Het gezichtsvermogen neemt vaak af naarmate mensen ouder worden en u loopt ook een hoger risico op het ontwikkelen van bepaalde oogziekten naarmate u ouder wordt, zoals leeftijdsgebonden maculaire degeneratie, cataract en glaucoom.[1] Het belangrijkste dat u kunt doen voor uw ooggezondheid is het zoeken naar preventieve zorg van een oogarts en vroeg behandeld worden voor oogziekten die zich ontwikkelen. Je kunt ook bepaalde veranderingen in de levensstijl aanbrengen om je ogen te beschermen, zoals stoppen met roken, afvallen en altijd beschermende kleding dragen. Dan kunt u ook profiteren van het beoordelen van uw dieet om ervoor te zorgen dat het zoveel mogelijk oog-gezonde voedingsstoffen bevat.

Methode één van de drie:
Preventieve zorg gebruiken

  1. 1 Laat je ogen regelmatig controleren. Veel oogziekten kunnen worden behandeld als u ze vroeg genoeg opvangt.[2] Regelmatige oogonderzoeken zijn de beste manier om gezondheidsproblemen in de ogen vroegtijdig op te sporen en een behandeling voor die problemen te krijgen.[3] Krijg eens in de zoveel tijd een volledig oogonderzoek door een oogarts. Personen ouder dan 60 jaar moeten jaarlijkse examens hebben.[4]
    • Als u lijdt aan auto-immuunziekten zoals myasthenia gravis, de ziekte van Lyme of sarcoïdose, heeft u mogelijk vaker onderzoeken nodig.
    • Tijdens uw oogonderzoek zal de arts u controleren op glaucoom, een test uitvoeren om uw gezichtsvermogen te controleren, uw oogspieren controleren en uw bril controleren om te zien of de lenzen moeten worden bijgesteld.
    • Zorg er tijdens uw afspraak voor dat u uw arts op de hoogte stelt van eventuele veranderingen in het gezichtsvermogen of andere oogproblemen die u heeft ervaren.
  2. 2 Laat je ogen na de leeftijd van 65 uitzetten bij oogonderzoeken. Door pupilverwijding kan uw oogarts verder in uw ogen kijken en controleren op mogelijk ernstige problemen. Deze problemen zijn vaak te behandelen als ze vroeg genoeg worden gevangen, maar ze komen vaker voor als je ouder wordt. Daarom is het belangrijk om je pupillen uit te zetten bij oogonderzoeken als je 65 bent.[5]
    • Om uw pupillen te verwijden, zal uw oogarts een paar speciale druppels in uw ogen stoppen. Dan zullen ze ernaar kijken terwijl ze verwijd zijn.
    • U moet ook uw pupillen verwijden bij uw jaarlijkse oogonderzoek als u diabetes of een familiegeschiedenis van oogaandoeningen heeft.[6]
  3. 3 Raadpleeg een oogarts voor bepaalde symptomen. Sommige symptomen kunnen erop wijzen dat u mogelijk een aandoening heeft die onmiddellijke behandeling vereist. Als dit gebeurt, is het belangrijk om uw oogarts zo snel mogelijk te raadplegen. Maak een afspraak met uw oogarts als u last krijgt van:[7]
    • Verlies van visie
    • Roodheid
    • riolering
    • Oogpijn
    • Dubbel zien
    • Zweefvliegtuigen zien, kleine plekjes die in je gezichtsveld komen
    • Halo's rond lichtbronnen zien
    • Het zien van lichtflitsen

