Een persoon die getroffen is door een fobie verwacht over het algemeen dat catastrofale gevolgen worden blootgesteld aan een item of situatie die eigenlijk weinig of geen gevaar oplevert. Hoewel het object van de fobie vrijwel alles kan zijn, van hoogtes tot spiders of kleine ruimtes, is het resultaat meestal dat een persoon zich inspant om het ding te vermijden waar ze bang voor zijn. Dit kan soms ernstige ongemakken in uw leven veroorzaken. Dat is het geval voor mensen die last hebben van angst voor wespen (spheksofobie) en / of bijen (apifobie of melissofobie). Gelukkig kun je de irrationele angst voor wespen en bijen overwinnen door ze te confronteren, de manier waarop je over hen denkt te veranderen, te leren hoe andere mensen om hen heen handelen of met een therapeut te praten over je situatie.

Methode één van de zes:
De overstromingstechniek gebruiken

  1. 1 Bespreek je angsten met een therapeut. Het is niet altijd nodig om een ​​therapeut te gebruiken om fobieën te behandelen, maar sommige mensen voelen zich misschien beter op hun gemak als ze een professional hebben om hen door verschillende strategieën te leiden. De meest gebruikelijke methoden voor het behandelen van fobieën zijn belichtingstherapie en cognitieve therapie. Veel therapeuten staan ​​open voor het proberen van andere methoden, zoals sociale leertheorie (modellering), biofeedback en hypnotherapie.
    • Als het gaat om het kiezen tussen zelfbesturing en het zoeken naar een therapeut, moet u rekening houden met de ernst van uw fobie en uw behoefte aan ondersteuning. Als je fobie zo hevig is dat je oncontroleerbare angst of paniekaanvallen hebt, of als je bang bent dat je niet deelneemt aan activiteiten zoals een kantoorpicknick of het kijken naar het honkbalspel van je zoon, dan moet je extra ondersteuning krijgen.[1]
    • Hypnotherapie mag niet worden geprobeerd zonder professionele begeleiding.
  2. 2 Gebruik imaginale belichting. Overstromingen zijn het blootstellen van een persoon aan het object van zijn of haar fobie, in dit geval een wesp of bij, in een gecontroleerde omgeving. Omdat het misschien niet mogelijk is om jezelf veilig bloot te stellen aan een groot aantal wespen en / of bijen, kan een therapeut je vragen om je levendig voor te stellen dat bijen en / of wespen overal om je heen zijn. Dit wordt imaginale blootstelling genoemd.[2]
    • Houd er rekening mee dat wanneer je je de wespen en / of bijen voorstelt, je je waarschijnlijk overweldigd zult voelen.
  3. 3 Wacht tot de angst en angst verdwijnen. Wanneer je lang genoeg aan een stimulus wordt blootgesteld en er niets slechts gebeurt, blijf je uiteindelijk angstig of bang. Houd er rekening mee dat dit uren kan duren en in sommige gevallen meerdere belichtingen. Wees volhardend en laat de angst voorbijgaan.[3]
  4. 4 Herhaal de belichting zo vaak als nodig is. Er is geen vaste hoeveelheid belichtingen die een fobie genezen. Je zult merken dat een belichting de slag doet, of dat je veel belichtingen nodig hebt om helemaal op je gemak te zijn met wespen en bijen. Hoe dan ook, stel jezelf zo veel of zo weinig bloot als je nodig hebt.[4]

