Van Jordan tot Lebron, zelfs Yao Ming, niets lokt meer ontzag en applaus uit dan een dunk. Als een van de hoogste percentage velddoelen die men in basketbal kan proberen, is dit een zet die de moeite waard is om te masteren. Hoewel het geen kwaad om groter te zijn, kun je zowel de spieren als de vaardigheden opbouwen die vereist zijn om deze beroemde prestatie op het veld uit te voeren, ongeacht je lengte en ervaring. Zie stap 1 voor meer informatie.

Deel een van de drie:
Dunking Practice

  1. 1 Dribbel in de richting van de mand. Neem de toegestane twee stappen tijdens het palmen van de bal in je dunking hand en het besturen van je aanpak. Spring van je plantvoet, tegenover je schiethand, strek je arm uit naar de rand en drijf de bal door het net.
    • Dunk eerst met één hand. De tweehandige slag is misschien de meest dominante zet in basketbal, maar het kost veel meer sprong om de rand met twee handen aan te raken. Je kunt het opbouwen.
  2. 2 Gebruik een kleinere bal. Het is veel gemakkelijker om, wanneer je voor het eerst begint, te dunkelen met een kleinere bal. Je kunt het gemakkelijker inpakken en je nadering besturen, de manoeuvre meer bevredigend maken en je oefening dichter bij het echte werk brengen. Blijf dribbelen en schietoefeningen doen met de juiste bal, zodat je niet te veel gewend raakt aan de "verkeerde" maat, maar houd een kleine bal rond voor je zieke dunks.[1]
  3. 3 Werk aan je balbehandeling. Krijg een idee hoe je traagheid gebruikt om de bal te besturen als je arm is uitgestrekt. Zelfs mensen die een basketbal kunnen gebruiken, verliezen soms hun grip wanneer ze worden ondergedompeld, dus je moet een gevoel krijgen voor het manoeuvreren van de bal en het besturen ervan in de lucht.
    • Oefen aan de rand en sla de bal ertegenaan. Zelfs als je geen "dunking" bent, oefen je nog steeds je nadering en houd je de bal op de juiste manier vast terwijl je naar de hoepel springt.
    • Je kunt eerst een tennisbal of golfbal proberen, dan een volleybal en je naar een basketbalbaan werken.
  4. 4 Land correct. Het is gebruikelijk om al je energie te richten op het krijgen van de steen in het gat en uiteindelijk op je kont te vallen, wat pijn doet. Veel. Het gebeurt zelfs voor de profs, maar besteed wat tijd aan het voltooien van de follow-up en concentreer je op het voltooien van de volledige reeks zetten, veilig landen, en je zult nauwkeuriger en consistenter dunkpen.
    • Visualiseer de succesvolle dunk en concentreer je meteen op je landing. Probeer op beide voeten te landen, je benen te dempen en in de landing te buigen. Pas op voor andere spelers.
    • Hang niet op de rand. In de meeste spellen is hangen aan de rand niet toegestaan ​​tenzij je het risico loopt op iemand onder je te landen, maar opknoping op de rand kan de hoepel beschadigen en je ook uit balans brengen, je benen onder je vandaan trekken je valt achterover. Dus probeer niet de rand te grijpen nadat je de bal hebt geslagen, dompel hem gewoon onder en laat hem vallen.
  5. 5 Oefen met dunking op een kortere rand. Begin met een mand met verstelbare hoogte, als je er toegang toe hebt. Verlaag de hoogte, zodat u een gevoel voor dunking kunt krijgen en verhoog deze vervolgens geleidelijk naar de standaardhoogte naarmate u verbetert.
  6. 6 Investeer in een goed paar schoenen. De meeste spelers merken dat schoenen van hoge kwaliteit hun dunkvermogen verbeteren en, nog belangrijker, voorkomen dat je gewond raakt als je probeert te dunkeren.
  7. 7 Wees volhardend. Je zult jezelf waarschijnlijk in verlegenheid brengen tijdens je eerste pogingen om te dunkeren, maar sta op en probeer het opnieuw. Je zult erg onder de indruk zijn van je verbetering als je je sprongen blijft oefenen en de kracht in je benen bouwt.

