Vindt u het vaak moeilijk om enige betekenis of doel te zien in uw dagelijkse activiteiten? Wil je slechte gewoonten doorbreken, maar kun je niet de wens om dit te doen vinden? Hoop lijkt misschien een vaag woord met misschien weinig tot geen relevantie voor je leven, maar voor zover het betekent dat je de mogelijkheden ziet die inherent zijn aan je leven, zou het misschien gewoon een noodzakelijke voorloper zijn om uit een sleur te komen waar je misschien in terechtkomt Volg de onderstaande stappen om op weg te gaan naar meer mogelijkheden in uw dagelijkse leefomstandigheden.

Methode één van de vier:
Je leven in kaart brengen

  1. 1 Zoek uit hoe je wilt dat je leven eruit ziet. Mensen hebben vaak moeite om te hopen op een betere toekomst omdat ze niet weten hoe het eruit kan zien. Voordat je hoop kunt hebben, is het misschien nodig eerst uit te zoeken welk type leven je het meest wenselijk vindt. Neem de tijd om uw ideale leven en wat het zou omvatten te overwegen.[1]
    • Stel jezelf de vraag: "Als ik morgen zou kunnen opstaan ​​en een leven kon hebben, hoe zou het dan zijn?" Denk aan zoveel mogelijk details. Hoe zou jouw huis eruit zien? Hoe zouden je vrienden eruit zien? Aan wat voor soort activiteiten zou je deelnemen?
    • Misschien vindt u het nuttig om uw visie voor uw leven te beschrijven, zodat u deze kunt herzien en van tijd tot tijd opnieuw kunt bekijken.
  2. 2 Vergelijk uw ideale visie met uw huidige levensomstandigheden. Nadat je erachter bent gekomen wat voor soort leven je in een ideale wereld zou willen hebben, vergelijk dat leven dan met je huidige levensomstandigheden. Als je dat doet, kun je bepalen welke delen van je leven al in lijn zijn met je visie, of als je de goede kant op gaat.
    • Als je je bijvoorbeeld 40 kilo dunner voorstelt, overweeg dan wat je op dit moment aan het doen bent om dat doel te bereiken. Eet je gezond voedsel? Bedienen van uw porties? Regelmatig sporten? Wat heb je nodig om dichter bij je visie te komen?
    • Denk aan je huidige omstandigheden terwijl je nadenkt over je leven. Zijn er al aspecten van je ideale visie in je leven gemanifesteerd?
  3. 3 Overweeg of u realistische of onrealistische verwachtingen voor uw leven hebt. Om hoop te hebben, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat de visie die je voor jezelf hebt realistisch is. Als je visie niet realistisch is, kan het ervoor zorgen dat je je hopeloos voelt. Overweeg je visie voor je leven en probeer te bepalen of je visie realistisch is. Als dat niet het geval is, moet u mogelijk enkele aanpassingen aanbrengen zodat uw visie iets is dat u kunt bereiken.
    • Stel je bijvoorbeeld voor dat je visie miljonair moet zijn, maar je weet niet wat voor soort baan je daar zou willen krijgen. In dit geval moet u overwegen te beginnen met doelen die relevanter zijn voor uw huidige levensomstandigheden.
  4. 4 Stel een aantal doelen voor jezelf. Het hebben van doelen om naar toe te werken is een van de beste manieren om hoop te hebben. Nadat je een visie voor je leven hebt ontwikkeld, neem je de tijd om een ​​aantal doelen te stellen. Schrijf je doelen op en werk hard om ze te bereiken. Om je kansen om je doelen te bereiken te verbeteren, moet je ervoor zorgen dat de doelen die je stelt SMART-doelen zijn. Dit acroniem staat voor de volgende functies:[2]
    • Specifiek - het doel is gericht in plaats van breed en / of vaag
    • Meetbaar - het doel kan worden gekwantificeerd (gemeten met getallen)
    • Actiegericht: het doel is iets waar je actief naartoe kunt werken en controle kunt uitoefenen
    • Realistisch - het doel is iets dat u daadwerkelijk kunt bereiken met de middelen die voor u beschikbaar zijn
    • Tijd gebonden - het doel heeft een begin- en een einddatum of een deadline waaraan u zich zult houden