Methode twee van zes:
Systematische desensibilisatie gebruiken

  1. 1 Leer ontspannen. Systematische desensitisatie is een toepassing van tegenconditionering, of het verwijderen van een aangeleerde respons op een stimulus. Het werkt op het idee dat je niet tegelijkertijd ontspannen en angstig (of angstig) kunt zijn. Voordat je kunt leren om een ​​ontspanningsreactie voor een angstige te vervangen, moet je leren ontspannen.[5] Enkele goede ontspanningstechnieken om te leren zijn:
    • Diep ademhalen
    • Meditatie
    • Progressieve spierontspanning
  2. 2 Maak een lijst met dingen die te maken hebben met wespen en bijen. Terwijl overstroming je in een keer blootstelt aan je wespen en bijen, onthult systematische desensibilisatie je geleidelijk aan je angsten. Schrijf 15-20 items of scenario's uit met betrekking tot wespen of bijen die ervoor zorgen dat je je angstig of angstig voelt. Je zult jezelf na verloop van tijd blootstellen aan elk van deze scenario's.[6] U kunt bijvoorbeeld een lijst als deze starten:
    • Denken aan wespen en bijen
    • Een tekening maken van wespen en bijen
    • Een video bekijken van wespen en bijen
    • Het observeren van wespen en bijen van een afstand
    • Zittend in de achtertuin waar wespen en bijen aanwezig kunnen zijn
  3. 3 Rangschik de items op de lijst. Gebruik een schaal van 0-100 om alle items in uw lijst te rangschikken. Nul duidt geen angst of angst aan die te maken heeft met het item of scenario en 100 is de meeste angst of angst die je kunt bedenken. Het is niet nodig om de rankings te overdenken, gebruik gewoon het eerste cijfer dat voor elk item in je opkomt.[7] Uw ranglijsten kunnen er bijvoorbeeld als volgt uitzien:
    • Denken aan wespen en bijen 12
    • Een tekening van wespen en bijen maken 30
    • Een video bekijken van wespen en bijen 57
    • Vanaf een afstand levende wespen en bijen observeren 71
    • Buiten zitten en wespen en bijen in de buurt van 92 zien
  4. 4 Sorteer de items in categorieën op basis van rang. Je zou vijf niveaus van angst of angst moeten hebben, gaande van lage angst tot hoge angstgevoelens. Het is ideaal om ten minste twee items in elke categorie te hebben. Als je geen twee hebt in elke categorie, moet je misschien je rangorde van sommige items heroverwegen, of nieuwe items toevoegen aan die categorieën.[8]
    • Groep items gerangschikt 0-19 in de categorie lage angst. (bijvoorbeeld denken aan wespen en bijen)
    • Items die vallen tussen 20-39 moeten worden geplaatst in de categorie midden-lage angst. (bijvoorbeeld een afbeelding van wespen en bijen tekenen)
    • Rankings van 40-59 zullen in de categorie middellange angst vallen. (bijvoorbeeld een video bekijken van wespen en bijen)
    • Plaats items met een score van 60-79 in de categorie middelhoge angst. (bijvoorbeeld levende wespen en bijen op afstand bekijken)
    • Plaats een item met een score van 80-100 in de categorie met hoge angstgevoelens. (bijvoorbeeld een wesp of een bij op je arm laten landen)
  5. 5 Kies items voor uw eerste sessie. U moet maximaal drie items kiezen voor uw eerste systematische desensibiliseringssessie. Deze items zouden uit de categorie lage angst moeten komen, en misschien de categorie midden-lage angst. Je wilt jezelf niet overdonderen met de eerste sessie.[9]
  6. 6 Voer uw eerste systematische desensitisatie sessie uit. Begin met het gebruik van de door u gewenste ontspanningsmethode om een ​​zeer ontspannen toestand te veroorzaken. Zodra je ontspannen bent, introduceer je het eerste item of scenario dat angst of angst veroorzaakt, bijvoorbeeld denken aan wespen en bijen. Ga door met de belichting zolang u er geen bezwaar tegen heeft, stop dan en evalueer uw angstniveau (van 0-100). Als je angst ervaart, herhaal je het proces. Zodra je geen angst meer ervaart na blootstelling aan dit item, ga je verder met de volgende en gebruik je hetzelfde proces.[10]
    • Systematische desensibilisatie kan in vivo worden uitgevoerd (in feite met de blootstelling) of in vitro (denk aan blootstelling). In vivo produceert de beste resultaten, maar in sommige gevallen is het misschien niet gemakkelijk om het te vergemakkelijken.[11]
  7. 7 Ontspan na je sessie. Elke sessie moet worden afgesloten met een grondige ontspanning. Je wilt de sessies niet in een staat van angst of angst achterlaten. Hierdoor kun je je controle over je sessies blijven behouden en je zelfvertrouwen opbouwen om de volgende sessie aan te gaan.[12]
  8. 8 Voer volgende sessies uit. Normaal gesproken heb je minimaal 4-12 sessies nodig om je systematische desensibilisatiedoelen te bereiken.[13] U moet elke sessie beginnen door het laatste item van de vorige sessie te herhalen. Als u bijvoorbeeld de vorige sessie hebt beëindigd door een video van wespen en bijen te bekijken, start u de volgende sessie met het bekijken van dezelfde video.[14] Als u van mening bent dat u aanvullende begeleiding nodig hebt, dient u een therapeut om ondersteuning te vragen.

