Er zijn verschillende methoden om te bepalen of uw huidige gewicht, en waar u dat gewicht bij draagt, voor u gezond is. Uw taille-tot-hoogte-verhouding geeft informatie over of uw gewicht geschikt is voor uw lengte en of u al dan niet een verhoogd risico loopt op chronische ziekten zoals hartaandoeningen.[1] Het geeft specifiek uw verdeling van lichaamsvet weer. Veel gezondheidswerkers vinden uw taille-tot-hoogte-verhouding nauwkeuriger dan BMI (Body Mass Index). Het bepalen van je taille-tot-hoogte verhouding is vrij eenvoudig. Als u eenmaal uw ratio hebt bepaald, kunt u een goed idee krijgen of u wel of niet op een gezond gewicht bent.

Deel een van de drie:
Het berekenen van uw taille-tot-hoogte-verhouding met de hand

  1. 1 Zorg dat u de juiste benodigdheden bij de hand hebt. Je hebt een aantal dingen nodig om je taille-tot-hoogte-verhouding te berekenen. Alles gereed hebben zal dit proces snel maken.
    • Het eerste dat je nodig hebt is een meetlint. Krijg een niet-elastisch meetlint voor doek. Dit is de beste keuze, omdat het niet uitrekt wanneer je het strak om je lichaam trekt.[2]
    • Zoek een rekenmachine of gebruik uw smartphone- of tabletcalculator-app. Tenzij u echt goed bent in het doen van wiskunde in uw hoofd, wilt u misschien ervoor zorgen dat uw berekening correct is.
    • Pak een pen en papier. Noteer je lengte- en taillematen om alles bij te houden.
  2. 2 Meet je taille. Gebruik je meetlint om een ​​waarde voor je taille te krijgen. Het is essentieel om deze meting zo nauwkeurig mogelijk voor deze vergelijking te krijgen.[3]
    • Begin met het meetlint om je lichaam te wikkelen. Heb het einde (diegene beginnend met 0) bij je navel aan de voorkant.
    • Trek aan de meetlint zodat deze ongeveer 1 inch boven uw navel komt. Hierdoor wordt het meetlint nauwkeurig om uw middel en niet op heuphoogte geplaatst.
    • Probeer naast een spiegel te staan ​​zodat je het meetlint rondom je lichaam kunt zien. Probeer het parallel aan de vloer te houden en op een gelijk niveau helemaal rondom je lichaam.
    • Trek aan het meetlint zodat het strak om je middel zit, maar niet in je lichaam graaft.
    • Neem deze meting ook terwijl je uitademt, niet als je inademt. Je taille is natuurlijk in een ontspannen staat terwijl je uitademt. Noteer dit nummer op uw vel papier.
  3. 3 Meet je lengte. Net als bij de meting van uw middelomtrek wilt u ervoor zorgen dat uw lengte ook nauwkeurig is. Gebruik uw bekende lengte of vraag iemand om uw lengte te meten.
    • Als u niemand heeft om uw lengte te meten, gebruik dan de laatste hoogte die is genomen tijdens het bezoek van een arts. Tenzij u een kind bent, is uw lengte waarschijnlijk hetzelfde gebleven sinds het bezoek van uw laatste arts.
    • Als u iemand heeft die u kan helpen om uw lengte te nemen, kunt u een meer bijgewerkte meting krijgen.
    • Zorg er om te beginnen voor dat u geen schoenen of sokken draagt. Je wilt je lengte niet kunstmatig verhogen door je schoenen aan te trekken. Dit is geen juiste weergave van je werkelijke lengte.
    • Ga staan ​​met je rug en hielen tegen een muur gedrukt - zorg dat je op een vlak oppervlak zonder tapijt ligt. Met behulp van een liniaal, laat je vriend of familielid de liniaal op de bovenkant van je hoofd drukken, dus het is volledig parallel aan de vloer. Maak met een potlood een kleine markering op de muur op uw hoogteniveau.
    • Gebruik het meetlint vanaf de grond tot aan het merkteken. Dit is hoe lang je bent.
  4. 4 Voer je taille- en lengtematen in de vergelijking in. Nadat u zowel uw lengte als uw taille hebt, kunt u uw metingen invoeren in een eenvoudige vergelijking om uw taille-tot-hoogte-verhouding te bepalen.
    • De vergelijking om deze verhouding te bepalen is: taille in inches gedeeld door hoogte in inches.
    • Als uw taille bijvoorbeeld 30 "is en uw lengte 67", ziet uw vergelijking eruit als: 30 "/ 67" = .44. Dit is uw taille-tot-hoogte-verhouding.

