Hoe u angst voor autorijden overwint

Rijangst kan ervoor zorgen dat je je een beetje angstig voelt voordat je ergens moet rijden, terwijl een fobie van autorijden je helemaal niet kan laten rijden.^[1] Hoewel een angst om te rijden je misschien niet belet om te rijden, kan het stressvol maken om achter het stuur van een auto te stappen. En als je een rij-fobie hebt, kan dit nog meer stress veroorzaken en het kan ook voorkomen dat je dingen doet zoals naar je werk rijden, vrienden gaan bezoeken of boodschappen doen. Wat de reden achter uw angst om te rijden ook is, het is mogelijk om er voorbij te gaan en uiteindelijk met vertrouwen achter het stuur te gaan zitten.

Deel een van de drie:
Je angst aanpakken

1. 1 Herken het verschil tussen een angst en een fobie. Je angst om te autorijden kan een fobie zijn als het zo ernstig is dat het slopende symptomen veroorzaakt.^[2] Als je een beetje bang bent voor het idee of de daad van het rijden, dan is het waarschijnlijk geen fobie. Bijvoorbeeld, een rijangst kan ervoor zorgen dat u zich een beetje nerveus voelt voordat u uw ochtendrit begint, terwijl een fobie ervoor kan zorgen dat u niet helemaal hoeft te rijden door het openbaar vervoer te nemen of met uw fiets naar het werk te gaan. Fobieën kunnen emotionele en fysieke symptomen veroorzaken, zoals:
   • duizelig voelen
   • zweten
   • pijn op de borst hebben
   • moeite hebben met ademhalen
   • trillen of beven
   • een race-puls hebben
   • angstig voelen
   • willen ontsnappen of wegrennen
   • het gevoel dat je gek of doodgaat
   • machteloos voelen om je angst onder controle te houden^[3]
2. 2 Erken de bron van je angst. De eerste stap om over je angst voor autorijden te gaan, is proberen de reden te achterhalen waarom je bang bent. Veel mensen met deze kwestie hebben op een bepaald moment in hun verleden een traumatische gebeurtenis doorgemaakt waardoor ze het idee hadden om een ​​auto te besturen; voor anderen is de angst geleidelijk ontstaan.^[4] Voor nog anderen is het aansturen van angst een meer indirecte bron. Hieronder volgen voorbeelden van hoe sommige angsten en fobieën beginnen te rijden:^[5]
   • Je zat in een ernstig auto-ongeluk. Dit is een belangrijke reden waarom sommige mensen niet willen autorijden, en het is vooral waarschijnlijk problematisch als het gebeurde toen je een jonge, onervaren bestuurder was (of als een kinderpassagier).
   • Je hebt een negatieve ervaring gehad toen je voor het eerst leerde autorijden, zoals geschreeuw van een ongeduldige leraar of een slachtoffer zijn van de woede van een andere bestuurder.
   • Je wordt angstig of voelt je bekneld tijdens files.
   • Je merkt dat je rijdt in slecht weer, zoals diepe sneeuw, ijzige wegen, zware regen of mist, of harde wind. Of een dergelijke gebeurtenis al of niet in een ongeval resulteert, het kan leiden tot angst om te rijden als het een beangstigende ervaring is.
   • Je bent bang voor verhalen over verkeersongelukken. Soms is het voldoende om te weten wat er kan gebeuren om verhoogde angst voor autorijden te genereren.
   • Je bent gevoelig voor angstaanvallen, waarvan je bang bent dat je ze tijdens het rijden hebt en daardoor de controle verliest.
   • Stress en angst in andere aspecten van je leven zijn overgewaaid om je zelfvertrouwen te beïnvloeden.^[6]
3. 3 Overweeg therapie. Fobieën, vooral als ze diep zitten, kunnen moeilijk zonder hulp worden overwonnen. Als het u niet lukt om uw drijffobie te overwinnen of als uw fobie uw kwaliteit van leven beïnvloedt, moet u overwegen een therapeut te bezoeken. Een therapeut kan u helpen het probleem aan te pakken en stappen ondernemen om uw rij-fobie te overwinnen.^[7]
   • Zelfs als u bang bent om te rijden en geen fobie, kan een therapeut u helpen de oorzaak van uw angst te achterhalen en comfortabeler te rijden.
   • Zoek online naar therapeuten in uw omgeving en zoek diegenen uit die gespecialiseerd zijn in angststoornissen (de categorie waaronder de meeste rij fobieën vallen).^[8]

