Een van de meest voorkomende angsten bij mensen is de angst voor onweer. Brontophobia, zoals het soms ook wordt genoemd, kan een gemakkelijk te behandelen fobie zijn, maar het vereist een bepaald niveau van toewijding en verlangen om te veranderen om deze angst te overwinnen. Met een beetje onderzoek en moeite, zul je in staat zijn om je angst voor onweer te overwinnen.

Deel een van de drie:
Geleidelijke belichting gebruiken

  1. 1 Leer coping-tools. Omdat een angst ervoor kan zorgen dat je angstig en zelfs in paniek raakt, is het belangrijk om coping-tools te leren voordat je jezelf blootstelt aan je angst. Kies een coping-tool die u helpt om te ontspannen en dagelijks te oefenen, en wanneer u zich angstig voelt. Enkele goede hulpmiddelen om te leren zijn:[1]
    • Diep ademhalen
    • Progressieve spierontspanning
    • Meditatie
    • Luisteren naar rustgevende muziek
    • Je in een veiligheidsdeken wikkelen
    • Terugtrekken naar een "veilige plek" in uw huis
  2. 2 Maak een gerangschikte lijst van uw angsten. Je hebt waarschijnlijk situaties in gedachten die ervoor zorgen dat je angstiger en angstiger bent dan andere situaties. Maak een lijst van je angsten in volgorde van minst angstaanjagend tot meest angstaanjagend. Gebruik vervolgens deze lijst om u door uw opnamen te leiden.[2]
    • Bijvoorbeeld, het minst angstaanjagend op je lijst is misschien het luisteren naar een opname van een onweersbui, terwijl het meest angstaanjagende op je lijst kan zijn om bij een raam in je huis te staan ​​en een echte onweersbui te kijken.
  3. 3 Stel jezelf bloot aan het eerste niveau op je lijst. Als je je klaar voelt, kun je jezelf blootstellen aan het item met de laagste rangorde in je lijst. Het is belangrijk om het minst angstaanjagende item te kiezen, zodat je zelfvertrouwen kunt krijgen om door te gaan naar de andere, meer angstaanjagende items op je lijst.[3]
    • Als uw item met de laagste classificatie bijvoorbeeld naar een opname van een onweersbui luistert, kunt u beginnen met het luisteren naar opnamen van stormen. Dit stelt je bloot aan het ding waar je bang voor bent (de donder) zonder dat je er echt direct mee in contact komt.
    • Nadat je jezelf met succes hebt blootgesteld aan één item op je lijst, kun je doorgaan naar het volgende item.
  4. 4 Gebruik een coping-tool om angstige gevoelens te verminderen. Wanneer je jezelf blootstelt aan items op je lijst, zorg er dan voor dat je je coping-tool gebruikt om je te helpen ontspannen.[4] Dit zal je helpen om jezelf langer te ontmaskeren en meer zelfvertrouwen te hebben in je vermogen om andere items op je lijst onder ogen te zien.
    • Als uw coping-tool bijvoorbeeld diep ademhaalt, zorg er dan voor dat u een keer diep ademhaalt zodra u angst of angst begint te voelen.

Tweede deel van de drie:
Gebruik van ondersteunende maatregelen

  1. 1 Overstem het lawaai. Overstemmen van de ruis kan een nuttig hulpmiddel zijn, vooral aan het begin van je reis. Het biedt een manier om jezelf af te leiden en hopelijk je angst te vergeten, maar het werkt niet noodzakelijkerwijs aan de basis van het probleem.[5]
    • U kunt proberen het volume op de televisie te verhogen, naar muziek op uw hoofdtelefoon te luisteren, een instrument te bespelen of een ander geluid te maken dat voorkomt dat u het onweer hoort.
  2. 2 Beperk hoe vaak u naar weersvoorspellingen kijkt. Mensen die bang zijn voor onweer, controleren de weersvoorspellingen vaak obsessief, vooral voordat ze hun huis verlaten, omdat ze bang zijn om te worden betrapt door een storm als ze niet thuis zijn.[6]
    • Als u niet weet wanneer een storm zal komen, kan dit ertoe leiden dat u er een tegenkomt wanneer u niet 100% voorbereid bent. Dit kan je uiteindelijk helpen om je angst voor onweer te overwinnen omdat je de angst-episode zonder het vangnet van je eigen huis zult doormaken en de herinnering daaraan blijft bij je.
  3. 3 Verminder de hoeveelheid "bescherming" die u gebruikt wanneer u zich verbergt. Als je de neiging hebt om te verbergen wanneer je de geluiden van de donder hoort, probeer dan bewust het aantal dingen te beperken waarmee je je verstopt en je veiliger voelt.[7]
    • Als je bijvoorbeeld meestal een deken gebruikt om jezelf te bedekken, probeer dan een kleinere deken te gebruiken die slechts een deel van je lichaam bedekt. Of, als u zich gewoonlijk in een donkere kamer met de gesloten deur verbergt, probeer dan de deur open te laten.
    • De sleutel is om enige merkbare moeite te doen om minder "bescherming" te gebruiken, zodat je zult zien dat je het overleeft zonder wanneer de angst voorbij is.
  4. 4 Vraag een vriend om een ​​storm met je te observeren. Soms voelen we ons veiliger door in de aanwezigheid te zijn van iemand van wie we houden en die we vertrouwen. Een goede stap in de richting van het overwinnen van je angst voor onweer zou zijn om een ​​vriend of familielid te vragen om je te helpen hieraan te werken. [8]
    • In het begin kan je vriend tijdens een storm gewoon binnen met je zitten. Maar je zou kunnen proberen om met je vriend door het raam naar de storm te kijken of zelfs met je vriend op de veranda te staan ​​terwijl de storm voorbijgaat.

Derde deel van de drie:
Beroep doen op professionele hulp

  1. 1 Praat met een therapeut. Een professionele therapeut is een geweldig persoon om over je fobie van onweer te praten. Alleen praten over je angsten voor een getrainde professional kan nuttig zijn. Maar een therapeut zal je ook kunnen helpen om oefeningen te bedenken die ervoor zorgen dat je je angst begint te overwinnen.[9]
  2. 2 Krijg hypnose. Luisteren naar hypnose-banden terwijl je slaapt (degenen die specifiek op angst voor onweer zijn gericht) of gehypnotiseerd worden door een professionele hypnotiseur is een grote stap in de richting van het overwinnen van je angst voor onweer. Wanneer u slaapt, is uw onderbewustzijn vatbaarder voor herprogrammering van uw associaties. Dus als je angst associeert met donder, zal het gemakkelijker zijn om deze perceptie te veranderen door hypnose terwijl je slaapt.[10][11]
    • Hypnose gericht op het overwinnen van de angst voor onweer zou je moeten helpen er langer over na te denken wanneer stormen aan het broeien zijn en om rustig te voelen, in plaats van in paniek te raken, bij het geluid van onweer.
  3. 3 Neem deel aan cognitieve gedragstherapie. Dit soort therapie richt zich specifiek op het herscholen van de hersenen om negatieve denkprocessen te vervangen door meer positieve (en gepaste). Na verloop van tijd kan cognitieve gedragstherapie de hoeveelheid angst verminderen die je voelt als je het onweer hoort.[12]
    • Met cognitieve gedragstherapie leer je zelfbevestigingen om jezelf te kalmeren tijdens stormen en visualisatie-oefeningen om je paniek en angst in het moment te kalmeren.