Hoe je faalangst overwint

Angst is iets dat we allemaal ervaren, vooral wanneer we op zoek zijn naar een nieuwe onderneming. Falen is een van de meest voorkomende en meest schadelijke angsten waarmee veel mensen worstelen.^[1] Falen is echter vaak de eerste stap naar succes: zeer succesvolle mensen zoals Harry Potter auteur J.K. Rowling en de miljardair-ondernemer Richard Branson zijn erg luidruchtig over hoe vaak ze gefaald hebben en hoe dat hun succes heeft bepaald.^[2] Alleen het vermijden van het gevoel van angst is niet waarschijnlijk; U kunt uw faalangst echter van naderbij bekijken en er vervolgens mee werken om uw toekomstige succes vorm te geven. Lees verder om te leren hoe je voorbij je angst kunt gaan en naar je doelen toe.

Deel een van de vier:
Reframing Failure

1. 1 Herken mislukkingen als leerervaringen. Wanneer mensen een vaardigheid of project onder de knie hebben, is falen een noodzakelijk onderdeel van het leerproces. Leren vergt verkenning en creativiteit, en beide benaderingen bieden de mogelijkheid om te leren wat niet werkt, en wat wel. We kunnen niet de diepten verkennen van wat kennis te bieden heeft tot we het proberen. Als je mislukking omarmt als een leerervaring, kun je het zien als een geschenk, niet als een straf of teken van zwakte.^[3]
   • Vergeet niet dat veel anderen in dezelfde situatie verkeerden. Overweeg Myshkin Ingawale, een Indiase uitvinder die 32 prototypen van zijn technologie moest testen voordat hij degene vond die werkte. Hij had zichzelf kunnen opgeven en als een mislukking hebben bestempeld na al die wegversperringen, maar hij bleef zich concentreren op het leren van zijn fouten en deze toe te passen op de toekomst, en nu heeft zijn uitvinding de moedersterftecijfers op het Indiase platteland met 50% verlaagd.^[4]
2. 2 Evalueer uw aanpak opnieuw. Vaak, wanneer een resultaat niet overeenkomt met onze verwachtingen, zijn we in de verleiding om de poging als een mislukking te markeren. Dit is "alles of niets" denken, en het is een vervorming van gezond denken die je aanmoedigt om alles in absolute termen te beoordelen, in plaats van ze op een genuanceerde manier te bekijken.^[5] Als we onze resultaten echter als meer of minder effectief beschouwen, met het doel van verbetering, kunnen we altijd positieve veranderingen aanbrengen.^[6]
   • Studies tonen aan dat succesvolle mensen meestal niet minder of meer tegenslagen tegenkomen dan mensen die dat niet zijn. De sleutel zit helemaal in hoe je die tegenslagen interpreteert. Laat ze je niet overtuigen dat succes onmogelijk is.^[7]
   • Het behalen van uw geïdealiseerde resultaten kost tijd en hard werken. Succes is een proces. Laat geen waargenomen fouten u verhinderen om dat proces voort te zetten.
   • Loop niet weg uit dit proces, maar omarm het, wetende dat het alleen betere resultaten zal opleveren.
   • Vergeet niet dat je niet alles kunt controleren of voorspellen. Bekijk onverwachte variaties of schommelingen als wat ze zijn: externe elementen buiten uw controle. Neem alleen rekenschap van wat u onder controle hebt.
   • Zorg ervoor dat je doelen realistisch en haalbaar zijn.
3. 3 Doe het rustig aan. Overhaaste nieuwe ondernemingen zonder enige voorbereiding kan de zaken alleen maar erger maken. Je zult je angst of falen in je eigen tempo moeten verwerken, zonder in een keer te ver buiten je comfortzone te duwen.^[8]
   • Probeer kleinere stappen te vinden die u kunt nemen naar uw doelen waar u zich prettig bij voelt.
   • Denk aan langetermijn- of grootschalige doelen in termen van deze kleine stappen waarvan u weet dat u ze kunt volbrengen.
4. 4 Wees lief voor jezelf. Val niet met je angsten, ze zijn er voor een reden. Werk met je angsten, behandel jezelf sympathiek en met begrip. Hoe meer je leert waarom je deze angsten hebt en waardoor ze ontstaan, hoe beter je ermee kunt werken.^[9][10]
   • Schrijf je angsten in detail op. Wees niet bang om te onderzoeken waarom en waar je bang voor bent.
   • Accepteer dat deze angsten een deel van je zijn. Het accepteren van je angsten kan je helpen om de controle over hen terug te krijgen.
5. 5 Notities maken. Leren van het verleden is van cruciaal belang voor het opbouwen van een betere toekomst voor jezelf. Blijf op de hoogte van wat werkte, wat niet, en waarom. Plan toekomstige acties in overeenstemming met wat je hebt geleerd van eerdere acties.^[11]
   • Het verbeteren van uw toekomstplannen door bij te houden wat werkt en wat niet helpt, helpt de faalangst te verminderen.
   • Leer falen waarderen. Falen is net zo informatief en waardevol als succes.
   • Als je faalt, kun je leren van wat niet werkte en zul je die tegenslag helpen voorkomen bij toekomstige pogingen. Je zult waarschijnlijk nog steeds uitdagingen, wegversperringen en tegenslagen tegenkomen, maar je zult beter uitgerust zijn om ze te overwinnen met de kennis die je hebt opgedaan.

