Hoe om te gaan met onzekerheid

Gedurende ons leven zullen we ongetwijfeld verschillende ontmoetingen hebben met onzekerheid. Niemand wil zich onzeker voelen over een beslissing die ze moeten nemen, of ze nu wel of niet in iets of iemand geloven, of hoe een evenement uitpakt. Onzekerheid kan veel ontregeling in ons dagelijks leven veroorzaken en kan ertoe leiden dat we ons fixeren op de onzekerheid. Gelukkig kunnen we stappen ondernemen om deze onzekerheid het hoofd te bieden, zodat we de dag door kunnen komen.

Deel een van de drie:
Controle nemen waar je kunt

1. 1 Plan wat je kunt plannen. Een deel van wat onzekerheid zo eng maakt, is dat we het gevoel hebben dat we geen controle hebben over de situatie. Dit zal afhangen van de specifieke onzekerheid die u hindert, maar als u iets kleins kunt vinden dat u kunt voorspellen of plannen, doe dat dan.^[1]
   • Als het bijvoorbeeld niet zeker is of u naar een nieuw land verhuist of dat u een nieuwe baan in uw huidige land accepteert, maak dan plannen voor hoe u van beide uitkomsten zult genieten. Als u uiteindelijk blijft, kunt u lid worden van een nieuwe sportschool of een nieuwe flat zoeken. Als je naar een nieuw land verhuist, bekijk dan de mogelijkheden die expatriates in dat land hebben om bij elkaar te komen.
2. 2 Verlaag het aantal keuzes dat je hebt. Als uw onzekerheid te maken heeft met een beslissing die u moet nemen, probeer dan manieren te vinden om het aantal keuzes dat u heeft te verminderen.
   • Gebruik dingen zoals uw waarden, overtuigingen en uiteindelijke levensdoelen om u te helpen de keuzes te verminderen, als dat relevant is voor uw beslissing.
   • Als je bijvoorbeeld twijfels hebt over een paar aangeboden vacatures, bedenk dan hoe elke baan je helpt om je carrièredoelen te bereiken, maar ook hoe ze je levenskwaliteit zullen beïnvloeden. Als u een zeer betrokken gezinsleven hebt, is het misschien geen goed idee om een ​​baan te kiezen die u op elk moment van de dag of nacht kan weghalen. Dit kan u helpen een of twee van uw keuzes te elimineren op basis van aandacht voor wat belangrijk voor u is.
3. 3 Stel realistische doelen. Het stellen van doelen kan een goede manier zijn om onzekerheden in ons leven te voorkomen, en wanneer onzekerheid zich voordoet, kunnen doelen ons ervan weerhouden om afgeleid te worden door deze onzekerheid. Als je iets hebt dat je wilt bereiken, stel dan een doel op om dat te doen.
   • Als je bijvoorbeeld een droom hebt om naar een goed college te gaan en dokter te worden, maak dat dan je doel.
   • Wat je doel ook is, schrijf het op. Dit maakt het concreter. Sommige doelen zijn misschien moeilijker te bereiken en vereisen mogelijk meer betrokkenheid, maar met voldoende tijd en discipline kun je bijna alles bereiken.
   • Zorg er echter voor dat je realistisch bent over je doel. Een doel stellen om een ​​marathon in een maand te lopen, ook al heb je nog nooit in je leven gerend, is geen realistisch doel.
4. 4 Neem de dingen stap voor stap. Als je een heel groot doel hebt dat je wilt bereiken, is het het beste als je dat grote doel kunt opsplitsen in kleinere, beter beheersbare 'subdoelen'. Als u bijvoorbeeld een marathon wilt lopen en nog nooit eerder hebt gelopen, maakt u een paar kleinere doelen waarvan u zeker weet dat u ze kunt bereiken. Je eerste doel zou kunnen zijn om een ​​mijl te rennen zonder te stoppen, dan zou je kunnen stijgen naar een 5k race. Als je dat hebt bereikt, schiet je voor een 10k, enzovoort.
5. 5 Zorg voor flexibiliteit. Ongeacht hoeveel we een bepaald doel willen bereiken, er kunnen belemmeringen zijn om ons doel te bereiken. Daarom is het belangrijk om flexibel te blijven als het gaat om het bereiken van een doel.
   • Als je bijvoorbeeld de beste universiteit van het land wilt worden, maar beseft dat je de kosten hiervoor niet kunt betalen, probeer dan eens wat andere opties te bekijken. Er zijn veel, veel goede universiteiten die beter betaalbaar zijn dan sommige van de klimopcompetities.
   • Aan de andere kant, als je gewoon naar die dure klimop competitie moet gaan, overweeg dan om parttime te gaan studeren. Dit geeft je genoeg tijd om ook een parttime baan te hebben. Uiteraard zal dit niet alles dekken, maar het zal helpen om wat geld in je zak te steken, en heeft de toegevoegde bonus dat je een beetje ervaring zult hebben om op je cv te zetten.
6. 6 Maak een back-upplan. In sommige gevallen, ongeacht hoe toegewijd we zijn om een ​​doel te bereiken, zal het leven of de omstandigheden in de weg zitten. Daarom is het altijd goed om een ​​back-upplan te hebben. Dit helpt ook om onzekerheid te voorkomen bij het nadenken over je doel, omdat je weet hoe je een uitkomst zult aanpakken die niet de bedoeling is.
   • Bijvoorbeeld, als je hebt getraind voor je marathon en je bent op de dag van het begin aan de start, maar voel je bezorgd en onzeker dat je niet kunt finishen, laat dan je back-upplan zijn wanneer je naar het halve marathon merkteken, kunt u stoppen als u vindt dat het te veel is.
   • Hoewel dit een enigszins teleurstellende uitkomst kan zijn, kunt u de balans opmaken van uw training en een beter idee hebben van wat u de volgende keer kunt verwachten. Dan kun je zeker eindigen.

