Als je er jonger wilt uitzien en er jonger uit wilt zien, ben je zeker niet de enige. Je kunt enkele eenvoudige stappen nemen om er jonger uit te zien. Het beste tegengif voor leeftijd is echter om een ​​gezonde levensstijl te behouden, goed te eten en je hersenen actief te houden.

Methode één van de vier:
Er jonger uitzien

  1. 1 Neem even de tijd om te glimlachen. Gewoon kijken alsof je van het leven geniet, kan je er jonger uit laten zien. Fronsen kan je ouder doen lijken, terwijl niet glimlachen je doet lijken op de leeftijd die je bent. Om er jonger uit te zien, moet je een glimlach op je gezicht toveren.[1]
  2. 2 Maak je haar volumineus. Je haar kan na verloop van tijd verdunnen, of je nu een man of een vrouw bent. Een manier om er jonger uit te zien, is door een volumeproduct te gebruiken om uw haar dikker te doen lijken.[2]
    • Een manier om volume toe te voegen, is door een mousse te gebruiken terwijl je haar nog vochtig is. Blaas vervolgens je haar uit met een ronde borstel om delen op te tillen. Als je je föhn rechtstreeks op je wortels richt, kun je nog meer volume krijgen.[3]
  3. 3 Kies een bijpassende kleur voor je haar. Sterven van je haar dekt natuurlijk grijs haar, waardoor je er jonger uit kunt zien; Als u echter een kleur kiest die het dichtst bij uw huidskleur ligt, kunt u uw dunner wordend haar verbergen, omdat uw hoofdhuid er niet zo voor de hand ligt.
    • Werk je kleurstofopdracht regelmatig bij om te voorkomen dat wortels worden weergegeven.
  4. 4 Houd je huid gehydrateerd. Vochtige huid ziet er over het algemeen jonger en gezonder uit; een droge huid kan je er ouder uit laten zien. Een manier om uw huid te hydrateren, is door uw douchetijd te verkorten en vast te houden aan warm water in plaats van aan warm water.[4]
    • Zoek ook naar zeep of reinigingsmiddelen met vochtinbrengende crèmes erin om je huid gehydrateerd te houden. Wanneer je uit de douche komt, breng dan een lotion of crème aan om het water naast je huid te verzegelen en vocht te geven.[5]
    • Gebruik een moisturizer wanneer je gezicht droog lijkt. Gebruik een niet-vette moisturiser zodat het uw poriën niet verstopt en puistjes veroorzaakt.
    • Een luchtbevochtiger in uw huis kan ook uw huid helpen, net als voldoende water drinken.[6]
  5. 5 Houd de huid van je gezicht glad. Gebruik eenvoudige verzorgingstechnieken om puistjes te voorkomen en uw huid jong te houden.[7] Verwijder bijvoorbeeld altijd je make-up en was je gezicht voor het naar bed gaan. Het niet wassen van je gezicht kan ervoor zorgen dat je poriën verstopt raken.[8]


partituur
0 / 0

Methode 1 Quiz

Wat is een goede methode om je huid te hydrateren?