Tweede deel van de drie:
Bouw je Jump

  1. 1 Vergroot je verticale sprong. Je hebt de hefkracht van je benen nodig om je in de lucht te krijgen en naar de basket. Door een trainingsprogramma met beentrainingen te ontwikkelen die de snelle spiertrekkracht en de flexibiliteit van je beenspieren vergroten, kun je centimeters toevoegen aan je verticale sprong, waardoor je zo veel dichter bij de rand komt.[2] Een goed schema om mee aan de slag te gaan, kan zijn:
    • 50-100 kalf verhoogt
    • 2 of 3 sets squats en lunges
    • 3-5 sets van 60 seconden muur zit
  2. 2 Meer informatie over plyometrics. Plyometrics zijn oefeningen die de weerstand van je eigen lichaam gebruiken om kracht op te bouwen en essentieel zijn voor het opbouwen van het soort kracht dat nodig is om je sprong te bouwen. Het kost tijd om je lichaam te trainen om hoger te springen, maar het werken met de juiste spiergroepen kan je explosiviteit en lengte verbeteren zonder dat je het regelmatig in de gewichtsruimte nodig hebt.
    • Spiergroepen die sterker moeten zijn: quadriceps, hamstrings, gluteals, kalveren. De quadriceps strekken de knie uit, terwijl de hamstrings en gluteals de heup verlengen. De kuiten buigen de enkel, waardoor je die eerste hop krijgt.
  3. 3 Werk aan je flexibiliteit. Alleen het opbouwen van kracht in je benen zal het niet doen. De spieren moeten ook los en flexibel zijn en je de beweging en respons geven die je nodig hebt om over de verdediging te dompelen. Ontwikkel je flexibiliteit door regelmatig te stretchen, elastische weerstandsoefeningen te doen en yoga een kans te geven.
    • Spiergroepen die flexibiliteit nodig hebben: hamstrings en heupbuigers. Strakke hamstrings belemmeren de extensie van de knie tijdens de sprong. Heupflexoren verzetten zich tegen het heupverlenggedeelte van de sprong.
  4. 4 Begin trappen te lopen. Bussen zorgen ervoor dat je om een ​​reden trappen rent. Traplopen zal alle quadriceps, heupen en kuiten ontwikkelen, waardoor de beensterkte en flexibiliteit rondom worden versterkt. Het is ook goedkoop. Je kunt trappen lopen in je huis, op school buiten kantooruren, of zelfs op de tribunes buiten.
  5. 5 Oefen met springen aan het hof. Spring over het hele veld en terug. Probeer drie ronden of meer en spring elke keer zo hoog als je kunt. Spring om het net te raken met een rennende sprong tot je het tien keer achter elkaar kunt doen. Waarschijnlijk kun je dit niet allemaal in één dag doen. Blijf eraan werken. Blijf springen. Richt je blik op de rand.

Derde deel van de drie:
Highlight-Reel Dunks leren

  1. 1 Leer de tweehandige slag. Shaquille O'Neal stond erom bekend dat hij de bal zo krachtig in het doel duwde, dat het bord zou versplinteren. Hoewel rim-technologie dat niet bijzonder mogelijk maakt, is het nog steeds een krachtige en demoraliserende dunk om af te maken.
    • Je hebt een echt hoge vertical nodig om te trekken van een dunk met twee handen. Oefen onder de rand te staan ​​en recht omhoog te springen totdat u uw polsen tot aan de rand kunt aanraken.
  2. 2 Voeg wat flair toe met een dubbele pomp. Als je suggereert dat je zo hoog bent, kun je het twee keer dompelen, in de dubbelpompdompeling breng je de bal terug naar het niveau van de borstkas bij de top van je sprong en duw je hem vervolgens weer omhoog om hem met autoriteit te slaan. Enkele opmerkelijke spelers, waaronder Tracy McGrady, zouden dit regelmatig doen terwijl ze in de lucht ronddraaiden, waarbij ze een variatie van 360 dunkenspelden.
  3. 3 Zet de windmolen aan. Terwijl je nadert, breng je de bal in je buik en rug, waarbij je je arm achter je lichaam en omhoog cirkelt, zoals een molen draait. Bij de top van je sprong, breng je je arm helemaal rond om het neer te gooien als een baas. Dominique Wilkins, de Dunkmaster-generaal van de jaren negentig, gebruikte menigeen van deze spectaculaire dunk weg te blazen.
  4. 4 Hak de tomahawk. Of je nu tweehandig of éénhandig bent, de tomahawk dunk brengt de bal terug over je hoofd door je ellebogen te buigen en krachtig in de hoepel te slaan, alsof je een tomahawk hakt. "Dr. J" Julius Erving populariseerde deze poster dunk, evenals Darryl Dawkins, die verschillende backboards tomahawk dunking brak.
  5. 5 Ga tussen de benen. Hoewel hij niet de eerste speler was die de game voltooide, verbaasde Vince Carter menigten bij de 2000 NBA dunk contest door de bal onder één been door de lucht te laten gaan en deze met gezag te slaan. Het deed geen pijn dat zijn voorhoofd bijna de rand raakte. Als je je ups tot die hoogte hebt bewerkt, probeer het dan onder een been te leggen en dompel het onder.