Wanneer je energie midden in de middag begint te vatten, zou je kunnen kijken naar een snelle energiefix om jezelf in beweging te houden. Er zijn een aantal snelle oplossingen, van snacks tot dutjes. Maar als je last hebt van lage energie, begin dan te kijken naar je levensstijl en gezondheidstoestand om te bepalen of je meer permanente maatregelen moet nemen in je leven. De meeste energiebehoeften kunnen verwijzen naar uw levensstijl en iets dat u misschien verkeerd doet.

Methode één van de zeven:
Snelle reparaties uitproberen

  1. 1 Eet wat eiwitten. Pak een handvol amandelen, eet wat yoghurt, of neem een ​​banaan met pindakaas voor een snelle energieboost. Eiwitten blijven langer bij je lichaam en je zult niet het ongeluk ervaren dat suiker je geeft.
  2. 2 Eet wat chocolade. De suiker in chocolade zal je energieniveaus snel verhogen. Chocolade heeft ook theobromine, dat ook je energie verhoogt.[1]
    • Donkere chocolade is een betere keuze, omdat het minder suiker bevat dan melkchocolade.
  3. 3 Grijp wat koffie. Cafeïne geeft je een snelle boost van energie, zolang je het met mate consumeert. Te veel cafeïne kan je je prikkelbaar, zenuwachtig en niet in staat om later te slapen.[2]
    • Drink een kopje koffie of zwarte thee om jezelf een injectie energie te geven.
    • Drink een latte om jezelf langer energie te geven. De melk in de latte geeft je eiwitten die langer bij je lichaam blijven.[3]
  4. 4 Kauw wat kauwgom. Kauwgom kan je cognitieve denken en alertheid verbeteren.[4] Gewoon kauwen op een stukje kauwgom kan je geheugenretentie op korte termijn helpen verbeteren en je energie stimuleren.
    • Deze methode zal resulteren in een kortstondige energieboost en moet worden gecombineerd met andere methoden voor betere resultaten.
  5. 5 Even kort slapen. Neem een ​​dutje gedurende 20-30 minuten. Je lichaam krijgt een boost van energie wanneer je het laat in de middag laat rusten voor een korte periode van tijd. Stel uw wekker zo in dat u niet langer slaapt. Anders kunt u zich suf voelen.[5]
  6. 6 Krijg wat zonlicht. Meer licht krijgen zal helpen je hersenen wakker te maken en je humeur te verbeteren. Doe de gordijnen open of ga een paar minuten naar buiten om je gedachten op te fleuren en je energie te vergroten.[6]
  7. 7 Neem een ​​stevige douche. Stap in de douche voor een snelle koude spoeling. Slechts drie minuten kunnen helpen uw verzakkende energieniveau nieuw leven in te blazen.[7]

Methode twee van zeven:
Je lichaam verplaatsen

  1. 1 Spring een paar minuten op en neer. Gewoon een beetje lichaamsbeweging krijgen, zal je energie meteen stimuleren. Probeer jacks te springen of drie minuten op en neer te springen.[8]
  2. 2 Gaan wandelen. Als u uit uw directe omgeving komt en wat frisse lucht krijgt, kan uw lichaam zichzelf opfrissen. Krijg wat bloed door je lichaam, wat de zuurstoftoevoer naar je hersenen zal verhogen.[9]
  3. 3 Oefen regelmatig. Het krijgen van voldoende beweging zal de prestaties van uw hart en longen verbeteren. Bovendien zal lichaamsbeweging helpen voedingsstoffen naar verschillende delen van uw lichaam te pompen en u gezond te houden.[10]
    • Probeer dagelijks 30 minuten aan lichaamsbeweging te doen voor energie-intensivering op de lange termijn.
    • Zorg ervoor dat je niet overtraint. Als u te veel traint, heeft uw lichaam mogelijk niet voldoende tijd om zichzelf te repareren tussen de trainingssessies door. Dan breng je de rest van de dag door met recupereren in plaats van de energielift te voelen.[11]
  4. 4 Werk in het midden van de dag. Als je energieniveau halverwege de dag begint te dalen, ga dan naar de sportschool of ga hardlopen. Studies tonen aan dat werknemers productiever, geduldiger en vriendelijker zijn als ze midden op de werkdag sporten.[12]

