Het leven kan je enkele intense, turbulente emoties laten ervaren: verdriet, woede, jaloezie, wanhoop of emotionele pijn. Het is niet altijd mogelijk (of zelfs maar een goed idee) om deze emoties uit te schakelen, omdat ze je kunnen helpen je problemen te verhelpen en je leven te verbeteren.[1] Soms kunnen sterke emoties het echter moeilijk maken om te functioneren en moet je jezelf tijdelijk verdoven om de dag door te komen. Om onder dergelijke omstandigheden emotioneel gevoelloos te worden, moet je werken aan het beheersen van je omgeving, aandacht schenken aan je emoties, jezelf lichamelijk kalmeren en omgaan met angst wanneer die opduikt.

Kijk wanneer moet je dit proberen? om meer te weten te komen over wanneer verdoving van je emoties een goede manier van handelen kan zijn.

Deel een van de vijf:
Je omgeving beheersen

  1. 1 Erken dat verdoving jezelf ten koste gaat. Studies tonen aan dat het onderdrukken van negatieve emoties je psychologische hulpbronnen kan uitputten, waardoor het voor jou moeilijker wordt om met stress om te gaan en goede beslissingen te nemen.[2] Dit betekent dat verdoving van emotionele pijn je veerkracht kan schaden of zelfs je vermogen om gebeurtenissen te onthouden. Verdoof jezelf alleen als het echt nodig is om je dagelijkse leven te doorstaan.
    • Een effectief alternatief om jezelf te verdoven, is door je emotionele pijn te verwerken door deze opnieuw in te kaderen en je te richten op meer positieve emoties.[3] U wilt bijvoorbeeld uzelf verdoven door een gênant incident dat u op het werk is overkomen. Misschien kun je proberen te zien dat het incident niet vernederend is, maar eerder best grappig. Dit is algemeen bekend als cognitieve herwaardering en, hoewel niet hetzelfde als emotionele gevoelloosheid, een vergelijkbaar gewenst effect kunnen produceren.[4]
    • Houd er rekening mee dat gevoelens van totale of langdurige gevoelloosheid een aanwijzing kunnen zijn voor psychische stoornissen zoals posttraumatische stressstoornis (PTSS)[5] of klinische depressie.[6] Als u zich voortdurend verloren, verdoofd en hopeloos voelt, moet u uw arts of therapeut zo snel mogelijk raadplegen.
  2. 2 Vermijd mensen, instellingen en evenementen die je niet leuk vindt. De gemakkelijkste manier om je emotionele reactie te verdoven, is door je omgeving te beheersen. Zorg ervoor dat je in de eerste plaats geen extreme emotionele reacties veroorzaakt.[7] Als je weet dat bepaalde mensen, plaatsen en activiteiten het ergste in je naar boven halen, probeer dan zo veel mogelijk bij hen weg te blijven.
  3. 3 Neem de controle over situaties die je niet leuk vindt. Soms moet je in de buurt zijn van mensen die je niet leuk vindt of taken uitvoeren die je haat. Als je de dingen die je emotionele pijn veroorzaken niet kunt vermijden, zoek dan manieren om de controle over hen te nemen. Beschouw jezelf niet als een hulpeloos slachtoffer: vind zoveel mogelijk keuzevrijheid in de situatie. Als je jezelf eraan herinnert dat je altijd een keuze hebt, kun je je relatief ongemotiveerd door emotionele tijden heen helpen.[8] Bijvoorbeeld:
