Als u lijdt aan angst, depressie of een andere psychische aandoening, heeft plezier een plaats in uw leven om uw geestelijke gezondheid te verbeteren. Mensen ervaren plezier op verschillende manieren, maar we weten allemaal hoe het is om plezier te hebben. Plezier op de eerste plaats stellen betekent leren alleen en met anderen plezier te hebben op een regelmatige basis.

Deel een van de drie:
Plezier hebben in uw eentje

  1. 1 Vind dingen die je aan het lachen maken. Lachen kan helpen om je geest en lichaam snel weer in balans te brengen. Het kan stress verlichten, je humeur verbeteren, conflicten verminderen en je lichaam ontspannen.[1] Vind gelegenheden om veel te lachen en onthoud dat het om uw gezondheid gaat.
    • Zoek rond mensen die grappig zijn en je aan het lachen maken, vooral als je een moeilijke dag hebt.
    • Als je weinig lacht, grappige video's bekijkt, met een hond speelt, ronddoolt met een kind of iets leest dat je doet gniffelen.
    • Lach elke dag, ook al is het een zware dag. Maak een punt om te lachen vaak en vind de humor in het leven.
  2. 2 Zoek naar manieren om te genieten van alledaagse activiteiten. Er kunnen dingen zijn die u regelmatig moet doen waar u niet op uitkijkt, zoals boodschappen doen, was doen of naar het werk gaan. Probeer kleine manieren te vinden om deze activiteiten leuker te maken.
    • Als je bijvoorbeeld niet van winkelen houdt, kun je proberen om het leuker te maken door je te concentreren op de maaltijden die je moet klaarmaken voor het eten dat je koopt. Je zou zelfs elke week iets exotisch kunnen kopen om boodschappen iets interessanter te maken.
    • Als je bang bent voor je dagelijkse woon-werkverkeer, probeer dan onderweg een luisterboek te krijgen. Dit kan ertoe bijdragen dat je pendelt iets om naar uit te kijken in plaats van iets om te vrezen.
  3. 3 Krijg wat beweging. Oefening is een geweldige manier om plezier te hebben en stress te verminderen. Het kan helpen bij het beheersen van depressie, angst, ADHD, PTSS en meer.[2] Oefening betekent niet dat je naar de sportschool moet gaan. Je kunt deelnemen aan danslessen, een wandeling maken of karatelessen volgen. Je kunt zelfs genieten van een aantal dingen in de sportschool, zoals yogalessen, spinning of aerobicslessen.
    • Zoek meerdere dagen per week tijd om te oefenen. Zie wanneer klassen worden aangeboden en maak tijd om naar degenen te gaan die je interesseren.
    • Ga voor meer informatie naar Oefening.
  4. 4 Adopteer een hond. Het hebben van een huisdier kan je helpen je humeur en gezondheid te verbeteren. Het hebben en spelen met een hond kan helpen om je stressniveau te verlagen, je ontspanning te vergroten en je lichamelijke gezondheid te verbeteren.[3] Een hond kan je gezelschap bieden, je structuur en routine geven, je angst verminderen en je helpen nieuwe mensen te ontmoeten.
    • Heb "speeltijd" met uw huisdier aangewezen. Dit kan onmiddellijk zijn wanneer u thuiskomt of na een wandeling.
    • Wanneer je een dier uit het asiel adopteert, help je om zijn leven te verbeteren en het een kans te geven om een ​​thuis te hebben. Bovendien krijg je een metgezel die je leven gaat verbeteren. Bekijk hoe je een huisdier uit een asiel kunt adopteren voor meer informatie.
  5. 5 Veel plezier met het eten van voedsel. Gezond eten is belangrijk om stemmingen in balans te brengen. Toch kan het belastend zijn om maaltijden te bereiden of zwaar op voeding te focussen. Speel rond met voedingsmiddelen die je humeur stimuleren. Deze omvatten noten, bonen, avocado's en vers fruit.[4] Veel plezier met het weven van deze voedingsmiddelen in uw dagelijkse maaltijden en manieren vinden om gezond eten plezierig te maken.
    • Probeer bijvoorbeeld een nieuw recept per week, of kook verschillende keukens op verschillende manieren. Kies een dag per maand om een ​​nieuw restaurant te proberen.
    • Probeer ook aandachtig te oefenen. Dit kan u helpen meer tevreden te zijn met het voedsel dat u eet, waardoor u zich misschien gelukkiger voelt. Bewust eten is het proces van het vertragen en opmerken van de sensorische details van uw voedsel, zoals de geur, textuur en smaak.[5] Zet afleiding weg als je eet om je te helpen meer te focussen op het eten dat voor je ligt.
  6. 6 Oefen dagelijkse ontspanning. Vind een gezonde uitlaatklep voor stress door ontspanning. Het elke 30 minuten of langer oefenen van ontspanningsoefeningen kan helpen bij stress, depressie, angst en het stabiliseren van stemmingen.[6] Zoek een tijd die je kunt vastleggen om elke dag opzij te zetten. Dit kan het eerste zijn in de ochtend en het laatste ding voor het slapengaan. Houd je er dan aan.
    • Gebruik methoden waarvan je geniet en die je een goed gevoel geven. Enkele voorbeelden zijn dagelijkse yoga, qigong, meditatie en progressieve spierontspanning.

