Angst om te missen (FOMO) is de angst veroorzaakt door een zeurend gevoel dat je niet deelneemt aan de spannende en waardevolle dingen die er om je heen gebeuren. De komst van sociale media heeft dit voor velen nog moeilijker gemaakt, omdat het mogelijk is om te zien wat bijna iedereen op een bepaald moment aan het doen is. Je kunt FOMO overwinnen door je te concentreren op mindfulness, je gewoonten veranderen en werken om meer dankbaar te zijn voor je eigen leven.

Methode één van de drie:
Je gewoontes veranderen

  1. 1 Evalueer uw FOMO-bronnen. Misschien ben je jaloers op je vrienden omdat je niet op vakantie bent als je daar geen geld voor hebt, of misschien ben je jaloers als anderen trouwen omdat je geen partner hebt. Werk om vrede te sluiten met deze omstandigheden en om ze te veranderen als je kunt.
    • Je zult bijvoorbeeld waarschijnlijk niet snel een echtgenoot vinden, maar je kunt beginnen met daten en mensen vinden wiens waarden overeenkomen met die van jou.
    • Misschien kun je geen exotische vakantie ondernemen, maar misschien kun je een dagtocht maken naar een nabijgelegen stad of wat tijd doorbrengen aan je plaatselijke meer of zwembad.
    • Probeer jezelf te vangen als je vergelijkingen maakt met anderen. FOMO wordt meestal veroorzaakt door het gevoel dat u niet meetrekt. Het kan helpen om een ​​draagbare teller te gebruiken en erop te klikken elke keer dat je betrapt wordt op het maken van een vergelijking. Dit kan je helpen om je bewust te worden van het gedrag om er een einde aan te maken.[1]
  2. 2 Deactiveer uw sociale media-accounts. Social media is vaak wat FOMO stoort, meer dan wat dan ook. Als je je helemaal in de put voelt van het zien van al het plezier dat anderen hebben, neem dan een pauze van je accounts. Deactiveer ze voor een tijdje en doe dit permanent als u vindt dat dit helpt.[2]
    • Je kunt er ook voor kiezen bepaalde personen niet meer te volgen of te ontfermen.
    • Social media hebben geleid tot gevoelens van depressie omdat het een gefilterde versie van het leven vertoont. Dit draagt ​​bij aan gevoelens van FOMO.[3]
  3. 3 Kies je vrienden zorgvuldig. Vermijd veel tijd door te brengen met opscheppers of degenen die opvallen over hun rijkdom of capaciteiten. In plaats daarvan, omring jezelf met vriendelijke en medelevende mensen die geen dingen in je gezicht wrijven.
  4. 4 Declutter je leven. Behalve dat je jezelf bevrijdt van bepaalde vrienden, apps of sites, werk je ook aan het verdiepen van de ruimte om je heen. Overmatig beslag op materialen kan ertoe leiden dat u andere materiële bezittingen mist. Ruim de dingen in je kast op die je niet meer draagt ​​en neem even de tijd om je kamer, huis en / of kantoor schoon te maken. Werk om terug te gaan naar de basis.[4]
  5. 5 Leer nee zeggen. Ook al heb je misschien FOMO, weet dan dat je niet altijd ja moet zeggen tegen alles. Besteed uw tijd, energie en geld aan investeren in dingen waar u om geeft en waar u van geniet. Zeg nee tegen iets dat verspillend, onproductief of niet leuk voor je is.[5]
  6. 6 Zeg ja tegen leuke plannen. Weet dat je het er ook mee eens kunt zijn om dingen te doen die leuk zijn, zodat je het niet echt hoeft te missen. Als je het geld en de tijd hebt, doe dan de dingen die anderen je uitnodigen om te doen en een beetje plezier te hebben. Neem een ​​paar dagen vrij van je werk als je het kunt missen.[6]
  7. 7 Omvat en begrijp opportuniteitskosten. Weet dat bij elke keuze die je maakt, er ook een verlies is. Als je ervoor kiest om vroeg naar bed te gaan, loop je mogelijk met vrienden uit. Als je de hele nacht binge kijkt naar een show, ben je de volgende dag misschien niet productief op je werk. Neem beslissingen die aansluiten bij uw prioriteiten en laat u toe uw verantwoordelijkheden bij te houden.[7]
    • Het kan helpen herinneren dat als u een kans mist, er andere kansen zullen zijn. FOMO kan je schuldig doen denken aan voorbije kansen die je hebt gemist. Je kunt het verleden niet veranderen, maar je kunt openstaan ​​voor nieuwe kansen.