Methode drie van zes:
Cognitieve therapie gebruiken

  1. 1 Identificeer negatieve gedachten. Vaak komen angst en angst voort uit onrealistische gedachten of verwachtingen die we hebben over een ontmoeting met een wesp of bij. Cognitieve therapie zal die gedachten helpen vervangen, maar de eerste stap is om ze te herkennen. Negatieve denkpatronen zijn kenmerkend in drie categorieën[15]:
    • Waarzeggen is wanneer je aanneemt dat je de uitkomst van een ontmoeting al kent. "Als ik een wesp of bij zie, zal ik in paniek raken en gestoken worden."
    • Overgeneralisatie is wanneer je een specifiek incident gebruikt en het projecteert op alle toekomstige ontmoetingen. "De laatste keer dat ik een wesp of bij zag, prikte het mij. Ik weet het, als ik er weer een zie, zal hij me steken. '
    • Catastroferen is wanneer je je voorstelt dat een ontmoeting zo slecht zal zijn als mogelijk. "Als ik een wesp of bij zie dan is er waarschijnlijk een nest of een bijenkorf in de buurt. Ze zullen me allemaal aanvallen. Wat als ik allergisch ben? Ik ga misschien dood."
  2. 2 Daag je negatieve gedachten uit. Vraag jezelf af of er bewijs is om je angst te ondersteunen. Meestal zul je merken dat er weinig of geen bewijs is om te suggereren dat je wordt gestoken of aangevallen door wespen of bijen.[16] Het is soms handig om je voor te stellen wat je zou zeggen tegen een vriend die soortgelijke angsten uitte. Als je je vriend vertelt dat hun angst onredelijk is, zal het je helpen te herkennen dat je eigen onredelijkheid onrustig is.[17]
    • Dit kan een goede plaats zijn om een ​​therapeut te raadplegen om je te laten doorlopen welke gedachten echt zorgen baren en welke overdreven kunnen zijn.
  3. 3 Stel meer redelijke gedachten over wespen en bijen. Zodra je hebt erkend dat je angsten overdreven zijn, kun je op een meer positieve manier gaan denken. In plaats van te denken aan iets als "Ik zal zeker worden gestoken", kun je denken aan iets als "Het is onwaarschijnlijk dat ik gestoken zal worden." Dit zal je angst en ongerustheid matigen omdat je de situatie vanuit een redelijk gezichtspunt evalueert .[18]

Methode vier van de zes:
Je gedrag modelleren na iemand

  1. 1 Kies een persoon om te modelleren. Dit kan een goede vriend zijn of een expert zijn op wespen en bijen. Het belangrijkste is dat het model op een ontspannen manier reageert op wespen en bijen. Zorg ervoor dat u een model kiest dat u prettig vindt.[19]
    • Als u met een therapeut werkt, zullen zij u waarschijnlijk kunnen helpen een geschikt model te vinden of uw model voor deze behandeling te zijn.
  2. 2 Observeer het model rond wespen en bijen. De eerste stap is om te kijken hoe uw model reageert wanneer ze in de buurt van wespen of bijen zijn. Zorg ervoor dat je je ontspanningstechnieken gebruikt om kalm te blijven terwijl je ze observeert. Als je angstig wordt tijdens het kijken, stop dan met het modelleren en concentreer je op ontspannen totdat je opnieuw kunt beginnen. Dit geeft je een referentiekader voor hoe je rustig kunt reageren. Het zal ook de basis leggen voor het imiteren van hun gedrag.[20]
  3. 3 Volg het gedrag van het model rond wespen en bijen. Als je je eenmaal op je gemak voelt en iemand een model ziet, maakt het gedrag je niet langer ongerust, je moet je aansluiten bij het model rond wespen en bijen. Met je model aan je zijde kun je imiteren hoe ze reageren op de wespen en bijen. Dit zal je helpen om rustig en ontspannen rond de wespen en bijen te leren werken.[21]