Tweede deel van de drie:
Onzekerheid accepteren

1. 1 Begrijp dat onzekerheid een deel van het leven is. Gelukkig of helaas, wat je ook doet, er zullen altijd onzekerheden in het leven zijn. Het beste wat je kunt doen, is onthouden dat het leven heel saai zou zijn als we altijd wisten wat er zou gaan gebeuren.
   • Als we bijvoorbeeld wisten wanneer we werden geboren met wie we zouden trouwen, hoeveel kinderen we hebben, wat voor soort baan we zouden doen, zouden we ons gevoel van avontuur en nieuwsgierigheid verliezen.
2. 2 Gun jezelf wat tijd om te fixen. Wanneer een niveau van onzekerheid in je leven verschijnt, hebben we de neiging om het onze gedachten te laten overnemen. Dit omvat vragen over verschillende uitkomsten en het vinden van informatie over verschillende uitkomsten kan nuttig zijn om u in staat te stellen om met de onzekerheid om te gaan.Daarom is het geen slecht idee om jezelf wat tijd te geven om te duiken in welke informatie je maar kunt krijgen.^[2]
   • Als u of iemand van wie u houdt bijvoorbeeld heeft ontdekt dat ze mogelijk een ernstige ziekte hebben, zoekt u op internet naar alle informatie die u kunt vinden. Praat met andere mensen die de ziekte hebben. Dit kan resulteren in een aantal enge waarheden, maar het kan ook helpen je angst te kalmeren die verband houdt met de onzekerheid van de diagnose.
3. 3 Accepteer dat er geen "zou moeten zijn" in het leven. Als je ervan overtuigd bent dat dingen altijd zullen uitwijzen hoe je ze wilt, of dat dingen een bepaalde manier moeten zijn, dan ben je zeker teleurgesteld. Herinner jezelf er in plaats daarvan aan dat, hoe dingen ook werken, je zult leren hoe je gelukkig kunt zijn als je open staat voor de mogelijkheden die voor je liggen.^[3]
   • Als u zich bijvoorbeeld zorgen maakt omdat u zich onzeker voelt of u wel of niet een date met de persoon die u leuk vindt wilt gaan doen, vergeet dan niet dat er veel andere mensen op de planeet zijn, en alleen omdat u van iemand houdt, betekent dit niet ze zouden je leuk moeten vinden. Als blijkt dat ze niet hetzelfde voelen, zul je uiteindelijk andere mensen tegenkomen die je interessant vindt, en ze kunnen hetzelfde voelen.
4. 4 Stel jezelf gerust dat je sterk bent. Herinner jezelf eraan dat je kunt omgaan met alles wat je opkomt, zowel mentaal als emotioneel. Als je geen zelfvertrouwen hebt, moet je jezelf eraan herinneren dat je een moeilijke periode hebt overwonnen.^[4]
   • Je kunt ook iets doen om jezelf gerust te stellen over je emotionele kracht. Je zou bijvoorbeeld iets kunnen doen dat je bang maakt, zoals naar een sociale bijeenkomst gaan waar je niemand kent en een nieuwe vriend maakt.
5. 5 Leid jezelf af. Als niets anders werkt, probeer jezelf een boeiende activiteit te geven. Als je een baan hebt, doe er dan een paar extra uren bij, waardoor je een tijdje ergens anders op moet focussen.
   • Een andere goede manier om je tijd te gebruiken is door vrijwilligerswerk. Je zou kunnen proberen vrijwilligerswerk te doen in een dierenasiel, wat je een goede manier geeft om je op iets anders te concentreren, en ook een dakloos dier helpt.
   • Je kunt ook een andere activiteit gebruiken om jezelf een paar uur af te leiden, boeken voor volwassen kleurplaten zijn de laatste tijd erg populair geworden en velen beweren dat ze een goede manier zijn om te ontspannen en je te laten denken aan de stress en zorgen van de dag.
6. 6 Denk na over eerdere ervaringen. Denk aan een tijd waarin u eerder onzekerheid met betrekking tot angst ervoer. Hoe ben je toen met het probleem omgegaan? Is het in jouw voordeel gelukt, of niet? Door jezelf eraan te herinneren dat je hier eerder bent geweest en het hebt doorstaan, kan het een troost zijn dat onzekerheid niet het ergste is van de wereld.
   • Als je ervaringen in het verleden niet goed zijn verlopen, is het meer een bewijs dat wat er ook gebeurt, je er een weg doorheen zult vinden.
   • Misschien moest je bijvoorbeeld een moeilijke beslissing nemen over welke universiteit je bijwoonde. Hoe is het voor jou gelukt? Vind je het jammer dat je de universiteit hebt gekozen die je hebt gedaan? Hoogstwaarschijnlijk niet! Als je vond dat je de verkeerde had gekozen, hoe ging je ermee om?