Methode twee van drie:
Veranderingen in de levensstijl aanbrengen

  1. 1 Stop met roken als je een roker bent. Roken verhoogt het risico op het ontwikkelen van bepaalde oogaandoeningen, zoals cataract en maculaire degeneratie. Als u stopt met roken, is uw risico om deze aandoeningen te ontwikkelen bijna net zo laag als iemand die nog nooit heeft gerookt.[8]
    • Praat met uw arts voor hulp bij het stoppen met roken als u een roker bent. Er zijn medicijnen, stoppen met roken-programma's en andere opties die je kunnen helpen te stoppen.
  2. 2 Zorg voor een gezond gewicht. Als u zwaarlijvig bent, loopt u een opmerkelijk hoger risico op het ontwikkelen van oogziekten zoals cataract, glaucoom en diabetische retinopathie.[9] Om deze risico's te minimaliseren, is het belangrijk om een ​​gezond gewicht te behouden. Als u zwaarlijvig bent, doe dan wat u kunt om gewicht te verliezen en een gezond gewicht te behouden.[10]
    • Neem contact op met uw arts als u moeite heeft om af te vallen. U kunt profiteren van bepaalde programma's voor gewichtsverlies, hulpmiddelen of andere interventies.
  3. 3 Oefen regelmatig. Regelmatige lichaamsbeweging is goed voor uw algehele gezondheid, maar het kan ook helpen om uw risico op het ontwikkelen van bepaalde oogziekten te verminderen.[11] Probeer minstens 150 minuten aan cardiovasculaire activiteit per week te krijgen, of 30 minuten vijf dagen per week.[12]
    • Probeer tijdens je lunchpauze te gaan wandelen, neem de trap in plaats van de lift en parkeer verder weg van de winkelingangen om meer stappen te boeken gedurende de dag.
    • Zoek een activiteit die u leuk vindt om te helpen bij het maken van oefeningen die u wilt doen. U kunt bijvoorbeeld proberen zwemmen, fietsen, dansen, hardlopen of voetballen.
  4. 4 Draag een zonnebril of een hoed met brede rand. Als u uw ogen te vaak blootstelt aan de zon, kunt u uw risico op het ontwikkelen van bepaalde oogziekten, zoals kanker, ooggroei en staar, vergroten.[13] Om uw ogen te beschermen tegen de zon wanneer u buiten bent, kunt u een zonnebril en een hoed met brede rand dragen.[14] Enkele andere voorzorgsmaatregelen die u kunt nemen om uw ogen te beschermen tegen de zon zijn onder andere:
    • Nooit rechtstreeks in de zon kijken. De straling van de zon kan je netvliezen beschadigen.
    • Niet verwachten dat wolken zonbescherming bieden. De zonnestralen kunnen nog steeds uw ogen beïnvloeden, zelfs als het bewolkt is.
    • Vermijden om in de winter naar de schittering van de zon in de sneeuw te kijken. Kijken naar de schittering op sneeuw kan leiden tot een toestand die sneeuwblindheid wordt genoemd.
  5. 5 Gebruik een veiligheidsbril. Wanneer u werkt met elektrisch gereedschap, chemicaliën of in een andere omgeving waar schadelijke stoffen per ongeluk in contact kunnen komen met uw ogen, is het belangrijk om uzelf te beschermen door een veiligheidsbril te dragen.[15]
    • Gebruik een veiligheidsbril die oogbescherming biedt aan alle kanten, niet alleen voor uw ogen.
  6. 6 Drink alcohol met mate. Overmatig drinken is niet goed voor uw algemene gezondheid of uw gezondheid van het oog. Zwaar drinken kan zelfs eerder leiden tot het ontwikkelen van maculaire degeneratie;[16] echter, met mate drinken kan u enkele voordelen voor de gezondheid van de ogen bieden.[17] Probeer een paar keer per week een glas wijn om een ​​aantal van deze voordelen te krijgen.
    • Matig drinken betekent dat mannen niet meer dan twee drankjes per dag mogen hebben, terwijl vrouwen niet meer dan één drankje per dag mogen hebben.
    • Als u meer dan de aanbevolen limieten drinkt en niet zelf kunt kappen, neem dan contact op met uw arts voor hulp bij het beheren van uw alcoholgebruik.

Methode drie van drie:
Gezond eten voor ooggezondheid

  1. 1 Eet veel fruit en groenten. Groenten en fruit zijn de meest voorkomende bron van gezonde voedingsstoffen voor de ogen, zoals luteïne, zeaxanthine, vitamine A, vitamine C en vitamine E.[18] Om deze essentiële voedingsstoffen te krijgen, moet u een grote verscheidenheid aan groenten en fruit in uw dieet opnemen.[19] Enkele van de gezondste groenten en fruit voor ooggezondheid zijn onder andere:
    • abrikozen
    • Broccoli
    • spruitjes
    • kantaloepa
    • Wortels
    • Citrusvruchten, zoals grapefruit en sinaasappelen
    • Collard Groenen
    • Boerenkool
    • Kiwi fruit
    • mango's
    • nectarines
    • papaja
    • rode pepers
    • Romeinse sla
    • Spinazie
    • Squash
    • aardbeien
    • Zoete aardappelen
  2. 2 Omega-3 vetzuren opnemen in uw dieet. Vis bevat omega-3-vetzuren, die in verband zijn gebracht met een goede gezondheid van de ogen.[20] Probeer elke week enkele porties vis in uw dieet op te nemen om ervoor te zorgen dat u genoeg omega-3-vetzuren krijgt voor een goede gezondheid van uw ogen. Je kunt ook omega-3-vetzuren krijgen van sommige noten en zaden. Enkele goede bronnen van omega-3's zijn:
    • Zalm
    • sardines
    • Tonijn
    • Walnoten
    • lijnzaad
    • Lijnzaadolie
  3. 3 Eet eieren met de dooiers. Eieren bevatten veel luteïne en zeaxanthine, maar deze voedingsstoffen zitten vooral in de dooiers.[21] Probeer elke week een paar eieren in je dieet op te nemen om er zeker van te zijn dat je genoeg krijgt van deze gunstige voedingsstoffen voor de ogen.
    • Je kunt bijvoorbeeld een paar keer per week genieten van een gekookt eitje voor een snack, of in het weekend een ei-ei met drie eieren als ontbijt.
  4. 4 Krijg zink van rood vlees en schaaldieren. Zink is een andere essentiële voedingsstof voor een goede gezondheid van de ogen. Je kunt zink vinden in verschillende soorten voedsel, maar het is vooral te vinden in dierlijke producten, zoals rood vlees en schaaldieren. Enkele andere goede bronnen van zink omvatten:[22]
    • kikkererwten
    • Varkenskoteletten
    • Yoghurt
  5. 5 Snack op noten voor de vitamine E. Je kunt vitamine E krijgen van broccoli en spinazie, maar vitamine E komt vooral voor in noten. Probeer een portie noten in je dagelijkse dieet op te nemen om genoeg vitamine E te krijgen. Enkele goede bronnen zijn onder andere:[23]
    • amandelen
    • Zonnebloemzaden
    • pinda's
    • Pindakaas
    • Tarwekiemen (geen noot, maar het bevat vitamine E)