Tweede deel van de drie:
Het bepalen van uw taille-tot-hoogte ratio online

  1. 1 Zoek een geschikte online bron. Als wiskunde niet jouw sterke punt is of als je geen rekenmachine bij de hand hebt, kun je ook je taille-tot-hoogte-verhouding berekenen met behulp van gratis online calculators.
    • Er zijn veel websites die aanbieden om je taille-tot-hoogte-verhouding te doen. Niet alle websites zijn echter voorkeursbronnen en kunnen u onjuiste of ongefundeerde informatie geven.
    • Probeer bronnen te gebruiken die onbevooroordeeld en gefundeerd zijn. Deze geven u niet alleen een nauwkeurige meting, maar bieden u ook accurate informatie.
    • Bronnen die u kunt proberen, zijn onder andere:
      • Penn State Pro Wellness: http://prowellness.vmhost.psu.edu/prevention/understanding_risk/whtr%7C
      • Health & Fitness Calculators: http://www.health-calc.com/body-composition/waist-to-height-ratio%7C
  2. 2 Voer uw informatie in. De online calculators zijn heel eenvoudig en eenvoudig te gebruiken. Bovendien kunt u met enkele klikken uw taille-tot-hoogte-verhouding berekenen.
    • Meet je taille en hoogte. Je zult je middel en lengte moeten meten om deze informatie in de online calculator in te voeren. Wees nauwkeurig, zodat de verhouding correct wordt weergegeven.
    • Online rekenmachines zullen over het algemeen ook vereisen dat u uw geslacht invoert - mannelijk of vrouwelijk. Dit is niet van invloed op de daadwerkelijke berekening, maar heeft wel invloed op hoe uw resultaten worden gelezen.
  3. 3 Neem aanbevelingen met een korrel zout. Veel van de online websites bieden u niet alleen uw taille-tot-hoogte-verhouding, maar bieden u ook informatie, advies of suggesties voor het beheren van uw gewicht.
    • Nadat u uw informatie heeft ingevoerd en uw taille-tot-hoogte-verhouding heeft ontvangen, krijgt u mogelijk enige informatie over uw resultaten. Veel sites zullen aanbevelingen doen op basis van deze resultaten.
    • Aangezien uw taille-tot-hoogte-verhouding uw risico voor chronische gezondheidsproblemen weerspiegelt en informatie geeft over uw lichaamsvetverdeling, als uw ratio hoog is, kan een website voorstellen om af te vallen.
    • Hetzelfde geldt voor een lagere taille-tot-hoogte-verhouding. Als u een te lage ratio heeft, kan een website u adviseren dat u te licht bent en in gewicht moet toenemen om gezond te zijn.
    • Hoewel deze aanbevelingen in het algemeen geschikt kunnen zijn, niet winnen of afvallen zonder eerst met uw arts te overleggen. Onthoud dat deze informatie slechts een deel van uw gezondheidsfoto is en niet mag worden gebruikt om een ​​diagnose te stellen of een aandoening te behandelen.