Methode twee van drie:
Je eigen leven waarderen

  1. 1 Maak een lijst van wat echt belangrijk is. Een van de beste manieren om FOMO te overwinnen, is door echt te waarderen wat u belangrijk vindt in uw leven. Maak een lijst van alle dingen die belangrijk voor je zijn, inclusief mensen, banen, bezittingen of ervaringen. Besteed enige tijd aan het reflecteren op deze dingen en het uiten van dankbaarheid voor hen.[8]
  2. 2 Investeer in wat je waardeert. Nadat je deze lijst hebt gemaakt, moet je een plan ontwikkelen om de dingen die belangrijk zijn beter te beheren en waarderen. Word een betere ouder, echtgenoot, werknemer en vriend. Werk om waarde te vinden in de dingen die je hebt (zoals je baan), zelfs als ze niet zijn wat je zou willen dat ze zijn.[9]
    • Ga naar je moeder en zeg haar dat je van haar houdt.
    • Kom op tijd aan met werken en voltooi alle opdrachten voordat ze moeten zijn.
    • Geef je auto een goede was en was.
  3. 3 Creëer het plezier dat je mist. Besteed elke dag enige tijd aan activiteiten die u op een of andere manier misloopt. Zelfs als u niet kunt reizen, kunt u nog steeds oude foto's van u op vakantie bezoeken, of foto's van u en uw echtgenoot wanneer u elkaar voor het eerst ontmoette.
    • Het maken van tijd om goed voor jezelf te zorgen en je behoeften aan te pakken, zal je angstige gevoelens verminderen. Streef naar een gezonde balans tussen werk en privé om ervoor te zorgen dat je krijgt wat je nodig hebt om te decomprimeren.
    • U kunt bijvoorbeeld na het werk deelnemen aan een yogales, als u op een recente reis van yoga hebt genoten.

Methode drie van drie:
Oefening oefenen

  1. 1 Neem de tijd. Richt u op het genieten van het moment of de ervaring in alles wat u doet, of het nu gaat om eten, autorijden of lezen. Denk volledig en alleen aan wat je doet in het hier en nu.[10]
    • Schakel de muziek uit wanneer u soms rijdt en concentreer u alleen op de schijf. Besteed wat tijd met eten zonder op je telefoon te zijn of televisie te kijken.
  2. 2 Doe één ding tegelijk. Hoewel veel mensen er trots op zijn goede multitasken te zijn, is de realiteit dat de kwaliteit van wat je doet vaak achteruit gaat wanneer je meer dan één ding tegelijkertijd doet.Probeer je slechts op één ding tegelijk te concentreren en doe dat zo goed mogelijk.[11]
    • Maak een lijst van alles wat je moet doen en nummer ze op basis van wat je als eerste, tweede, derde enzovoort wilt voltooien. Doe alleen die ene taak tegelijk.
  3. 3 Mediteer dagelijks. Wanneer u 's ochtends wakker wordt, besteed dan enige tijd diep ademhalen en nadenken over hoe u zich voelt, in plaats van gewoon op te springen en u onmiddellijk gereed te maken. Mediteer in je auto op weg naar je bestemming of 's nachts wanneer je thuiskomt.
    • Je kunt beginnen met mediteren door je te richten op een bepaald woord of een bepaalde zin, zoals 'dankbaarheid' of 'Ik heb een goed leven'.
    • Er zijn gratis apps, zoals Insight Timer, die je kunnen helpen bewust te zijn, zelfs als je nog niet veel ervaring hebt.
    • Je kunt ook mediteren op een mooie, rustige wandeling na het eten.
  4. 4 Oefen yoga. Yoga is een vorm van oefening die ook meditatie omvat. Vind enkele yogalessen of een yogastudio bij u in de buurt, of bekijk enkele video's online en doe het thuis. Yoga zal je helpen meer bewust van jezelf te worden, in tegenstelling tot altijd naar buiten te denken over anderen en andere ervaringen.
  5. 5 Maak dagelijks tijd voor jezelf. Besteed elke dag wat tijd aan het doen van iets kleins dat alleen maar voor jou is. Dit zal helpen ervoor te zorgen dat u iets heeft om naar uit te kijken voor uzelf. Het hoeft niet iets groots te zijn zolang je iets doet.[12]
    • Misschien kun je jezelf trakteren op een ijsje of een van je favoriete shows bekijken wanneer je thuiskomt.
    • Eenmaal per maand wilt u misschien iets nieuws kopen.