Overmatig zweten kan een gênant probleem zijn. Sommige mensen hebben een genetische aanleg voor overmatig zweten, hyperhidrose genoemd, terwijl anderen overmatig zweten als ze naar hete of droge gebieden reizen. Of je nu de hele tijd zweet of gewoon naar een ongewoon heet deel van de wereld reist, leren hoe je je zweet kunt beheren, kan je vakantie helpen verbeteren en je plezier laten hebben, waar je ook bent.

Deel een van de drie:
Aanpassen aan het lokale klimaat

  1. 1 Acclimatiseer de hitte. Het kan een tijdje duren voordat je lichaam zich aanpast aan het nieuwe klimaat wanneer je naar een regio reist die heter is dan je normale omgeving. Passieve blootstelling aan warmte zal uiteindelijk leiden tot gedeeltelijke aanpassing, maar als u van plan bent om tijdens uw reis fysiek actief te zijn, is het het beste om actief aan de hitte te wennen.[1]
    • Om volledig te acclimatiseren, moet je elke dag ongeveer een tot twee uur aan lichaamsbeweging doen.
    • Volledige acclimatisatie zal binnen 10 dagen plaatsvinden als je elke dag oefent.
    • Het is belangrijk om voorzorgsmaatregelen te nemen als u van plan bent om in de hitte te trainen terwijl u nog aan het acclimatiseren bent. Drink veel vocht en vervang elektrolyten die u overdag verliest.
  2. 2 Bespaar inspannende activiteiten voor de koelere delen van de dag. Een van de beste manieren om warmteziekte te voorkomen, is door je fysieke activiteit te beperken tijdens de heetste delen van de dag. In de meeste warme streken zijn de piekuren tussen 10:00 en 14:00 uur.[2]
    • Vroege ochtend en late middag of avond zijn meestal de coolste tijden van de dag.
    • Afhankelijk van waar je naartoe reist, kan het nog steeds warmer zijn dan wat je gewend bent 's nachts of in de relatief koele tijden van de dag.
    • Denk eraan om gehydrateerd te blijven wanneer u zich lichamelijk bezighoudt, ongeacht op welk tijdstip van de dag het is.
  3. 3 Draag geschikte kleding voor het lokale klimaat. Als je tijdens je reis overmatig zweet ervaart, moet je misschien je kleding aanpassen om je beter aan te passen aan het klimaat waarin je je bevindt. Strakke, dikke, donker gekleurde kleding heeft de neiging om meer zweet te veroorzaken en het risico op huidirritatie en oververhitting in warme klimaten.[3]
    • Kies lichtgewicht, losse kleding om de circulatie van lucht en de verdamping van zweet mogelijk te maken.
    • Kies voor lichtgekleurde kleding, omdat lichte kleuren minder warmte absorberen dan donkere kleuren.
    • Draag een hoed met een brede rand als u buiten in de zon bent om de blootstelling aan stralingswarmte te verminderen.
  4. 4 Vermijd het gebruik van bekende triggers die zweten kunnen veroorzaken. Hoewel je misschien in de verleiding komt om te eten en te drinken van de dingen die je normaal leuk vindt, dragen ze mogelijk bij aan je overmatig zweten. Bepaalde voedingsmiddelen en dranken, zoals alcohol en gekruide gerechten, zijn berucht om het zweten na consumptie.[4]
    • Kies water of 100% vruchtensap in plaats van alcohol. Vermijd suikerhoudende dranken zoals frisdrank (of sappen die cocktails bevatten of geen 100% sap), omdat deze u verder kunnen uitdrogen.
    • Probeer je eten zo mild mogelijk te bestellen en vermijd alles pittig.
  5. 5 Overweeg om over te schakelen naar een sterker anti-transpirant. U kunt met uw arts praten over een recept-sterkte anti-transpirant (of zelfs medicatie om de stimulatie van zweetklieren tijdelijk te stoppen), of probeer een klinisch sterk anti-transpiratiemiddel, dat vrij verkrijgbaar is. Breng dit 's nachts en' s ochtends aan op een schone, droge huid (vermijd het gebruik van lotion in dit gebied, omdat dit de anti-transpirant kan verstoren). Zoek naar een product met een hoog gehalte aan aluminiumchloride-hexahydraat, het ingrediënt dat zweetkanalen afsluit.[5]
    • Merknamen van anti-transpiranten met hoge niveaus van aluminiumchloride-hexahydraat omvatten Bepaalde Dri, Drysol, Hypercare, Xerac.
    • Hoewel anti-transpirant bedoeld is voor gebruik op uw oksels, kunt u het af en toe op andere gebieden toepassen die veel transpireren.