Methode twee van vier:
Je jeugd behouden met een gezonde levensstijl

  1. 1 Houd je lichaam fit door te oefenen. Oefening geeft je energie en houdt je actief. Bovendien kan het je helpen een jeugdig figuur te behouden.[9] Het versterkt ook je spieren en verbetert je balans en coördinatie, en het maakt endorfines vrij om je humeur te verbeteren.
    • Voor de beste resultaten, doe je zowel aërobe oefening om te trimmen en krachttraining om goed gevormde spieren te krijgen.
    • Probeer te joggen, lopen, zwemmen of andere fysieke (aerobe) activiteiten te doen gedurende 150 tot 75 minuten per week; focus op het dieptepunt als je krachtiger werkt en aan het hoge eind als je minder krachtig traint. Streef naar twee krachttraining-sessies, zoals gewichtheffen, een week.[10]
    • Het lijkt misschien veel, maar 150 minuten per week is eigenlijk maar vijf dagen per week 30 minuten. Je kunt die intervallen van 30 minuten verdelen in 10 minuten, waardoor het nog gemakkelijker wordt om actief te blijven.
  2. 2 Drink alleen met mate. Te veel drinken kan ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken waardoor je er ouder en ouder uitziet. Overmatig drinken kan kanker van het spijsverteringskanaal, hartproblemen, beroertes, hoge bloeddruk en leverziekte veroorzaken.[11]
    • Als u drinkt, moet u niet meer dan één drankje per dag drinken als een vrouw of een man ouder dan 65 jaar. Mannen jonger dan 65 kunnen twee glazen per dag drinken.[12]
  3. 3 Behoud uw gezondheid door niet te roken. Roken zal uw huid verouderen, uw uithoudingsvermogen verminderen en u ernstige gezondheidsproblemen geven. Roken kan een aantal ziekten veroorzaken en je er ouder uit laten zien.[13]
    • Roken kan bijdragen aan of leiden tot longziekten, hartaanvallen, beroertes, diabetes, oogaandoeningen zoals staar, luchtweginfecties, tandvleesaandoeningen en verschillende soorten kanker (van kanker van de slokdarm tot mond-, long-, blaas, keel of nieren) .[14]
    • Zelfs als je al vele jaren hebt gerookt, zal stoppen met roken je gezondheid nog steeds verbeteren, je lichaam laten genezen en je er jonger laten uitzien.
  4. 4 Bescherm je huid met zonnebrandcrème. Bruinen, of het nu uit natuurlijk zonlicht is of uit een zonnebank, stelt u bloot aan ultraviolette straling die uw huid beschadigt.[15]
    • Voorkom rimpels, zonneschade en huidkanker door zonnebrandcrème te gebruiken wanneer u wordt blootgesteld aan fel zonlicht.
    • Spraytans hebben chemicaliën die niet mogen worden ingeademd[16] en bruiningspillen bevatten chemicaliën die kunnen leiden tot netelroos, leverbeschadiging en zichtproblemen.[17] Als u een spraytan krijgt, zorg dan dat u uw adem in houdt en uw ogen sluit, en zorg ervoor dat de faciliteit goed geventileerd is. U kunt ook een zelfbruinende lotion proberen, die over het algemeen als veilig wordt beschouwd.[18]
  5. 5 Blijf gehydrateerd. Hydratatie houdt je huid gehydrateerd en helpt je om gezond te blijven. Het helpt gifstoffen uit je lichaam te spoelen, zodat je er jonger uitziet en er jonger uitziet.[19]
    • Volwassenen moeten ongeveer 16 kopjes (4 liter) vocht innemen, dacht de dag - dit omvat water uit voedsel, water en andere dranken, zoals melk, sap en zelfs koffie.[20]
partituur
0 / 0

Methode 2 Quiz

Welke eenvoudige levensstijlverandering kan je maken als je 65 wordt om er jonger uit te zien en er jonger uit te zien?

Methode drie van vier:
Goed eten om er goed uit te zien en goed te voelen

  1. 1 Houd je lichaam veerkrachtig door voldoende eiwitten te eten. Je lichaam heeft eiwitten nodig om te herstellen en beschadigde of oude weefsels te herstellen.[21] Twee tot drie porties eiwitrijk voedsel per dag zou voldoende moeten zijn voor de gemiddelde volwassene.
    • 1 ons vlees telt als equivalent aan één gram eiwit, maar dat geldt ook voor een enkel ei, 1/4 kopje gekookte bonen en 1 eetlepel pindakaas.[22]
    • Van 19 tot 30 jaar moeten vrouwen 5 1/2 ounce-equivalenten eiwit per dag eten, terwijl vrouwen vanaf 30 jaar 5 ounce-equivalenten eiwit per dag moeten eten. Mannen van 19 tot 30 jaar zouden 6 1/2 ounce-equivalenten eiwit per dag moeten consumeren; van 31 tot 50, mannen zouden 6 ons-equivalenten moeten eten, en meer dan 50, zou je 5 1/2 ounce-equivalenten eiwit per dag moeten eten.[23]
  2. 2 Geef jezelf de energie om een ​​actieve levensstijl te leiden. Koolhydraten zorgen voor energie om eruit te komen en te bewegen. Je zou ongeveer de helft van je calorieën uit koolhydraten moeten halen.[24]
    • Probeer onbewerkte, volle granen te kiezen uit bewerkte koolhydraten. Eet bijvoorbeeld volkoren pasta, volkoren brood, havermout, fruit en groenten over voedsel zoals wit brood, frisdrank, vruchtensap of desserts. Volle granen hebben meer vezels en houden je langer vol, omdat het je lichaam langer nodig heeft om te verwerken.[25]
  3. 3 Houd je jeugd door veel vers fruit en groenten te eten. Een gezond dieet met groenten en fruit biedt u de voedingsstoffen die u nodig heeft voor een actieve levensstijl die onderweg is.[26] Probeer de regenboog te eten, wat betekent dat je de kleur van je fruit en groenten moet variëren, omdat ze allemaal verschillende voedingsstoffen hebben. Zo bevatten greens veel vitamine K, wat kan helpen bij het verminderen van blauwe plekken, terwijl rode groenten, zoals tomaten, veel lycopeen bevatten, wat kan helpen om je huid te beschermen tegen de zon.[27]
    • Bij een dieet met 2000 calorieën, moet je 2 kopjes fruit en 2 1/2 kopjes groente per dag eten.[28]
    • Groenten en fruit bevatten weinig calorieën en vet, maar veel vezels en vitamines. Dit gezonde eetpatroon vermindert het risico op kanker, hartproblemen, hoge bloeddruk, beroertes en diabetes.
  4. 4 Vertragen op vet. Naarmate je ouder wordt, vertraagt ​​je metabolisme en wil je oppassen dat je niet te veel in je lichaam krijgt. Je moet je dagelijkse vetinname onder de 65 gram houden.[29]
    • Probeer gezonde vetten te plukken over ongezonde vetten. Ongezonde vetten omvatten verzadigde vetten (voornamelijk in vet rundvlees, kip met de huid er nog op en volvette zuivelproducten)[30] en transvetten (voornamelijk in gehydrogeneerde oliën en verwerkt voedsel).[31]
    • Gezondere vetten omvatten enkelvoudig onverzadigde vetten (in olijfolie, sesamolie, pindaolie, pindakaas en avocado, om er een paar te noemen),[32] meervoudig onverzadigde vetten (in veel plantaardige oliën) en omega-3-vetzuren (voornamelijk in vis).[33]
    • Het eten van te veel vet verhoogt je kansen op een hoog cholesterolgehalte, hartproblemen en beroertes. U kunt uw vetconsumptie verminderen door het eten van mager vlees, gevogelte, vis en het kiezen van magere zuivelproducten.[34]
  5. 5 Behoud een zoutarm dieet. Door zout te verminderen, kunt u hoge bloeddruk voorkomen en uw kansen op hart-, lever- en nieraandoeningen verkleinen. Hoewel je wat zout nodig hebt om gezond te blijven, is teveel niet goed.[35]
    • Volwassenen zouden niet meer dan ongeveer een theelepel zout per dag moeten consumeren, wat ongeveer 2.300 milligram zout per dag is. Als u een gezondheidstoestand hebt, zoals hoge bloeddruk, moet u uw inname onder de 1500 milligram per dag houden.[36]
    • Lees labels, omdat veel producten meer zout bevatten dan u zou denken. Vaak zijn bewerkte voedingsmiddelen, zoals groenten in blik, lunchvlees, diepvriesproducten en augurken rijk aan zout.
partituur
0 / 0

