Het perfectioneren van je handstand is een vereiste voor het leren van andere geweldige gymnastiektricks. Handstand doen is niet alleen leuk, het is een geweldige vorm van lichaamsbeweging - bovendien ziet het er echt indrukwekkend uit. Als je het één dag per keer neemt en werkt aan het verbeteren van je balans en je kern en je bovenlichaam, ben je snel op weg naar een stabiele en sierlijke handstand. Maar onthoud altijd om geduldig te zijn, de praktijk is perfect!

Methode één van de drie:
Vrijstaand

  1. 1 Zoek een goede plek om een ​​handstand te doen. Je hebt een plaats met licht gevoerde grond nodig, omdat je een paar keer op de vloer moet komen voordat je goed op je handen kunt staan. Het park of je tuin is een uitstekende keuze, omdat het gras je een zachte landing geeft en je voldoende open ruimte hebt om mee te werken. Dit zal helpen ervoor te zorgen dat je niet in iemand of iets valt en dat je jezelf geen pijn doet.
    • Zoek naar een vlak gebied in plaats van een heuvelachtig gebied. Het zal een stuk eenvoudiger zijn om de handstand uit te voeren waar hij plat is.
    • Andere leuke plekken om een ​​handstand te doen zijn op het zand op het strand, op sportmatten in de sportschool of in een kamer met tapijt in uw huis.
  2. 2 Strek uw ledematen en gewrichten. Het is belangrijk om een ​​beetje op te warmen voordat je in je handstand gaat. Je wilt dat je spieren lekker los voelen en je lichaam voelt lenig. Dit verkleint de kans dat u gewond raakt. Doe de volgende rekken om in versnelling te komen:
    • Rol je polsen, enkels en nek totdat ze lekker los zitten.
    • Zet je voeten bij elkaar en buk naar beneden om je tenen aan te raken. Probeer je benen recht te houden. Houd het 30 seconden vast, sta op en herhaal het stuk met je benen ongeveer een halve centimeter uit elkaar.
    • Maak een snelle jog rond het blok om je spieren losser te maken. Het is niet nodig om heel ver te rennen; ga gewoon door totdat je je opwarmt en klaar bent voor een fysieke uitdaging.
  3. 3 Grijp een spotter. De eerste keer dat je een handstand doet, helpt het om iemand in de buurt te hebben om je in positie te houden totdat je de juiste balans hebt gevonden. Vraag een vriend of familielid om eerst voor je te gaan staan ​​om je benen te vangen en je recht te houden.
    • Als je de handstand zonder hulp kunt gebruiken, vraag je je spotter om je benen niet te vangen tenzij je op het punt staat om te kantelen.
    • Het hebben van een spotter is niet absoluut noodzakelijk. Je kunt je handstand op eigen kracht perfectioneren of het tegen een muur proberen (zie de volgende methode).
  4. 4 Ga rechtop staan ​​met je voeten comfortabel uit elkaar. Dit is je startpositie. Je voeten, knieën, romp en hoofd moeten allemaal uitgelijnd en volledig verticaal zijn. Houd je armen comfortabel naast je.
    • Sommige mensen beginnen graag met hun armen recht boven hun hoofd. Je kunt beide manieren proberen en de startpositie kiezen die je het prettigst vindt.
  5. 5 Schop met je dominante been. Terwijl je schopt, val dan niet in een longe, beide benen moeten recht zijn, het moet niet erg diep zijn maar zou je genoeg kracht moeten geven om op te schoppen. Zorg ervoor dat je schopt en rechtuit naar voren loopt, en niet naar de ene of de andere kant. Als je opzij stapt, zal je lichaam verdraaien als je in de handstand gaat, waardoor het veel moeilijker wordt om in evenwicht te brengen.
  6. 6 Tip je lichaam naar voren. Val niet in een longe, je doet gewoon pijn aan je rug, terwijl je de grond nadert, laat je benen rechttrekken als je handen de grond raken. Houd je armen recht en beweeg je hoofd naar de grond. Beweeg met een beetje kracht in een natuurlijke, voorwaartse beweging over je uitgestoken been. Dit zorgt voor een uitgebalanceerd systeem over je uitgestoken been, waar de zwaartekracht eigenlijk helpt in de handstand, in plaats van het te beperken.
    • De meest voorkomende fout is om je handen recht naar beneden te gooien en te proberen je benen omhoog te gooien. Dit resulteert in een zweepbeweging en zorgt ervoor dat je naar voren valt.
  7. 7 Houd je armen recht als je handen de grond naderen. Zie jezelf als een T, waarbij je basisbeen het verticale deel is en je armen en dominante benen het horizontale deel zijn. Houd jezelf in deze T-positie totdat je basisbeen de grond verlaat. Je schouders moeten strak naar je nek gericht zijn, alsof je schouderophalend bent. Laat uw schouders niet naar boven hangen of uw ellebogen buigen, waardoor u een groter risico loopt om gewond te raken.
  8. 8 Strek je benen en romp in de richting van de lucht. De handeling van naar voren stappen, kantelen, de grond raken met je handen en je benen optillen, moet een vloeiende, vloeiende beweging zijn die eindigt in een handstand.
    • Houd je hoofd erin, zoals het zou zijn als je rechtop ging staan, en je rug en benen recht. Gooi je hoofd niet terug. Dit heeft alleen tot gevolg dat je handstand je rug en pijn doet. Dit ziet er ook niet zo indrukwekkend uit.
    • Houd je benen stevig bij elkaar. Door je benen recht te houden en stevig tegen elkaar te drukken, kun je meestal opzij vallen.
  9. 9 Breng uw gewicht op uw handen in evenwicht. Houd je gewicht tussen je handpalmen en je eerste knokkels. Pas uw handen aan om uw gewicht in evenwicht te houden door het naar uw vingers te bewegen; je hebt meer kans om het evenwicht te verliezen als je het terug naar je polsen rolt.
  10. 10 Wanneer je klaar bent om naar beneden te komen, splits je je benen en laat je dominante been op de grond vallen. Begin met opstaan ​​en terwijl je je andere been op de grond legt.
    • Houd je borst omhoog terwijl je rechtstaat en kijk omhoog.
    • Houd je armen voor je oren.
  11. 11 Beëindig de handstand met een afwerking.
    • Beëindig je handstand met je armen voor je oren.
    • Laat je armen verder van je hoofd vallen en draai je handpalmen naar buiten.[1]
  12. 12 Ga naar een handstand. Zorg ervoor dat uw gewicht boven uw schouders ligt, zodat u achterover kunt vallen. Om te beginnen buig je je armen en stop je in een worp.Naarmate je beter wordt in deze vaardigheid, kun je het proberen met een gestrekte arm, dit is de juiste manier om het te doen. Leer je lichaam om schokken te absorberen in plaats van je spieren te harden bij impact. Neem nooit te veel gewicht op één arm of één enkel. Zorg ervoor dat je je hoofd naar je borst doet voordat je uitrollen, omdat je iets harder op je hoofd zou kunnen vallen dan je zou willen.
    • Een andere manier om te vallen zonder jezelf pijn te doen, is door in een "krabrug", "boog" of een "brug" te duiken als je flexibel genoeg bent.

