Hoe een ding te doen dat je elke dag bang maakt

Doen wat je elke dag beangstigt, is een geweldige manier om jezelf uit te dagen en angst te overwinnen. Maak een plan door dingen op te sommen die je bang maken, ingewikkelde angsten in kleinere stappen op te splitsen en met specifieke acties te komen die je kunt nemen. Houd een dagboek bij om je voortgang te volgen en jezelf te motiveren. Doe dagelijks moeite om uit je comfortzone te breken, verlegenheid los te laten en irrationele angsten te overwinnen. Maak jezelf zinvol door dingen te doen die je helpen de persoon te worden die je wilt zijn.

Methode één van de drie:
Een plan maken

1. 1 Maak een lijst met dingen die je bang maken. Maak een angstdagboek. Angstagenda's kunnen een effectief hulpmiddel zijn om angsten te overwinnen. Pak een notitieblok en papier en leg wat tijd vrij voor zelfbeschouwing, vrij van afleidingen. Ontspan, laat je gedachten vrij ronddwalen, denk aan dingen die je bang maken, en schrijf ze op je pad. Je zou meteen een paar dingen kunnen bedenken, maar als je jezelf genoeg tijd geeft, kun je dingen bedenken die je niet had verwacht.^[1]
   • U kunt bijvoorbeeld het spreken in het openbaar en het introduceren van nieuwe mensen onmiddellijk opschrijven. Na een diepe introspectie besef je misschien dat beiden verbonden zijn met bang zijn om er dwaas uit te zien of afgewezen te worden.
   • Probeer je dagboek zo veel mogelijk bij je te houden om je angst of angst op te schrijven wanneer die zich voordoet. Terwijl je de angst opschrijft, noteer je ook wanneer het gebeurde en hoe je je voelde.
   • Neem 's avonds enkele minuten om te bekijken en na te denken over wat u hebt geschreven. Bepaal vervolgens enkele kleine haalbare doelen om u te helpen deze angsten in de toekomst onder ogen te zien en te overwinnen.
   • Maak een lijst met gezonde copingvaardigheden die je helpen wanneer je met angst wordt geconfronteerd, zoals naar muziek luisteren, praten met iemand die je vertrouwt en mediteren.
2. 2 Begin met kleinere angsten. Probeer je angsten niet te vermijden. Als je dingen vermijdt, mis je waarschijnlijk belangrijke dingen in het leven die je wilt of moet doen. U moet bijvoorbeeld een bepaald aantal presentaties geven op het werk voordat u in aanmerking komt voor een promotie, maar u kunt een angstaanjagende angst hebben om in het openbaar te spreken. Je zult waarschijnlijk meerdere eenvoudigere angsten bedenken die je kunt aanvallen met eenvoudige acties, zoals bang zijn om nieuw voedsel te proberen. Als je begint met kleinere, meer uitvoerbare angsten, zul je eerder geneigd zijn om iets te doen dat je elke dag bang maakt.
   • Als je bijvoorbeeld bang bent om vis te proberen, is het relatief eenvoudig om naar een restaurant te gaan en een gegrilde zalmsalade te bestellen.
   • Als je bang bent om in het openbaar te spreken. Neem een ​​spreekles in het openbaar. Als je niet klaar bent voor die stap, kun je klein beginnen en lid worden van een speciale interessegroep, zoals een kleine boekenclub met mensen die je niet kent. Deze groepen worden meestal gehouden in kleine, intieme omgevingen.
   • Als je bang bent voor meren of oceanen omdat je niet kunt zien wat zich onder je bevindt. Begin klein en probeer gewoon op een boot te gaan tot je je comfortabel voelt. Als je verder kunt gaan, stap dan op een vlot. Neem de tijd. Haast je niet. Als het een paar keer duurt om van de ene naar de andere te gaan, is dat in orde. Luister naar je eigen intuïtieve instincten, maar probeer ook een aantal gezonde copingvaardigheden te gebruiken om je door je angsten heen te werken. Uiteindelijk kan je misschien een teen indopen, of misschien een voet.
