De lasten van het dagelijks leven kunnen overweldigend zijn. Werktijden, financiële verplichtingen en bezoeken aan het ziekenhuis behoren tot de meest voorkomende bronnen van stress. Geld is een groeiende bron van angst, met een recente enquête waaruit blijkt dat meer dan een kwart van de Amerikaanse volwassenen zich over het algemeen erg gestresst voelt over geld.[1] Veel voorkomende stressfactoren op de werkplek zijn lage salarissen, overmatige werkbelastingen, gebrek aan ondersteuning en gebrek aan controle.[2] Evenwicht tussen werk en leven kan ook een uitdaging zijn.[3] En het voelen onder druk beïnvloedt ons fysieke, emotionele en psychologische welzijn.[4] U kunt echter de druk van het leven beheersen door actie te ondernemen om belangrijke stressfactoren aan te pakken, voor lichaam en geest te zorgen en zaken met vrienden en bondgenoten te bespreken.

Methode één van de drie:
De druk van het leven verminderen

  1. 1 Start een stress-dagboek om de bronnen van druk in je leven te identificeren en erover na te denken.[5] Ondergaat u financiële druk? Ervaar je stress bij een nieuwe baan of als gevolg van een baanverlies? Een stressjournaal kan u helpen de belangrijkste bronnen van stress in uw leven te identificeren en hoe u daarmee omgaat. Deze zelfkennis helpt je de grootste stressfactoren in je leven aan te pakken.[6]
    • U kunt ook nadenken over de specifieke situaties waarin u hogere stressniveaus ervaart. Ervaar je meer stress op bepaalde momenten van de week of in bepaalde ruimtes (bijvoorbeeld een vergaderruimte) op het werk? Zijn er manieren om dergelijke situaties volledig te vermijden of effectiever te reageren op hen? Denk na over dit soort vragen en werk aan inzichten over het omgaan met stress door middel van journaling.
    • Maak een lijst met alles waar je dankbaar voor bent in je leven. Het herkennen van de goede dingen in je leven kan helpen stress en angst te verminderen.[7]
  2. 2 Voer een stress assessment test uit. Er kunnen stressoren zijn die zo normaal zijn in je leven dat je niet eens beseft dat ze je benadrukken. Een stresstest kan u helpen deze verborgen stressoren te identificeren. Er zijn veel online tests die u kunt doen.
    • U kunt online een gratis stresstest doen op https://www.stress.org/self-assessment/.
  3. 3 Maak een plan om de bronnen van druk in je leven aan te pakken. Gebruikmakend van de informatie uit uw stressjournaal, kunt u besluiten dat u een herzien financieel plan, een persoonlijk gezondheidsplan of een werkplan nodig hebt. Het belangrijkste is om de bronnen van druk aan te pakken via een doelgericht en gedetailleerd actieplan.
    • Praat met uw supervisor om een ​​actieplan op te stellen om de stressfactoren die u op het werk ervaart te verminderen.[8]
    • Maak een financieel plan met specifieke doelen, waaronder niet alleen langetermijnsparen of pensioendoelen, maar ook doelen op korte termijn die concreet en haalbaar zijn.[9]
    • Bouw je nood- of regenachtige dagfonds op.[10]
    • Maak een fitnessplan om je gezondheid te verbeteren.[11]
