Het is normaal dat je op sommige dagen minder gemotiveerd bent dan anderen. In veel gevallen kunnen downswings in de stemming die je motivatie kwetsen, worden verbeterd met een beetje rust en ontspanning.[1] Als uw gebrek aan motivatie echter eenvoudig moet worden overwonnen, moet u de oorzaken van het probleem begrijpen, zodat u het probleem het beste kunt aanpakken, gemotiveerd kunt raken en vervolgens gemotiveerd kunt blijven. Maak je geen zorgen. Je kan dit doen!

Deel een van de drie:
Gemotiveerd worden

  1. 1 Breng je ogen terug naar de prijs. In de loop van de tijd bent u misschien de redenen achter uw belangrijkste doelen uit het oog verloren. Misschien ben je zo druk of onder druk dat je je persoonlijke redenen bent vergeten om je taak te vervullen. Je redenen om iets te doen zijn echter de drijvende kracht achter je motivatie.
    • Stel jezelf de vraag: "Waarom doe ik dit? Helpt dit me om mijn grote doelen en doelen te bereiken? Waarom wil ik deze doelen en doelen bereiken?" Als u deze redenen kent, kunt u zich gemotiveerd voelen.
    • Het evalueren van je redenen om iets te doen is ook een effectieve manier om je prioriteiten te inventariseren. In de loop van de tijd kunnen uw prioriteiten zijn gewijzigd, zodat uw doel minder belangrijk is. "Onbelangrijke" taken kunnen moeilijk zijn om gemotiveerd te raken.[2]
    • Neem af en toe wat tijd om je belangrijkste doelen opnieuw te evalueren. Zijn je dromen veranderd? Heb je nog steeds het gevoel dat je ze kunt volbrengen? Welke stappen moet je nemen om die dromen te bereiken?
  2. 2 Investeer in je werkruimte. Als je bijvoorbeeld elke dag naar het werk zou gaan in een donker kantoor in de kelder zonder ramen, zou dat gevoel het moeilijk maken voor je om gemotiveerd te zijn.[3] Een comfortabele, aangename werkruimte, aan de andere kant, zal u positief en gemotiveerd houden.[4]
    • Apparatuur die te groot, klein of oud is, kan ongemak of pijn veroorzaken, vooral bij langdurig gebruik. Kies apparatuur die bij u past en volg de onderhoudsinstructies om te weten wanneer vervanging nodig is.
    • Chronisch donkere plaatsen kunnen leiden tot depressieve stemmingen. Probeer een paar lampen aan je werkruimte toe te voegen of maak een wandeling tijdens de lunch, zodat je wat zon kunt krijgen.
    • Stel foto's in van uw familie, vrienden, favoriete bands en meer. Door uw werkruimte aan te passen, kunt u productiever werken, wat uw motivatie een flinke boost kan geven.[5]
  3. 3 Visualiseer jezelf en voltooi je taak. Dit is een manier om je hersens te laten geloven dat je kunt slagen. Hoe meer je gelooft dat je kunt slagen, hoe meer gemotiveerd je zult zijn om je doel te bereiken. Wanneer u visualiseert:[6]
    • Stel je voor dat je je taak zo levendig mogelijk volbrengt en voltooit. Denk aan de geuren, bezienswaardigheden en andere sensaties terwijl je je elke stap van begin tot einde voorstelt.
    • Wanneer je je vooral ongemotiveerd voelt, wil je misschien de gewoonte aangaan om elke dag te beginnen met jezelf te visualiseren en de belangrijkste taken van die dag te volbrengen.[7]
  4. 4 Neem elke dag stappen om je doel te bereiken. Het probleem met grote doelen is dat ze ontzettend intimiderend kunnen zijn. Het is maar goed dat je niet alles tegelijk hoeft te doen, hoewel je je soms zo voelt. Elke dag een paar stappen nemen, houdt u op het goede spoor en voltooit uw doelen.[8]
    • Als u moeite heeft om te onthouden dat u elke dag een paar stappen moet zetten om uw doelen te bereiken, kunt u als herinnering een planner, controlelijst of plaknotities gebruiken.
    • Met grote doelen en projecten, kun je soms verdwalen in de details. In deze gevallen, wil je ongeveer elke week het grote plaatje opnieuw evalueren.
  5. 5 Benader je doelen alsof het doelen in een spel zijn. Deze techniek, 'gamification' genaamd, helpt bij het bereiken van doelen of het voltooien van uitdagende en leuke taken. In gamification beloon je jezelf voor het voltooien van taken en het overwinnen van grote uitdagingen, net zoals je zou doen in een videogame. Probeer een gaming-app met een hoge productiviteit, zoals SuperBetter of HabitRPG, te gebruiken om u te laten voelen alsof u "nivelleert" in het spel van het leven.

