Veel mensen worstelen met het zeggen: "Nee." Als iemand je om een ​​gunst of een verplichting vraagt, voel je je misschien verplicht om 'Ja' te zeggen. Vergeet niet dat alleen omdat u iets kunt doen, niet betekent dat het verplicht is. Werk aan het overwegen van de beste manieren om 'Nee' te zeggen Denk aan dingen zoals uw persoonlijke grenzen en de situatie bij de hand. Zeg 'Nee' op een beleefde manier die uw grenzen duidelijk maakt. Werk aan het vermijden van schuldgevoelens na het zeggen van "Nee" Begrijp dat je altijd het recht hebt om een ​​uitnodiging af te wijzen of een gunst te weigeren. Het is prima om van uzelf en uw geestelijke gezondheid een prioriteit te maken.

Deel een van de drie:
Overwegen hoe u nee kunt zeggen

  1. 1 Geef jezelf toestemming om nee te zeggen. Veel mensen reageren met de benen om "Ja" te zeggen als iemand wordt gevraagd iemand een plezier te doen. Houd er rekening mee dat u nooit 'Ja' hoeft te zeggen. Het is eigenlijk goed om soms "Nee" te zeggen. Accepteer dit terwijl u zich klaarmaakt om 'nee' tegen iemand te zeggen. Dit zal u helpen om met gemak "Nee" te zeggen.[1]
    • Als u nooit 'Nee' zegt, kan dit negatieve gevolgen hebben. U kunt iemand inschakelen die te veel op u vertrouwt voor gunsten. Je kunt ook op je eigen manier doorbranden en de focus verliezen.
    • Als u te vaak "Nee" zegt, mist u mogelijk dingen die goed voor u kunnen zijn. Als je te veel dingen doet die je niet wilt doen, heb je niet veel tijd meer voor jezelf.
    • Maak tijd voor de dingen die je echt leuk vindt in plaats van 'Ja' te zeggen als een reflexmatige reactie. Als je bijvoorbeeld hebt afgesproken om een ​​vriend het hele weekend te laten verhuizen, moet je misschien een uitnodiging weigeren om met een andere groep vrienden een weekendwandeling te maken.
  2. 2 Bepaal uw persoonlijke grenzen. Het is altijd gemakkelijker om "Nee" te zeggen als u een reden hebt. Die reden hoeft echter niet concreet te zijn. Veel mensen denken dat ze iets moeten doen als ze iets kunnen doen. Je reden om 'Nee' te zeggen, kan een kwestie zijn van je eigen persoonlijke grenzen. Denk na over welke grenzen je hebt en omarm het feit dat je mag blijven trouw aan hen.[2]
    • Overweeg wat u redelijkerwijs kunt doen en wat u echt leuk vindt om te doen. Je kunt "Nee" zeggen tegen dingen die je afleiden of je afleiden. U kunt specifieke grenzen stellen aan wat u wel en niet wilt doen.
    • Bijvoorbeeld, misschien waardeer je eenzaamheid. U kunt een grens instellen zodat u niet twee nachten per weekend uit hoeft. U kunt deze grens gebruiken als reden om 'Nee' te zeggen Bijvoorbeeld: "Ik zou graag zaterdag met je uitgaan, maar ik heb plannen voor vrijdag, ik ga nooit twee nachten op rij omdat ik te moe ben."
    • Je kunt ook grenzen stellen aan persoonlijke verplichtingen. U kunt bijvoorbeeld een regel hebben dat u zich alleen vrijwilligt voor twee liefdadigheidsevenementen per maand als dit redelijk is voor u, gezien uw schema.
  3. 3 Wees je bewust van mogelijke overredingstechnieken. Mensen zullen vaak niet "Nee" als antwoord gebruiken. Als je iemand 'nee' zegt, kunnen ze overredingskrachten gebruiken om te proberen van gedachten te veranderen. Wees je bewust van mogelijke overredingstechnieken, zodat je een ferme overtreding kunt vaststellen.[3]
    • Mensen kunnen je proberen te veroordelen om iets te doen om een ​​gunst terug te krijgen. Denk eraan, alleen omdat iemand je een gunst heeft gegeven, wil nog niet zeggen dat je ze schuldig bent. Vrienden houden geen score.
    • Mensen kunnen ook twee keer vragen. Als je "Nee" zegt tegen één ding, proberen ze misschien dat je akkoord gaat met een kleinere toewijding of gunst. Vergeet niet om stevig te zijn. Blijf "Nee" zeggen
    • Een persoon kan ook proberen om u iets te laten doen door u te vergelijken met andere mensen. Ze kunnen zeggen dat een andere persoon ermee instemde om te helpen. Je bent geen andere persoon. U hoeft niets te doen, alleen maar omdat iemand anders het deed.
  4. 4 Oefen met het zeggen "Nee."Het klinkt misschien raar, maar je kunt oefenen met alleen" Nee "te zeggen. Probeer voor een spiegel te staan ​​en naar jezelf te kijken. Oefen om een ​​vast," Nee "tegen iemand te zeggen, zodat je je comfortabel voelt met de woorden. Veel mensen zijn nerveus over "Nee" zeggen en kan "Ja" zeggen vanwege angst. Oefenen kan een deel van deze angst helpen onderdrukken.[4]

Tweede deel van de drie:
Nee zeggen

  1. 1 Vraag om meer tijd voordat je commit. Je reactie op het geven van een gunst kan je zeggen door "Ja" te zeggen. Maak er een gewoonte van om niet altijd een automatisch "Ja" te geven. Wanneer u wordt gevraagd iets te doen, antwoordt u in plaats daarvan met: "Ik zal erover nadenken" of "Kan ik u daarover terugbellen? Ik zou willen, maar misschien heeft u iets gepland."[5]
    • Zeggen "Ik zal erover nadenken" zal de persoon meestal van je af halen. Dit geeft je de tijd om echt je reactie te overwegen.
    • Nadat je hebt afgesproken om iets te overdenken, kun je later beslissen of je het er mee eens bent of niet. Als u besluit iets niet te doen, kunt u later een stevig "Nee" geven.
    • Een vriend vraagt ​​bijvoorbeeld of je haar kat tijdens het vakantieweekend wilt bekijken. Zeg: "Ik moet naar mijn schema kijken. Laat me erover nadenken."
  2. 2 Begin met een compliment of dankbaarheid. Hoewel je vastberaden moet zijn als je 'Nee' zegt, voel je je ook beter als je beleefd bent. Wanneer je iemand teleurstelt, verzacht je de slag door met een compliment te beginnen. Geef uiting aan zijn dankbaarheid dat hij is gevraagd of uitgenodigd.[6]
    • Bijvoorbeeld: "Ik ben blij dat je je op je gemak voelt om te vragen of ik Bella mag kijken. Het betekent veel wetende dat je me vertrouwt met je kat omdat ik weet hoeveel je om haar geeft."
  3. 3 Geef een duidelijk "Nee."Na de aanvankelijke vriendelijkheid, kunt u zeggen" Nee. "Wees hier stevig, u wilt duidelijk maken dat u een stevig" Nee "geeft, zodat de persoon de kwestie niet indrukt of u opnieuw vraagt.[7]
    • Bijvoorbeeld: "Ik heb gewoon niet echt de tijd om dit weekend heen en weer te lopen van je huis, ik heb al veel plannen met mijn familie."
  4. 4 Bedank en moedig de persoon aan. Je wilt dingen op een goede noot laten. Je kunt stevig zijn zonder onbeleefd of agressief te zijn.Bedank de persoon omdat hij aan je denkt, en wens ze veel succes.[8]
    • Bijvoorbeeld: "Nogmaals, ik ben blij om te weten dat je me vertrouwt met Bella. Veel succes met het vinden van iemand anders om haar te bekijken."

Derde deel van de drie:
Schuld vermijden

  1. 1 Onderzoek alle redenen die je niet zegt: "Nee."Als u moet leren om" Nee "te zeggen, kunt u dit voorkomen door gewoonte. Denk aan de onderliggende redenen waarom u zich ongemakkelijk voelt en iemand afkeurt. Dit kan u helpen vaststellen hoe uw onvermogen om" Nee "te zeggen irrationeel kan zijn.[9]
    • Misschien ben je van nature een volkstrekker. Je wilt andere mensen misschien niet boos maken.
    • Je kunt ook confrontaties vermijden. Zelfs een kleine confrontatie kan stressvol voor je zijn.
    • Je kunt je ook zorgen maken over het boos maken van mensen. Je zou misschien onredelijk voelen dat mensen je niet leuk zullen vinden als je 'Nee' zegt.
  2. 2 Houd in gedachten dat je geen reden nodig hebt om te zeggen "Nee."Sommige mensen vinden dat ze een goede reden moeten hebben om nee te zeggen, maar dit is niet het geval. Als je iets niet wilt doen, dan hoef je het niet te doen. Probeer jezelf hieraan te herinneren in situaties waarin je geen reden kunt verzinnen om nee te zeggen.
    • Bijvoorbeeld, als een vriend je uitnodigt om een ​​concert met hem of haar te zien en je gewoon niet van live muziek houdt, zeg het dan. Probeer te zeggen: "Nee, bedankt. Ik ben geen fan van live muziek, dus ik ga deze uitzoeken. "
    • Of, als iemand je uitnodigt op een avond wanneer je gewoon geen zin hebt om ergens heen te gaan, probeer dan te zeggen: "Weet je, ik heb echt geen zin om vanavond uit te komen, misschien een andere keer."
  3. 3 Accepteer dat grenzen persoonlijk en subjectief zijn. Je moet je eigen grenzen omarmen om te werken aan het zeggen van "Nee" Grenzen zijn persoonlijk en meestal subjectief. Het is goed als je grenzen verschillen van die van iemand anders. Wees op je gemak met je eigen grenzen en sta jezelf toe ze bij te staan.[10]
    • Grenzen zijn een projectie van wie je bent. Daarom is er geen inherente waarde in grenzen. Je grenzen zijn niet beter of slechter dan die van iemand anders.
    • Vergelijk uw grenzen nooit met die van iemand anders. U kunt zich bijvoorbeeld schuldig voelen dat een medewerker meer zin heeft om naar lawaaierige bars te gaan voor werkfeesten. Dit is gewoon verboden voor u.
    • Je collega is misschien extravert of minder verlegen dan jij. Dit is oke. Het is prima als u "Nee" zegt tegen dergelijke evenementen, ook als anderen dat niet doen, omdat ze uw persoonlijke grenzen schenden.
  4. 4 Kijk niet terug na het geven van een antwoord. Als je de neiging hebt over beslissingen na te denken, kan dit het "nee" moeilijker maken. Nadat u "Nee" hebt gezegd, accepteert u uw beslissing en gaat u verder.[11]
    • Focus op hoe goed je je voelt. Als u "Nee" tegen iets potentieel belastend of stressvol zei, zou u opgelucht moeten zijn.
    • Geef prioriteit aan uw positieve gevoelens over het zeggen van "Nee" Probeer schuldgevoelens uit te drukken.
  5. 5 Begrijpen dat je 'Nee' zegt, kan je helpen om wrok te voorkomen. "Ja" te vaak zeggen kan leiden tot wrevel. Als je van nature van mensen houdt, mag je vaker "Ja" zeggen dan gezond is. Als je bijvoorbeeld toestemt om elke keer dat een vriend een gunst nodig heeft, te helpen, begin je die vriend misschien een hekel te geven. Hoewel je je misschien tijdelijk schuldig voelt als je zegt "Nee", is het beter om kortstondige schuldgevoelens aan te pakken dan om een ​​waardevolle relatie te riskeren.[12]
  6. 6 Werk aan het opbouwen van je eigenwaarde. Een deel van de reden waarom sommige mensen moeite hebben om 'nee' te zeggen, is omdat ze niet het gevoel hebben dat hun wensen en behoeften net zo belangrijk zijn als de behoeften en behoeften van andere mensen. Probeer te werken aan het opbouwen van je eigenwaarde om te voorkomen dat je je schuldig voelt door 'nee' te zeggen. Sommige strategieën die u zou kunnen proberen zijn onder meer:[13]
    • Een lijst met uw sterke punten schrijven.
    • Gebruik positieve zelfpraat om jezelf aan te moedigen.
    • Je interesses onderzoeken en tijd voor jezelf maken.
    • Vermijd jezelf te vergelijken met andere mensen.
    • Realistische doelen stellen voor jezelf.