Methode 3 Quiz

Waarom is het belangrijk om 'de regenboog' van groenten en fruit te eten?

Methode vier van vier:
Houd je hersenen scherp en actief

  1. 1 Blijf mentaal veerkrachtig door voldoende slaap te krijgen. Slaaptekort voelt u zich mistig, erger en prikkelbaar.[37] Daarom zal voldoende slaap helpen je jonger te voelen. Ook als u niet genoeg slaapt, kunt u er slepend uitzien, dus als u rust neemt, kunt u er ook jonger uitzien.
    • Probeer elke avond zeven tot negen uur slaap te krijgen.[38]
  2. 2 Besteed tijd om te ontspannen en op te laden. Gebruik een ontspanningstechniek om u te helpen een mentale pauze te nemen in de wereld om u heen en de fysieke tol te verminderen die stress op het lichaam kost.[39] Je kunt bijvoorbeeld diepe ademhaling, yoga, meditatie, kunst of muziektherapie of tai chi proberen.
    • Een manier om te ontspannen door te ademen is om de 4-7-8-methode uit te proberen. Dat wil zeggen, adem voor vier tellen in. Houd zeven tellen stand en blaas vervolgens acht tellen uit. Concentreer je op je ademhaling terwijl je het steeds opnieuw herhaalt tot je je ontspant. Zorg ervoor dat je via je neus inademt en uit je mond haalt.[40]
  3. 3 Neem nieuwe hobby's. Nieuwe hobby's dagen je uit, houden je bezig met de wereld. Daarnaast kunt u mensen ontmoeten via uw hobby's.[41]
    • Door jezelf in de wereld te blijven interesseren, blijf je gelukkiger, en gelukkiger mensen zien er jonger uit.
    • Je kunt van alles proberen, van koken tot houtbewerking tot vrijwilligerswerk in je lokale soepkeuken. Je zou zelfs een sport kunnen proberen.[42] Probeer uw lokale parken en rec-afdeling voor de mogelijkheden die er zijn in uw omgeving.
  4. 4 Blijf verbonden met geliefden. Vrienden en familie zullen u ondersteuning, afleiding, advies en hulp bieden wanneer u het nodig hebt.[43] Betrokken blijven bij vrienden en familie zal een bron van emotionele voldoening zijn en je gelukkiger en betrokken houden.
    • Probeer sociale media te gebruiken om contact te houden met vrienden en familie die ver weg zijn.
    • Als u niet in de buurt van uw familie bent of geen familie hebt, maar wel met iemand wilt praten, kunt u een warme lijn bellen, een peerline-hotline zonder crisis.[44] U hoeft niet in crisis te zijn om te bellen - iedereen die wil praten is van harte welkom om deze gratis service te bellen.[45]
    • Je kunt meed mensen door naar religieuze diensten, bijeenkomsten, klassen en gemeenschapsevenementen te gaan.
  5. 5 Drink je koffie. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het drinken van koffie uw risico op het ontwikkelen van dementie kan verminderen. Dus ga je gang en drink een kop of drie per dag.[46]
partituur
0 / 0

Methode 4 Quiz

De 4-7-8 methode helpt je om: