuze.
- Kauwgom twintig minuten nadat je hebt gegeten, kan helpen de speekselafvoer te stimuleren.^[16]
5 Overweeg je medicijnen. Sommige medicijnen, zoals insuline, kunnen zelf een slechte adem veroorzaken, terwijl andere, zoals antihistaminica, je mond 's nachts laten uitdrogen en op die manier tot de ochtendademing leiden.^[17] Als u zich zorgen maakt over vrij verkrijgbare medicijnen die u neemt, neem dan contact op met uw arts.
6 Spoel de mond in de ochtend. Neem wrijvingsalcohol in een kop, meng het met water en drink het op. Wikkel het in je mond zoals mondspoeling (je kunt mondspoeling gebruiken in plaats van, indien gewenst) en dan uitspugen. Zorg ervoor dat je een beker vol met alleen water hebt, en nadat je het hebt uitgespuugd, slinger je het water in je mond en spuug het uit. Herhaal indien nodig.