We weten allemaal hoe belangrijk het is om ons lichaam fit te houden door actief te blijven en een regelmatige trainingsroutine te behouden. Maar wist u dat u ook uw ogen kunt oefenen? Oogoefeningen zijn ontworpen om uw oogspieren te versterken, de scherpstelling, oogbewegingen te verbeteren en het centrum van uw hersenen te stimuleren. Hoewel er geen wetenschappelijk bewijs is dat oogoefeningen uw gezichtsvermogen zullen verbeteren, kunnen ze uw bestaande oogproblemen helpen tegengaan en uw huidige zichtniveau handhaven.[1]

Deel een van de twee:
Uw ogen voorbereiden op lichaamsbeweging

  1. 1 Praat met uw optometrist over oogoefeningen. Er zijn geen duidelijke wetenschappelijke gegevens die aantonen dat oogoefeningen uw gezichtsvermogen verbeteren. Dus voordat u oogoefeningen maakt, is het een goed idee om een ​​professioneel oogonderzoek te laten doen door uw optometrist. Uw optometrist kan u dan vertellen of u nog bestaande oogproblemen of problemen heeft. Voordat u oogoefeningen probeert, moet u uw optometrist vragen of deze oefeningen uw specifieke ogen ten goede zouden komen.[2]
    • Houd er rekening mee dat oogoefeningen oogproblemen zoals bijziendheid (bijziendheid), presbyopie (een onvermogen om de focus van ver naar dichtbij te veranderen) of astigmatisme (wazig zicht vanwege de vorm van uw hoornvlies) niet kunnen genezen of oplossen.[3] De meeste optometristen staan ​​sceptisch tegenover oogoefeningen die beweren dat ze u kunnen helpen 'uw bril weg te gooien'.[4]
    • Het is niet schadelijk deze oog-oefeningen te proberen als u geen oogaandoeningen heeft die verergeren door langdurig gebruik van uw ogen. Maar als u ernstige oogaandoeningen zoals cataract, blindheid in een of beide ogen of een herstellende cornea-verwonding heeft, vermijd deze oefeningen dan te doen.[5]
  2. 2 Palm je ogen. Door dit te doen, verminder je stimuli voor je ogen en hersenen. Als je je ogen sluit en er lichte druk op uitoefent, spreid je de traanfilm gelijkmatig in je ogen en ontspan je ze.[6]
    • Zit comfortabel in een stoel. Wrijf je handen samen totdat ze warm aanvoelen.
    • Sluit je ogen en bedek ze lichtjes met je handpalmen. Vermijd het uitoefenen van druk op uw oogbollen. Uw neus mag niet bedekt zijn om te zorgen voor voldoende ventilatie tijdens het palmen.
    • Zorg ervoor dat er geen licht in je ogen kan komen door openingen tussen je vingers of de randen van je handpalmen en neus. Het licht zal uw ogen eerder stimuleren dan ontspannen en het proces van ontspanning afremmen. Stel je diepe duisternis voor en concentreer je erop.
    • Haal langzaam en gelijkmatig diep adem terwijl je denkt aan een kalmerende scène, zoals een leeg strand, een helder meer of een stille berg. Als je niets anders dan zwartheid ziet, haal je je handpalmen van je ogen.
    • Herhaal de palming gedurende drie minuten of meer.
  3. 3 Masseer je ogen. Dit zal de bloedsomloop rond uw ogen en gezicht helpen verbeteren en uw ogen voorbereiden op lichaamsbeweging.[7]
    • Breng een warm en koud kompres aan: Week een handdoek in warm water en een handdoek in koud water. Plaats de warme handdoek op je gezicht en zorg ervoor dat het over je wenkbrauwen, gesloten oogleden en wangen valt. Verwijder na drie minuten de warme handdoek en plaats de koude handdoek op je gezicht. Wissel naar wens af tussen de twee handdoeken en zorg ervoor dat je eindigt met een koud kompres. Wisselende temperaturen op je gezicht veroorzaken vasoconstrictie en vasodilatatie, fysiologische veranderingen die je gezicht en de huid rond je ogen zullen stimuleren.
    • Doe een volledige gezichtsmassage: week een handdoek in warm water. Wrijf je nek, voorhoofd en wangen met de handdoek. Gebruik vervolgens uw vingertoppen om uw voorhoofd en gesloten ogen zachtjes te masseren.
    • Doe een ooglidmassage: was uw handen goed. Sluit vervolgens uw ogen en masseer ze met ronddraaiende bewegingen van uw vingers gedurende één tot twee minuten. Zorg ervoor dat je heel licht op je ogen drukt terwijl je ze masseert. Lichte druk zal je ogen helpen stimuleren.