3. 3 Breek grotere angsten in kleinere stappen. Je andere angsten zijn misschien groter en complexer. Breek die complexe angsten op in kleinere, bruikbare stappen, zodat ze niet zo overweldigend zijn.^[2]
   • Stel dat je bang bent om te fietsen. In eerste instantie lijkt het misschien een overweldigende angst, maar je kunt het oplossen met duidelijke stappen: vraag iemand die je vertrouwt om je te helpen leren, gebruik je trainingswielen en begin voor het trottoir op gras te rijden.
4. 4 Maak een lijst met dagelijkse acties. Als u van tevoren een plan maakt, kunt u zich doelbewust in situaties uit uw comfortzone verplaatsen. Stel duidelijke verwachtingen en houd jezelf verantwoordelijk voor het voltooien van bepaalde dagelijkse acties. Organiseer je plan op basis van specifieke data en tijden en geef jezelf een duidelijk pad om je doelen te bereiken.^[3]
   • Begin bijvoorbeeld met het plannen van uw weekje zondagavond. Schrijf specifieke acties zoals: "Maandag: ik zal John bellen en proberen onze onenigheid op te lossen. Dinsdag: ik zal mezelf voorstellen aan iemand die nieuw is en een gesprek met hen hebben. Woensdag: ik ga lunchen en probeer sushi de eerste keer. Donderdag: ik zal mijn nieuwe groepstraining beginnen. Vrijdag: ik neem deel aan mijn wekelijkse teamvergadering en breng mijn nieuwe productontwerpidee naar voren. "
5. 5 Hulp bij het uitvoeren van een taak van iemand die u vertrouwt. Neem contact op met een vertrouwde vriend of familielid die goed is in een taak die je niet durft te proberen. Als je bijvoorbeeld bang bent om te fietsen of in een auto te rijden, denk dan aan iemand die je kent en vertrouw op wie een geweldige fietser of bestuurder is.
   • Zeg tegen hen: "Hé, je bent een geweldige chauffeur. Ik heb een rijbewijs, maar heb al een tijdje niet gereden en ben bang geweest om alleen verder te gaan. Denk je dat je twee of drie keer per week tijd hebt om me wat aanwijzingen te geven? '
6. 6 Ga de uitdaging aan met een vriend of familielid. Naast dat je een taak leert die je bang maakt, kan een buddy je helpen om je uitdaging aan te gaan. Ga een pact aan met iemand van je in de buurt en ga ermee akkoord dat jullie allebei elke dag iets engs doen. Besteed eens per week een keer per week aan het maken van je lijsten en praat aan het einde van elke dag om te praten over wat je hebt gedaan.
   • Als jij of je buddy zich terugtrekken uit de actie van een dag, kun je elkaar bellen om motivatie te bieden.
   • Als u iemand niet kunt vinden om de uitdaging met u aan te gaan, vraag dan een vriend of familielid om ondersteuning en om u aansprakelijk te stellen.Je zult meer geneigd zijn om je dagelijkse uitdagingen aan te gaan als je iemand hebt om je op te pompen en je te zeggen vast te houden aan je doelen.
7. 7 Houd een dagboek bij om je acties te volgen. Zet ongeveer 20 minuten per dag opzij om te schrijven over wat je die dag hebt gedaan dat je bang maakte. Noteer hoe je je voelde voordat je de actie deed, wat je deed en hoe je je daarna voelde.^[4]
   • U kunt terugkijken op uw ervaringen en ze gebruiken als voorbeelden om u te helpen dingen te doen die u in de toekomst bang maken. Je hebt bijvoorbeeld misschien geschreven: 'Vandaag heb ik eindelijk de moed opgevoerd om met Sam te praten. Ik was eerst erg nerveus en voelde mijn hart sneller kloppen! Het bleek echter eenvoudig te zijn. Ik weet niet waarom ik in de eerste plaats bang was! '

