Heb je een grote klus te klaren, morgen een test en ben je nerveus? Bang dat je vriend aan het werk is of dat het jochie waar je vandaag een grap over hebt gemaakt achter je aan wil komen? Je broer of vrouw is ziek en je vraagt ​​je af of het wel goed komt?
Zorgen maken is een deel van het leven dat iedereen heeft, maar in sommige opzichten is het goed, waardoor je angsten en boosheid overwint. Volg deze tips en u kunt uw zorgen aan de kant zetten en weten dat alles goed komt.

Stappen

  1. 1 Adem diep. Haal diep adem en adem het langzaam uit zolang je het kunt uitrekken. Als je niet langer kunt wachten, adem diep, langzaam en gestaag in. Herhaling. Het helpt om te stoppen met strakke, oppervlakkige ademhaling en zuchten. Doe deze oefening een aantal keer en je hartslag moet langzamer worden en je kunt gapen! Voordat je iets anders gaat doen, word je kalm, zodat je kleine zorgen kunt vergeten, of ga zitten en beslis wat je moet doen (in plaats van je zorgen te maken). Als het de moeite waard is, dan is het de moeite waard om er iets aan te doen, binnenkort weet je hoe ...
    • Oefening kan helpen om uw zorgen te verlichten, omdat uw hartslag omhoog gaat, maar uw focus ook wordt omgeleid. Luister naar muziek terwijl je hardloopt, snel door het blok loopt, op je fiets fietst of gewichtheffen. Doe niet te veel of je kunt jezelf pijn doen, maar door activiteit kun je een uur lang van je gedachten af.
  2. 2 Ontspan en krijg voldoende rust; overweeg mediteren. Meditatie is een methode die in veel culturen vaak wordt gebruikt om je geest bijna te zuiveren, vooral van zorgen. Zit met je benen gekruist op een comfortabele plaats, leg je handen losjes op je knieën en sluit je ogen. Het is rustgevend om ontspanning te bereiken, omdat het helpt stress te verwijderen. Lees Hoe te mediteren voor meer informatie.
    • Oefen mindfulness. Denk aan iets ontspannends. Denk aan een kleur, een woord of een zin - iets eenvoudigs en betekenisvol voor u, zoals dankbaar zijn; op deze manier kun je vreugde kiezen uit een bezorgde, verveelde of boze geest! Dankbaarheid toont leven en liefde - maar voortdurende zorg speelt in sarcasme, woede, en het kan je hele bestaan ​​verzuren.
    • Doe wat yoga. Als meditatie te moeilijk voor je is, volg dan een les of bekijk een dvd met enkele tips voor yoga. Zet ook wat lichte muziek op. Dit helpt je om naast zorgen iets te doen. Lees How to Do Yoga voor meer informatie.
  3. 3 Leid jezelf af. Als je je probleem van zorgen niet wilt oplossen, doe dan gewoon iets om je gedachten uit te halen:
    • Werk, oefen een vaardigheid, ga rond met een paar vrienden of doe iets kleins: maak een wandeling, fiets, controleer je e-mail, bewerk op wikiHow.
    • Lees zodat je gedachten er zorgen over maken. Een kalm verhaal is een goed idee, maar zorg ervoor dat het niet eng is. Ken je dat boek dat je altijd al had willen lezen, maar nooit tijd had? Lees het!
  4. 4 Drink iets warms. Als u iets warms consumeert, kan uw bloeddruk dalen en kunt u kalmeren. Koffie, warme chocolademelk of thee werkt hiervoor. Drink het langzaam en concentreer je op de smaak.
    • Eet kleine hapjes zoals een vanille-wafer, drie amandelen, 2 kleine crackers met zoutoplossing, een halve appel of een kleine munt.
  5. 5 Herken je zorgen. Uiteraard is een soort van zorgen goed voor ons, het draagt ​​bij aan de veiligheid en het welzijn van uw leven en motiveert ons in de juiste balans. Het is wanneer het niveau van zorgen in je leven ervoor zorgt dat je dingen verdraagt ​​die je voortdurend schaden of pijn doen, waardoor je het risico loopt in te bezorgd te worden. U maakt zich misschien te veel zorgen als: alles wat u doet en bedenkt, is non-stop werken, of het nu uw eigen bedrijf is, een carrière, een betaalde baan, een thuisblijver moeder of -afspraak, of iets anders dat 100% tijd en leven doorbrengen, en deze overmatige concentratie laat je hartstochtelijk, teleurgesteld, ongelukkig en onvervuld achter, terwijl je denkt dat het niet genoeg is.
    • Als dit een paar minuten duurt om uit te zoeken hoe bezorgd je bent en waarom - doe dan iets voor een tijdje, zoals je boek lezen of een boeiende film kijken, totdat je klaar bent om het probleem te beschrijven.
  6. 6 Kijk wat je kunt doen om je dilemma op te lossen. Het is makkelijker gezegd dan gedaan, maar denk aan welke manier dan ook om het op zijn minst beter te maken. Als het een persoon is waar je je zorgen over maakt, ga je naar hem of haar. Als het een test is of SATs waar je je zorgen over maakt, bestudeer extra hard. Doe wat je kunt doen om het op te lossen.
  7. 7 Praat tegen een vriend. Zelfs als je tegen je huisdier praat, zeg dan elk detail, en vijftig procent van de tijd besef je dat je je geen zorgen hoeft te maken omdat je het kunt oplossen. Misschien kijk je terug en heb je geen idee waar je je zorgen over maakt. Als de andere pogingen niet werkten, kan het uitpraten je zeker een beetje meer kalmeren.
  8. 8 Neem de andere vijftig procent van je zorgen aan, dat je niet meteen kunt settelen. Overweeg hulp te krijgen, een mentor, een mentor of praat met een vertrouwenspersoon. Ga naar een counsellor / consultant om een ​​diplomaplan of een businessplan op te stellen. Natuurlijk zal het enige tijd vergen om sommige dingen te veranderen, vooral als je aan het leren bent, aan plannen werkt en vooruitgang boekt.
    Succes boekt vooruitgang. Succes in niet een bestemming bereiken; het is volhardend in het volgen van je plannen; zelfs als je van gedachten moet veranderen en je doel moet vernieuwen. Leef en houd van - één dag tegelijk.
  9. 9 Schrijf uw plannen voor vooruitgang. Maak kortetermijndoelen, tussendoelen en doelen op langere termijn, zodat alle mindere gebeurtenissen leiden tot meer vooruitgang ... Bereid je voor en doe je doelen terwijl ze naar boven komen.