Hoe elke dag energiek te voelen

Je energiek voelen elke dag kan je levenskwaliteit drastisch verbeteren. Je energieker voelen elke dag is een doel dat je op verschillende manieren kunt vervullen. Mensen die over het algemeen gezond zijn, kunnen zich energiek voelen door belangrijke veranderingen aan te brengen in voeding, lichaamsbeweging en andere veranderingen in levensstijl. Zorg ervoor dat je elke nacht voldoende slaapt, zodat je je meer opgefrist voelt.

Methode één van de drie:
Goed eten om energiek te voelen

1. 1 Vermijd verwerkt voedsel. Dit zal je helpen om een ​​gezond voedingspatroon te behouden en meer energie te hebben. Vers, vol voedsel is een betere keuze dan verwerkt voedsel omdat ze meer voeding en gezonde vitamines bevatten. Verwerkte voedingsmiddelen - zoals die gevonden in magnetronmaaltijden, fastfood en bereide gerechten - bevatten veel calorieën. Ze bevatten vaak conserveermiddelen, toegevoegde suikers, toegevoegd vet, kleurstoffen en meer. Dergelijke voedingsmiddelen bieden weinig voeding, wat zich vertaalt naar minder energie.^[1]
   • Geheel voedsel - dat rijk is aan voedingsstoffen - geeft veel meer energie aan je lichaam. Ze omvatten fruit, groenten, ongezouten noten, mager vlees, verse vis of schaaldieren, eieren, magere melk, yoghurt en magere kaas.^[2]
2. 2 Zorg voor een uitgebalanceerd dieet. Houd rekening met het belang van hele voedingsmiddelen en zorg ervoor dat uw dieet evenwichtig is, wat betekent dat alle voedingsgroepen zijn vertegenwoordigd. Een uitgebalanceerd dieet bevordert een optimale voeding en helpt je elke dag energieker te worden.
   • Groenten en fruit moeten goed zijn voor de helft van je dieet.
   • Eet de hoeveelheid granen die overeenkomt met uw leeftijd, geslacht en activiteitsniveau. Het USDA MyPlate-initiatief kan u helpen de juiste hoeveelheid te eten te vinden, waarvan de helft volgranen moet zijn.^[3]
   • Eet de hoeveelheid eiwit die overeenkomt met uw leeftijd, geslacht en activiteitsniveau. Het USDA MyPlate-initiatief kan u ook helpen met eiwitten.^[4]
   • Zuivel maakt ook deel uit van een uitgebalanceerd dieet en MyPlate kan daar ook mee helpen.^[5]
3. 3 Eet de juiste hoeveelheden en op het juiste moment. Te weinig eten of te veel eten kan je energieniveau beïnvloeden. Het overslaan van maaltijden of het afremmen van calorieën vertraagt ​​uw stofwisseling, omdat uw lichaam energie probeert te besparen en u zich slaperig kan voelen. Aan de andere kant kan te veel eten (vooral geraffineerde koolhydraten en suikerhoudende snacks) een piek in je bloedsuikerspiegel veroorzaken, wat een uitbarsting van energie zal veroorzaken, gevolgd door een crash waardoor je je moe (en waarschijnlijk chagrijnig) voelt.^[6] Probeer drie maaltijden per dag of zes kleine maaltijden te eten, gelijkmatig verdeeld over de dag.
   • Vermijd vreetbuien. Je bent misschien goed in het controleren van porties; als je echter merkt dat je plotseling de controle verliest en tegelijkertijd grote hoeveelheden voedsel eet, ben je eetbuien. Dit gedrag kan een gezond dieet onderbreken. Als je merkt dat je eetbuien hebt, zorg dan dat je gemeenschappelijke spullen eet tijdens een binge uit je huis. Wanneer je de behoefte voelt om te binge, zoek afleiding zoals ambachten, oefening, etc.
   • Sla maaltijden niet over. Houd altijd een gezond tussendoortje bij de hand voor het geval u haast en geen tijd hebt om te eten.
   • Vermijd emotioneel eten. Als je de neiging hebt om te eten als je boos bent, of je nu boos, blij, verdrietig of eenzaam bent, sta je toe dat deze emoties werken als triggers voor het eten. Emotioneel eten is in tegenspraak met een uitgebalanceerd dieet. In plaats van eten, zoek andere activiteiten om emotionele stress te verlichten.