Tweede deel van de drie:
Plezier hebben met anderen

  1. 1 Spelen. Als kind kon je niet wachten om te spelen, maar nu kun je moeite hebben om iets speels in je leven te vinden. Spelen kan helpen om stress te verlichten en het functioneren van de hersenen te verbeteren.[7] Betrek je speelse kant door mensen uit te nodigen voor een maandelijkse gameavond, uit te gaan voor minigolf, frisbee of bowlen, of om met een huisdier te spelen.
    • Als je kinderen hebt, speel dan met hen en als je geen kinderen hebt, bied dan aan om de kinderen van een vriend mee te nemen naar het park. Ga op hun niveau en speel met wat hen interesseert. Je zult misschien verbaasd zijn hoe leuk het kan zijn.
  2. 2 Vrijwilliger. Vrijwilligerswerk heeft verschillende voordelen, waaronder het verminderen van stress en angst, het creëren van sociale banden, het helpen van uw gemeenschap en het aanleren van nieuwe vaardigheden. Je kunt nieuwe mensen ontmoeten en vrienden maken met andere vrijwilligers.[8] Kies een vrijwilligerskans die u aanspreekt en waarvan u misschien geniet. Regel regelmatig vrijwilligerswerk, zoals wekelijks of tweewekelijks.
    • Probeer vrijwilligerswerk te doen in een dierenasiel, een dierenasiel, een naschoolse opvang voor kinderen, een verpleegtehuis of een ziekenhuis. Er zijn veel manieren om vrijwilligerswerk te doen in uw gemeenschap en terug te geven.
    • Kijk voor meer informatie over Vrijwilligerswerk.
  3. 3 Verbind face-to-face met vrienden. Het is geweldig om contact te houden met vrienden via sociale media, bellen en sms'en, maar niets vervangt het persoonlijk zien van vrienden. Als je je geïsoleerd voelt, bel een vriend en maak een afspraak.Het hebben van een vriend om mee te praten kan helpen stress te verminderen en je te helpen stressvolle situaties effectiever onder ogen te zien.[9] Ontmoet iemand die je kent is een goede luisteraar en met wie je je prettig voelt om jezelf volledig te delen.
    • Ontmoet voor lunch, diner of koffie. Of u hoeft geen geld te spenderen als u een vriend uitnodigt om een ​​tv-programma of film met u te bekijken.
    • Geef prioriteit aan je vriendschappen door elke week minstens één goede vriend te zien.
  4. 4 Word lid van groepen. Zoek een interessegroep en doe mee. Misschien ben je geïnteresseerd in schilderen, vechtsporten of wandelen. Vind communitygroepen die regelmatig samenkomen en meedoen! Dit kan een geweldige manier zijn om nieuwe mensen te ontmoeten die dezelfde interesses met u delen.[10]
    • Denk aan sociale activiteiten voor groepen die leuk klinken of die je altijd al wilde proberen. Zoek vervolgens online naar groepen die bij u in de buurt zijn. Misschien vindt u een groep hondenuitlaters, speelgroepen voor kinderen of culinaire groepen.
  5. 5 Moedig je sportteam aan. Als je nieuwe mensen wilt ontmoeten, betrek jezelf dan in sport. Ga naar een sportgame of bekijk het spel in een restaurant of bar. Dit is een geweldige manier om nieuwe mensen te ontmoeten en contact te maken via iets waarvan u al weet dat u het gemeen hebt.[11]
    • De sfeer is meestal levendig en vrolijk bij het kijken naar sportwedstrijden. Maak van de gelegenheid gebruik om jezelf voor te stellen en nieuwe vrienden te maken.