Derde deel van de drie:
De betekenis van uw ratio begrijpen

  1. 1 Begrijp de implicaties van een hoge of lage taille-tot-hoogte-verhouding. Nadat u uw taille-tot-hoogte-verhouding handmatig heeft berekend of een online calculator hebt gebruikt, bekijkt u hoe uw resultaten worden gemeten. U kunt deze informatie gebruiken om u op weg te helpen naar een betere gezondheid.
    • De taille-tot-hoogte-verhouding kan niet noodzakelijkerwijs zeggen dat je te zwaar bent of te licht of zelfs een bepaald gewicht te verliezen hebt. Het geeft je echter wel informatie over hoeveel overtollig vet je hebt rond je middelste gedeelte.
    • Verhoogde niveaus van buikvet, met name visceraal vet (het soort dat wordt gevonden in en rond uw buikorganen) kan gevaarlijk zijn en verhoogt het risico op diabetes, hartziekten en borstkanker.[4]
  2. 2 Interpreteer je ratio als je een man bent. Taille-tot-hoogte verhoudingen zullen verschillen tussen mannen en vrouwen. Aangezien mannen meestal meer spiermassa hebben en overtollig vet op verschillende locaties opslaan, is het essentieel om uw verhouding correct te interpreteren.
    • Voor mannen, als je taille-tot-hoogte-verhouding meer dan 0,53 is, heb je meer dan waarschijnlijk overgewicht. Als het over .63 is, kun je zelfs zwaarlijvig zijn. Met verhoudingsniveaus zo hoog, kunt u profiteren van gewichtsverlies.[5]
    • Als je taille-tot-hoogte-verhouding .43 - .52 is als een man, heb je waarschijnlijk een normaal gewicht en geen verhoogd visceraal vetgehalte. Als uw ratio echter lager is dan .43, kan het zijn dat u te dun en te licht bent.
  3. 3 Ontcijfer je ratio als je een vrouw bent. Hoewel ze erg lijken op de richtlijnen voor mannen, hebben vrouwen meer bewegingsruimte als het gaat om hun taille-tot-hoogte-verhouding.
    • Voor vrouwen lijkt het erg op elkaar. Als je taille-tot-hoogte-verhouding boven .49 ligt, heb je meer dan waarschijnlijk overgewicht en als het over .58 is, kun je zelfs zwaarlijvig worden.
    • Een normale taille-tot-hoogte-verhouding voor vrouwen ligt tussen de .42 - .48. Als het minder dan 0,42 is, bent u mogelijk te dun en overwogen als ondergewicht.
  4. 4 Bereken andere gewichtsberekeningen. Uw taille-tot-hoogte-verhouding is slechts één maat voor uw algehele gezondheid. Alleen zal het u geen duidelijk beeld geven van of u te veel of te licht bent en of u al dan niet baat zou hebben bij een verandering in uw gewicht.
    • Wanneer u probeert vast te stellen of u wel of niet moet afvallen of aankomen, is het het beste om een ​​verscheidenheid aan gewichtmetingen te weten te komen - niet slechts één. Hoe meer metingen u heeft, hoe duidelijker een foto die u krijgt.
    • Overweeg je ideale lichaamsgewicht. Dit wordt gedaan door een berekening die uw geslacht en lengte gebruikt om een ​​geschikt gewicht voor u te vinden. Als uw gewicht boven of onder deze waarde ligt, kunt u profiteren van gewichtstoename of -verlies.[6]
    • BMI is een andere maat die kan aangeven of je al dan niet te zwaar bent. Vergelijkbaar met de taille-tot-hoogte-ratio, BMI laat zien hoeveel lichaamsvet je hebt in relatie tot vetvrije massa.[7] Hoe hoger de BMI, hoe waarschijnlijker het is dat u overgewicht of obesitas heeft.
    • Controleer uw taille-tot-heupverhouding. Dit is vergelijkbaar met de taille-tot-hoogte-verhouding en kan u vergelijkbare informatie geven over visceraal vet. Deze verhouding wordt bepaald door de volgende berekening: taillemaat gedeeld door heupmeting.
    • De tailleomtrek is iets wat je al zou moeten doen als je je taille-tot-hoogte-verhouding doet. Dit is de meting rond uw buik. Als uw middelomtrek hoog is (meer dan 35 centimeter voor vrouwen of 40 centimeter voor mannen), suggereert dit dat u veel overgewicht draagt ​​dat visceraal vet zou kunnen zijn.[8]
  5. 5 Praat met uw arts. Nu u uw werkelijke taille-tot-hoogte-verhouding hebt en ook informatie hebt over uw huidige gewicht, BMI- en middelomtrek, kunt u deze informatie meenemen naar een afspraak met uw arts.
    • Als u verschillende gewichtsmaten hebt bedacht en merkt dat veel mensen aangeven dat u overgewicht of obesitas heeft, is het een slim idee om deze informatie naar uw arts te brengen.
    • Overgewicht of obesitas, vooral als je dat extra gewicht rond je buik draagt, verhoogt je risico op een aantal chronische en gevaarlijke gezondheidsaandoeningen zoals diabetes of hoge bloeddruk.[9]
    • Als veel van de gewichtsmetingen zeggen dat u te licht of te dun bent, overweeg dan om met uw arts te praten over mogelijke gewichtstoename en of u baat zou hebben bij een iets groter gewicht.
    • Ongeacht wat uw gewichtsmetingen aangeven, neem altijd contact op met uw arts voordat u een diagnose ondergaat met een bepaalde aandoening of als u grote veranderingen aanbrengt in uw gewicht.
  6. 6 Overweeg gewichtsverlies of gewichtstoename. Als u met uw arts heeft gesproken en hebt geconcludeerd dat uw gewicht moet veranderen op basis van de informatie die u heeft verzameld, overweeg dan uw dieet en levensstijl te veranderen om uw gewicht in de juiste richting te duwen.
    • Als uw BMI, middelomtrek en taille-tot-hoogte-verhouding alle wijzen op overgewicht en uw arts hiermee akkoord gaat, overweeg dan om af te vallen.
    • Je zult waarschijnlijk een lager caloriedieet moeten volgen en je oefening moeten verhogen om je te helpen een gezonder gewicht te bereiken.
    • Als uw BMI, ideale lichaamsgewicht en taille-tot-hoogte-verhouding aangeven dat u een normaal of gezond gewicht hebt, moet u proberen uw gewicht stabiel te houden om toekomstige problemen te voorkomen. Regelmatige wegingen kunnen u helpen kleine en ongewenste gewichtsschommelingen op te merken.
    • Als deze indicatoren aantonen dat u te licht bent en uw arts denkt dat u baat zou hebben bij gewichtstoename, overweeg dan om uw dieet aan te passen door een paar extra calorieën toe te voegen, zodat u langzaam uw gewicht kunt verhogen.