Tweede deel van de drie:
Gemotiveerd blijven

  1. 1 Verwacht weerstand. Wanneer je ervaring niet overeenkomt met wat je verwachtte en je je ongemakkelijk of ongemakkelijk voelt, noemen psychologen dit 'cognitieve dissonantie'.[9] In de loop van de tijd kan cognitieve dissonantie leiden tot stress en het moeilijk maken om gemotiveerd te raken.[10] Door tijdens de uitvoering van je doelen weerstand of obstakels te verwachten, ben je minder ontmoedigd als ze zich voordoen.
    • Wanneer je een belangrijke taak nadert, is het volkomen normaal dat je het gevoel hebt dat een kracht je weerstaat of bestrijdt, waardoor het werk moeilijker wordt.
    • Als de bal eenmaal aan het rollen is, zul je in de meeste gevallen zien dat weerstand afneemt of geheel verdwijnt. Het moeilijkste deel van het verslaan van weerstand is aan de gang.[11]
  2. 2 Verander je routines om verveling tegen te gaan. Het is moeilijk om gemotiveerd te blijven als je je verveelt. Het maken van kleine wijzigingen in uw normale routines kan helpen om dingen op te fleuren en de motivatie te vergroten. Probeer een nieuwe route naar uw werk te nemen, iets anders te eten tijdens de lunch of uw werkruimte te herschikken of opnieuw in te richten.
  3. 3 Een ondersteunende omgeving cultiveren. Je kunt niet altijd je situatie kiezen, maar je kunt de mensen kiezen waarmee je jezelf omringt. Mensen die bemoedigend en positief zijn, zullen je motivatie natuurlijk stimuleren. Op dezelfde manier kunnen ontmoediging en negativiteit je motivatie schaden.
    • Als je een vriend hebt die een beetje een stok in de modder of een pessimist is, wil je misschien je tijd rond die persoon beperken, terwijl je gemotiveerd moet zijn.
    • Sommige mensen zijn gevoeliger voor de emoties van anderen.[12] Als u merkt dat uw emoties gemakkelijk worden beïnvloed door de gevoelens van anderen, kunt u gemakkelijk negatieve emotionele energie opnemen en moet u deze vermijden.[13]
  4. 4 Zoek een accountabilitypartner. Een accountabilitypartner is iemand die u vertrouwt om u te helpen een verbintenis aan te gaan.Dit kan een vriend, een familielid, een leraar, een coach of iemand zijn waar je het prettig vindt om je doel (en) te delen. Laat uw accountabilitypartner regelmatig controleren op uw voortgang en u zou een toename in motivatie moeten merken.[14]
    • Probeer regelmatig deel te nemen aan uw check-ins met uw accountability partner. Routine, zoals het wekelijks bekijken van uw voortgang met uw partner, helpt u om consequent te onthouden om in te checken.
    • U kunt een accountability-netwerk creëren door tijd te nemen om uw doelen met uw vrienden en familie te delen. Je zult meer gemotiveerd zijn om hard te werken en vooruitgang te boeken als je weet dat iemand je later over je doel zou kunnen vragen.[15]
  5. 5 Stel belangrijke benchmarks in en maak een planning. Wanneer je iets opschrijft, doe je het eerder. Dit kan van onschatbare waarde zijn om uw motivatie te behouden. Maak een los tijdschema voor de belangrijkste fasen van uw doel (brainstormen, ontwerp, productie, enz.), Plan dan de tijd in uw week om beetje bij beetje aan uw project te werken, van dag tot dag, totdat het voltooid is.[16]
    • Terwijl je jezelf ziet volbrengen met wekelijkse taken en dichterbij komt om de belangrijkste fasen van je doel te voltooien, zul je waarschijnlijk worden aangemoedigd en gemotiveerd door je vooruitgang.
    • Het is het beste om wat speelruimte achter te laten bij het maken van uw losse tijdschema. Sommige doelen vereisen mogelijk meer oefening of inspanning dan verwacht, in welk geval u uw rooster moet aanpassen.
    • In sommige gevallen kan langzame vooruitgang je leiden naar gedachten die je nooit zult voltooien, wat erg ontmoedigend kan zijn. Concentreer je op de positieve punten en herinner jezelf eraan dat alle grote projecten één ding tegelijk zijn.
  6. 6 Pauzes nemen. Als u te veel tijd en energie besteedt aan het voltooien van een taak of een doel probeert te bereiken, zult u zich opgebrand voelen. Door pauzes te nemen, verhoogt u de productiviteit en voelt u zich meer gemotiveerd.[17] Neem korte pauzes terwijl u werkt en ga voor een korte wandeling, strek uw benen, eet een snack of lees een beetje. Zorg ervoor dat je elke dag een beetje tijd vrijmaakt voor plezier, ontspanning en zelfzorg.

