Hoe over te komen tegen afwijzing

Ongeacht je leeftijd, achtergrond, vaardigheden en wow-factor, je bent nooit te oud, te mooi of te slim om afgewezen te worden. De enige manier om te garanderen dat je nooit wordt afgewezen, is door nooit iets te doen en nooit met iemand anders te communiceren. Dat is geen manier om te leven, dus op een gegeven moment zul je afwijzing in je leven ervaren. Veel voorkomende situaties voor afwijzing zijn liefde, studies, werk, sport of zaken. Je hoeft echter je afwijzing niet te laten vernietigen! Het overwinnen van afwijzing gaat niet over het ontkennen of doen alsof alles in orde is, het gaat om leren om goed om te gaan en door te gaan met leven.

Deel een van de drie:
De aanvankelijke pijn voorbijgaan

1. 1 Begrijp dat je pijn normaal is. Het gevoel van pijn na afwijzing is een normale menselijke reactie met zowel emotionele als fysiologische oorzaken. Onderzoek heeft aangetoond dat het ervaren van onverwachte afwijzing eigenlijk fysieke symptomen veroorzaakt: emotionele pijn activeert dezelfde neuronen in je hersenen als fysieke pijn. ^[1] In feite kan het ervaren van afwijzing je letterlijk letterlijk 'diepbedroefd' maken, omdat het je parasympathische zenuwstelsel activeert, dat verantwoordelijk is voor zaken als je hartslag.^[2]
   • Het ervaren van afwijzing van een romantische relatie, zoals bij een vervelende breuk, kan eigenlijk dezelfde reacties in de hersenen teweegbrengen als zich terugtrekkend uit een drugsverslaving.^[3]
   • Mensen die aan een depressie lijden, kunnen het volgens onderzoek nog moeilijker hebben met gevoelens van afwijzing. Omdat depressie de afgifte van opioïden remt, of de natuurlijke pijnstillers van uw lichaam, kunnen depressieve personen die afwijzing ervaren de pijn meer acuut en langer voelen dan niet-depressieve mensen.^[4]
2. 2 Sta jezelf toe om van streek te zijn. Afwijzing veroorzaakt echte pijn, zowel emotioneel als vaak fysiek. Je gekwetstheid ontkennen of minimaliseren - bijvoorbeeld, een afwijzing van je topschoolkeuze afweren door te zeggen "het is geen big deal" - kan het op de lange duur zelfs erger maken.^[5] Je moet erkennen dat je gekwetste gevoelens normaal zijn, zodat je eraan kunt beginnen.
   • Het is tamelijk gewoon voor de samenleving om 'hard zijn' of 'een stijve bovenlip houden' te promoten, alsof het accepteren en uiten van je emoties je tot een inferieur persoon maakt. Dit is echter verre van waar. Mensen die hun emoties onderdrukken in plaats van zichzelf te laten ervaren, hebben meer moeite om hun problemen op te lossen en kunnen ook situaties blijven creëren waarin ze negatieve gevoelens ervaren.
3. 3 Uit je gevoelens. Het uiten van je emoties zal je helpen accepteren dat je door iets pijnlijks gaat.^[6] Verwerping kan intense gevoelens van teleurstelling, verlating en verlies veroorzaken, en u zult waarschijnlijk een eerste rouwperiode hebben om te gaan met niet krijgen waar u op had gehoopt.^[7] Bedrieg of klein je gevoelens niet.
