Na jarenlang geprobeerd te overtuigen dat je jezelf kunt verbeteren door pure wilskracht, besef je eindelijk dat je hulp nodig hebt. Haal het meeste uit deze belangrijke beslissing ... in deze dag van beperkte verzekeringsdekking heeft u misschien maar één kans.

Stappen

  1. 1 Zorg ervoor dat je tot het besluit bent gekomen om vrijuit hulp te krijgen en met de overtuiging je leven te verbeteren.
  2. 2 Vind een goede therapeut: Vraag vertrouwde vrienden of je kunt of kies willekeurig uit de gele pagina's. Geen slecht idee, maar vind niet dat je door moet gaan met die bepaalde therapeut als je het niet lijkt te redden. Er zijn verschillende typen en iedereen is anders. In dezelfde geest, wacht niet op een therapeut na de eerste sessie ... je hebt tijd en meer interactie nodig om zo'n beslissing te nemen.
    • Een belangrijk punt om op te letten bij het kiezen van je therapeut is of je in het algemeen een vergelijkbare religieuze en politieke kijk op het leven deelt. Een conservatieve christelijke therapeut kan een goede match zijn voor een conservatieve christen die hulp nodig heeft en goed kan overleggen met de minister van hun cliënt. Een atheïstische liberaal die probeert contact te maken met een conservatieve christelijke therapeut, zal (op zijn best) kostbare, goedbetaalde uren verkwisten die in ronde argumenten zouden moeten helpen.
    • Controleer of uw therapeut uw LGBT + en / of invaliditeitsstatus respecteert. Je wilt geen therapeut die beslist dat je biseksualiteit samen met je mentale stoornis "gefixeerd" moet worden, of dat autisme op alle mogelijke manieren uit je hoofd geforceerd moet worden.
  3. 3 Bekijk de achtergrond van therapeuten die u overweegt. Hoe goed worden ze beschouwd door hun leeftijdsgenoten? Wat is hun algemene slagingspercentage? Therapie is een kunst, geen wetenschap, een goede therapeut heeft de juiste persoonlijkheid, goede training en veel ervaring met uw specifieke type probleem. Als ze gespecialiseerd zijn in alcohol- en verslavingsproblemen, maar uw probleem geen verband houdt, bent u wellicht beter op zoek naar een andere specialist.
  4. 4 Maak afspraken met verschillende therapeuten. Voelt u zich comfortabel om hen heen? Heb je het gevoel dat je het goed met elkaar kunt vinden? Denk je dat hun stijl je zou helpen vooruitgang te boeken? Stel een intake-afspraak samen met twee of drie therapeuten en krijg een idee van hoe ze werken. Kies vervolgens degene waarvan u denkt dat deze u het beste zal helpen.
    • Als je je niet op je gemak voelt bij een bepaalde therapeut, is dat goed. Misschien zijn jullie twee geen goede partij. Annuleer eventuele afspraken die je hebt en probeer iemand anders. (Vraag een geliefde om te bellen als je ernstige sociale angst hebt.)
    • Sommige therapeuten, met name sommigen in toegepaste gedragsanalyse voor autisme, negeren persoonlijke grenzen en het recht om nee te zeggen. Als je een van deze tegenkomt, knip dan de afspraak kort en zoek een andere therapeut.
  5. 5 Overweeg eventuele screeningvragen u hebben voor de eerste afspraak. Je vult vragenlijsten in en wordt naar jezelf gevraagd zodat de therapeut je als patiënt kan screenen; je hebt ook de mogelijkheid om de therapeut te screenen om er zeker van te zijn dat je ze leuk vindt. Hier zijn enkele vragen die u mogelijk heeft:
    • Hoe ga je normaal om met het behandelen van _______?
    • Welke technieken zijn het meest bruikbaar voor ________?
    • (voor LGBT +) Heb je ervaring met LGBT-cliënten?
    • (voor autisme) Ondersteunt u autisme-uitspraken? Zo ja, waarom? (Ze weten er misschien niet veel van.) Gelooft u dat alle autisme symptomen moeten worden uitgeroeid?
  6. 6 Vraag naar geleidelijke desensitisatie therapie voor diepe fobieën. Het is bewezen effectief om de impact van fobieën te verminderen en uiteindelijk te genezen. Het kan ook helpen bij een aantal andere psychische problemen gerelateerd aan shock en trauma.
  7. 7 Oefen de technieken die uw therapeut u leert. Afhankelijk van het type therapie, kun je verschillende dingen leren, van progressieve ontspanning tot uitdagende negatieve gedachten. Werk aan die technieken in je dagelijks leven.
    • Ontspanningsoefeningen in bed doen kan een goede manier zijn om te oefenen (en in slaap te vallen).
    • Gebruik zelf kalmerende technieken voor stressvolle gebeurtenissen.
  8. 8 Neem de beslissing om volledig open, transparant en eerlijk te zijn met je therapeut. Dit is de enkel en alleen hoe je de hulp krijgt die je nodig hebt. Probeer niet te minimaliseren, probeer niet jezelf beter te maken (of slechter) dan je werkelijk bent. Lieg niet - je doet alleen jezelf pijn. Je hebt deze belangrijke beslissing genomen om hulp te zoeken - geef jezelf niet op.