    • Als je de avond voor het examen gestresst wordt voor het testen, probeer dan twee nachten eerder voor het examen te studeren. Dan kun je de avond voor het examen ontspannen.
    • Als je het niet leuk vindt om naar feesten te gaan omdat er te veel mensen zijn, vraag dan een of twee goede vrienden om het bij je te hebben. Zoek ze op als je even weg wilt van de drukte en een meer privégesprek hebt.
  4. 4 Leid jezelf af. Wanneer je voelt dat je emoties je in de weg zitten, stop dan onmiddellijk wat je doet en doe iets anders in de plaats. Probeer een activiteit uit te voeren waarbij je al je mentale en emotionele aandacht erop moet richten.[9] Door jezelf af te leiden, kun je je emoties later verwerken, wanneer je meer geneigd bent om kalm en redelijk te zijn. Maar voor nu, maak je geen zorgen over het verwerken van je emotionele toestand: verander gewoon je humeur door je activiteit te veranderen. Enkele goede activiteiten zijn onder andere:
    • Een videogame spelen
    • Een film kijken
    • Betrokken bij je favoriete hobby
    • Naar een concert of comedyshow gaan
    • Het uitoefenen
    • Neerlopend vanaf 100 in stappen van 7
    • Richt je op het vinden van een kleur, zoals blauw, in je omgeving
    • Het opmerken van hoe uw voeten op de grond voelen
  5. 5 Geef jezelf technologische pauzes. Technologie kan leiden tot heftigere emoties: door aangesloten te blijven, stel je jezelf bloot aan extra werkstress, levensstress en gevoelens van hulpeloosheid. Je kunt jezelf rustiger en gelukkiger maken door te stoppen met sociale mediasites.[10] Neem de controle over je emotionele leven door de hoeveelheid tijd die je op internet doorbrengt te beperken.[11] Om uw internetgebruik te beperken, kunt u:
    • Controleer e-mail op het werk - nooit thuis
    • Schakel uw telefoon uit in de avonduren
    • Schakel meldingen van sociale media uit
    • Schakel uw sociale media-profielen uit
    • Neem een ​​pauze van het internet tijdens het weekend
  6. 6 Werk neutraal, zelfs als u zich niet zo voelt. Volgens de Facial Feedback Hypothesis, kun je je emotionele toestand veranderen door simpelweg je gezichtsuitdrukking te veranderen. Met andere woorden: door te doen alsof je een bepaalde manier voelt, kun je je echt op die manier echt gaan voelen.[12] Als je emotioneel gevoelloos wilt zijn, handel dan emotioneel gevoelloos. Dit kan moeilijk zijn in tijden van stress, maar met wat oefening zal het spoedig natuurlijk worden. Blijf neutraal door:
    • Een koele, losse uitdrukking behouden
    • Je lippen neutraal houden, noch in een glimlach, noch in een frons
    • Spreken in lage tonen bij een laag volume
    • Restant blijven door je zinnen kort en bondig te houden
    • Oogcontact onderhouden met een kalme, blanco blik