Deel twee van vier:
Werken met de faalangst

1. 1 Kijk dieper naar je faalangst. Vaak is de faalangst slechts een algemeen begrip van waar we echt bang voor zijn. Als deze faalangst wordt onderzocht, kan worden ontdekt dat er andere angsten aan ten grondslag liggen. Deze specifieke angsten kunnen worden aangepakt en verwerkt, eens geïdentificeerd.^[12]
   • Faalangst is vaak slechts een breed begrip van wat het probleem is.
   • We zijn misschien bang om te falen, maar falen is vaak verbonden met andere ideeën, zoals eigenwaarde of zelfbeeld.
   • Er zijn links die angst voor falen te schetsen.
   • Voorbeelden van meer specifieke angsten zijn bijvoorbeeld bezorgd zijn over het verliezen van de beveiliging van een risicovolle investering of worden blootgesteld aan vernedering van uw collega's.
2. 2 Vermijd personalisatie en overgeneralisatie van storingen. Het kan gemakkelijk zijn om iets te zien dat je interpreteert als een mislukking en dat gebrek aan succes aan jezelf uit te breiden. Je kunt ook een enkel geval van falen nemen en het toepassen op je hele leven en jezelf. Je zou kunnen denken: "Ik ben een verliezer" of "Ik ben waardeloos" omdat je inspanningen niet de resultaten hebben waar je op hoopt.^[13] Hoewel dit gebruikelijk is, is het niet nuttig, en het is ook niet waar.^[14]
   • Bestudeer het script in uw hoofd over deze gebeurtenis. We laten onze gedachten vaak toe te voegen aan voorspelbare scripts die niet helpen. Als je bijvoorbeeld aan een uitvinding werkt en de 17e poging net is gebombardeerd, kun je dit script ervaren: "Yep, ik zal dit nooit goed krijgen. Ik ben een mislukkeling. "De feiten van de situatie zijn eenvoudig dat deze poging niet heeft gewerkt. De feiten zeggen niets over jou als persoon, of over de mogelijkheid van toekomstig succes. Scheid de feiten van je script.
3. 3 Verwerp perfectionisme. Sommige mensen geloven dat perfectionisme hetzelfde is als gezonde ambitie of uitmuntendheidsnormen, maar integendeel, perfectionisme kan zelfs oorzaak mislukkingen. Perfectionisten zijn vaak geobsedeerd door de faalangst. Vaak categoriseren ze iets dat niet voldoet aan hun onredelijk hoge normen als een 'mislukking'. Dit kan leiden tot dingen als uitstelgedrag, omdat je je zo zorgen maakt dat je werk onvolmaakt is dat je het nooit kunt afmaken. Stel gezonde, ambitieuze normen voor jezelf en erken dat je werk soms niet helemaal aan hen voldoet.^[15]
   • Studies hebben aangetoond dat professoren die perfectionisten zijn, minder onderzoeksstudies en -documenten produceren dan hoogleraren die zich aanpassen en openstaan ​​voor kritiek.^[16]
   • Perfectionisme kan je ook meer geneigd maken om mentale gezondheidsproblemen te ontwikkelen, zoals depressie en eetstoornissen.
4. 4 Blijf positief. Het kan vrij eenvoudig zijn om je te concentreren op mislukkingen uit het verleden en ze te verhinderen dat je toekomstige successen boekt. In plaats van je alleen te concentreren op hoe slecht dingen lijken te zijn gegaan, focus je op wat goed ging en wat er werd geleerd ... ^[17]
   • Zelfs als je hoofddoel niet slaagt, kun je nog steeds een succes hebben als je van de ervaring leert.
   • Focussen op alleen negatieve aspecten zal de situatie alleen maar doen lijken, geheel negatief.