  4. 4 Overwin perfectionisme. Een enorme bron van druk in het leven kan de wens zijn om perfect te zijn in alles. Heeft u ooit te horen gekregen dat u onrealistische normen hanteert op het werk? Heb je ooit het gevoel dat je nooit in staat zult zijn om je eigen normen na te leven? Als je 'ja' hebt geantwoord op deze vragen, heb je misschien moeite met perfectionisme.[12] Probeer in dat geval uw prestatienormen enigszins te versoepelen. Dit zou je angstniveaus moeten verminderen.[13]
    • Als je teleurgesteld bent over jezelf, herhaal dan uitspraken als "nobody is perfect" of "ik heb mijn best gedaan"
    • Probeer vanuit een andere hoek over je situatie na te denken. Stel jezelf de vraag, is deze situatie er volgende maand nog steeds toe? Als ik mijn broer of vriend over deze situatie zou vertellen, zouden ze dan denken dat het er net zoveel toe doet als ik? Krijg wat perspectief op uw situatie en misschien zal het niet zo erg lijken als het nu doet.[14]
  5. 5 Creëer werk-privégrenzen zodat je tijd voor jezelf hebt.[15] Wonen in een digitaal tijdperk met constante toegang tot schermen - computers, tablets, smartphones - kan het moeilijk maken om aan de drukte van het werk te ontsnappen. De druk om altijd online te zijn en voor collega's toegankelijk te zijn, kan de balans tussen werk en privé in de weg staan.[16] Om dit soort stress te beheren, is het handig om grenzen voor jezelf te scheppen, bijvoorbeeld door tegen je collega's te zeggen dat je op bepaalde momenten van de dag of in het weekend van de telefoon of de computer weg bent.[17]
    • Vertel uw collega's dat u geen e-mail en telefoonverbinding zult hebben tijdens het diner.
  6. 6 Vermijd jezelf te vergelijken met andere mensen. Als je constant probeert iemand te zijn die je niet bent, zul je je gestrest of belast voelen. Beoordeel jezelf niet op basis van hoe jij denkt dat andere mensen hun leven leiden.[18]
    • Herinner jezelf eraan dat je talenten, vaardigheden, kwaliteiten en goede eigenschappen hebt die uniek voor je zijn.
    • Evalueer je doelen en successen op basis van je wilt uit het leven, niet wat anderen willen voor jou.
    • Probeer minder tijd te spenderen aan sociale media. Mensen posten vaak de beste delen van hun leven op sociale media, dus het lijkt misschien alsof hun leven perfecter is dan ze in werkelijkheid zijn.
  7. 7 Gun jezelf wat tijd weg van je werk. Als u zich uitgebrand voelt, is het misschien tijd voor een persoonlijke dag of zelfs een vakantie. Een vakantie nemen kan uw productiviteit daadwerkelijk helpen en heeft duidelijke gezondheidsvoordelen.[19] Als je op dit moment geen vakantie hebt, probeer dan in ieder geval het weekend vrij te nemen om in te slapen.
    • Als u vakantie of vrije tijd hebt, kunt u hiervan profiteren. Die dagen zijn er voor jou om ze te gebruiken. Een vakantie kan u productiever maken.[20]
  8. 8 Stel een automatische 'out of office'-reactie op uw e-mailaccount in.[21] Door in het weekend een automatisch antwoord in te stellen of wanneer u op vakantie bent, zult u zich niet schuldig voelen omdat u zakelijke e-mails negeert. Bovendien zullen uw collega's eerder uw afwezigheidstijd respecteren.
    • Voeg details toe over de dagen en tijden waarop u afwezig bent in het automatische antwoord van uw afwezigheid.
    • Voeg een leuk of verstandig citaat toe aan je automatische reactie zodat collega's herinnerd worden aan je persoonlijkheid of gevoel voor humor. Dit kan de ergernis van het verkrijgen van een automatisch antwoord verminderen.[22]

Methode twee van drie:
Voor jezelf zorgen

  1. 1 Begin een regelmatige oefeningsroutine.[23] Oefening is aangetoond dat stress te verminderen, gevoelens van welzijn en zelfvertrouwen te verbeteren.[24] Oefenen met lichaamsbeweging leidt tot de productie van de neurotransmitter endorfine, wat geassocieerd is met een verbeterd gevoel van welzijn of wat sommige mensen de high van runner noemen.[25] Je hoeft geen atleet te zijn om deze verbeterde stemming te ervaren, en slechts 15 minuten per dag kan een groot verschil maken.[26].
    • Na je oefeningsroutine, gebruik je een warmtepakking om je nek en schouders gedurende 10 minuten om de spanning in je bovenlichaam te verminderen.[27]
  2. 2 Oefen meditatie. Zoek een comfortabele plek om te zitten in een rustige kamer of in een park. Observeer de beweging van je adem wanneer deze in je lichaam komt en dan naar buiten stroomt. Laat passerende gedachten los. Je kunt ook een loopmeditatie doen door langzaam te lopen, bij voorkeur in een natuurlijk gebied, terwijl je je adem in de gaten houdt. Mediteren voor een paar minuten per dag kan helpen stress en angst te verminderen.[28] Diepe, diafragmatische ademhaling kan de hartslag verlagen en de angst verminderen.[29][Afbeelding: Verminder de druk van het leven Stap 8.jpg | midden]]
    • Mediteer naast je yogapraktijk en in je dagelijks leven. Mindfulness-gebaseerde stressvermindering zoals meditatie en yoga zijn nuttig bij het verminderen van stress en angst, ook bij studenten.[30]
  3. 3 Eet plantaardig voedsel als onderdeel van een gezond dieet. Gehele plantaardig voedsel zoals volle granen (bijvoorbeeld bruine rijst), groenten en fruit worden negatief geassocieerd met depressie en angst. Aan de andere kant is verwerkt voedsel (bijvoorbeeld ingeblikt voedsel) positief geassocieerd met stress en angst.[31]
    • Drink een kopje kruidenthee.[32]
  4. 4 Sloot je tweede kopje koffie. Cafeïne kan stressniveaus verergeren, dus het is goed om je cafeïne-inname te verlagen als onderdeel van een algemeen plan voor stressvermindering. Houd er rekening mee dat u ontwenningsverschijnselen kunt ervaren, vooral als u een zware koffiedrinker bent.[33]
  5. 5 Verminder suiker. Stress kan je laten snakken naar suikerhoudend voedsel, maar proberen verleiding te weerstaan. Door aan deze driften toe te geven voel je je niet echt beter. Te veel suiker kan uw bloedsuikerspiegel doen crashen, wat meer stress en onbedwingbare trek kan veroorzaken.[34]
    • Suikergoed omvat de meeste desserts, gebak, frisdranken, sappen en snoep.
  6. 6 Verminder uw alcoholgebruik.[35] Hoewel velen zich tot alcohol wenden om met de dagelijkse drukte van het leven om te gaan, kan alcoholgebruik de impact van stress op lichaam en geest zelfs versterken.[36] Alcohol kan uw financiële zorgen ook verergeren.[37]

Methode drie van drie:
Perspectief krijgen op het leven

  1. 1 Praat met je vrienden en familie over de bronnen van stress in je leven en over alles waar je dankbaar voor bent. Persoonlijke gesprekken met vrienden en familie zijn vooral belangrijk om de druk van het leven te verminderen.[38]
    • Plan een filmavond met vrienden en kies een komedie! Lachen verlaagt cortisol, het stresshormoon van het lichaam.[39]
    • Ga naar een concert met vrienden. Naar muziek luisteren kan helpen stress te verminderen.[40] Dus waarom maak je er geen avond van en decomprimeer met vrienden en muziek waar je van houdt.
  2. 2 Gebruik positief denken en zelf praten om stress te voorkomen.[41] Als u bijvoorbeeld veel stress op het werk ervaart vanwege een naderende deadline, denk er dan aan om tegen uzelf te zeggen: "Ik kan deze hindernis overwinnen"
  3. 3 Probeer niet alles in je leven te beheersen. Soms zijn er verrassingen in het leven. Je kunt niet altijd voorspellen of controleren wat er zal gebeuren. Loslaten van de behoefte om alles te controleren, kan je helpen gelukkiger te worden en meer in vrede met de wereld te leven.[42]
  4. 4 Laat jezelf zien door middel van kunsttherapie. Uw creatieve kant aanboren kan u helpen de angst van het dagelijks leven te doorstaan. Gebruikmakend van technieken voor kunstzinnige therapie, bij voorkeur naast een kunsttherapeut, kunt u tekenen, schilderen of muziek gebruiken om uw innerlijke gevoelens op genuanceerdere manieren uit te drukken dan met woorden alleen mogelijk is. Je hoeft geen artiest te zijn om te genieten van de voordelen van creatieve zelfexpressie, ook met betrekking tot stressvermindering.[43]