2 Stap-voor-stapmanieren om een radwiel te maken

Het rad is een basiscursus voor turnen die je bovenlichaam zal versterken en je helpt je weg te banen naar meer geavanceerde bewegingen. Twee basistypes zijn het van voren naar achteren en het zij-aan-zij radslagwiel. Met het zijdelingse cartwheel begin en eindig je in dezelfde richting. Het uitvoeren van het van voor naar achter cartwheel zal je naar de tegenovergestelde richting brengen waarin je bent begonnen; Dit is het meest gebruikte type cartwheel. Om elk type te leren, moet je een veilige omgeving vinden waarin je kunt oefenen met je handen en voeten zodanig te plaatsen dat je vooruit en ondersteboven wordt voortgestuwd. het is ook een activiteit die je bovenlichaam sterker maakt.

Methode één van de drie:
Voorbereiding op het Cartwheel

1 Draag losse, comfortabele kleding. Zorg ervoor dat u loszittende, comfortabele kleding aantrekt die u enige flexibiliteit bij het verplaatsen biedt. Je wilt je spijkerbroek niet splitsen terwijl je een rad draait!^[1]
- Gymkleding zal geweldig werken.
2 Zoek een open omgeving met een zacht oppervlak. Zoek een ruimte die vrij is van meubels of andere objecten. Het is het beste om te oefenen op een zacht oppervlak, zoals tapijt, een gazon of een gymnastiekmat.^[2]
- Als je buiten bent, zorg dan dat het gebied dat je hebt gekozen vlak is.
3 Zoek een partner om je radslag te overzien. Een spottingpartner is een goed idee voor degenen die nieuw zijn bij cartwheels. Op deze manier heb je iemand om je bewegingen te begeleiden en om je te helpen als je je evenwicht verliest.^[3]
- Het is het gemakkelijkst om een waterrad te leren in je sportschool onder toezicht van een coach als je niet zeker bent van het doen van een radslagwiel.
4 Strek je polsen en hamstrings uit. Als u uw lichaam strekt voordat u begint, kunt u letsel voorkomen terwijl u het rad draait. Je kunt strekken door je polsen zachtjes heen en weer te buigen. Strek je hamstrings uit door in een straddle te zitten, met je benen wijd gespreid en buig je torso naar voren naar de grond.^[4]

Methode twee van drie:
Cartwheelen van voor naar achter

1 Richt je lichaam in de richting die je zou willen gaan. Bepaal of je links of rechts wilt gaan en draai je lichaam vervolgens in die richting.
- Als u niet zeker weet welke richting het beste is, probeert u andere richtingen. Sommige voelen misschien niet goed, maar na het oefenen en testen van verschillende manieren, zou je de meest comfortabele positie moeten kunnen vinden.
2 Val uit door je sterkste been in de door jou gekozen richting te plaatsen. Om in een uitval te komen, plaats je je sterkste been voor je in de richting waarin je wilt raddraaien. Buig je sterkste been een beetje en houd je achterste been recht. Hef je armen recht boven je hoofd.^[5]
- Plaats je sterkste voet vooraan, meestal degene waarmee je een bal zou trappen. Dit zal je helpen om jezelf voort te stuwen.^[6]
3 Stel je een denkbeeldige lijn voor die recht op je af komt. Je zult het waterrad langs een rechte lijn willen uitvoeren, dus het voorstellen van deze lijn zal je handen en voeten helpen.
4 Plaats je sterkste hand op de grond en til je been op. Buig om en verschuif je gewicht naar het sterkste been. Plaats vervolgens je sterkste hand, aan dezelfde kant van je lichaam als het sterkste been, op de grond langs je denkbeeldige lijn. Je achterpoot moet in de lucht stijgen als je hand de grond raakt.^[7]
- Uw eerste hand op de grond moet degene zijn die overeenkomt met uw sterkste been. Als u bijvoorbeeld uw linkerbeen naar voren in uw longe plaatst, moet uw linkerhand eerst op de grond landen.^[8]
5 Schop je andere been in de lucht terwijl je je andere hand naar beneden legt. Je andere hand moet op de grond vallen op hetzelfde moment dat je je been op de grond schopt.
- Je handen zullen nu naast elkaar liggen en ongeveer op schouderbreedte uit elkaar liggen.
- Je kunt hier over nadenken alsof je in een handstand gaat.^[9]
6 Spreid je benen in de lucht in een V-vorm. Zodra beide handen geplant zijn, balanceer je je gewicht op je armen, gebruik je je schouders en kern voor ondersteuning, en zullen je benen in de lucht in een V-vorm zijn.^[10]
- Onthoud dat je deze positie niet echt hoeft te houden. Dit is de vorm die uw benen moeten aannemen terwijl u in de lucht bent terwijl u vloeiend het waterrad gebruikt.
- Zorg ervoor dat je je benen recht houdt.
7 Ga naar beneden met je sterkste been en hand. Om uit het rad te komen, zet je je voeten neer in een splitleg-methode. Je sterkste been landt eerst op de grond tegelijk met je sterkste hand.^[11]
8 Ga naar beneden met je andere been en hand. Je achterste been landt na het sterkste been. Je andere hand landt tegelijkertijd met dit been.
9 Land in een longe. Je zult landen zoals je bent begonnen, net in de andere richting kijkend. Nu is je achterbeen naar voren en licht gebogen met je sterkste been achter en recht.^[12]

Methode drie van drie:
Cartwheelen van links naar rechts

1 Verdeel je benen schouderlengte uit elkaar. Ga uit van een staande straddle positie met je benen gespreid schouderlengte uit elkaar. Je heupen en schouders liggen in lijn met de richting waarin je wilt raddraaien.^[13]
- Of u het rad aan uw linker- of aan uw rechterkant uitvoert, hangt af van alles waarmee u zich het meest comfortabel voelt. Probeer beide manieren uit, als je het niet zeker weet.
2 Houd je armen recht en vlak met je schouders. Strek uw armen naar u uit, houd ze op gelijke hoogte met uw armen.^[14]
3 Richt je loden voet in de richting waarin je gaat. Richt je voedsel naar de richting waarin je gaat en draai de andere voet iets naar buiten voor een betere balans.
4 Plant je loden hand op de grond met je andere been volgt. Plant je loden hand op de grond en dan moet je andere been het in de lucht volgen.^[15]
- Als je de linkerhand was, zou je rechterbeen omhoog moeten komen.
5 Plant je andere hand en druk af met je loden poot. Plant je andere hand in lijn met je leadhand en je resterende been zal in de lucht volgen.^[16]
6 Strek je benen in de lucht terwijl beide handen geplant zijn. Breng je gewicht op je armen in evenwicht, gebruik je schouders en kern voor ondersteuning, zoals een handstand. Je benen in de lucht moeten een V-vorm aannemen.^[17]
- Beide handen moeten in lijn zijn met elkaar.
- Stapel je heupen op je schouders en houd je lichaam recht.
7 Land op uw leidende hand en niet-leidende been. Om jezelf uit het rad te krijgen, beland je op je leidende hand en volg je je niet-leidende been.^[18]
- Als je linkerhand je leider was, dan land je op je linkerhand met je rechterbeen in een lijn.
8 Land in dezelfde positie waarin je bent begonnen. Met het zijdelingse cartwheel land je op dezelfde positie als waarin je bent begonnen met je benen in de rij en je handen in de lucht.