   • Vermijd 's nachts eten. Het eten van veel meer calorieën na het eten kan problematisch zijn, vooral als je de neiging hebt om voedsel te eten dat niet gezond is of veel vet bevat. Je kunt 's nachts eten bestrijden door de meeste van je calorieën gedurende de dag te krijgen.^[7] Maak de lunch een grotere maaltijd dan het avondeten.
4. 4 Drink water om gehydrateerd te blijven. Jezelf gehydrateerd houden door gedurende de dag water te drinken, is een belangrijke manier om vermoeidheid te voorkomen en je energieker te voelen. Als je niet de gewoonte hebt om genoeg water te drinken gedurende de dag, loop je het risico moe te worden.
   • Als u een volwassen man bent, wordt ongeveer drie liter waterinname per dag aanbevolen.
   • Als u een volwassen vrouw bent, wordt aanbevolen om iets meer dan twee liter water per dag te drinken - 2,2 liter om precies te zijn.^[8]
   • Wanneer je oefent verlies je water door je zweet, dus zorg ervoor dat je aanvult door meer water te drinken bovenop je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
5. 5 Vermijd valse energie. Er zijn veel producten die claimen je energie te geven wanneer je ze consumeert, maar ze leveren niet altijd. Zelfs als ze je energie geven, zijn de effecten vaak van korte duur. Veel van deze producten hebben mogelijk negatieven die opwegen tegen de energie die ze kunnen leveren.
   • Koffie kan je een snelle boost in energie geven, en studies tonen nu aan dat koffie niet zo slecht is als ooit werd gedacht.^[9] De cafeïne in koffie is echter licht verslavend,^[10] en de hoeveelheid tijd die het lichaam nodig heeft om het te metaboliseren kan interfereren met slaappatronen, die van invloed kunnen zijn op je niveau van energie gedurende de dag. Koffie met toegevoegde suiker en room voegt extra calorieën en vet toe, dus dit moet worden overwogen bij het drinken van koffie.
   • Energiedrankjes bevatten een hoog cafeïnegehalte, wat op zichzelf niet noodzakelijkerwijs erger is dan koffie, maar energiedranken zijn ook gekoppeld aan hartproblemen waarbij sprake is van overmatig gebruik. De hoge suikergehaltes in veel energiedranken bevatten lege calorieën en kunnen later op de dag tot een crash leiden.^[11]
6. 6 Overweeg kruidentheeën en supplementen. Veel kruidentheeën en supplementen zijn beschikbaar om mensen te helpen zich energieker te voelen. Spreek altijd met uw arts of apotheker voordat u een nieuw supplement neemt, vooral als u andere medicijnen gebruikt.
   • Als u niet genoeg vitamine B uit uw dieet krijgt, kan het aangewezen zijn om een ​​supplement te nemen.^[12] Je kunt je energie een boost geven door een vitamine B-supplement te nemen met je dagelijkse multivitamine. Praat met uw arts over de vraag of dit voor u geschikt is.
   • Vitamine B-12 kan je energie verbeteren als je een tekort hebt.
   • Siberische ginseng helpt het uithoudingsvermogen te vergroten, vermoeidheid tegen te gaan en de effecten van stress te verminderen. Het kan worden gevonden in zowel thee als supplementen.^[13]
   • Ginkgo is een ander kruid dat helpt bij de productie van adenosine trifosfaat (ATP), dat helpt bij de hersenmetabolisatie van glucose, waardoor je op zijn beurt mentale energie en helderheid krijgt. Ginkgo kan los worden gekocht in reformwinkels voor thee, maar het is vaak in theemengsels en het kan ook als supplement worden gekocht.^[14]
   • Groene thee wordt verkocht als een extract en in theevorm. Het bevat van nature cafeïne en heeft andere voordelen voor de gezondheid, zoals een antioxidant, waardoor je je beter en dus energieker voelt.^[15]
   • Pepermunt etherische olie is een ander prestatiebevorderend supplement. Oefening prestaties zijn bestudeerd met pepermuntolie als een supplement, en de conclusies suggereren dat pepermunt effectief kan zijn om je energieker te voelen.^[16]