Tweede deel van de drie:
Voorbereiden om te rijden

1. 1 Leer goed rijden. Dit betekent dat je defensief leert rijden en geen passieve rol op je neemt als je achter het stuur zit. Naast traditioneel onderwijs voor bestuurders (wat meestal een verplicht onderdeel is van het verkrijgen van een licentie in de eerste plaats), kun je indien nodig defensieve rijcursussen en vaardigheidsverhogende cursussen volgen.^[9]
   • Onderdeel van het leren een goede bestuurder te zijn, is de regels van de weg kennen. Overlaad uzelf niet met details over verkeerswetten, maar raak bekend met de belangrijkste wet- en regelgeving (zoals richtlijnen voor recht van overpad).
   • Het nemen van informele lessen van een vriend of familielid die een veilige, ervaren chauffeur is, kan een grote bijdrage leveren aan het opbouwen van uw zelfvertrouwen en kost u niets dan tijd en moeite.
   • Voordat u op de openbare weg gaat, gaat u met een vriend naar een open terrein (zoals een parkeergarage op dagen dat het bedrijf gesloten is) en wen u gewoon aan het gevoel achter het stuur te zitten. Zodra u zich comfortabel genoeg voelt, oefent u met starten en stoppen, draaien en signaleren.
   • Als zelfs het idee om langzaam te rijden op een lege parkeerplaats je beangstigt, begin dan gewoon met je motor op de bestuurdersstoel van je auto te zitten. Start uiteindelijk de auto; na verloop van tijd lijken de basisaspecten van autorijden niet zo eng.
2. 2 Oefen zelf kalmerende technieken. Deze zullen anders werken voor verschillende mensen, maar kunnen dingen omvatten zoals mediteren, diep ademhalen of bidden. Ontdek wat voor u werkt en doe het dagelijks. Als u van nature gevoelig bent voor paniekaanvallen, moet dit al deel uitmaken van uw dagelijkse routine. Als je een auto-ongeluk hebt gehad, is leren kalm te blijven bij het terugkeren naar het rijden de sleutel tot het herwinnen van zelfvertrouwen.^[10]
   • Als je al in therapie bent voor angst, vraag je therapeut dan wat je kunt doen om jezelf te kalmeren in een situatie waarin je in paniek raakt. Uitzoeken hoe je met je angst om moet gaan voordat je op pad gaat, zal je zenuwen enorm helpen.^[11]
   • Houd er rekening mee dat het zelden voorkomt dat iemand tijdens een paniekaanval een ongeluk krijgt.^[12]
3. 3 Ken de veiligheidsvoorzieningen van uw voertuig. Een zekere mate van angst kan worden verlicht door zoveel mogelijk te weten over hoe uw auto werkt. Als u de werking van de veiligheidsvoorzieningen van uw voertuig begrijpt en weet hoe deze u kunnen beschermen in het onwaarschijnlijke geval van een ongeluk, kunt u minder bang worden om te rijden.
   • Weet hoe je je gordel goed draagt. Het allergrootste dat u kunt doen om uzelf tijdens een valpartij te beschermen, is om uw veiligheidsgordel om te doen. Gordels zijn het meest effectief wanneer ze laag en strak over de schoot worden gedragen en met de schouderriem over uw borst.^[13]
   • Misschien wilt u ook een ingebouwd contactsysteem voor noodgevallen overwegen, zoals On Star. Met deze systemen kun je gemakkelijk hulp krijgen als je een ongeluk hebt en ze zullen automatisch hulp sturen als je niet kunt reageren.^[14]
   • De meeste handleidingen voor bestuurders van voertuigen hebben delen gewijd aan veiligheidsvoorzieningen. Sommigen geven zelfs instructies over wat te doen in geval van een noodgeval. Als alternatief kunt u uw verzekeringsmaatschappij om deze informatie vragen.
4. 4 Krijg een goede nacht rust. Als u van plan bent om uit te gaan rijden, zorg dan dat u goed uitgerust bent. Alertheid en snel denken zijn cruciale aspecten van veilig rijden en je zult minder angstig voelen als je niet moe bent als je achter het stuur kruipt. Vertrouw niet op cafeïne of andere kunstmatige alertheidshulpmiddelen om wakker te blijven.
   • Als u medicijnen gebruikt die u slaperig maken, rijd dan niet onder invloed van hen.
   • In tegenstelling tot wat je zou verwachten, zou je meer kans hebben op een angstaanval als je moe probeert te rijden, omdat je in paniek kunt raken als je weet dat je in slaap kunt vallen.