Methode twee van drie:
Een Prop gebruiken

  1. 1 Zoek een stevige muur of boom. In sommige gevallen is het gemakkelijker om een ​​handstand tegen een muur of een andere soort steun te leren. Als je een beetje wantrouwig bent om ondersteboven te zijn, of als je bang bent dat je gaat tuimelen, is dit een goede manier om een ​​handstand in je eigen tempo te leren.
    • Een ander voordeel van deze methode is dat je geen spotter nodig hebt. Je kunt leren om zelf een handstand te doen.
    • Je legt je voeten op de prop, dus zoek er een waarvan je het niet erg vind om een ​​beetje vies te worden, of doe de handstand in sokken.
  2. 2 Stap in een plank positie weg van de muur. Met andere woorden, zorg ervoor dat je net naast de muur gaat pushen door op je buik te beginnen en jezelf op te tillen met je handen. Je moet zo dicht bij de muur zijn dat je voeten het raken.
    • Je lichaam moet parallel aan de muur staan ​​en je benen moeten een hoek van 90 graden vormen met je bovenlichaam.[2]
  3. 3 Loop met je voeten de muur op. Begin je voeten met je tenen omhoog te bewegen. Tegelijkertijd "loop" naar de muur met je handen. Naarmate je dichter bij de muur komt, zou je lichaam meer verticaal moeten worden. Stop wanneer je handen 30,5 cm van de muur zijn. Je doet nu een wandgesteunde handstand!
    • Houd je lichaam in een rechte lijn en je schouders weggestopt, alsof je schouderophalend bent.
    • Je hoofd moet direct gecentreerd zijn tussen je schouders; leun niet te ver naar achteren.
  4. 4 Duw de muur in een handstand. Gebruik een van je voeten om je lichaam voorzichtig van de muur los te maken, zodat je gewicht volledig in evenwicht is over je handen. Je lichaam zou nu in een rechte, verticale lijn moeten zijn en eindigen met puntige tenen.
    • Beweeg uw handen als u uw balans moet corrigeren. Vergeet niet om uw gewicht tussen de handpalmen en de eerste knokkels op uw handen te houden en corrigeer door het gewicht naar uw vingers te bewegen.
    • Buig je benen en ga weg van de muur als je klaar bent.
  5. 5 Ga nu naar de muur kijken. Nu je gewend bent ondersteboven te zijn en je een idee hebt hoe je een handstand moet doen, is het tijd om de manier waarop je begint te veranderen. In plaats van jezelf voorzichtig tegen de muur op te lopen, sta je tegenover de muur om te beginnen. Wanneer je leert hoe je een handstand moet doen door naar de muur te kijken, kun je dit overal en altijd doen.
    • Ga rechtop staan ​​met de voeten op schouderbreedte uit elkaar.
    • Stap vooruit, kantel over en plant je handen ongeveer 30 centimeter van de muur af.
    • Houd je armen recht en til je benen in één vloeiende beweging over je hoofd.
    • Schop niet te hard, want het kan je hielen pijn doen bij een botsing.
    • Houd je schouders verscholen en je hoofd recht. Houd je benen recht en richt je tenen.
    • Zorg ervoor dat uw gewicht gecentreerd is tussen uw handpalmen en de eerste knokkels op uw handen. Pas zo nodig aan om uw balans te houden.
    • Als je klaar bent om te stoppen, rol dan uit je handstand.

Methode drie van drie:
Jezelf uitdagen

  1. 1 Handstand splitsen. Dit is een elegante manier om je handstand af te maken. In plaats van te landen met een normale uitrol, ga je naar de spleten op de grond.
  2. 2 Loop op je handen. Zodra je de handstand onder de knie hebt en je hebt er vertrouwen in dat je goed in balans kunt blijven, loop dan eens rond! Doe dit vaak genoeg en je armspieren zullen erg sterk worden.
  3. 3 Werk tot een handstand omhoog. Nadat die spieren een beetje zijn opgestapeld, probeer je vanaf de grond in je handstand te duwen.
  4. 4 Doe een front limber. Als je een aspirant-turner bent, is de voorste lener de logische volgende stap, nadat je het door hebt gehad om op je handen te staan.