Tweede deel van de drie:
In de hitte veilig blijven

  1. 1 Blijf gehydrateerd en vervang verloren elektrolyten. Het is noodzakelijk dat u gehydrateerd blijft om uitdroging en hitteziekte te voorkomen; als u echter vatbaar bent voor overmatig zweten, is water alleen niet voldoende om u veilig te houden in de hitte. U kunt overwegen elektrolyten toe te voegen om ervoor te zorgen dat uw zoutwaarden worden aangevuld.[6]
    • U kunt twee zouttabletten in één liter water oplossen om uw elektrolytpeil te helpen aanvullen.
    • Sommige sportdranken vullen ook elektrolyten aan, maar ze bevatten meestal ook veel suiker, waardoor u mogelijk meer uitdroogt.
    • Overweeg het dragen van een waterreservoir, zoals een CamelBak, dat ervoor zorgt dat u voldoende water hebt, zelfs als u gedurende enkele uren geen toegang hebt tot water.
    • Als u verwacht actiever te zijn tijdens uw reis, van plan bent om meer water te drinken en te verwachten dat u meer dan normaal zult zweten, zelfs als het geen warmer klimaat is.
  2. 2 Verminder of vermijd blootstelling aan de zon tijdens het acclimatiseren. Het duurt even om je aan te passen aan het zijn in een warm klimaat. Als je niet veel warmte en zonneschijn gewend bent, kan zonneschijn tijdens de piekuren gemakkelijk leiden tot zonnebrand, verder zweten en mogelijk zelfs tot uitdroging of hitte.[7]
    • De warmste tijd van de dag is meestal tussen 10:00 en 14:00 uur. Als het enigszins mogelijk is, vermijd dan om in deze periode uit de zon te zijn.
    • Als je tijdens piekuren buiten moet zijn, probeer jezelf dan te beperken tot niet meer dan 30 minuten blootstelling aan de zon op een bepaalde dag.
  3. 3 Draag een breedspectrum zonnebrandcrème met een hoge SPF. Als u buiten in de zon bent, is het belangrijk dat u uw huid tegen UV-blootstelling beschermt. Veel mensen die naar tropische gebieden reizen, realiseren zich niet dat het veel gemakkelijker is om verbrand te worden in deze delen van de wereld, vooral als je uit een koele regio komt die niet elke dag veel zon krijgt .[8]
    • Kies zonnebrandmiddel dat breed of vol spectrum is. Dit type zonnebrandcrème beschermt tegen zowel UVA- als UVB-straling.
    • Zorg ervoor dat uw zonnescherm een ​​hoge SPF (zonbeschermingsfactor) heeft. Over het algemeen is een SPF van 30 of hoger goed voor reizen naar hete, zonnige gebieden.
  4. 4 Beheer uw transpiratie tijdens het reizen. Zweten helpt je lichaam af te koelen. Maar overmatig zweten - vooral als u zich in een warme of vochtige omgeving bevindt - kan leiden tot huidirritaties en gênante zweetvlekken. Het beheer van uw transpiratie kan deze situaties helpen minimaliseren of voorkomen tijdens uw vakantie.[9]
    • Breng anti-transpirant aan in plaats van een eenvoudige deodorant. Deodorant maskeert alleen geurtjes, maar anti-transpiranten kunnen helpen zweten te verminderen.
    • Breng talkpoeder aan op de lichaamsdelen die het meest gevoelig zijn voor zweten. Veel mensen gebruiken talkpoeder op de oksels, liezen en voeten om zweet te helpen absorberen.[10] (Als u een vrouw bent, gebruik dan geen talkpoeder op uw lies, omdat dit het risico op eierstokkanker kan verhogen. Gebruik een alternatief, zoals maïszetmeelpoeder.)
    • Overweeg het dragen van okselschilden. Deze inserts kunnen helpen het zweet in je oksels te absorberen en je kleding te beschermen tegen nat worden.
    • Kies kleding gemaakt van natuurlijke vezels. Sommige sportkleding is zelfs ontworpen om vocht te absorberen als je zweet.
    • Verander uw sokken en ondergoed twee of meer keer per dag, indien mogelijk.