   • Huilen als je daar zin in hebt. Huilen kan gevoelens van angstgevoelens, nervositeit en prikkelbaarheid verminderen. Het kan ook de stressniveaus van uw lichaam verminderen. Dus ja, echte mannen (en vrouwen) huilen - en zouden dat ook moeten doen.^[8]
   • Probeer niet te schreeuwen, schreeuwen of slaan. Onderzoek suggereert dat zelfs het uiten van woede door agressie naar een levenloos voorwerp, zoals een kussen, je gevoelens van woede kan verhogen.^[9] Het is productiever om over je gevoelens te schrijven en na te denken waarom je je boos voelt.^[10]
   • Je gevoelens uitdrukken via creatieve afzetmogelijkheden zoals kunst, muziek of poëzie kan heel nuttig zijn. Probeer echter uit de buurt van extreem verdrietige of boze dingen te blijven, omdat deze je erger kunnen maken.^[11]
4. 4 Onderzoek je gevoelens. Het is handig om precies te begrijpen "waarom" je van streek bent nadat je een afwijzing hebt ervaren. Was je teleurgesteld dat iemand anders werd gekozen voor het team in plaats van jou? Had je pijn dat de persoon in wie je geïnteresseerd bent je gevoelens niet teruggeeft? Voelde je je onwaardig omdat je sollicitatie werd afgewezen ?? Door je gevoelens te overdenken, kun je beter begrijpen hoe je ze moet aanpakken.^[12]
   • Gebruik deze mogelijkheid om na te gaan welke redenen achter de afwijzing liggen. Dit gaat niet over jezelf uitzoeken; het gaat erom een ​​verstandige analyse te maken van wat u de volgende keer misschien anders zou willen doen. Welke redenen u ook tegenkomt, zoals het vermijden van mensen die overdreven narcistisch zijn, uw essays tijdig laten inleveren of harder trainen, deze kunnen u een praktisch platform bieden om vanuit te werken in plaats van gefocust te blijven op de afwijzing zelf.
5. 5 Blijf bij de feiten. Het kan gemakkelijk zijn voor je gevoel van eigenwaarde om een ​​neusduik te maken nadat je bent afgewezen, vooral als die afwijzing zeer persoonlijk was, zoals een romantische afwijzing. Probeer je uitspraken echter zo feitelijk mogelijk te houden terwijl je je gevoelens en gedachten onderzoekt.
   • Bijvoorbeeld, in plaats van te zeggen: "Dat meisje dat ik leuk vond, weigerde met mij naar het schoolbal te gaan omdat ik dik en lelijk ben," blijf bij wat je eigenlijk "weet": "Dat meisje dat ik leuk vond wilde niet naar de prom met mij. "Het is nog steeds afwijzing, en het doet nog steeds pijn, maar de tweede manier van denken vermijdt beschaming of kritiek op jezelf, wat erg ongezond gedrag is.
   • Afwijzing verlaagt je IQ in feite tijdelijk.^[13] Dus als je moeite hebt om je gevoelens helder te overdenken, voel je er dan niet slecht over - je kunt er echt niets aan doen.
6. 6 Vermijd uithalen naar anderen. Omdat afwijzing pijn doet, reageren sommige personen op de pijn die het veroorzaakt door boos te worden en / of uit te halen naar anderen. Dit antwoord kan een manier zijn om te proberen de controle over te nemen of te eisen dat anderen op hen letten. Dit antwoord kan echter leiden tot verdere afwijzing en isolatie, dus terwijl het verleidelijk is om boos en agressief te worden nadat je bent afgewezen, probeer het niet te doen.^[14]
7. 7 Neem wat ibuprofen of paracetamol. Geloof het of niet, onderzoek wijst uit dat emotionele pijn langs veel van dezelfde wegen loopt als fysieke pijn. Daarom is aangetoond dat het gedurende drie weken nemen van een normale dosis van zelfzorg pijnstillers zoals Advil of Tylenol de aanhoudende effecten van emotionele pijn tegen afstoting vermindert.^[15]
   • Gebruik alleen vrij verkrijgbare pijnstillers en neem niet meer dan de aanbevolen dagelijkse dosis. U wilt uw pijn behandelen, geen verslaving beginnen.
8. 8 Blijf gezond. Eet goed eten en oefen regelmatig. Genees niet zelfmedicatie door overmatig gebruik van alcohol of het gebruik van gevaarlijke stoffen.^[16] Oefening maakt natuurlijke pijnstillers vrij, opioïden genoemd, dus als je zo opgekropt bent dat je fit genoeg bent om te barsten, ga dan wandelen, fietsen, zwemmen of andere activiteiten doen waar je van houdt om actief te doen.^[17]
   • Probeer je energie te kanaliseren in fysiek agressieve activiteiten zoals hardlopen, kickboksen, taekwondo of karate, als je boos bent over je afwijzing.