Methode Three of Seven:
Je eetgewoonten veranderen

  1. 1 Drink meer water. Uitdroging kan leiden tot een aantal gezondheidsgerelateerde problemen, waaronder verminderde energie.[13] Streef ernaar om elke dag minstens 9 glazen bekers te drinken als je een vrouw bent, en 13 glazen van 8 ounce als je een man bent.[14]
  2. 2 Verminder suiker. Suiker geeft je een snelle lift, maar dan crasht je energieniveau. Als u suiker verlaagt, kunt u uw energieniveau regelen.
  3. 3 Vergroot je magnesium. Je lichaam gebruikt magnesium om een ​​aantal redenen, waaronder het veranderen van glucose in energie. Wanneer uw magnesiumgehalte laag is, kan uw lichaam niet zo energiek functioneren als zou moeten.[15]
    • Krijg 300 milligram magnesium per dag als je een vrouw bent, of 350 milligram als je een man bent.
    • Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium, zoals amandelen, cashewnoten, heilbot of granen.
  4. 4 Verhoog uw vitamine B12-inname. Vitamine B12 helpt je lichaam onder andere rode bloedcellen aan te maken. Eet voedingsmiddelen die vitamine B12 bevatten, zoals vlees, eieren, melk en kaas.[16]
    • Als u geen dierlijke producten eet, neem dan een vitamine B12-supplement.
  5. 5 Vermijd alcohol. Alcohol is een depressivum, wat betekent dat het je energieniveau doet dalen. Door alcohol te slippen, kunt u een gelijkmatiger energieniveau behouden.
  6. 6 Eet een goed ontbijt. Begin de dag met een goede boost van energie. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en complexe koolhydraten, zoals volkoren brood met pindakaas. Het ontbijt geeft je brandstof om de dag door te blijven gaan.
  7. 7 Bepaal of u voedselallergieën heeft. Voedselgevoeligheden of allergieën kunnen uw energie afvoeren. Als u gevoelig bent voor bepaalde voedingsmiddelen, kan uw lichaam ze niet efficiënt verwerken. Je immuunsysteem begint terug te vechten, waardoor je je zwak en moe voelt.[17]
    • Houd een voedingsdagboek bij. Blijf op de hoogte van voedsel dat u eet en hoe u zich voelt nadat u het eet. Dit kan u helpen te volgen hoe u wordt beïnvloed door bepaalde voedingsmiddelen.[18]
    • Elimineer bepaalde voedingsmiddelen van uw dieet voor een paar weken. Breng dit voedsel langzaam één voor één in uw dieet. Als u zich moe begint te voelen dan normaal, kunt u een voedselgevoeligheid of allergie hebben.[19]
    • Probeer voedingsmiddelen te elimineren die voedselallergieën veroorzaken, zoals zuivel, tarwe, eieren, soja en noten. Voeg ze toe na minimaal 3 weken te hebben verwijderd.Houd een dagboek bij van alles wat je eet en van de symptomen die je ervaart. Als u klachten begint te krijgen, kan dit duiden op een voedselallergie.[20], [21]
    • Vraag uw arts om een ​​allergietest om te bepalen of u allergisch bent voor bepaalde voedingsmiddelen.

Methode vier van zeven:
Je slaapgewoonten veranderen

  1. 1 Krijg elke nacht 7-8 uur slaap. De gemiddelde volwassene heeft ongeveer 7-8 uur slaap per nacht nodig. Kinderen en tieners hebben meer slaap nodig.
    • Als je moeite hebt met in slaap vallen, probeer dan wat rustgevende muziek te spelen of een warme douche te nemen voor je naar bed gaat. Dit zal je helpen ontspannen.
  2. 2 Regelmatig naar bed gaan. Plan om elke nacht op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan. Word 's ochtends rond dezelfde tijd wakker. Je lichaam zal in een ritme komen van elke nacht een bepaald aantal uren slapen. Je zult merken dat je op deze manier beter slaapt.[22]
  3. 3 Snijd op het scherm vóór het naar bed gaan. Studies tonen aan dat het gebruik van mobiele telefoons, laptops en tablets voor het slapengaan onze hersenen bekabeld houdt. Het blauwachtige licht van deze apparaten onderbreekt ook de kwaliteitsslaap.[23]
    • Stop met het gebruik van technologie ongeveer 15-30 minuten voor het naar bed gaan, en houd je telefoon en computer uit je slaapkamer.
  4. 4 Schrijf zorgen op voor het slapen gaan. Als de zorgen je wakker houden, schrijf dan een lijst met zorgen. Op deze manier kun je aanpakken wat je dwars zit en jezelf toestemming geven om je niet langer zorgen te maken terwijl je probeert te slapen.

