Yogische oefeningen bestaan ​​al eeuwen en kunnen helpen de oogspieren scherp te houden en de ogen te ontspannen. Deze oefeningen zijn bedoeld voor mensen met over het algemeen gezonde ogen, maar die last hebben van vermoeide ogen of te vermoeide ogen, vaak als gevolg van zwaar computergebruik. Personen met eerder gediagnosticeerde oogaandoeningen, zoals glaucoom, maculaire degeneratie, oogaandoeningen of andere infecties, moeten een arts raadplegen alvorens deze oefeningen uit te voeren.[1]

Methode één van de twee:
Werken aan de ogen

  1. 1 Versterk je oogleden. De spieren rond je ogen kunnen net als de andere spieren van het lichaam worden versterkt. Begin met het gedeeltelijk sluiten van je ogen; de deksels mogen slechts half gesloten zijn. U zult merken dat uw bovenste oogleden zullen trillen van de inspanning. Richt je inspanningen op het stoppen van dit trillen.[2]
    • Hint: Het stoppen van het trillen van je oogleden zal gemakkelijker zijn als je je blik op verder weg gelegen objecten richt.
    • Na 10 tot 15 seconden te hebben vastgehouden, sluit je je ogen heel langzaam. Neem een ​​paar keer diep adem om de zuurstof in het bloed te verhogen. Terwijl je inademt door je neus, stel je je de verse, zuurstofrijke lucht voor die door je neus en in de ogen komt. Adem dan uit door je mond. Ga door met deze ademhalingsoefening gedurende één tot enkele minuten.[3]
  2. 2 Voer focusoefeningen uit. Door u te concentreren op objecten op verschillende afstanden, oefent u uw ogen door te focussen op afstanden zowel ver weg als dichtbij, en verlichting te bieden van vermoeide ogen. Er zijn twee soorten focusoefeningen die u kunt proberen:
    • Houd een pen op armlengte. Richt uw blik op het puntje van de pen. Breng de pen dichter naar je neus toe in een langzaam en gestaag tempo. Herhaal deze oefening 5-10 keer.[4]
    • Concentreer je zicht op het puntje van je neus. Verplaats vervolgens uw blik naar een verder weg gelegen object, op armlengte of 20 voet afstand. Schuif dan je ogen terug naar het puntje van je neus. Herhaal deze oefening 10 keer.
    • Wees inventief en daag jezelf uit. Kies voorwerpen op verschillende afstanden om op te focussen.
  3. 3 Doen zijdelingse en mediale oogbewegingen. Deze oefeningen rekken en versterken specifieke oogspieren, die het oog van links naar rechts bewegen. Als u bijvoorbeeld naar rechts kijkt, gebruikt u de laterale rectus van uw rechteroog evenals de mediale rectus van uw linkeroog. Als u naar links kijkt, gebruikt u de laterale rectus van uw linkeroog en mediale rectus van uw rechteroog.[5]
    • Zit in een ontspannen maar rechtopstaande positie. Begin met kijken naar de meest linkse positie (zonder je hoofd te bewegen) en houd vast om je oogspieren te strekken. Houd 5 tellen vast. Knipper en kijk terug en kijk recht voor je uit. Kijk dan naar de meest recht positie met je blik en houd 5 tellen vast. Herhaal dit 3 keer, knipperend tussen elk ruim. Zorg ervoor dat u uw ogen beweegt tijdens het inademen of uitademen; probeer niet je adem in te houden.
    • Herhaal deze oefening vervolgens omhoog en vervolgens omlaag. Vergeet niet te knipperen.
  4. 4 Doen diagonale strekt zich uit. Net als bij de vorige oefening, moeten diagonale delen een paar seconden in een vaste positie worden bekeken. Er zijn echter extra spieren aan het werk. Als u bijvoorbeeld naar links kijkt, gebruikt u de superieure schuine hoek van uw linkeroog en de lagere schuine hoek van het rechter oog.[6]
    • Zit in een ontspannen maar rechtopstaande positie. Kijk omhoog en aan de rechterkant voor 5 seconden. Breng je blik terug naar het midden. Kijk omhoog en links van je gedurende 5 seconden. Breng je blik terug naar het midden. Kijk 5 seconden naar beneden en naar rechts. Breng je blik terug naar het midden. Kijk naar beneden en naar links voor 5 seconden. Herhaal dit 3 keer.
  5. 5 Teken een oneindigheidsteken met je ogen. Stel je een oneindigheidsteken of horizontaal cijfer acht voor je voor. Volg de acht met slechts je ogen langzaam en ongeveer tien keer, zonder je hoofd te bewegen. Knipperen tussen herhalingen.
  6. 6 Teken cirkels met je ogen. Een handige manier om dit te doen is je voor te stellen dat je naar het getal 12 op een klok kijkt. Volg dan de cijfers rond de klok met je ogen. Herhaal de andere kant op de klok.