Methode twee van drie:
Het doorbreken van je comfortzone

1. 1 Laat gêne los. Comfortzones houden meestal in dat je bang bent voor schaamte of dat je er dwaas uitziet wanneer je iets nieuws probeert. Herinner jezelf eraan dat niemand ergens als een expert is geboren. Zelfs degenen die een vaardigheid of discipline onder de knie hadden, waren ooit beginnelingen die een risico moesten nemen.^[5]
   • Zeg tegen jezelf: "Zelfs goed-doorgewinterde Tour de France-fietsers maken talloze slagen, maar ze komen meteen weer op hun fiets en gaan verder. Als ze vastbesloten genoeg waren om deel te nemen en races te winnen, kan ik leren hoe ik 50 voet kan rijden zonder te stoppen. "
2. 2 Valse overtuigingen en irrationele angsten overwinnen. Het overwinnen van onze angsten houdt vaak verband met het loslaten van irrationele veronderstellingen die we gedurende een lange periode hebben opgebouwd. Probeer onderscheid te maken tussen angsten die een logische basis hebben en die gebaseerd zijn op irrationele overtuigingen.
   • Als je bijvoorbeeld bang bent voor honden omdat je gelooft dat elke hond je zal bijten, wil je misschien stappen zetten om uit je comfortzone te komen.
3. 3 Probeer geleidelijk een angst te overwinnen. Iets doen dat je elke dag bang maakt, betekent niet per se dat je elke dag iets anders moet doen. Als je een meer complexe angst hebt dat je hebt gebroken in bruikbare doelen, kun je elke dag kleine dingen doen om die angst te overwinnen.^[6]
   • Als je bijvoorbeeld doodsbang voor honden bent, begin dan met het bekijken van foto's en video's van mensen die 15 minuten per dag een week lang met honden spelen. Vraag een vriend of familielid in de buurt die eigenaar is van een hond om de komende weken een half uur per dag bij u rond te hangen. Laat ze de hond aangelijnd houden in dezelfde kamer als jij. Ga zitten of staan ​​dichter en dichter bij de hond tot, uiteindelijk, je bent comfortabel genoeg om je hand uit te steken en laat het je ruiken.
4. 4 Beloon jezelf voor het uitbreken van je comfortzone. Kom met een kleine incentive die je motiveert om elke dag een enge taak te volbrengen. Vermijd jezelf de beloning als je de actie van die dag niet hebt voltooid. Op dagen kun je jezelf niet trakteren op jezelf, jezelf niet opsluiten als je niet doet wat je van plan bent te doen. Vergeet niet om trots te zijn op de stappen die je hebt genomen om je angst te overwinnen.
   • Denk aan kleine genoegens die je gelukkig maken. Je dagelijkse beloning kan een candybar zijn of een ijsje, een bubbelbad, een glas wijn, jezelf toestemming geven om je favoriete show te kijken,

Methode drie van drie:
Jezelf bang maken

1. 1 Focus op zelfverbetering. Doe dingen die je niet alleen bang maken, maar die je helpen de persoon te worden die je wilt zijn. Het is prima om enge dingen te doen, zoals elke dag naar een horrorfilm kijken, maar het is veel zinvoller om dingen te doen waarbij je jezelf moet verbeteren.^[7]
   • Als u bijvoorbeeld een betere openbare spreker wilt zijn, maar altijd bang bent geweest voor mensenmassa's, kunt u proberen een cursus te volgen bij een plaatselijke gemeenschapscollege. Je zou ook iets informeler kunnen proberen, zoals lid worden van een lokale Toastmasters-club.^[8]
2. 2 Wees realistisch over je capaciteiten. Meer afbijten dan kauwen kan je ontmoedigd en ongemotiveerd laten. Bereid je voor op succes door realistische doelen na te streven die aansluiten op jouw mogelijkheden.^[9]
   • Als je nog nooit een berg hebt beklommen, zou je niet willen proberen de Mount Everest te beklimmen. Probeer eerst een binnenste rotswand of zoek een nabijgelegen wandelpad voor beginners.
3. 3 Zoek therapeutische begeleiding. Soms, zelfs met al je inspanningen, is het moeilijk om angsten het hoofd te bieden en te overwinnen. Dit zijn de tijden waarop u kunt profiteren van de extra ondersteuning en begeleiding van een gekwalificeerde therapeut.
   • Er zijn enkele therapeuten die Cognitieve Gedragstherapie (CGT) kunnen combineren met Belichtingstherapie. In essentie kan uw therapeut u door een CGT-sessie begeleiden terwijl u zich in die angsttoestand bevindt. Deze vormen van therapie zijn zeer effectief voor mensen die moeite hebben om hun angsten alleen te overwinnen. (Dit gebeurt meestal via Geautomatiseerde CBT, die een virtuele omgeving biedt die klanten precies doet waar ze bang voor zijn). Personen die dit niveau van behandeling nodig hebben, hebben meestal zwaardere angstreacties en soms paniekaanvallen die samenhangen met hun angsten.
4. 4 Geef je comfortzone niet volledig op. Probeer dingen te doen die je bang maken in je dagelijkse routine in plaats van je routine volledig op te geven. Het is geweldig om jezelf uit te dagen en uit je comfortzone te komen, maar het is fysiek en emotioneel uitputtend om te allen tijde oncomfortabel te zijn.^[10]
   • Vind de juiste balans voor je door na te denken over de betekenis achter de mantra "doe iets dat je elke dag bang maakt." Het betekent niet dat je gevaarlijk en impulsief leeft. Het gaat veeleer om het nemen van risico's die u uitdagen om de best mogelijke versie van uzelf te worden.