Een laag libido kan worden veroorzaakt door veel verschillende dingen, waaronder medicijnen, vermoeidheid, recreatieve drugs, alcohol, depressie, relatieproblemen, angst, systemische ziekte en testosteron-deficiëntie. Problemen met het onderhouden van een erectie is een veelvoorkomend symptoom van erectiestoornissen (ED) en kan frustrerend zijn om mee om te gaan wanneer u probeert om deel te nemen aan welke vorm van seksuele activiteit dan ook. In de meeste gevallen wordt ED veroorzaakt door een of meer gezondheidsproblemen of ongezonde leefstijlgewoonten, maar kan worden verbeterd of opgelost door de onderliggende oorzaak te behandelen, die vasculair, neurologisch, penis, hormonaal, door geneesmiddelen geïnduceerd of psychogeen kan zijn.

Methode één van de drie:
Veranderingen in de levensstijl aanbrengen

  1. 1 Verbeter je voeding. Bepaalde voedingsmiddelen, zoals vet, gebakken, suikerachtig en verwerkt, kunnen leiden tot een verminderde bloedtoevoer door uw lichaam en kunnen bijdragen aan een vasculaire vorm van erectiestoornissen. Verhoog uw inname van fruit, groenten, volle granen en hart-gezonde vetten om uw bloedcirculatie te verbeteren en de hoeveelheid tijd die u in staat bent om een ​​erectie te behouden te vergroten.
    • Een dieet rijk aan dierlijk vet zal druk uitoefenen op uw cardiovasculaire systeem, mogelijk schadelijk voor uw bloedstroom.
    • Probeer de hoeveelheid vlees en kaas die je eet te beperken.[1]
  2. 2 Oefening op een regelmatige basis. Er zijn aanwijzingen dat suggereert dat een sedentaire levensstijl een factor kan zijn bij erectiestoornissen. Aerobe oefeningen, zoals hardlopen en zwemmen, kunnen helpen voorkomen dat er ED optreedt. De oefening kan helpen de doorbloeding en bloedsomloop te verbeteren, op natuurlijke wijze helpen de hoge bloeddruk en het cholesterolgehalte te verlagen en kan zelfs helpen de hormonale balans te verbeteren en gewichtsverlies te bewerkstelligen - dit zijn allemaal factoren die u kunnen helpen om ED te verbeteren en een erectie te behouden.
    • Wees op uw hoede voor oefeningen die uw perineum onder druk zetten (het gebied tussen uw scrotum en uw penis).
    • Als je van lange fietstochten houdt, zorg dan dat je een geschikte fiets hebt. Kies een opgevulde stoel, draag wat gevoerde shorts en zorg ervoor dat u regelmatig op de pedalen gaat staan.[2]
  3. 3 Let op je gewicht. Gezond eten en voldoende beweging krijgen, zal je algehele gezondheid verbeteren en je bloeddoorstroming helpen verhogen. Het handhaven van een gezond gewicht door een gezond dieet te combineren met lichaamsbeweging, zal u ook helpen het risico op type-diabetes te verlagen, wat kan bijdragen aan ED.[3]
    • Als u te zwaar bent, heeft u mogelijk een verhoogd risico op hoge bloeddruk en een hoog cholesterolgehalte, die beide de bloedvaten kunnen beschadigen.
    • Een goede doorbloeding hebben is belangrijk voor het behouden van een erectie.
    • Als u te zwaar bent, kan afvallen u helpen om erectiestoornissen aan te pakken.[4]
  4. 4 Stop met het roken van sigaretten en tabaksproducten. Roken kan uw bloedvaten vernauwen en de doorbloeding beïnvloeden, wat kan leiden tot problemen met het behouden van een erectie. Stop met roken zo snel mogelijk en beoefen een of meer stoppen-met-roken-programma's die u kunnen helpen uw gewoonte voorgoed te schoppen.
    • Onderzoek heeft aangetoond dat rokers veel meer kans hebben om te lijden aan erectiestoornissen dan niet-rokers.[5]
  5. 5 Drink alcohol alleen met mate. Chronisch zwaar drinken kan interfereren met normale lichaamsfuncties, inclusief uw vermogen om een ​​erectie te behouden. Neem contact op met uw zorgverlener om de hoeveelheid alcohol te bepalen die u wel of niet regelmatig zou moeten gebruiken op basis van uw gezondheidsgeschiedenis.[6]
    • Het is niet ongebruikelijk dat een man niet in staat is om een ​​erectie te behouden als hij onmiddellijk van tevoren zwaar heeft gedronken.[7]
  6. 6 Behandel en beheer stress. Psychologische stress kan de cortisol- en adrenaline-niveaus van je lichaam verhogen, wat leidt tot hormonale onbalans en de vernauwing van bloedvaten.[8] Als u vaak last heeft van stress, zoek dan naar manieren om stress uit uw leven te verminderen of zoek nieuwe, gezonde manieren om stress te beheersen.
    • Oefen diepe ademhaling en yoga, luister naar muziek of zet meer tijd uit om te genieten van je favoriete activiteiten.