9. 9 Hang uit met vrienden. Het voelen van een verlies van verbinding is een van de grote bijwerkingen van afwijzing. Maak contact met mensen die van je houden en je ondersteunen. Onderzoek heeft aangetoond dat leuke, gezonde interacties met mensen die je leuk vindt, de herstelsystemen van je lichaam kunnen stimuleren. Ervaren emotionele acceptatie van je vrienden en familie kan je helpen de pijn van het afgewezen voelen te overwinnen.^[18]
10. 10 Veel plezier. Leid jezelf af van de pijnlijke gedachten en zoek manieren om jezelf te betrekken bij dingen die je helpen je goed te voelen. Bekijk grappige shows, luister naar parodiepodcasts of ga komedies bekijken in de bioscoop. Plezier maken zal je gebroken hart niet meteen herstellen, het zal je gevoelens van woede helpen verminderen en je positieve emoties vergroten.^[19]
    • Lachen is vooral belangrijk na het ervaren van afwijzing, omdat het de afgifte van chemicaliën als endorfines veroorzaakt, wat resulteert in gevoelens van positiviteit en welzijn. Lachen kan je tolerantie voor fysieke pijn zelfs vergroten!^[20]
11. 11 Deel uw gevoelens van afwijzing met iemand die u vertrouwt. Deze persoon is misschien je beste vriend, een broer of zus, een ouder of een therapeut. Vertel hen wat er is gebeurd en hoe het je heeft laten voelen. Ze kunnen je vertellen over hun eigen ervaringen van afwijzing en wat ze hebben gedaan om het hoofd te bieden; dit kan nuttig zijn om van te leren.^[21]

Tweede deel van de drie:
De afwijzing overwinnen

1. 1 Oefen zelfcompassie. Afwijzing kan een zware tol van je zelfrespect zijn, waardoor je jezelf kunt slaan over fouten of gelooft dat je nooit succesvol of gelukkig zult zijn. Het beoefenen van zelfcompassie kan je helpen om fouten en mislukkingen te leren accepteren als onderdeel van het leven, in plaats van te obsederen over hen.^[22] Zelfcompassie heeft drie basiselementen:^[23]
   • Self-vriendelijkheid. Zelfvriendelijkheid betekent dezelfde vriendelijkheid en begrip voor jezelf uitbreiden als een geliefde. Het betekent niet dat je je fouten excuseert of problemen negeert, alleen dat je herkent dat je niet perfect bent. Door van jezelf te houden, kun je ook meer van anderen houden.
   • Gemeenschappelijke menselijkheid. Het erkennen van je gemeenschappelijke menselijkheid betekent omarmen dat negatieve ervaringen, inclusief afwijzing, deel uitmaken van het menselijk leven en niet noodzakelijkerwijs te wijten zijn aan iets over jou. Als u dit begrijpt, kunt u ook voorbijgaan aan afwijzing, omdat u zich realiseert dat afwijzing echt iedereen overkomt.
   • Mindfulness. Het beoefenen van mindfulness betekent het erkennen en accepteren van de ervaringen die je hebt zonder oordeel. Mindfulness beoefenen door meditatie kan je helpen je negatieve emoties te verwerken zonder je er teveel op te richten.
2. 2 Vermijd het personaliseren van de afwijzing. Het is heel gemakkelijk om afwijzing te zien als bevestiging van onze ergste angsten over onszelf: dat we niet bekwaam zijn in iets, dat we het niet waard zijn lief te hebben, dat we nooit succesvol zullen zijn. Als je echter leert om je ervaringen van afwijzing niet te personaliseren, kun je er positieve lessen uit trekken en voel je je minder emotioneel verwoest.^[24]
   • Niet "catastroferen". Catastroferen is eigenlijk het buiten proportie blazen van een fout of een fout die je hebt gemaakt terwijl je je eigen positieve kwaliteiten negeert. Als je wordt afgewezen bij een jobaanbieding, betekent dit niet dat je nooit een baan zult vinden en uiteindelijk ergens in een box onder een brug zult wonen. Als je negatieve opmerkingen krijgt over een essay of een baan, wil dat nog niet zeggen dat je niet kunt leren en verbeteren. Catastrofisme neemt de mogelijkheid weg om te zien hoe je kunt leren en groeien van je ervaringen - zelfs de echt negatieve zoals afwijzing.