   • Door je te richten op successen en positieve aspecten, leer je wat werkt en beter voorbereid op de toekomst.
5. 5 Blijf ontwikkelen. Als je bang bent om te falen bij een nieuwe taak, of je je zorgen maakt over het falen van een bekende, kun je je vaardigheden up-to-date houden om hiermee te helpen. Door je vaardigheden te oefenen en jezelf te laten zien dat je competent bent in elk gebied waarop je je concentreert, zul je je zelfvertrouwen vergroten. Erken je wat je goed doet, evenals de gebieden waar je je verder kunt ontwikkelen.^[18]
   • Versterk je bestaande vaardigheden. Blijf altijd op de hoogte van alle bekende best practices die in die vaardighedenreeks kunnen worden gebruikt.
   • Nieuwe vaardigheden leren. Door nieuwe vaardigheden te leren, verrijkt u uw vaardigheden en bent u beter voorbereid op een breder scala aan situaties die zich kunnen voordoen terwijl u uw doelen nastreeft.
6. 6 Actie ondernemen. Het enige echte falen is het probleem dat optreedt als je het nooit eens probeert. De eerste stap zetten is over het algemeen het moeilijkst; het is echter ook het belangrijkste. Het is normaal om bang en ongemakkelijk te zijn als je iets nieuws probeert. U kunt enkele stappen ondernemen om dit ongemak te verhelpen.^[19]
   • Geef jezelf toestemming om je ongemakkelijk te voelen. Iedereen heeft momenten waarop ze zich ongemakkelijk voelen of bang voor uitdagingen, zelfs ongelooflijk succesvolle zakenmensen uit de miljardairs. Erken dat deze angst natuurlijk en oke is, en stop ermee te vechten of te onderdrukken. In plaats daarvan, besluit om te werken Hoewel je voelt je bang.
   • Vergeet niet om uw grotere doelen op te splitsen in kleinere. Als je deze kleinere fasen hebt waarvan je weet dat je ze kunt volbrengen, wordt het grotere doel minder intimiderend.
   • Vooruitgaan geeft u nieuwe informatie en stelt u in staat om uw manier van handelen naar succes aan te passen.
7. 7 Stel jezelf bloot aan falen. Door jezelf actief bloot te stellen aan falen, zul je leren dat falen niet zo angstaanjagend is als je denkt dat het is. Dit is een techniek die bekend staat als belichtingstherapie en kan worden gebruikt om de effecten van angst in je leven te verminderen.^[20] Dit type oefening geeft je ervaring in het omgaan met angst of ongemak en ontdekt dat je er doorheen kunt werken om succes te ervaren.
   • Zoek een nieuwe hobby of activiteit waarvoor je ongeschoold bent. Begin met oefenen en kijk uit naar de mislukkingen die je tegenkomt, wetende dat ze je succes in de toekomst alleen maar zullen vergroten.
   • Begin bijvoorbeeld een nieuw instrument te spelen. Mislukkingen langs de weg naar competentie met dit instrument komen vaak voor. Deze mislukkingen geven je veel mogelijkheden om je op je gemak te voelen met falen. Ze zullen je ook laten zien dat falen niet volledig of slopend is. Alleen omdat je de eerste honderd keer faalt om de Moonlight te spelen, betekent Sonata nog niet dat je het nooit goed zult doen.
   • Je kunt ook proberen vreemden om simpele dingen te vragen, zoals een munt of om korting vragen als je iets koopt. Je doel is om te falen, mislukking opnieuw te benoemen als succes en de beperkende effecten die angst op je gedrag kan hebben teniet te doen.^[21]