Methode twee van vier:
Hoop ontwikkelen

  1. 1 Erken je sterke punten. Sommige mensen hebben misschien geen hoop omdat ze voelen dat ze nergens goed in zijn. Als je dit soort hopeloosheid hebt ervaren, probeer dan een lijst te maken van al je sterke punten en prestaties. Lees de lijst door en feliciteer jezelf met deze positieve eigenschappen. Door jezelf af en toe een schouderklopje te geven, kun je je hoop voor de toekomst ontwikkelen.[3]
  2. 2 Versterk ondersteunende relaties. Voorzie jezelf zoveel mogelijk met behulpzame en capabele mensen. Probeer jezelf te omringen met mensen die je helpen je goed te voelen en je aan te moedigen je beste te zijn. Het hebben van een ondersteunend netwerk van vrienden zal je helpen om je interesses en doelen te bereiken. Het is veel gemakkelijker om hoop te vinden binnen een sterke gemeenschap in tegenstelling tot helemaal alleen.[4]
    • Kijk naar de activiteiten en attitudes van mensen om je heen. Kijk of een van hen kan dienen als voorbeeld voor wat je voor jezelf zou willen bereiken. Overweeg ook hoe de mensen om je heen handelen en je laten voelen.
  3. 3 Neem deel aan plezierige activiteiten. Dingen doen die je leuk vindt, kan je ook helpen om je gevoel voor hoop te ontwikkelen. Door deel te nemen aan activiteiten die u elke dag gelukkig maken, krijgt u een groter gevoel van doelgerichtheid. Als u niet zeker weet welke activiteiten u de meeste vreugde brengen, probeer dan een paar nieuwe dingen uit om erachter te komen. Volg een les op je plaatselijke gemeenschapscollege, probeer een nieuwe sport, leer nieuwe vaardigheden of ga een nieuwe hobby aan.
  4. 4 Raak betrokken bij een oorzaak. Betrokken raken bij een doel in uw gemeenschap kan een geweldige manier zijn om hoop naar de toekomst te cultiveren. Dit kan in uw lokale gemeenschap zijn of zelfs in een online gemeenschap, maar het belangrijkste uitgangspunt hier is het opbouwen van relaties met anderen over gemeenschappelijke doelen of projecten. Door jezelf te verbinden met andere mensen die jouw interesses delen, kun je vervreemding overwinnen, wat een gevoel van hopeloosheid kan veroorzaken.[5]
    • Raak betrokken bij de lokale politiek of neem deel aan een online forumdiscussie over een wereldrelatie waar je misschien een passie voor hebt. Hoe meer je dit doet, hoe makkelijker het zal zijn.
    • Overweeg vrijwilligerswerk. Sommige studies hebben aangetoond dat vrijwilligerswerk een breed scala aan voordelen biedt voor je mentale en fysieke gezondheid.[6]
  5. 5 Zet jezelf in meer uiteenlopende situaties. Altijd in je comfortzone blijven, kan ervoor zorgen dat je je hopeloos en depressief voelt. Door jezelf in situaties te plaatsen waarin je je ongemakkelijk voelt, kun je echter hopeloosheid en andere negatieve emoties de baas worden.[7] Uit je comfortzone komen is essentieel om je denkpatronen te veranderen en te leren de wereld met meer hoop te benaderen.[8]
    • Zoek naar activiteiten in je leven die je binnen dat venster brengen tussen je slechts een beetje ongemakkelijk voelen en volledig overweldigd worden door je angst helemaal. Dit zijn meestal de beste tijden om te groeien en je gevoel voor hoop te ontwikkelen. U kunt bijvoorbeeld na het werk gaan uitgaan met collega's als u normaal gesproken meteen naar huis gaat.
  6. 6 Houd je gedachten en gevoelens bij in een dagboek. Journaling kan je helpen te begrijpen waarom je je hopeloos voelt en het is ook een geweldige manier om stress te verlichten.[9] Om aan de slag te gaan met journaling, kiest u een comfortabele plaats en bent u van plan om ongeveer 20 minuten per dag te schrijven. Begin met te schrijven over hoe je je voelt, wat je denkt of wat je maar wilt. U kunt ook uw dagboek gebruiken om uw voortgang naar uw doelen vast te leggen.
    • Probeer een dankdagboek bij te houden. Denk elke nacht aan drie dingen waarvoor je dankbaar bent en schrijf ze op. Als je dit elke dag doet, zul je een positievere kijk krijgen en het kan je ook helpen om beter te slapen en van een betere gezondheid te genieten.[10]
  7. 7 Zorg voor jezelf. Oefening, eet gezond voedsel, krijg voldoende rust en ontspan. Door deze dingen te doen, zul je een gevoel van hoop ontwikkelen. Door goed voor jezelf te zorgen, stuur je je hersensignalen door dat je het verdient om gelukkig te zijn en goed te worden behandeld. Zorg ervoor dat u genoeg tijd besteedt om te voldoen aan uw basisbehoeften voor lichaamsbeweging, eten, slapen en ontspanning.[11]
    • Oefen regelmatig. Probeer 30 minuten matige lichaamsbeweging per dag te krijgen.
    • Eet een uitgebalanceerd dieet van gezonde voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten.
    • Krijg 7-9 uur slaap per nacht.
    • Houd ten minste 15 minuten per dag apart om te ontspannen. Oefen yoga, doe diepe ademhalingsoefeningen of mediteer.
    • Drink 8 glazen water per dag.