Methode vijf van zes:
Biofeedback gebruiken

  1. 1 Bepaal welke variabelen u wilt meten. Biofeedback is het proces van het meten van de reactie van het lichaam op een stimulus om de reactie te beheersen. Antwoorden die vaak worden gemeten, zijn hartslag en bloeddruk. U kunt bij elke apotheek instrumenten kopen om zowel de hartslag als bloeddruk te meten.[22]
    • Een therapeut of andere medische professional kan van grote hulp zijn voor deze stap.
  2. 2 Bereid de instrumenten voor. Je moet klaar zijn om de reacties van je lichaam te volgen voordat je jezelf op welke manier dan ook blootstelt aan wespen of bijen. Als u bijvoorbeeld de hartslag gaat meten, zorg er dan voor dat de hartslagmeter op zijn plaats zit voordat u uzelf blootstelt aan wespen of bijen.[23]
  3. 3 Stel jezelf bloot aan wespen of bijen. Je kunt jezelf blootstellen aan iets zoals een video van wespen of bijen. Kies een belichting waarvan je denkt dat je ze aankan zonder al te overweldigend te zijn. Het belangrijkste onderdeel is om de reactie van uw lichaam op de blootstelling te controleren.[24]
  4. 4 Reageer op de biofeedback. Gebruik de informatie die u krijgt van de biofeedback om uw inspanningen voor ontspanning te begeleiden. Wanneer u merkt dat uw hartslag omhoog gaat, begin dan met proberen uzelf te ontspannen. Wanneer u merkt dat uw hartslag weer daalt, weet u dat de ontspanningsmethode werkt.[25] U kunt ontspanningstechnieken gebruiken zoals:
    • Geleide beelden. Voor deze ontspanningstechniek moet je je een serene, rustige plek voorstellen en de beelden gebruiken om jezelf te kalmeren.[26]
    • Autogene uitdrukkingen. Voor deze ontspanningstechniek zou je kalmerende zinnen voor jezelf herhalen, zoals "Ik voel me rustig en stil."[27]
    • Diepe ademhaling.[28]

Methode Zes van de zes:
Het identificeren van wortels en triggers van uw angst

  1. 1 Houd aantekeningen bij van angst of angst. Als iets in verband met wespen of bijen een reactie veroorzaakt, moet je er een notitie van maken. Dit zal u helpen de triggers te identificeren die ervoor zorgen dat u zich angstig of bang voelt. Als u deze triggers kent, kunt u uw angsten behandelen en / of voorkomen.
  2. 2 Denk terug aan eerdere ontmoetingen met wespen of bijen. Fobieën zijn geleerd gedrag. Dit betekent dat je niet bang bent voor wespen of bijen, je hebt in de loop van je leven geleerd om bang voor ze te zijn. Dit type angst komt vaak voort uit een onplezierige ontmoeting zoals als kind worden gestoken. Probeer de wortels van je angsten te identificeren, zodat je de valse aannames kunt afbreken die je fobie hebben gecreëerd.
  3. 3 Heroverweeg alles wat je over wespen en bijen werd geleerd. Het komt maar al te vaak voor dat ouders, leraren of andere rolmodellen onbedoeld leren dat ze onredelijke angsten hebben. Als het enige dat je ooit over bijen hebt geleerd, is dat ze je kunnen steken, pijn veroorzaken, dan heb je waarschijnlijk geen positieve kijk op hen. Dit kan uiteindelijk leiden tot angst en angst voor dingen die je verkeerd begrijpt.