Musofobie is de angst voor ratten en muizen, een specifieke fobie veroorzaakt door een bepaalde situatie of voorwerp (in dit geval een rat tegenkomen).[1] Zoals alle fobieën is deze angst op een bepaald niveau irrationeel, maar dat maakt je angst niet minder reëel. Door deze angst te herkennen en te erkennen, kun je leren deze te overwinnen, in plaats van jezelf door hem te laten beheersen. Je zult de interactie met ratten kunnen accepteren en misschien zelfs liefhebben.

Deel een van de drie:
Je angst herkennen

  1. 1 Bepaal wat je angst veroorzaakt. Misschien moet je een rat tegenkomen om de angst te voelen, of misschien ervaar je het als je beelden van ratten op televisie ziet of in print. Zoek uit wat voor soort blootstelling aan ratten je angst brengt.[2] Alleen door de omstandigheden waarin je angst voelt positief te identificeren, kun je eraan werken om het te overwinnen.
    • Overweeg waar je angst vandaan kwam. Het kan zijn veroorzaakt door een specifieke, traumatische gebeurtenis waarbij een rat betrokken was, of misschien hebt u veel informatie over de gevaren van ratten.[3]
  2. 2 Bepaal waarom je deze angst wilt overwinnen. Misschien is je huis vergeven en wil je er zonder angst doorheen.[4] Misschien heeft een vriend een rat voor huisdieren en wil je hem kunnen bezoeken zonder je al te angstig te voelen. Als je jezelf een doel geeft om naartoe te werken, krijg je iets duidelijks om te bereiken en kun je ervoor zorgen dat je gefocust blijft om het te bereiken.
    • Als u weet wat voor soort interactie u met ratten wilt, kunt u erachter komen hoe comfortabel u moet zijn. Als je bijvoorbeeld gewoon zelfvertrouwen wilt hebben rondom je huis, hoef je je niet comfortabel te voelen bij het aaien of aanraken van ratten, maar blijf je rustig als je er een ziet.
  3. 3 Bepaal of je lijdt aan angst of een fobie. Angst is een veel voorkomende emotionele reactie op een dreiging, of deze nu echt is of alleen in uw verbeelding. Angst is iets dat je waarschijnlijk met enige moeite zult kunnen overwinnen, en misschien ook hulp van vrienden. Fobieën, aan de andere kant, veroorzaken oncontroleerbare paniek en angst wanneer je geconfronteerd wordt met datgene waar je bang voor bent. Een ernstige fobie kan veel moeilijker te overwinnen zijn en heeft waarschijnlijk hulp van een therapeut nodig om voorbij te komen.[5]
    • Een fobie hoeft niet te komen door simpelweg op te spannen als je een rat ziet. Overweeg de symptomen die u voelt bij het zien van een rat en hoe ratten (of de mogelijkheid van ratten) uw leven kunnen beïnvloeden. Zelfs als je niet ziet dat echte ratten angst veroorzaken, kun je plaatsen of situaties vermijden waar ratten aanwezig zouden kunnen zijn. Als je op deze manier je leven herbereikt om zelfs maar de mogelijkheid te vermijden om een ​​rat te zien, kan dat ook een teken van fobie zijn.[6]