Methode drie van vier:
Omgaan met angst en hopeloosheid

  1. 1 Identificeer symptomen van posttraumatische stressstoornis (PTSS). Mensen met PTSS ervaren vaak hopeloosheid, naast andere symptomen. Overweeg of u mogelijk lijdt aan PTSS en praat met een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg als u vermoedt dat u dat bent. Enkele van de meest voorkomende soorten PTSS en de bijbehorende symptomen zijn:[12]
    • Hyperarousal: prikkelbaarheid, agitatie, slaapproblemen, concentratiestoornissen, paniekgevoeligheid, altijd klaar om aan te vallen of te reageren
    • Herbeleven: nachtmerries, opdringerige herinneringen en flashbacks, fysieke symptomen van een traumatische gebeurtenis ervaren, extra gevoelig voor herinneringen aan trauma's
    • Numbing: zich losgekoppeld of robotachtig voelen, interesse in mensen en activiteiten verliezen, zich hopeloos voelen, geïsoleerd en / of depressief, vermijden om na te denken over mensen die zijn geassocieerd met trauma
  2. 2 Behandel je angst voor de toekomst. Onderzoek heeft aangetoond dat het hebben van onrealistische verwachtingen voor jezelf - in zekere zin het hebben van "valse hoop" - angst kan veroorzaken.[13] Deze angst kan het moeilijk maken om de kansen te zien die voor u beschikbaar zijn. Ongecontroleerde angst kan uw voortgang belemmeren en u minder hoopgevend maken. Om realistische hoop te creëren, in tegenstelling tot 'valse hoop', moet je leren omgaan met je angst.
    • Probeer systematische desensibilisatie uit te voeren. Systematische desensitisatie verlicht mensen in schrijnende situaties, zodat ze zich er beter bij voelen. Begin met het leren van basale ontspanningstechnieken, zoals diepe ademhalingsoefeningen of meditatie. Voer dergelijke technieken vervolgens uit in situaties waarin u zich ongemakkelijk voelt.[14] Als je bijvoorbeeld angstig begint te worden bij het plannen van morgen, concentreer je dan op je ademhaling en reguleer je terwijl je jezelf mogelijkheden voorstelt.
    • Naarmate je minder angstig wordt over situaties die je een beetje ongemakkelijk maken, moet je jezelf uitdagen om ontspanningstechnieken te oefenen in situaties waarin je je angstiger voelt. Blijf doorgaan totdat je de situatie hebt aangepakt die de meeste zorgen voor je teweegbrengt.
  3. 3 Merk op dat gebrek aan hoop alles doordringende hopeloosheid wordt. Bijna iedereen ervaart angst in bepaalde situaties of voelt zich verdrietig gedurende korte perioden van hun leven. Dit kunnen nuttige reacties zijn op bepaalde ongezonde dingen in het leven. Maar wanneer deze gevoelens gehecht raken aan alles in uw omgeving, kan dit een aanwijzing zijn voor iets ernstigers, zoals een angststoornis of depressie.
    • Probeer de denkpatronen aan te pakken die je in de steek hebben gelaten door met iemand te praten over hoe je je voelde. Overweeg om een ​​therapeut of mentor te raadplegen, of zelfs een ondersteuningsgroep voor de geestelijke gezondheidszorg.
    • Wanneer uw angst of depressie in verband wordt gebracht met iets of iemand in uw leven, kan het nodig zijn om een ​​extreme verandering aan te brengen, zoals naar een nieuwe locatie verhuizen of gewoon weg van de persoon die u heeft lastiggevallen. Ontvang feedback van andere mensen in uw community die u vertrouwt voordat u beslissingen neemt die uw leven drastisch kunnen veranderen.
  4. 4 Overweeg een bezoek aan een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Als je een hoge mate van angst ervaart, of gewoon niet lijkt te breken met een ongezonde gewoonte of gedachtepatroon, kan het zien van een professionele therapeut je helpen om in de juiste richting te gaan bewegen. Ze kunnen u nuttige psychologische hulpmiddelen en / of technieken aanbieden die u kunnen helpen uw unieke obstakels te overwinnen.Dit kan vooral handig zijn als je je gefrustreerd voelt over je leven na meerdere mislukte pogingen om het te veranderen.