Deel twee van vijf:
Aandacht voor je emoties

  1. 1 Vertel jezelf dat negatieve emoties allemaal in je brein zitten. Vertel jezelf dat negatieve emoties geen objectieve feiten zijn: je wordt nooit gedwongen emotionele pijn te voelen. Vergeet niet dat emotionele pijn van je eigen geest komt.[13] Dit betekent dat je boven veel negatieve emoties kunt uitstijgen, zoals angst, angst en woede.Wanneer een negatieve emotie dreigt naar voren te komen, verwerpt u deze gewoon met de mantra: "Dit is alleen in mijn gedachten." Dit is een essentieel onderdeel van mindfulness.
  2. 2 Voer situaties uit die in de toekomst emotionele pijn kunnen veroorzaken. Naast je te beschermen tegen emotionele pijn die je in het heden voelt, kun je ook mindfulness-technieken gebruiken om je voor te bereiden op toekomstige emotionele pijn. Denk in de nabije toekomst aan gebeurtenissen die u misschien in de problemen kunnen brengen, zoals een stressvol examen, een mogelijk gevecht met uw vriendin of een moeilijke taak op het werk. Stel je een rustige, emotieloze reactie voor op al deze toekomstige gebeurtenissen en oefen je in het overwinnen van deze negatieve emoties. Binnenkort zul je jezelf aanpassen aan deze sterke emoties, en ben je beter uitgerust om jezelf rustig te behandelen.[14]
  3. 3 Besteed aandacht aan je emotionele toestand. Voer elke dag een paar periodieke "mentale check-ins" uit om je emotionele welzijn op dat specifieke moment te bepalen. Zelfs als je niet verdrietig of van streek bent, wees je bewust van wat je voelt en waarom zal het je helpen om je instinctieve emotionele reacties op het dagelijks leven te begrijpen.[15] Uiteindelijk zal je mindfulness je in staat stellen om je emotionele reacties effectiever te beheersen. Wanneer u uw "mentale check-in" uitvoert, stel uzelf dan de volgende vragen:
    • Wat voel ik op dit moment? Heb ik een enkele, overweldigende emotie of een combinatie van emoties? Door je emoties simpelweg een label te geven, kun je ze objectiever bekijken.[16]
    • Waarom voel ik me zo? Zijn mijn emoties te wijten aan interne factoren (zoals mijn eigen angsten) of externe factoren (zoals wanneer iemand tegen me schreeuwt)?
    • Houd ik van de manier waarop ik me nu voel? Misschien voel je je vrolijk of dankbaar over het leven en wil je deze emoties koesteren. Maar misschien voelt u zich angstig of nerveus en wilt u deze emoties in de toekomst niet meer ervaren.
    • Wat kan ik doen om mijn gevoelens in de toekomst onder controle te houden? Vraag uzelf af of u uw positieve emoties kunt aanmoedigen terwijl u uw negatieve emoties ontmoedigt of zelfs verwerpt. Hoe kun je je leven zodanig structureren dat jij degene bent die je emoties onder controle houdt - en je emoties je niet laat beheersen?
  4. 4 Sla jezelf niet voor het tonen van emoties. Soms kan je emotionele harnas barsten, en je merkt misschien dat je emoties uitdrukt die je hoopte niet te uiten. Misschien huilde je op je werk of kon je je leed niet verbergen op school. Vertel jezelf dat dit iedereen overkomt en probeer te leren van de ervaring.[17] Enkele manieren om u te helpen uzelf te vergeven zijn:
    • Focus op je toekomst, niet op het heden. Stel jezelf de vraag of je huidige fout je enige lessen heeft geleerd over hoe je in de toekomst zult reageren. Geef jezelf een schouderklopje om te leren van een moeilijke situatie.[18]
    • Vertel jezelf dat veerkracht alleen voortkomt uit mislukkingen. Je kunt niet meteen emotioneel sterk zijn: je zult het langzaam moeten oefenen, in de loop van de tijd. Zie dit als een stap op weg naar het beheersen van je emoties.[19]
    • Houd de dingen in het juiste perspectief. Onthoud dat jij de persoon bent die het meest om je emotionele toestand geeft. Je collega's, medestudenten, vrienden en familieleden zullen snel vergeten of je een kleine uitbarsting hebt gehad. Vergeet niet dat dit niet het einde van de wereld is: het is een kleine blip in je leven.[20]
  5. 5 Neem de tijd voordat je reageert. Als iets je van streek maakt, probeer dan een paar minuten kalm en leeg te blijven. Adem diep in en tel tot tien. Zodra je voorbij de onmiddellijke emotionele reactie bent gekomen, zul je in staat zijn om rustig en rationeel op de situatie te reageren in plaats van met pure emotie.[21]
  6. 6 Een dagboek bijhouden. Een geweldige manier om te voorkomen dat uw emoties uw leven overnemen, is door ze te laten verspillen ... op papier. Verdrijf je emoties door ze op te schrijven in een dagboek. Hierdoor kun je je emotionele toestand vergeten en verder gaan met je leven.[22] Studies tonen aan dat mensen die schrijven over hun stemmingswisselingen in tijdschriften het gevoel hebben dat ze meer controle hebben over hun emotionele toestand.[23] Schrijf in je dagboek op vooraf bepaalde punten gedurende de dag of tijdens momenten waarop je denkt dat je misschien emotioneel wordt.
    • Besteed bijzondere aandacht aan de vraag of u denkt dat uw emotionele reactie er een is die een geestelijk gezond persoon zou delen of dat uw reactie op de een of andere manier overdreven is.[24]
    • Zorg ervoor dat je jezelf afvraagt ​​of je je in het verleden zo hebt gevoeld. Dit zal je helpen om een ​​patroon in je emotionele toestand te vinden.
    • Als je iets schokkends overkomt, zeg dan tegen jezelf dat je er later gewoon in je dagboek over zult schrijven. Dit helpt voorkomen dat je emotioneel reageert in het moment.