Derde deel van de drie:
Evaluatie van de oorzaak van uw gebrek aan motivatie

  1. 1 Onderscheid de verschillende soorten gebrek aan motivatie. Ongemotiveerd zijn is niet altijd een slechte zaak. Soms kan een gebrek aan motivatie een teken zijn dat je niet geniet van wat je doet, of dat de taak niet uitdagend genoeg is. Soms kan een gebrek aan motivatie een soort van zelf-sabotage zijn die je moet oplossen om succes te behalen.
    • Vergeet hoe moeilijk het kan zijn om je doel te bereiken. Voel je je opgewonden en opgewonden als je denkt dat het voltooid is? Als dat zo is, is dit een sterke aanwijzing dat je een passie hebt voor het doel en het de moeite waard is om gemotiveerd te raken.
    • Als je merkt dat je niet geniet van of niet wordt uitgedaagd door wat je ook doet, vraag je misschien of je kunt overstappen naar een meer geavanceerd niveau, of je kunt iets geheel nieuws proberen.[18]
  2. 2 Maak uzelf vertrouwd met uw gebrek aan motivatie. Door duidelijk te beschrijven hoe uw gebrek aan motivatie aanvoelt, zult u beter in staat zijn oplossingen te vinden om geïnspireerd te raken. Je ongemotiveerde gevoel kan komen van de focus van je werk, je werkruimte, je collega's, enzovoort. Terwijl je jezelf vertrouwd maakt:[19]
    • Stel jezelf gewoon de vraag: "Vind ik het onderwerp van mijn werk leuk, vind ik mijn werkruimte leuk? Mijn collega's?" Dergelijke vragen kunnen onthullen dat uw motivatieprobleem niet het werk zelf is, maar iets anders.
    • Wanneer u denkt dat u mogelijk een oorzaak van uw motivatieprobleem heeft gevonden, test u deze door uw dagelijkse routine gelijk te houden en alleen die mogelijke oorzaak aan te passen. Als de motivatie verbetert of verergert, hebt u een oorzaak gevonden.
  3. 3 Let op en vecht tegen twijfel. Wanneer je aan je toekomstige doelen denkt, heb je misschien aan jezelf gedacht als: "Wie ben ik om dit te bereiken?" In dit geval is het waarschijnlijk dat je niet gelooft dat je je doel / droom verdient, waardoor het erg moeilijk wordt om gemotiveerd te raken. Geef jezelf toestemming door:[20]
    • Jezelf positief coachen, dingen zeggen als: "Het is normaal dat je bang bent om te falen, een fout maakt of mezelf in verlegenheid brengt. Het is goed om zo te voelen, maar ik kan dit nog steeds doen!"
    • Confronteer de innerlijke demonen die je vertellen dat je niet goed genoeg bent. Strijd tegen deze gevoelens door tegen jezelf te zeggen: "Ik ben goed genoeg, ik kan dit doen, en ik geloof in mezelf."[21]
  4. 4 Identificeer en vecht met overweldigd zijn. Als je denkt dat er te veel te doen is of als een taak nooit wordt voltooid, kan dit je motivatie absoluut doden. Dingen die niets te maken hebben met je taak / doel, zoals huiswerk, je sociale leven of je baan, kunnen ook je stress vergroten en je drive doden. Omgaan met overweldigd door:
    • Je taak opsplitsen in kleine, beheersbare delen. Stel elk onderdeel duidelijk en afzonderlijk in gedachten op en rangschik deze van het begin tot het einde.
    • Uit overweldigende patronen komen. Zelfs als je eraan gewend bent overweldigd te zijn, is constant zo zijn ongezond. Pas uw dagelijkse schema aan, zodat het minder hectisch is en er voldoende pauzetijd is.
    • Pauzeer om jezelf af te vragen voordat je iets gaat doen: "Zou het toevoegen van dit te veel zijn?" Zo ja, wilt u mogelijk niet meer helpen totdat uw leven minder stressvol is.[22]