3. 3 Maak een lijst met uw positieve eigenschappen. Afwijzing schopt je vaak recht in de darmen en de negatieve stemmen in je hoofd kunnen sterker worden - als je ze laat. Om de wens te weerstaan ​​om alleen te vinden wat er mis is met jezelf, wees proactief en schrijf een lijst met al je geweldige, positieve en sterke eigenschappen. Studies tonen aan dat wanneer je jezelf er bewust aan herinnert dat je gewaardeerd en de moeite waard bent om lief te hebben, je niet alleen de afwijzing beter kunt overwinnen, je veerkracht ontwikkelt voor latere afwijzing.^[25]
4. 4 Zie afwijzing voor wat het is. Het is een verandering in wat je had gehoopt, vaak een abrupte en ongewenste. Maar het is ook een kans om uw weg te heroriënteren naar iets productiever en waarschijnlijker om voor u te werken. Hoewel het pijn doet terwijl je er doorheen gaat, kan afwijzing je leren hoe je je sterke punten kunt ontwikkelen en je energie op een productieve manier kunt richten.^[26]
   • Als je bijvoorbeeld net een breuk hebt gehad, heeft de persoon die niet langer je intieme partner wil zijn net duidelijk gemaakt dat jullie het op den duur niet als een paar zouden redden.Hoewel die afwijzing prikkelt, is het beter om de onwerkbare situatie nu te herkennen dan om zwaar in iemand te investeren om pas veel later te ontdekken dat het onwaarschijnlijk is dat je ooit compatibel zult zijn.
5. 5 Laat de tijd genezen. Het is om een ​​goede reden een cliché - tijd herstelt omdat je het perspectief van afstand krijgt. Je hebt ook de kans om wat persoonlijk te groeien, waardoor je de dingen in een ander licht kunt bekijken. Het is heel moeilijk als je door de pijn werkt, maar na verloop van tijd zul je je waarschijnlijk realiseren dat verloren gegaan niet de bedoeling was.^[27]
6. 6 Iets nieuws leren. Leren hoe je iets kunt doen dat je altijd al hebt willen doen, helpt je om je succesvol te voelen, waardoor je gewonde zelfvertrouwen kan worden hersteld. Het leren van iets aangenaams, zoals koken, gitaarspelen of een nieuwe taal, zal ook je humeur stimuleren.
   • Je kunt ook dingen als assertiviteitstraining overwegen. Soms ervaren mensen afwijzing omdat ze niet duidelijk genoeg waren om hun verlangens en behoeften te communiceren. Misschien merk je dat het leren assertiever te zijn over wat je wilt en nodig hebt, je kansen om afgewezen te worden vermindert.^[28]
   • Er kunnen momenten zijn waarop je twijfelt wanneer je iets nieuws probeert. Doe het allemaal langzaam, om te voorkomen dat je jezelf overweldigt. Als je hebt besloten om delen van je leven te reviseren, zal het begrijpelijk zijn dat je je af en toe een beginneling voelt en alle gevoelens van ontoereikendheid hebt die daarmee gepaard gaan. Probeer echter al deze gevoelens door te drukken en besef dat 'de geest van de beginner' eigenlijk een positieve staat is om in te zijn, omdat je ontvankelijk bent voor nieuwe manieren om alles waar te nemen.