Derde deel van de drie:
Hittegebonden gezondheidscondities herkennen en behandelen

  1. 1 Behandel een warmte-uitslag. Een warmte-uitslag is uitslag of irritatie van de huid die gewoonlijk gepaard gaat met overmatig zweten. Als u gevoelig bent voor zweten, kunt u in elk klimaat last krijgen van warmte-uitbarsting, hoewel bij sommige personen het hete en / of vochtige weer meer kans op hittebron veroorzaakt. Warmte-uitslag ziet er meestal uit als een cluster van rode puistjes of een reeks kleine blaren, en het treft meestal de nek, de bovenborst, de lies, de onderkant van de borsten en de plooien van de ellebogen.[11]
    • Vermijd nauwsluitende kleding als u denkt dat u vatbaar bent voor warmte-uitslag. Kies in plaats daarvan voor ruimvallende kleding die geschikt is voor de omgeving waarin u zich bevindt.[12]
    • Als u last krijgt van warmte-uitslag, is het belangrijk om uw huid schoon en koel te houden.
    • Baden of douchen in koud of koud water met een zeep die je huid niet uitdroogt. Wanneer u uit bad / douche komt, laat uw huid dan aan de lucht drogen in plaats van een handdoek te gebruiken.[13]
    • U kunt warmte-uitbarsting behandelen met vrij verkrijgbare zalven en crèmes zoals calaminelotion en watervrije lanoline. In ernstige gevallen kan een arts plaatselijke steroïden aanbevelen.[14]
  2. 2 Herstel van hittekrampen. Hittekrampen worden meestal gekenmerkt door plotselinge pijn of spasmen in de spieren. Hittekrampen zijn meestal van invloed op de buik, armen of benen en zijn meestal van invloed op personen die overgevoelig zijn voor overmatig zweten. Zodra u hittekrampen opmerkt, moet u stoppen met lichaamsbeweging en koele dranken drinken, bij voorkeur op een koele, schaduwrijke plaats.[15]
    • Met de juiste behandeling verdwijnen hittekrampen meestal binnen een uur. Als u last hebt van hittekrampen die langer dan een uur duren, zoek dan zo snel mogelijk medische hulp.
  3. 3 Identificeer en behandel de uitputting van de hitte. Warmte-uitputting treedt op als je lichaam te veel water en zout verliest in de vorm van zweet. Het is mogelijk dat u tijdens de hitte-uitputting geen abnormale lichaamstemperatuur hebt, maar deze wordt meestal gekenmerkt door overmatig en zwaar zweten.[16] Een koele, schaduwrijke omgeving bereiken en koele dranken drinken (idealiter water met een elektrolytsupplement) kan meestal de symptomen van hitte-uitputting verminderen; u dient echter medische hulp te zoeken als een van de volgende symptomen verergert of langer duurt dan een uur:
    • Overmatig zweten
    • Bleke huid
    • Spierkrampen
    • Snelle, zwakke pols
    • Snelle, oppervlakkige ademhaling
    • Zwak of uitgeput voelen
    • Duizeligheid
    • Misselijkheid / braken
  4. 4 Leer de tekenen van een zonnesteek. Hitteberoerte is de stressreactie van het lichaam op het niet kunnen regelen van interne temperaturen bij extreem heet weer.[17] Een zonnesteek kan permanente invaliditeit of zelfs de dood veroorzaken, en er is geen manier om de hitteberoerte thuis effectief te behandelen. Zoek onmiddellijk medische hulp als u een van de volgende symptomen ervaart:
    • Een zeer hoge lichaamstemperatuur (meer dan 102,9 graden Fahrenheit of 39,4 graden Celsius)
    • Rode, hete, droge huid en een onvermogen om te zweten
    • Consequent snelle pols
    • Hoofdpijn met bonzende pijn
    • Duizeligheid
    • Misselijkheid
    • Verwarring
    • Mogelijk verlies van bewustzijn