Deel drie van vier:
Paniek overwinnen veroorzaakt door angst

1. 1 Realiseer je dat je in paniek raakt. Soms kan de angst om te falen reacties in het lichaam teweegbrengen, vergelijkbaar met paniek of angstaanvallen veroorzaakt door een andere angst. Uw eerste stap in het stoppen van een dergelijke paniekaanval is om de symptomen bij het begin van een te realiseren. Zoek naar enkele van de volgende symptomen:^[22]
   • Verhoogde hartslag of onregelmatig hartritme.
   • Moeilijkheden met ademhalen of een beklemd gevoel in de keel.
   • Tintelingen, trillen of zweten.
   • Je voelt je duizelig, duizelig of alsof je flauwvalt.
2. 2 Haal diep adem. Tijdens een paniekaanval zal je ademhaling waarschijnlijk bestaan ​​uit korte, snelle ademhalingen die alleen maar helpen om de panische staat te behouden. Neem controle over je ademhaling en adem diep en langzaam in, om te helpen een normaal ritme naar je ademhaling terug te brengen.^[23]
   • Adem langzaam in, gedurende vijf seconden, door je neus.Gebruik je middenrif, niet je borst, om in te ademen. Je maag zou moeten stijgen met de ademhaling, niet met je borst.
   • Adem uit in hetzelfde langzame tempo, nogmaals, door je neus. Zorg ervoor dat je alle lucht in je longen volledig uitademt terwijl je je richt op het tellen tot vijf.
   • Herhaal deze cyclus van ademhaling totdat je je rustig begint te voelen.
3. 3 Ontspan je spieren. Je lichaam zal waarschijnlijk erg gespannen zijn tijdens een paniekaanval en deze spanning zal het gevoel van angst alleen maar vergroten. Werk om de spanning in je spieren los te laten door die spieren te spannen, vast te houden en los te laten.^[24][25][26]
   • Je kunt alle spieren in je lichaam in één keer aanspannen en loslaten voor een snelle en volledige ontspanningstechniek.
   • Voor meer ontspanning begint u met het spannen van de spieren in uw voeten, houdt u ze een paar seconden vast en laat u vervolgens de spanning los. Ga omhoog in je lichaam en trek je onderbeen, bovenbeen, buik, rug, borst, schouders, armen, nek en gezicht aan en los.