Deel drie van vijf:
Jezelf lichamelijk kalmeren

  1. 1 Haal diep adem. Diepe ademhalingsoefeningen zullen je helpen om je rustige houding te handhaven. Ze zijn ook een geweldig copingmechanisme wanneer je voelt dat je emoties naar de oppervlakte komen.[25] Adem vijf seconden lang door je neus, houd vijf seconden vast en laat het vervolgens vijf seconden door je mond ontsnappen. Herhaal zo nodig totdat je je kalmte hebt herwonnen.[26]
  2. 2 Voer een krachtige aerobe activiteit uit gedurende 30 minuten. Oefening kan u afleiden van pijnlijke emoties en stelt u ook in staat om een ​​rustigere, meer rationele persoon te zijn. Vind uw favoriete sport, lichaamsbeweging of fysieke activiteit. Wanneer je voelt dat emoties beginnen op te borrelen, trek dan je gymschoenen aan en laat je hart kloppen. Binnenkort vergeet je je emotionele reactie.[27] Enkele uitstekende fysieke afzetmogelijkheden omvatten:
    • Hardlopen of joggen
    • fietsen
    • Zwemmen
    • Teamsporten zoals softbal of voetbal
    • Vechtsporten
    • kickboxing
    • Dansen
  3. 3 Vermijd middelengebruik. Het kan verleidelijk zijn om stoffen te gebruiken om je emoties te doven.Veel medicijnen en alcohol werken echter ook om je remmingen te verminderen, waardoor je emotionele reacties krijgt van nog grotere intensiteit. Zelfs cafeïne kan een stressreactie veroorzaken.[28] Houd jezelf kalm en emotioneel neutraal door je te onthouden van drugs, alcohol en cafeïne.
    • Een belangrijke uitzondering hierop is als u psychiatrische medicijnen nodig heeft voor een psychische stoornis. Als dit het geval is, volg dan altijd de instructies van uw arts.
  4. 4 Zorg voor een goede nachtrust. Slapeloosheid kan het moeilijk maken om neutraal en rustig met je emoties om te gaan. Zorg ervoor dat je minimaal 8 uur per nacht slaapt. Als je moeilijk kunt slapen, zorg dan dat je:
    • Vermijd blauw licht, dat wordt uitgezonden door elektronica, gedurende minimaal 3 uur voor het slapengaan[29]
    • Houd uw slaapkamer koel en goed geventileerd
    • Heb een comfortabele matras
    • Gebruik een witte ruis machine om omgevingsgeluid te overstemmen
    • Vermijd cafeïne, alcohol en zware maaltijden, vooral 's avonds

Deel vier van vijf:
Omgaan met angst

  1. 1 Een sociaal netwerk onderhouden. Soms kunnen gevoelens van angst of depressie ervoor zorgen dat je jezelf wilt isoleren. Je sociale banden zijn echter een van de sleutels tot het handhaven van een gezond emotioneel evenwicht.[30] Praat met je vriend en familieleden als je je overweldigd begint te voelen en laat ze je helpen met het verwerken van je emoties. Terwijl je jezelf niet emotioneel gevoelloos maakt, zul je sneller kunnen herstellen.
  2. 2 Neem positieve actie. Soms wordt u mogelijk angstig wanneer er een situatie is die u niet kunt beheersen. In plaats van erover te tobben, zou u moeten proberen om doortastend op te treden om de situatie te verbeteren. Weersta de drang om los te maken: dat zal je gewoon langer langer gestrest maken.[31]
    • Als je bijvoorbeeld gestresst bent over een aankomend examen, probeer het dan niet te vergeten. Vertel jezelf in plaats daarvan dat je 20 minuten per dag zult studeren: dat zal je helpen je angst te overwinnen.
  3. 3 Vertel jezelf dat stress slechts tijdelijk is. Het is belangrijk om te onthouden dat de meeste stressvolle gebeurtenissen snel voorbij zullen zijn: ze duren niet voor altijd. Of het nu een feest is dat je niet wilt bijwonen, een examen dat je niet wilt volgen, of een werkproject dat je veracht, zeg tegen jezelf dat de stressvolle situatie voorbij gaat. Voel je niet alsof je hele leven in een moment van stress is verwikkeld.[32]
  4. 4 Neem een ​​pauze. Soms ben je beter uitgerust om met stress om te gaan nadat je jezelf een korte tijd hebt gegeven om te herstellen. Als je je helemaal overweldigd voelt, besteed je maar 20-30 minuten aan een wandeling, een gesprek met een vriend of het luisteren naar je favoriete album. Keer terug naar de stressvolle situatie zodra je je rustiger voelt en klaar om het op te nemen.[33]
    • Alleen al het veranderen van uw omgeving voor slechts 30 minuten kan nuttig zijn. U kunt bijvoorbeeld naar buiten gaan.
    • Je zult vooral ontspannen zijn als je deelneemt aan een activiteit waarbij je sociaal bent (zoals koffie halen met vrienden) of buiten zijn (zoals rondlopen in een meer). Deze kunnen effectiever zijn dan televisie om je gekalmeerd en verjongd te krijgen.[34]

Deel Vijf van Vijf:
Wanneer moet je dit proberen?

  1. 1 Probeer je emoties te dempen als je voor een uitdaging staat. Verhoogde emoties kunnen soms een belemmering vormen wanneer u probeert om te gaan met een situatie met hoge stress. Als u bijvoorbeeld een grote toespraak of presentatie moet geven, kan angst uw vermogen om helder na te denken oversturen en uw levering uitvoeren. Weten hoe je dat gevoel van angst kunt dempen, kan van pas komen wanneer je uitdagingen op het werk en op school moet overwinnen.
  2. 2 Zet je emoties tijdelijk opzij als je een beslissing moet nemen. Emoties spelen een rol bij de besluitvorming, maar soms is het belangrijk om ze apart te zetten en andere factoren te beoordelen. Bijvoorbeeld, misschien voel je je verwoest na een breuk en kom je in de verleiding om naar een nieuwe stad te verhuizen, zodat je je ex niet hoeft te zien. Als je verder kunt kijken dan het verdriet en andere factoren weegt, ben je minder geneigd om alles te laten vallen en te vertrekken.
  3. 3 Verdoe je emoties wanneer je in een situatie bent die je niet kunt beheersen. Numbing your emotions kan een nuttig verdedigingsmechanisme zijn. Misschien is er een pestkop op school, of heb je een broer of zus met wie je niet goed opschiet. Als je in een situatie verkeert die moeilijk te veranderen is, kun je jezelf beschermen door je gevoelens tijdelijk uit te schakelen om de dag door te komen.
  4. 4 Vermijd jezelf te vaak af te sluiten van je emoties. We voelen emoties met een reden. Ze zijn essentieel om door de wereld te navigeren en uiteindelijk te overleven met onze geestelijke gezondheid intact. Als je je emoties routinematig verdooft, snijd je jezelf af voor ervaringen die je geest moet voelen. Angst, verdriet, wanhoop en andere emoties die niet goed voelen om te ervaren, zijn niettemin net zo belangrijk als vreugde en opwinding. Als je jezelf niet verdrietig laat voelen, zal het moeilijker en moeilijker worden om je gelukkig te voelen. In plaats van uw emoties te verdoven, leert u contact met hen op te nemen en ze in uw voordeel te gebruiken.