Methode twee van twee:
Ontspannende ogen

  1. 1 Masseer je ogen. Massage is een veel voorkomende behandeling om spanning of stress te verminderen, omdat het helpt om de bloedtoevoer naar bepaalde gebieden te stimuleren. Begin met het masseren van je bovenste oogleden gedurende 10 seconden. Masseer vervolgens zachtjes uw onderste oogleden.
    • Als u contactlenzen draagt, haal ze dan uit voordat u deze oefening doet.
    • Pas lichte druk toe tijdens het masseren en gebruik de eerste drie vingers van uw hand.[7] Maak zachte, cirkelvormige bewegingen.
    • De zachte druk op de traanklieren, die de meeste van je tranen produceren, helpt de traanproductie en vocht in de ogen te stimuleren. Dit levert op zijn beurt rustgevende en broodnodige hydratatie op voor vermoeide ogen.
    • Zorg ervoor dat u bij het masseren van de onderste oogleden het traanbot masseert dat zich dichtbij het binnenoog bevindt.[8]
  2. 2 Knipper meer. Knipperen biedt de broodnodige pauzes en momenten van ontspanning voor onze ogen. Het is echter vaak iets dat de meeste mensen negeren, omdat het zo'n natuurlijke activiteit is die over het algemeen weinig aandacht behoeft. Als u meer moeite doet om vaker te knipperen, kunt u uw ogen minder belasten.
    • Knipperen helpt bij het smeren en hydrateren van je ogen. Niet alleen drijft het knipperen toxines met tranen weg, het werkt ook om traanfilm gelijkmatig over je ogen te verspreiden.[9] Knipperen kan dus helpen om de ogen droog te maken.[10]
    • Probeer eens in de vier seconden te knipperen om te voorkomen dat je ogen uitdrogen.
  3. 3 Pauzes nemen. Door je ogen meer rust te gunnen tijdens perioden van intense focus of concentratie, vooral op een computerscherm, zal de druk op de ogen verminderen.
    • Probeer de 20-20-20-methode: kijk om de 20 minuten 20 seconden van het scherm weg bij elk object op 20 voet afstand.[11]
    • Als je het moeilijk hebt om te onthouden dat je pauzes moet nemen, stel dan een alarm in als herinnering om te rusten en je ogen opnieuw in te stellen.
    • Je kunt ook eens in de zoveel tijd proberen om je ogen volledig te openen en te sluiten. Onderzoek wijst uit dat deze actie de symptomen van vermoeidheid van de ogen, oogvermoeidheid en droge ogen kan verminderen.[12]
  4. 4 Voer palming uit om je ogen te ontspannen. Palming kan heel eenvoudig worden gedaan. Pak je handpalmen en bedek je ogen een paar minuten.
    • Zit comfortabel in een stoel met een rechte rug. Plaats uw ellebogen op een tafel, op een kussen of deken voor extra comfort. Wrijf je handpalmen van tevoren samen om wat warmte te produceren voordat je begint te palmen - dit verhoogt de relaxatiecomponent van deze techniek. Kop elke hand en sluit je ogen. Plaats elke holle hand over elk oog. Adem normaal en rust 5-10 minuten in deze positie. U wilt misschien een alarm instellen om de tijd te houden.[13]
    • Als je na je wekker afgaat, voel je je opgefrist, dan is dit de juiste hoeveelheid tijd die je moet doorbrengen met palmen. Als u zich niet opgefrist voelt, voegt u een extra vijf minuten toe en observeert u eventuele wijzigingen achteraf.[14]