Methode Five of Seven:
Stress verminderen

  1. 1 Zeg soms nee. Wanneer je je overweldigd voelt, word je meestal moe. Als je te veel activiteiten op je neemt, draag je alleen maar bij aan dit gevoel. Het is prima om nee te zeggen als iemand je vraagt ​​iets te doen.
    • Als u te veel stress op het werk ervaart, praat dan met uw baas over het stroomlijnen van uw werk of het delegeren aan iemand anders.
  2. 2 Zorg voor jezelf. Geef jezelf toestemming om te ontspannen en jezelf te trakteren op iets leuks. Probeer een massage of ga naar een film. Tijd doorbrengen met vrienden of familie kan je ook helpen ontspannen en stressvolle dingen uit je hoofd halen.[24]
  3. 3 Probeer meditatie. Neem elke dag een paar minuten de tijd om je geest leeg te maken en je lichaam te ontspannen. Zoek een comfortabele, rustige plek om ongeveer 10 minuten te zitten.
    • Adem in voor een telling van vier, hou je adem in voor een telling van vier en adem uit voor een telling van vier. Concentreer u op uw ademhaling.
    • Elke keer dat je gedachten beginnen te dwalen, breng je je gedachten terug om je op je ademhaling te concentreren.
  4. 4 Een dagboek bijhouden. Het opschrijven van je gedachten kan een goede manier zijn om met stress om te gaan en deze te verminderen. Maak je geen zorgen over het delen van dit dagboek met iemand anders als je dat niet wilt. Gebruik het dagboek als een manier om te ontdekken wat je benadrukt.

Methode Six of Seven:
Praten met uw arts

  1. 1 Ga naar uw arts als eenvoudige oplossingen niet werken. Als u vindt dat het maken van kleine veranderingen in uw dieet of het verminderen van uw stress niveaus, bijvoorbeeld, overleg dan met uw arts om te zien of u een gezondheidsprobleem heeft. Dit kan een bijdrage leveren aan uw lage energieniveaus.
    • Het is een goed idee om jaarlijkse medische onderzoeken te laten doen om uw gezondheid te controleren.
  2. 2 Laat je schildklier controleren. Je schildklier produceert hormonen die het metabolisme en de groei beïnvloeden. Als uw schildklier niet voldoende van dit hormoon produceert (hypothyreoïdie), blijft uw lichaam de hele tijd zwak en moe aanvoelen.[25]
    • Hypothyreoïdie treft vaak oudere volwassenen (ouder dan 60 jaar). Vrouwen zijn vaak vatbaar voor hypothyreoïdie tijdens de menopauze.
  3. 3 Vraag uw arts om bloedarmoede te controleren. Bloedarmoede, of een laag ijzergehalte in uw lichaam, kan uw energieniveau beïnvloeden en u verlaten laten uitputten. Vraag uw arts om uw ijzerniveaus te controleren. Ze kan ijzersupplementen of een verhoogde inname van voedsel rijk aan ijzer (zoals rundvlees, kip of ander vlees) voorschrijven.[26]
    • Vrouwen zijn vooral vatbaar voor anemie, vooral tijdens de zwangerschap.
  4. 4 Controleer op andere gezondheidsproblemen. Er kunnen andere gezondheidsproblemen zijn die van invloed zijn op uw energieniveau. Het kan iets onbeduidend en onmiddellijk behandelbaar zijn, zoals een urineweginfectie.[27] Als u denkt dat het iets ernstigers is, neem dan contact op met uw arts.
    • Depressie en angst kunnen bijdragen aan een lager energieniveau. Als u zich depressief of angstig voelt, raadpleeg dan uw arts of bezoek een therapeut.

Methode Seven of Seven:
Natuurlijke remedies proberen

  1. 1 Krijg acupunctuur. Acupunctuur, een oude Chinese geneesmethode, triggert energiepunten in het lichaam wanneer naalden op verschillende plaatsen in het lichaam worden geprikt. Acupunctuur kan worden gebruikt om lage energie te behandelen en kan je verfrist en energiek maken.
  2. 2 Probeer op acupressuurpunten op je oren te drukken. Je lichaam heeft verschillende energiepunten die worden geactiveerd als je erop drukt. Gebruik je duim en wijsvinger om de randen van je oren te knijpen. Masseer ze gedurende 10-30 seconden, wrijven op en neer.[28]
  3. 3 Probeer homeopathische remedies. Er zijn verschillende homeopathische middelen die kunnen bijdragen aan meer energie. Deze omvatten Sint-Janskruid, teunisbloemolie en ginseng, onder anderen.[29]
    • Zorg ervoor dat u de instructies op het pakket opvolgt wanneer u deze remedies gebruikt.