Derde deel van de drie:
Uw prioriteiten instellen

  1. 1 Herken waarom je prioriteit wilt geven aan plezier. Als je vastzit in psychische problemen, is het misschien tijd om iets nieuws te proberen. Misschien heeft je therapeut of psychiater je aangemoedigd om meer plezier te hebben, of je herkent dat je een aantal belangrijke ingrediënten mist die je levenskwaliteit zouden kunnen verbeteren. Voordat je een plan gaat maken, wil je misschien nadenken over waarom het belangrijk is om plezier een prioriteit te maken. Op die manier kun je je eraan houden.
    • Heb je het gevoel dat je leven te weinig plezier heeft? Hoe kan het toevoegen van plezier aan je leven verbeteren? Waarom zou plezier een prioriteit moeten zijn?
  2. 2 Plezier maken. Een deel van het prioriteren van iets is er een toezegging aan doen. Als je leuke activiteit bijvoorbeeld een dansles is, ga je elke week op pad, zelfs als je moe of nerveus bent. Als u ervoor kiest zich te committeren aan het hebben van plezier, kan dit u helpen prioriteit te houden. Houd je beloften aan jezelf om te laten zien dat je je prioriteiten waardeert.[12]
    • Kies ervoor om elke dag iets leuks te doen. Doe iets dwaas, zoals een liedje verzinnen of dansen.
  3. 3 Heb een plan. Als het je gewoon niet lukt om leuke activiteiten in je leven te laten passen, wil je misschien een planning of activiteitenplan maken. Een plan hebben helpt je om je doelen te bereiken en maakt bronnen in je brein vrij voor andere dingen.[13] Zoek uit hoeveel activiteiten je per week kunt jongleren en vanaf daar kunt gaan. Elke nacht plezier maken met vrienden klinkt misschien geweldig, maar je kunt je moe voelen worden elke ochtend voor het werk of op school.
    • Als u bijvoorbeeld weet dat u laat 2 nachten per week werkt, plant u activiteiten op uw gratis nachten of in het weekend. Kijk vervolgens welke leuke activiteiten aansluiten op uw planning.
  4. 4 Vermijd te vertrouwen op drugs of alcohol. Terwijl sommige mensen alcohol of drugs associëren met een goede tijd of zich losmaken, vertrouw niet voor drugsverslaafden of alcohol. Alcohol en drugs kunnen psychische problemen verergeren.[14] Als u stoffen gebruikt om zelf medicatie aan te nemen of om aan uw problemen te ontsnappen, kunt u worstelen met middelenmisbruik.
    • Als u denkt dat u een probleem heeft, ga dan naar Hoe u drugs kunt opsporen en drugsverslaving kunt verslaan.