Gynaecomastie, of vergrote borstklieren, treft miljoenen mannen en kan grote gevolgen hebben voor het zelfrespect. Als je je niet bewust bent van je shirt op het strand, kun je je borst verbergen met een compressievest of zwemshirt. Terwijl het leven met gynaecomastie moeilijk kan zijn, probeer je lichaam te accepteren en eraan te werken om met de aandoening om te gaan. Herinner jezelf eraan dat iedereen onzekerheden heeft, en je verdient het om te genieten van een leuke, angstvrije dag op het strand.

Methode één van de drie:
Strand-vriendelijke kleding dragen

  1. 1 Investeer in een compressieshirt of -vest ontworpen voor gynaecomastie. Ga voor een mouwloos compressievest met een lage halslijn, wat niet opvalt onder een button-up of zwemshirt. U vindt compressiekleding die is ontworpen voor gynaecomastie online en bij winkels voor medische artikelen.[1]
    • Als u problemen ondervindt bij het vinden van een kledingstuk met het label gynaecomastie, kunt u kiezen voor een chirurgisch compressievest, dat mensen na operaties op de borst dragen om te helpen bij het genezen van incisielocaties.
    • Als u van plan bent om te zwemmen, controleer dan het etiket van uw product om er zeker van te zijn dat het nat wordt. De meeste compressiekleding kan in zout water worden gedragen. Chloor kan echter het elastische weefsel beschadigen, dus draag geen compressievest in een chloorhoudend zwembad.
  2. 2 Verberg je borst met heren shapewear of performance-kleding. Heren shapewear en sportkleding kunnen ook de slag gaan, ook als ze niet specifiek zijn ontworpen voor gynaecomastie. Hoewel ze duurder zijn, hebben sommige prestatievesten koelstrips, die kunnen helpen om draaglagen comfortabeler te maken.[2]
    • Vind kleding voor shapewear en performance online, bij winkels voor sportartikelen of in de herenkledingafdeling van de meeste grote warenhuizen.
    • Zoals compressiekleding, shapewear en hoogwaardige kleding zijn meestal gemaakt van materialen die niet mogen worden blootgesteld aan chloorwater.
  3. 3 Draag een zwemshirt of rash guard. Een rash guard is een strakke top gedragen door surfers en andere watersportliefhebbers, en een zwemshirt is een minder goed passende versie. Ze zijn trendy, dus u voelt zich misschien minder op hun plek als u er een draagt.[3]
    • Veel modemerken maken zwemshirts, en rash guards zijn verkrijgbaar bij elke winkel die sportkleding verkoopt. Je kunt kledingstukken ook online vinden.
    • Als een zwembroek je borst niet alleen verbergt, kun je er een dragen boven een compressie- of prestatievest. Vergeet niet dat een kledingstuk met koelstrips kan voorkomen dat u het te warm krijgt.
  4. 4 Dek af met een afslankend gestreept of gedessineerd button-up shirt. Je zou kunnen proberen een compressievest onder een knoop omhoog te dragen, maar je zou niet in staat zijn om in het water te gaan. Voor een beachy-look, ga met een verticaal gestreept, geruit of tropisch print-overhemd met knoop. Vermijd wit en ga voor kleuren die niet scherp contrasteren met je zwembroeken.[4]
    • Wit kan je bovenlichaam breder laten lijken en een scherp contrast tussen je shirt en trunks zal de aandacht vestigen op je bovenlichaam. Verticale strepen en patronen zijn afmattend en kunnen het oog weghalen van de lichaamsvorm.
    • Een button-up biedt meer structuur dan een tee, dus het is minder waarschijnlijk dat je je aan je borstkas kleeft.[5]
    • Als iemand vraagt, zou je kunnen zeggen dat je een shirt draagt ​​om je huid te beschermen tegen de zon.