Tweede deel van de drie:
Angst overwinnen zelf

  1. 1 Vermijd catastroferen. Dit is een veelvoorkomend type negatief denken, waarbij je alleen een worst-case scenario kunt bedenken als je een rat ziet. Dit kan iets zijn als je zorgen maken over het krijgen van de pest nadat je een rat door je keuken hebt zien rennen.[7]
  2. 2 Meer informatie over ratten. Ratten zijn fascinerende wezens en hebben een lange relatie met mensen. Er zijn zeker negatieve aspecten, zoals het verspreiden van ziekten. Tegelijkertijd zijn ratten ook geweldige huisdieren, omdat ze sociaal en intelligent zijn.[8] Bovendien worden ratten regelmatig gebruikt in laboratoria voor psychologische en chemische testen om mensen beter te begrijpen.
  3. 3 Kijk naar afbeeldingen van ratten. Begin met foto's en misschien een paar rare cartoons. Je wilt een punt bereiken waar het zien van ratten je niet angstig of angstig maakt, vooral als het een beeld is, en geen echte rat. Deze eerste stap om jezelf bloot te stellen aan ratten als deze maakt deel uit van de exposure-therapie, een veelgebruikte methode om angsten en fobieën aan te pakken.[9]
  4. 4 Kom dicht bij ratten. Als je comfortabel naar ratten kijkt, zou je moeten proberen om er fysiek dichter bij te komen. Een gecontroleerde omgeving, zoals een dierenwinkel of het huis van een vriend, is hiervoor een goede plek. Bekijk de ratten in hun kooien terwijl ze eten, slapen, spelen of doen wat het ook is wat ratten doen. Je kunt meer zelfvertrouwen hebben wetende dat er een koffer of kooi is tussen jou en de rat.[10]
    • Een manier om dit te doen, is door de tijd die u besteedt aan het bekijken ervan langzaam te verhogen. Begin met slechts een paar minuten, vooral als u voelt dat uw angst opkomt. Bouw je tijd vanaf daar, totdat je het aankunt om in de buurt van de ratten te zijn zonder je zorgen te maken over de klok.
  5. 5 Omgaan met een rat. Nu kom je heel dichtbij en begin je de ratten aan te raken. Begin met aaien, misschien terwijl een vriend het vasthoudt. Als je je echt op je gemak voelt, kun je omhoog gaan om er zelf een vast te houden. Wees voorzichtig, ratten zijn kleiner dan jij bent, en je kunt ze pijn doen als je hard knijpt of ze laat vallen.[11]
    • Door de eerste keer handschoenen te dragen, kan je geleidelijk meer vertrouwd raken met het vasthouden van een rat. Ook kan de rat bijten als hij nerveus of temperamentvol wordt, dus dit kan helpen je vingers te beschermen en te voorkomen dat je bijdraagt ​​aan je fobie.
  6. 6 Vertel het aan je vrienden. Je zou niet alleen moeten lijden. En als je vrienden weten dat je bang bent, kunnen ze helpen voorkomen dat je in ongemakkelijke situaties terechtkomt terwijl je je angst doorwerkt. Ze kunnen je ook helpen manieren te vinden om er voorbij te gaan.[12]

Derde deel van de drie:
Een therapeut zien

  1. 1 Plan een afspraak met een therapeut. Angst over blootstelling aan ratten, of het potentieel voor blootstelling, kan te sterk worden en je leven beginnen te overbelasten. Als dit het geval is, zoek dan een therapeut om je fobie te bespreken en je meer te laten behandelen.[13]
  2. 2 Bereid je voor op je afspraak. Voordat u de therapeut bezoekt, moet u een lijst maken van alle manieren waarop u bang bent wanneer u wordt blootgesteld aan ratten, situaties waarin u angst voelt en alle stappen die u tot nu toe hebt ondernomen om deze te overwinnen. Maak bovendien een notitie van eventuele veranderingen in uw leven of levensstijl en van alle medicijnen, vitamines of supplementen die u gebruikt.[14]
  3. 3 Werk samen met de therapeut om na te denken over je angsten. Dit wordt Cognitive-Behavioral Therapy (CBT) genoemd. Je therapeut zal je waarschijnlijk huiswerkopdrachten geven, waar je zult denken, schrijven en praten over je angst voor ratten. Terwijl je therapeut je helpt de irrationaliteit van je angst te begrijpen, zal hij je ook langzaam blootstellen aan datgene waar je bang voor bent. Je begint acceptabel gedrag te leren dat je dicht bij je angst kan brengen, maar je niet blootstelt aan iets dat echt gevaarlijk is.[15]
  4. 4 Neem medicijnen zoals voorgeschreven. Je fobie is misschien te sterk, waardoor gedragsmedicatie de beste optie is. Deze kunnen in de vorm van bètablokkers komen, die de stroom van adrenaline naar uw lichaam verminderen, antidepressiva, die de chemische productie in uw hersenen blokkeren om gedrag te reguleren, of sedativa, die u zullen helpen ontspannen. Volg de dosering en behandeltijd die uw therapeut u heeft gegeven, zodat u kunt zien of de medicijnen helpen zoals bedoeld.[16]
    • Wanneer u drugs bespreekt, zorg er dan voor dat u uw therapeut alle andere medicijnen vertelt die u gebruikt. Vraag hoe lang het zou duren om de effecten te voelen en wat de bijwerkingen kunnen zijn.
    • Het kan een goed idee zijn om een ​​after-hours-nummer voor uw arts te krijgen voor het geval u lastige bijwerkingen krijgt.[17]
    • Zoals veel voorgeschreven medicijnen, kunnen deze zeer verslavend zijn, vooral sedativa, en moeten alleen onder toezicht van uw therapeut worden ingenomen.
  5. 5 Overweeg alternatieve behandelingen. Als therapie en medicijnen niet werken, kan uw therapeut enkele alternatieve vormen van behandeling voorstellen. Deze kunnen een verscheidenheid aan meditatie- en relaxatietechnieken omvatten, waaronder yoga, traditionele Chinese medische praktijken zoals acupunctuur of natuurlijke kruidensupplementen. Deze behandelingen kunnen helpen bij het verminderen van algemene angstgevoelens, waardoor het misschien makkelijker wordt om uw angsten, zoals ratten, onder ogen te zien.[18]