Methode twee van drie:
Oefening regelmatig krijgen

1. 1 Oefening op dagelijkse basis om elke dag energiek te voelen. Ook al voel je je misschien te moe om te sporten, kan het initiatief om actief te worden je eigenlijk meer energie geven. Als u zich vermoeid voelt, kan zelfs gematigde inspanning, zoals gewoon rondlopen, u een boost geven en u gemotiveerder en energieker maken.
   • Een wandeling van 10 - 15 minuten rond de wijk kwalificeert zich als gematigde oefening, die misschien energieker is dan een intensievere training, zoals 45 minuten op de loopband.^[17]
   • Oefen yoga. Yoga kan een kalme energie produceren die je kan helpen productiever te zijn dan de typische gespannen energie die we vaak hebben die niet lang duurt en zelfs tot depressie kan leiden. Rustige energie is een zelfverzekerde, energieke, optimistische energie die een hoge energie maar een lage spanning heeft.
   • Oefen pilates. Pilates is een andere gematigde oefening die kan helpen een rustige energie te cultiveren.^[18]
   • Oefen tai chi. Tai chi kan ook helpen om je kalme energie te geven.^[19]
   • Oefen weerstandstraining. Weerstandssterkte training langzaam en rustig beoefend kan ook kalme energie produceren in zijn beoefenaars.
2. 2 Luister naar muziek tijdens het sporten. In combinatie met gematigde oefeningen kan muziek helpen bij het ontwikkelen van rustige energie.
   • Lopend onderzoek laat zien dat muziek kalme energie kan produceren. Dit kan vooral het geval zijn als muziek gepaard gaat met gematigde oefeningen.^[20]
   • Luisteren naar muziek tijdens het trainen kan dan helpen om rustige energie te produceren tijdens het trainen, waardoor je je later energieker zult voelen.
3. 3 Ken je grenzen. Zelfs gematigde oefening kan je lichaam belasten tot het punt dat je verder gaat dan de rustige energie die het kan produceren en tot vermoeidheid.
   • Een intensieve training zal je in eerste instantie een vermoeid gevoel geven, maar zelfs intense oefeningen zullen je uiteindelijk meer energie geven dan je zou hebben zonder oefening.
   • Houd er rekening mee dat intensieve training kan leiden tot meer gespannen energie, waardoor je productiever kunt zijn, maar de bijbehorende vermoeidheid kan intenser zijn.^[21]
4. 4 Eet fruit voor het trainen. Fruit heeft veel voordelen voor het lichaam, waaronder sommige die goed samengaan met lichaamsbeweging.^[22]
   • Het eten van fruit kan helpen voedsel af te breken, waardoor het lichaam meer voedingsstoffen kan opnemen.
   • De opname van voedingsstoffen die hoort bij het eten van fruit voor de training, geeft energie die lichaamsbeweging stimuleert, wat vervolgens bijdraagt ​​aan meer energie gedurende de dag.^[23]
   • Sinaasappelen, bananen en appels zijn goede keuzes.

Methode drie van drie:
Een regelmatig schema van activiteiten en slaap onderhouden

1. 1 Krijg een normaal slaapschema. Een goed slaapschema is cruciaal om voldoende energie te hebben gedurende de dag. Je slaapschema moet meer op een slaappatroon lijken - je kunt je lichaam trainen om je op de juiste momenten wakker en moe te voelen als je een goed slaappatroon behoudt.
   • Krijg elke nacht voldoende slaap. Volwassenen moeten elke nacht zeven tot negen uur krijgen en tieners hebben acht tot tien nodig.^[24]
   • Vermijd dutten indien mogelijk. Dutten kan uw slaappatroon onderbreken.
   • Vermijd stimulerende middelen zoals cafeïne na de middag.
   • Krijg matige lichaamsbeweging dichter bij het naar bed gaan en intensieve lichaamsbeweging in de ochtend of het midden van de dag.
   • Ontspan voor het slapengaan. Probeer je stress buiten de slaapkamer te laten liggen, maar definitief uit bed. Heb geen emotionele discussies of ruzie in bed als je het kan helpen.
   • Zorg ervoor dat uw slaapkamer voldoende is blootgesteld aan natuurlijk licht. Door de duisternis en het licht te kunnen zien, kun je een goed slaappatroon creëren.
   • Vermijd eten of tv kijken in bed. Probeer je bed een plaats te maken om alleen te slapen of je vindt het misschien moeilijk om daar in slaap te vallen.^[25]
2. 2 Krijg hulp als u zich overweldigend vermoeid voelt. Als u regelmatig slaappatroon hebt maar nog steeds vermoeid bent, moet u mogelijk hulp zoeken. Praat met uw arts over uw slaapproblemen.
   • Houd een logboek bij van uw slaappatroon om te zien of er anomalieën zijn.
   • Als u de dokter wel ziet, moet u vermelden dat u een normaal slaapschema onderhoudt als uw gegevens aantonen dat u dat wel doet.
   • Uw arts zou u willen testen op aandoeningen die vaak tot vermoeidheid leiden, zoals schildklierziekte, depressie, bloedarmoede of chronisch vermoeidheidssyndroom.
3. 3 Plan uw dagelijkse activiteiten. Je leven georganiseerd houden, is essentieel om je energiek te voelen. Door zoveel mogelijk stress te voorkomen, kunt u zich concentreren op andere leuke activiteiten.
   • Gebruik een planner of kalender om prioriteiten te stellen voor uw taken.
   • Zorg ervoor dat u uw plannen regelmatig controleert en mis ze niet.
4. 4 Voorkom overbelasting van uw beschikbaarheid. Soms moeten we stoppen en beseffen dat we gewoon geen tijd hebben om alles te doen wat we willen doen. In plaats van elk vrij moment te vullen met een verloving of vergadering, gun jezelf wat vrije tijd om stress te verminderen.
   • Maak tijd vrij in uw schema voor alleen vrije tijd en vrije tijd. Net zoals het plannen van dagelijkse activiteiten belangrijk is, net als het plannen van vrije tijd.
   • Stel regels in voor uitvaltijd.^[26] Schakel bijvoorbeeld uw mobiele telefoon uit of vermijd e-mail en sociale netwerkaccounts. U kunt zelfs software kopen die uw internettoegang verbreekt gedurende vooraf bepaalde perioden. Deze applicaties zijn bedoeld voor productiviteit, maar kunnen ook worden gebruikt om de tijd in te plannen.