Derde deel van de drie:
Verlicht Angst

1. 1 Doe yoga of mediteer. Stress gerelateerd aan onzekerheid activeert structuren in de hersenen die het moeilijk kunnen maken om jezelf te kalmeren. Als je problemen hebt om je geest te laten bezinken, probeer dan yoga te beoefenen of probeer te mediteren.^[5]
   • Je zou een yogales kunnen bijwonen, of gewoon een ontspannende yogavideo op internet vinden.
   • Mediteren helpt je niet alleen om je hersenen te concentreren op iets anders, het verbetert ook je vermogen om in de toekomst met stressvolle en onzekere gebeurtenissen om te gaan.
2. 2 Zoek professionele hulp. Als u merkt dat u angst voelt met betrekking tot onzekerheden in uw leven, kan het nuttig zijn hulp te zoeken bij een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg. Dit geeft je een uitlaatklep voor een externe persoon die je kan helpen je zorgen en angsten objectief te beheren.^[6]
   • Als je een vertrouwde vriend hebt, kun je ook met hen praten over je zorgen, maar als je ongerustheid over onzekerheid je zo veel raakt dat je moeite hebt om door het dagelijks leven te komen, is het waarschijnlijk het beste om professionele hulp te zoeken.
3. 3 Werk door de negatieve gedachten. Als je je ongerust voelt over wat onzekerheid over je leven, dan is het misschien omdat het ene resultaat minder gewenst is dan het andere. Als dit het geval is, probeer dan het worstcasescenario te doorlopen. Plan hoe u het worstcasescenario gaat aanpakken.^[7]
   • Als u zich bijvoorbeeld onzeker voelt over uw prestaties tijdens een recent onderzoek, probeer dan de verschillende scenario's te doorlopen. Als je het erg slecht hebt gedaan met je examen, wat is dan van invloed op je cijfer? Kun je het slechte cijfer goedmaken met extra studiepunten, of door de resterende opdrachten en tests die je nog hebt? Kun je het probleem met je les bespreken om te zien of er andere manieren zijn om te verbeteren?
   • Dit zal uw hersenen helpen om proactiever en positiever te denken.
4. 4 Schrijf in een dagboek. Als we ons zorgen maken om een ​​onzekerheid, neigt onze geest in cirkels. Als u het niet prettig vindt om te praten over wat er in uw hoofd omgaat, probeer het dan op te schrijven, hetzij in een dagboek of alleen in een document op uw computer.
   • Dit zal helpen om je geest een uitlaatklep te geven. Je hoeft niets met dit schrijven te doen als je er klaar mee bent, geef jezelf gewoon een manier om alles wat je denkt uit je hersens te krijgen.
5. 5 Bidden. Als je in een hogere entiteit gelooft, bid dan tot hen voor begeleiding en troost. Vergeet niet dat ze u zullen helpen om het juiste pad te volgen en dat u alleen maar hoeft te luisteren naar deze begeleiding.
   • Als je religieus bent, kan bidden je enige troost bieden, omdat het je hersenen een manier biedt om het probleem te 'doorpraten' met een entiteit waar je op vertrouwt.Hoewel het probleem mogelijk niet helemaal wordt opgelost, kan het u wel enig comfort bieden, wat u kan helpen andere manieren te zien om met uw onzekerheid om te gaan.