Methode vier van vier:
Hope begrijpen

  1. 1 Bedenk wat het betekent om hoop te hebben. Hope is een houding die je elke dag probeert te bereiken. Het is geen permanente gemoedstoestand. Een definitie van hoop die door sommige psychologen wordt gebruikt, is "een positieve motivationele toestand die is gebaseerd op een interactief afgeleid gevoel van succesvol (a) keuzevrijheid (doelgerichte energie) en (b) trajecten (plannen om doelen te bereiken)." Hope is the resultaat van dingen doen die ons plezier brengen en ons helpen onze doelen te bereiken.[15]
  2. 2 Realiseer je dat je elke dag aan je houding moet werken. Verwacht niet dat je ineens hoopvoller wordt, alsof er een schakelaar is die je eenvoudig kunt in- of uitschakelen. Hoopvol worden vereist dat je elke dag aan je houding werkt. Neem dit proces van dag tot dag en richt uw aandacht op de aspecten van uw leven waarover u daadwerkelijk de controle hebt.[16]
    • Bijvoorbeeld als u geen hoop hebt over uw vermogen om een ​​baan te vinden. Blijf niet stilstaan ​​bij wat je niet kunt beheersen, zoals wie je belt voor een interview. Begin na te denken over wat je kunt regelen, zoals hoeveel banen je solliciteert. Neem elke dag kleine stappen om je hoop op te bouwen door te werken aan de dingen die je kunt controleren.
  3. 3 Leer om je negatieve gedachten uit te dagen in plaats van ze te negeren. Om hoop te hebben, is het belangrijk om te werken aan je vaardigheid om negatieve gedachten te verwerken en te stoppen om ze de overhand te laten krijgen. Door te leren omgaan met moeilijke emoties wanneer ze opkomen, in tegenstelling tot ze te negeren, kun je beginnen te begrijpen waarom je die gevoelens hebt. Het begrijpen van je gevoelens zal je helpen om op een constructieve manier met ze om te gaan, in plaats van hen toe te staan ​​je in te halen.[17]
    • Als u bijvoorbeeld merkt dat u soms ontmoedigd raakt over de voortgang van uw gewichtsverlies, moet u nadenken over waardoor u zich zo voelt. Vergelijk je jezelf met andere mensen? Ben je niet zo snel gewicht aan het verliezen als je had gehoopt? Probeer de bron van je ontmoediging te identificeren, word je meer bewust van de reden voor deze gedachten.
  4. 4 Erken dat je veerkrachtig moet zijn in uitdagende situaties. Om een ​​gevoel van hoop te cultiveren, moet je leren functioneren in situaties die je zorgen maken en je gevoel van motivatie laten ontsporen. Onderzoek heeft uitgewezen dat leren om meer comfortabel te zijn in bedreigende situaties, het risico op lichamelijke gezondheidsproblemen kan verminderen en het algehele psychisch functioneren kan verbeteren.[18]
    • Een sterk sociaal ondersteuningssysteem en een gevoel van zelfvertrouwen in je kunnen zijn ook nodig om een ​​gevoel van veerkracht te ontwikkelen.