Methode twee van drie:
Werken met uw partner

  1. 1 Praat met je partner. Communiceer openlijk met je partner over je moeilijkheidsgraad om een ​​erectie te behouden. Stellen die niet in staat zijn om openlijk met elkaar te praten, vinden het soms moeilijker om seksueel intiem te zijn. Als er geen communicatie is, kan elke partner zichzelf de schuld geven. Als je het allebei niet prettig vindt om erover te praten, kan counseling helpen.
    • In sommige gevallen kan uw partner ideeën of suggesties hebben over hoe hij of zij u kan helpen om uw erectie in de slaapkamer te behouden.
    • Door je partner echt te leren kennen, zul je intiemer worden en je prettiger voelen.
  2. 2 Wees op nieuwe manieren intiem. Als je seks alleen op penetratie en climax is gericht, kun je onder meer druk voelen om snel een erectie te krijgen en te behouden, wat dit moeilijker kan maken. Probeer nieuwe en meer gevarieerde manieren te vinden om intiem te zijn met je partner, die niet alleen draait om naar de finish te sprinten. Neem tijd met elkaar, zoals samen een bad nemen of douchen of elkaar masseren.[9]
    • Je kunt ook proberen verschillende seksuele posities te oefenen om de doorbloeding te verbeteren.
    • Op de top staan ​​of opstaan ​​tijdens seksuele activiteiten kan uw bloedstroom verhogen en u helpen een erectie te behouden.[10]
  3. 3 Overweeg counseling. Als u of uw arts vermoeden dat uw problemen met het onderhouden van een erectie psychologisch zijn, overweeg dan de mogelijkheid om counseling te ondergaan. Een professionele, ervaren psycholoog kan mogelijk uw problemen met ED helpen voorkomen.
    • Problemen met het onderhouden van erecties zijn normaal gesproken niet psychologisch. Emotionele oorzaken komen vaker voor bij jongere mannen en fysieke oorzaken bij oudere mannen.
    • Als u 's morgens of' s nachts een erectie heeft, is het waarschijnlijk dat uw problemen om een ​​erectie te houden voor geslachtsgemeenschap niet fysiek zijn.