7. 7 Trakteer uzelf. "Retail-therapie" kan zelfs positieve effecten hebben. Uit onderzoek blijkt bijvoorbeeld dat wanneer je gaat winkelen, je je misschien voor kunt stellen hoe wat je koopt in je nieuwe leven zal passen. Het kopen van een kledingstuk dat er geweldig uitziet of een nieuw kapsel krijgt, kan uw zelfvertrouwen vergroten.^[29]
   • Gebruik uitgaven niet als een zalf voor je pijn, of je maskeert simpelweg waar je mee te maken hebt. Bovendien, overboord gaan met uw uitgaven, of u zou kunnen eindigen met gewoon toe te voegen aan uw stress niveaus. Het kan echter opbeurend zijn om jezelf een traktatie of twee toe te staan, vooral als het je helpt om op je nieuwe pad naar betere dingen te komen

Derde deel van de drie:
Sterk blijven

1. 1 Vergeet niet dat niet iedereen compatibel met u zal zijn. Als je afwijzing persoonlijker was, zoals het uiteenvallen of niet maken van het sportteam, kan het verleidelijk zijn om deze instanties te zien als een bevestiging dat je op de een of andere manier een inferieur persoon bent. Echter, door je vertrouwd te maken met jezelf en te onthouden dat er sommige mensen in deze wereld zijn die simpelweg niet compatibel zijn met jou, kun je hun afwijzing accepteren en verder gaan zonder er geobsedeerd door te raken. Onthoud: hoe meer je van jezelf houdt, hoe minder je nodig hebt om op anderen te vertrouwen voor validatie.^[30]
2. 2 Praktijk wordt afgewezen in een omgeving met lage belangen. Door jezelf in situaties te plaatsen waarin je afwijzing kunt ervaren zonder grote negatieve of persoonlijke gevolgen, kun je leren dat afwijzing vaak niets met jou persoonlijk te maken heeft.^[31]
   • Vragen om iets waarvan je weet dat het waarschijnlijk wordt geweigerd (maar dat is niet erg belangrijk voor je), kan je helpen af ​​te rekenen met afwijzing.
3. 3 Blijf risico's nemen. Mensen die zijn afgewezen, kunnen risicomijdend worden, stoppen met dingen proberen of mensen benaderen omdat ze hun angst om te worden afgewezen hun denken laten domineren. Het is heel belangrijk om positief en hoopvol te blijven, zelfs als het gaat om afwijzing.^[32]
   • Als je bijvoorbeeld een gesprek hebt met een vriend en je voelt je op de een of andere manier afgewezen, kun je "afstemmen" op het gesprek om jezelf te beschermen tegen een gevoel van pijn. Hoewel dit je aanvankelijke ongemak kan verminderen, verbreekt het je ook van anderen en kan het uiteindelijk de afwijzing slechter maken.^[33]
   • Let op: u wordt afgewezen voor 100% van de mogelijkheden die u niet zoekt.
4. 4 Verwacht te slagen (maar begrijp je misschien niet). Deze balans is erg lastig om te volbrengen, maar het is belangrijk om je gezond te houden, zelfs na het ervaren van afwijzing. Onderzoek toont aan dat, of je gelooft dat je faalt of slaagt, invloed heeft op hoe hard je zult werken om dat doel te bereiken, wat indirect van invloed is op je prestaties. Geloven dat het je lukt, helpt je juist harder te proberen.^[34]
   • Het is echter belangrijk om te onthouden dat uw perceptie of u zult slagen, niet bepalend is voor uw daadwerkelijke succes, alleen of u meer of minder moeite doet om de poging te doen. Het is nog steeds mogelijk (en op een bepaald moment in je leven waarschijnlijk) om te falen in iets waar je goed over bent en waar je hard voor hebt gewerkt.
   • Als u begrijpt dat u alleen uw eigen acties kunt besturen, niet de uitkomst, kunt u de weigering depersonaliseren wanneer dit gebeurt.^[35] Erken jezelf dat afwijzing een mogelijkheid is, maar dat je je best zult doen ongeacht de uitkomst.
5. 5 Oefening beoefenen. Wanneer je je gekwetst en teleurgesteld voelt vanwege afwijzing, is het laatste waar je aan denkt misschien de persoon (personen) te verlossen die deze gevoelens heeft veroorzaakt. Als je probeert je in te leven in de andere persoon, kan dit je echter helpen omgaan met je emoties. Probeer na te denken waarom de ander "nee" heeft gezegd. Vaak realiseer je je dat hun acties niets met jou te maken hebben.^[36]