Deel twee van twee:
Je ogen oefenen

  1. 1 Versterk de focus van dichtbij en veraf in uw ogen. Deze oefening versterkt de spieren in uw ogen en helpt u uw huidige zichtniveau te behouden.[8]
    • Ga op een stoel zitten of ga voor een blinde muur staan. Plaats je duim ongeveer 10 centimeter voor je gezicht en concentreer je erop. U kunt ook gedurende 10-15 seconden scherpstellen op een object dat zich op een afstand van vijf tot tien voet bevindt.
    • Richt je vervolgens op een object dat zich 10 - 20 voet voor je bevindt zonder je hoofd te bewegen. Focus op het object gedurende 10-15 seconden.
    • Na 10-15 seconden richt u opnieuw op uw duim. Oefen dit vijf keer.
  2. 2 Oefen zoomen met je ogen. Dit is een goede oogfocusoefening, omdat je constant moet aanpassen hoe goed je vanaf een bepaalde afstand op een object kunt scherpstellen.[9]
    • Zit in een comfortabele positie.
    • Strek je arm uit met je duim in de liftpositie (duim omhoog).
    • Focus op je duim. Breng de duim dan dichter bij je en focus je totdat je duim ongeveer 3 centimeter voor je gezicht zit.
    • Beweeg je duim weg totdat je arm volledig gestrekt is.
    • Herhaal deze oefening drie keer, één keer per week.
    • Je kunt deze oefening ook oefenen door een potlood voor je te houden op armlengte. Beweeg vervolgens je arm langzaam naar je neus. Volg het potlood met je ogen tot je er niet meer op kunt focussen.
  3. 3 Maak een cijfer acht met je ogen. Dit is een geweldige oefening om te oefenen met het besturen van de fysieke beweging van je ogen.[10]
    • Stel je een gigantische figuur acht voor op de vloer, ongeveer 10 voet voor je neus.
    • Trek het cijfer acht met je ogen, langzaam.
    • Traceer het een manier voor een paar minuten en volg het dan de andere kant op voor een paar minuten.
  4. 4 Oefen ritmische oogbewegingen. Deze bewegingen kunnen helpen om je ogen en je hand-oog coördinatie te versterken.[11]
    • Bar schommelingen doen. Bar-schommelingen helpen om het vermogen van uw hersenen om met uw ogen op een object te focussen te testen en uw evenwicht en coördinatie te behouden. Ga voor een hek staan, een gebandaard raam of iets anders met gelijkmatig verdeelde verticale lijnen. Richt je op een ver object aan de andere kant van de staven.Ontspan je lichaam en breng je gewicht over van de ene voet op de andere. Houd uw ademhaling rustig en ontspannen. Vergeet niet te knipperen tijdens het uitvoeren van deze oefening. Ga door gedurende twee tot drie minuten.
    • Doe ronde schommels. Deze oefening helpt je perifere zicht te versterken. Stel scherp op een voorwerp in de verte dat zich dicht bij de grond bevindt. Sway zoals aangegeven voor Bar Swings. Terwijl je je blik op hetzelfde object richt, gebruik je perifere visie om je omgeving te observeren terwijl je zwaait. Ga door gedurende twee tot drie minuten.
  5. 5 Voer gerichte oogoefeningen uit. Je ogen in verschillende richtingen bewegen is een goede manier om je ogen te oefenen.[12]
    • Sta of zit rechtop. Kijk recht vooruit. Zonder naar links te kijken zonder je hoofd te bewegen. Concentreer u op wat u ziet. Kijk dan naar rechts. Verplaats uw ogen vijf keer heen en weer. Herhaal dit drie keer.
    • Zonder naar het hoofd te kijken, kijk naar beneden. Concentreer u op wat u ziet. Kijk dan omhoog. Concentreer u op wat u ziet. Herhaal dit drie keer.
    • Zonder je hoofd te bewegen, kijk rechtdoor. Kijk dan naar beneden en naar links. Concentreer u op wat u ziet. Beweeg vervolgens uw ogen diagonaal en kijk omhoog en naar rechts. Concentreer u op wat u ziet. Herhaal deze oefening vijf keer. Kijk dan recht voor je uit en doe dezelfde oefening naar beneden en naar rechts kijkend en dan omhoog en links kijkend. Herhaal deze cyclus drie keer.
  6. 6 Beëindig je oefeningen met palmen. Beëindig altijd met palmen om je ogen te ontspannen na je intense trainingssessie.[13]
    • Je kunt ook je oogtraining beëindigen door simpelweg je ogen te sluiten en ze een aantal minuten in een donkere, stille kamer te houden. Laat ze afkoelen en rusten.