Methode twee van drie:
Uw borstomvang verminderen

  1. 1 Raadpleeg uw arts voor een juiste diagnose. Gynaecomastie houdt verband met de vergroting van de borstklieren en uitwerken vermindert de grootte van de klieren niet. Aan de andere kant is pseudogynecomastie het gevolg van vetafzettingen in de borst, dus veranderingen in het dieet en lichaamsbeweging zijn managementopties.[6]
    • Raadpleeg uw arts als u dat nog niet hebt gedaan om te bepalen of uw borstomvang te wijten is aan kliervergroting. Probeer je niet te schamen; uw arts is er om u te helpen, niet om u te beoordelen.
  2. 2 Bespreek mogelijke onderliggende oorzaken met uw arts. Medicijnen, recreatieve drugs en anabole steroïden kunnen allemaal gynaecomastie veroorzaken. Schildklierproblemen, hormonale onevenwichtigheden en andere medische aandoeningen zijn ook mogelijke onderliggende oorzaken. Werk zo nodig samen met uw arts om eventuele onderliggende medische problemen te identificeren en te beheren.[7]
    • Geneesmiddelen op recept die gynaecomastie kunnen veroorzaken, zijn onder andere corticosteroïden, hormoontherapieën en sommige hart- en angststoornissen. Vraag zonodig uw arts of zij een alternatief met minder bijwerkingen kan aanbevelen.
    • Als u recreatieve drugs of anabole steroïden gebruikt, vraag dan uw arts om advies over stoppen met roken.
  3. 3 Probeer af te vallen als je pseudogynecomastia hebt. Als uw probleem geen verband houdt met vergrote klieren, doe dan uw best om minder vet voedsel te eten en uw calorie-inname te verminderen. Probeer 30 minuten matig intensieve aërobe training per dag te krijgen en doe krachttraining oefeningen gericht op de borst, zoals push-ups en bankdrukken.[8]
    • Neem contact op met uw arts voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint, vooral als u een geschiedenis heeft met medische problemen.
  4. 4 Praat met uw arts over chirurgische opties. De enige manier om de omvang van de borstkas te verminderen vanwege de vergrote melkklieren is chirurgie voor borstverkleining. Afhankelijk van de reikwijdte van de operatie kan het enkele duizenden dollars (USD) kosten en wordt het meestal niet gedekt door een verzekering.[9]
    • Als u besluit dat een borstverkleiningstechniek geschikt is voor u, kan uw arts of chirurg de beste procedure aanbevelen. Zorg ervoor dat u hen vraagt ​​naar de mogelijke risico's en complicaties van een chirurgische ingreep.
    • Liposuctie is redelijk niet-invasief en de hersteltijd is meestal slechts een paar dagen. Het verwijdert echter alleen vetweefsel, niet de borstklieren. Een mammectomie of verwijdering van borstklierweefsel is de beste optie voor grotere borstomvang.
    • Je borst zal een paar weken na een mammectomie pijnlijk zijn en opgezwollen, en je zult je activiteiten minimaal een maand moeten beperken.Hoewel littekens van de procedure permanent zijn, vervagen ze meestal na verloop van tijd.

Methode drie van drie:
Comfortabel worden met je lichaam

  1. 1 Herinner jezelf eraan dat iedereen onzekerheden heeft. Er is echt niet zoiets als een "normaal" lichaam, en iedereen is zelfbewust over een bepaald aspect van hun lichaam. Veel mensen maken zich zorgen over het zwempakseizoen, dus denk niet dat iedereen je probeert te veroordelen.[10]
    • De effecten van gynaecomastie op het gevoel van eigenwaarde zijn niet gemakkelijk te overwinnen, en het is normaal om het gevoel te hebben dat je nooit in het openbaar shirtless kunt zijn.[11]
    • Hoe moeilijk het ook is, doe je best om je lichaam te accepteren en probeer de perceptie van andere mensen je niet te laten definiëren. Als u niet shirtless wilt gaan, concentreer u dan op het dragen van een zwemshirt of een ander verhullend kledingstuk op het strand zonder u zorgen te hoeven maken over wat mensen denken.
  2. 2 Focus op de functie van je lichaam en alles wat het voor je doet. Voor sommige mensen helpt het cultiveren van een waardering voor hun lichaam hen om angst, angst en verlegenheid te overwinnen. In plaats van je lichaam te haten of je te concentreren op dingen die je niet leuk vindt, zoek dan naar positieve aspecten. Denk aan de ongelooflijke dingen die je lichaam doet, van basisdingen zoals het verwerken van zuurstof tot het levendig voelen van de wereld.[12]
    • Probeer naar muziek te luisteren, kijk naar prachtige natuurlijke landschappen of ruik uw favoriete geur. Bedenk eens hoe geweldig het is dat je lichaam je toestaat zulke aangename sensaties te ervaren.
    • Besteed aandacht aan de dingen die je lichaam doet om je in leven te houden. Luister naar je hartslag en waardeer hoe hard je hart elke seconde van de dag werkt. Bedenk hoe geweldig het is dat zoveel delen van je lichaam hun werk automatisch doen zonder je bewuste gedachten.
    • Probeer een positieve mantra te zeggen of te denken, zoals: "Ik ben blij dat ik leef. Mijn lichaam is geweldig om me in leven te houden, en ik ben er dankbaar voor. "
  3. 3 Herinner jezelf eraan dat je een leuke, ontspannende stranddag verdient. Als je op het strand bent, let dan op het geluid van de oceaan, de verfrissende bries en hoe mooi de zon is. Geef jezelf toestemming om van het moment te genieten zonder angst voor het oordeel.[13]
    • Als je je comfortabel voelt, probeer dan je shirt uit te trekken en laat de sensaties van de warme zon of het kalmerende water je angst en angst vervangen.
    • Zeg tegen jezelf: "Er zijn zoveel geweldige dingen die ik mis als ik stil blijf bij wat andere mensen denken. Ik verdien het om me op mijn gemak te voelen en te genieten van deze dag, en het maakt niet uit of mijn lichaam niet perfect is. Ik weiger mezelf te straffen. "
  4. 4 Probeer eerst shirtloos rond familie en goede vrienden te gaan. Als je er niet klaar voor bent om je shirt uit te trekken op een openbaar strand, dan is een bezoek aan vertrouwde geliefden misschien een goed begin. Als je familie of vrienden een klein poolfeest hebben, probeer dan te zwemmen zonder je shirt.[14]
    • Als je niet van plan bent om je shirt in het openbaar uit te trekken, probeer dan eerst een zwemshirt rond je familie te dragen om eraan te wennen.