Deel vier van vier:
Negatief denken neigen

1. 1 Probeer STOPPEN. Dit handige acroniem kan je helpen voorkomen dat je in situaties met onmiddellijke angst reageert. Wanneer je die faalangst tegenkomt, beoefen dan het volgende:^[27]
   • Stop wat je aan het doen bent. Wat je ook doet, stop en neem een ​​stap terug van de situatie. Gun jezelf wat tijd om na te denken voordat je reageert.
   • Take haal diep adem. Neem even de tijd om jezelf te reinigen met een paar keer diep ademhalen. Dit zal zuurstof naar je hersenen herstellen en je helpen om duidelijkere beslissingen te nemen.
   • Oonthoud wat er aan de hand is. Stel jezelf wat vragen. Wat gebeurt er in je hoofd? Wat voel je? Wat is het "script" nu in je hoofd? Overweeg je de feiten? Geef je meer gewicht aan meningen? Waar concentreer jij je op?
   • Pull terug voor perspectief. Probeer de situatie voor te stellen vanuit het perspectief van een onpartijdige waarnemer. Wat zou ze in deze situatie zien? Is er een andere manier om deze situatie te benaderen? Hoe groot is deze situatie in het grote geheel van dingen - zal het er over 6 dagen of 6 maanden vanaf nu nog toe doen?
   • Proceed op basis van uw principes. Ga verder met wat je weet en hebt vastgesteld. Oefen wat het meest overeenkomt met uw waarden en doelen.
2. 2 Negatieve zelfpraat uitdagen. We zijn vaak onze eigen slechtste critici. Je kunt ontdekken dat je innerlijke criticus altijd ontevreden is over jou, dingen zegt als "Ik ben niet goed genoeg" of "Ik zal dit nooit goed maken" of "Ik zou niet eens de moeite moeten nemen om dit te proberen." Wanneer je die ontdekt soorten gedachten, daag ze uit. Ze zijn niet erg, en zelfs meer, ze zijn niet waar.^[28][29]
   • Bedenk hoe je een vriend raad geeft. Stel je voor dat het een vriend of geliefde is in jouw situatie. Misschien is je beste vriendin bang haar baan te verlaten om haar droom om een ​​muzikant te worden voort te zetten. Wat zou je haar vertellen? Zou je je onmiddellijk haar falen voorstellen, of zou je manieren vinden om haar te steunen? Geef jezelf hetzelfde medeleven en geloof dat je een geliefde zou laten zien.
   • Denk na of je generaliseert. Neem je een specifiek exemplaar en generaliseer je dit naar je hele ervaring? Als uw wetenschapsproject bijvoorbeeld niet heeft gewerkt, breidt u dan dat falen uit naar elk aspect van uw leven en zegt u iets als "Ik ben een mislukking"?
3. 3 Vermijd catastroferen. Wanneer je catastrofeert, val je in de val van de veronderstelling dat het absoluut slechtste wat er mogelijk kan gebeuren, zal gebeuren. Je staat je angst toe om je gedachten uit de hand te laten lopen en logische sprongen te maken. Je kunt dit uitdagen door te vertragen en jezelf te vragen om bewijsmateriaal voor je aannames.^[30]
   • Misschien maakt u zich bijvoorbeeld zorgen dat als u uw universiteitsopleiding verandert in een onderwerp dat u echt wilt studeren maar een uitdaging vindt, u zult falen. Van daaruit zouden je gedachten in catastrofale spiraal kunnen veranderen: "Als ik faal deze major, zal ik de universiteit verlaten. Ik zal nooit een baan vinden. Ik zal de rest van mijn leven in de kelder van mijn ouders moeten leven en ramen noodles moeten eten. Ik zal nooit kunnen daten of trouwen of kinderen krijgen. "Het is duidelijk dat dit een extreem geval is, maar het is een voorbeeld van hoe angst je gedachten wild naar links kan sturen.
   • Probeer je gedachten in perspectief te plaatsen. Als je bijvoorbeeld bang bent je hoofdvak te veranderen omdat je bang bent dat je faalt, overweeg dan: wat is het ergste wat er echt zou kunnen gebeuren, en hoe waarschijnlijk is dat? In dit geval is het ergste dat er gebeurt, dat je niet goed bent in organische chemie (of welk onderwerp dan ook dat je aantrekt) en een paar cursussen faalt. Dit is geen ramp. Er zijn veel acties die u kunt ondernemen om deze mislukkingen te omzeilen, zoals het inhuren van een tutor, meer studeren en spreken met professoren.
   • De meest waarschijnlijke situatie is dat je je nieuwe onderwerp in het begin moeilijk vindt, maar dat je leert en groeit en de universiteit gelukkig maakt dat je je passie hebt nagestreefd.
4. 4 Erken dat je meestal je eigen ergste criticus bent. De faalangst kan voortkomen uit de overtuiging dat anderen je elke beweging kritisch bekijken. Je zou het gevoel kunnen hebben dat elke kleine fout genoteerd en verspreid wordt. Het feit is echter dat de meeste mensen zo betrokken zijn bij hun eigen problemen en zorgen dat ze niet de tijd of moeite hebben om elk klein ding dat je doet te onderzoeken.^[31]
   • Zoek naar bewijsmateriaal dat in tegenspraak is met uw veronderstellingen. Je kunt je bijvoorbeeld zorgen maken dat je naar feestjes gaat, omdat je bang bent dat je iets dwaass kunt zeggen of een grap maakt die bomt. Deze faalangst kan ervoor zorgen dat je niet meer kunt genieten van sociale interacties met anderen. Je kunt echter eerdere ervaringen en ervaringen van anderen overwegen om je te helpen deze angst te overwinnen.
   • U zou bijvoorbeeld kunnen bedenken of een van uw vrienden of iemand die u kent ooit een sociale fout heeft gemaakt. Het is praktisch gegarandeerd dat je kunt denken aan iemand die een sociale fout heeft gemaakt. Heeft hun fout ertoe geleid dat ze werden gemeden of dat iedereen ze als een mislukking zag? Waarschijnlijk niet.
   • De volgende keer dat je merkt dat je bang bent dat je een mislukking tegen zult komen en er voor zult worden geoordeeld, herinner jezelf eraan: "Iedereen maakt fouten. Ik geef mezelf toestemming om weg te glippen of er gek uit te zien. Dit maakt me geen mislukking. "
   • Als je mensen tegenkomt die harde rechters zijn of overdreven kritisch, erken dan dat het probleem bij hen ligt, niet bij jou.