Methode drie van drie:
Erectiestoornissen medisch behandelen

  1. 1 Ga naar uw arts. Als je geprobeerd hebt om je levensstijl aan te passen en je nog steeds moeite hebt om een ​​erectie te behouden, maak dan een afspraak met je zorgverlener. ED kan worden veroorzaakt door type 2 diabetes, hoge bloeddruk, bepaalde voorgeschreven medicijnen, stress en zelfs overgewicht.
    • Uw arts zal uw bloedcirculatie controleren, uw penis en rectum onderzoeken, uw zenuwstelsel onderzoeken en u vragen stellen over uw medische geschiedenis, zoals hoe lang u moeite hebt gehad om een ​​erectie te behouden.
    • Uw arts zal uw cardiovasculaire risicofactoren beoordelen als mild, matig, ernstig en ervoor zorgen dat uw hart gezond genoeg is voor seks.
    • Uw arts kan u helpen bij het aanbevelen van de juiste behandeling om ED op te lossen op basis van uw persoonlijke gezondheidsgeschiedenis. Als u bijvoorbeeld te weinig testosteron heeft, kan uw arts een testosteronpatch aanbevelen.[11]
    • Als u relatief gezond bent, kan uw ED worden geclassificeerd als psychogeen, wat betekent dat er een mentale of emotionele barrière is waardoor u geen erectie kunt krijgen en / of behouden.
  2. 2 Krijg een bloedtest om uw testosteronniveaus te evalueren. Testosteron piekt van nature in de adolescentie en jonge volwassenheid en daalt af naarmate je ouder wordt. Als uit een bloedtest blijkt dat je een laag testosteronniveau hebt, is de kans groot dat dit de boosdoener is achter je erectiestoornis. Uw arts zal waarschijnlijk eerst natuurlijke veranderingen in de levensstijl aanbevelen, zoals afvallen of spiermassa vergroten. Als uw testosteronniveaus lager zijn dan gemiddeld voor uw leeftijd, kunnen zij u voorschrijven om aanvullend testosteron te nemen.[12]
    • Als u lage testosteronniveaus ervaart als gevolg van veroudering, moet u onthouden dat dit volkomen normaal is. Het is momenteel niet geadviseerd om testosteron te nemen als een manier om dit aan te pakken.
  3. 3 Overweeg orale medicatie. Uw arts kan u medicijnen voorschrijven die werken door de bloedtoevoer naar uw penis te verhogen en zo uw erectie te helpen behouden. Medicijnen die gewoonlijk worden gebruikt voor de behandeling van ED omvatten Viagra, Cialis en Levitra.[13]
    • Als uw arts Cialis voorschrijft, zal uw arts u waarschijnlijk aanbevelen om ten minste 30 minuten vóór de seksuele activiteit 10 tot 20 mg in te nemen. U mag de medicatie niet gebruiken als u ernstige hyperactiviteit ervaart met de medicatie of als u nitraten, zoals nitroglycerine, gebruikt voor pijn op de borst.
    • Als uw arts Levitra voorschrijft, moet u het 60 minuten voor het vrijen met of zonder voedsel innemen. Dit medicijn mag ook niet met nitraten worden ingenomen.
  4. 4 Onderzoek mechanische hulpmiddelen. U kunt uw arts ook vragen naar het gebruik van mechanische hulpmiddelen om u te helpen een erectie te krijgen en te behouden. Sommige mannen gebruiken vacuüminrichtingen en vernauwingsringen om erecties te bevorderen. Het vacuüm wordt over de penis geplaatst en pompt lucht naar buiten, waardoor bloed naar de penis wordt getrokken en een erectie ontstaat.
    • Dit wordt gehandhaafd door een band of ring aan de basis van de penis te plaatsen, die hem maximaal dertig minuten recht houdt.
    • Dit kan echter een ongemakkelijke en ongemakkelijke manier zijn om ED te behandelen.[14]
  5. 5 Gebruik penis injectie therapie. Een alternatieve methode waarvan u door een arts wordt geadviseerd, is penisinjectietherapie. Hiertoe wordt u door de arts getraind in het injecteren van uw penis met een geneesmiddel dat de bloedvaten ontspant en de bloedstroom bevordert die een erectie veroorzaakt. Het is aangetoond dat deze behandeling effectief is in het behandelen van een reeks problemen, zowel fysiek als psychologisch.
    • Potentiële bijwerkingen zijn littekens en het risico van aanhoudende en pijnlijke erecties als ze niet op de juiste manier worden toegediend.
    • U kunt hoge bloeddruk en duizeligheid ervaren als gevolg van injectietherapie.[15]
  6. 6 Vraag naar transurethrale farmacotherapie. Uw arts kan u aanraden om deze behandeling uit te proberen, waarbij u een zetpil in de urethra plaatst. De zetpil bevat alprostadil, dat vervolgens wordt opgenomen in de bloedstroom, waardoor de bloedvaten ontspannen en de bloedtoevoer naar de penis verbetert. Deze behandeling wordt geacht minder effectief te zijn dan de vacuüminrichtingen of injectietherapie.[16]
  7. 7 Evalueer chirurgische opties. Als de andere behandelingen niet succesvol zijn gebleken, kan uw arts een chirurgische procedure aanbevelen waarbij een opblaasbare penisprothese wordt geïmplanteerd in uw penis. Meestal wordt een paar opblaasbare cilinders in de penis ingebracht, die kunnen worden opgepompt en leeglopen met behulp van een aangesloten apparaat dat in de scrotumzak wordt ingebracht.
    • De prothese verandert de sensatie op de huid niet, of beïnvloedt het vermogen van de man tot een orgasme en ejaculaat.
    • De operatie omvat twee kleine incisies en is niet merkbaar na genezing.[17]