Derde deel van de drie:
Gaan voor een rit

1. 1 Pas je stoel en spiegels aan. Voordat je de auto start, moet je controleren of al je spiegels goed zijn uitgelijnd, zodat je aan de zijkanten en achterkant van je auto kunt zien vanuit je voorwaarts gerichte rijpositie. Het is ook belangrijk dat uw stoel zo wordt afgesteld dat u gemakkelijk het stuurwiel en de pedalen kunt bereiken.^[15]
   • Uw zijspiegels moeten een goed beeld geven van wat zich achter en iets aan de zijkant van uw auto bevindt. Hoewel je nog steeds blinde vlekken hebt die alleen kunnen worden gecontroleerd door je hoofd te draaien, zul je je meer op je gemak voelen als een snelle blik op je spiegels je zoveel mogelijk laat zien.
   • Probeer je stoel niet te ver naar voren te schuiven. Als u tijdens het rijden in het stuur zit, kunt u zich gaan opsluiten; bovendien kan de kracht van een airbag een persoon verwonden als deze zich tijdens de inzet te dicht bij hem bevindt.
   • Vermijd te veel leunen op uw stoel. U wilt geen opening maken tussen de schouderriem van uw veiligheidsgordel en uw borstkas, omdat dit de effectiviteit van uw veiligheidsgordel in geval van een botsing vermindert.
2. 2 Verwacht problemen. Sommige angst om te rijden komt van het willen zonder problemen een perfecte rij-ervaring en bang zijn dat dit niet zal gebeuren. Je moet wennen aan het idee dat er altijd dingen zijn waar je op moet letten als je rijdt; Als u echter alert bent en potentiële verrassingen verwacht, bent u in een veel betere positie om adequaat te reageren.
   • Dit betekent niet dat je op het ergste moet anticiperen - als je dat doet, zal je angst alleen maar erger worden en niet helpen om voorbij je angst te komen. Zeg liever tegen jezelf dat alles goed zal komen, ook al is er een probleem.
3. 3 Plan je uitstapjes. Wanneer u voor het eerst begint met autorijden, vermijd dan dat u overweldigd raakt door een duidelijke route uit te stippelen voor die eerste schijven. U moet een gebied kiezen waarmee u vertrouwd bent en uw rijroute van tevoren op een kaart of een GPS-apparaat visualiseren. Op deze manier wordt u niet geconfronteerd met de beslissing waar u heen moet als u eenmaal in de auto bent.^[16]
   • Gewoon rondrijden in je blok is een goede manier om te beginnen, tenzij je blok vol zit of veel voetgangers of dieren heeft.
   • Laat een vriend je naar een rustige, afgelegen locatie rijden voor je eerste paar drives als dit minder beangstigend voor je klinkt. Zorg er wel voor dat u de specifieke locatie hebt gepland voordat u vertrekt.
4. 4 Gemakkelijk in het geleidelijk rijden. Probeer Everest niet op een dag te veroveren. Het belangrijkste is dat je uiteindelijk uiteindelijk zult rijden. Neem kleine stapjes in de goede richting door korte uitstapjes in de buurt te doen met iemand die je vertrouwt. Verhoog uw rij-expedities geleidelijk en werk aan het proberen van sommige zonder een aanwezige reisgenoot.^[17][18][19]
   • Het is goed om een ​​stap terug te doen als je voelt dat je te snel vordert voor comfort. Met andere woorden, als je een korte rit met een vriend maakt, maar de hele tijd doodsbang bent, kun je tijdelijk teruggaan naar gewoon zitten in de bestuurdersstoel terwijl de motor draait.
   • Als u begint vanaf het maaiveld (d.w.z. dat u voorheen helemaal niet reed), spring dan niet op een drukke snelweg of stadsstraat zonder eerst gewend te raken aan rustige wegen met weinig verkeer.