Naarmate mensen ouder worden, oefenen ze minder uit. Oefening is echter erg belangrijk voor balans, flexibiliteit en gezondheidsonderhoud in het algemeen.

  • Dit is slechts een voorbeeldtraining dus dwing jezelf niet tot het uiterste.
  • Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een fitness- of trainingsprogramma begint.

Stappen

  1. 1 Begin met een lichte wandeling. Probeer buiten te lopen in plaats van op een loopband. Doe dit gedurende 5-15 minuten.
  2. 2 Maak het tempo hoger, zodat je JUST BARDE buiten je comfortzone bent. Blijf gedurende 3-7 minuten lopen.
  3. 3 Neem een ​​pauze van een minuut. Buig je enkels en polsen.
  4. 4 Doe wat gewichtheffen oefening. Gebruik gewichten van één tot vijf vijf pond, waar u zich ook prettig bij voelt. Doe elke vorm van gewichtheffen oefening die u wenst, maar doe niet meer dan tien herhalingen.
  5. 5 Doe een zachte arm strekt zich uit.
  6. 6 Strek je benen en loop terug naar je huis.
  7. 7 Drink water. Het is belangrijk om tijdens je training gehydrateerd te blijven.