Wat we weerstaan, blijft bestaan. We willen natuurlijk pijn vermijden, en dat omvat onze gevoelens. Proberen om de emotie weg te duwen, kan een tijdje werken, maar deze neigingen kunnen de pijn uiteindelijk nog veel erger maken. In plaats daarvan is het beter om het te identificeren, het recht in het haar te zien en aan een positievere manier van denken te gaan werken. Hoewel patronen van gedachten en gevoelens moeilijk te veranderen zijn, heb je gelukkig de controle over hoe je je voelt. Om af te rekenen met die negatieve emotie voorgoed, begint u met stap 1 hieronder.

Deel een van de drie:
Aanpak van de emotie

  1. 1 Zoek de wortel van deze negatieve emotie. Niet de oorzaak - de wortel. Niet waarom je je zo voelt, maar waarom koos ervoor om te interpreteren deze situatie op deze manier. Heb je deze manier van denken geërfd? Was er een moment in je verleden waar je het op kunt wijzen? Waar komt deze angst vandaan?
    • Hier is een duidelijker voorbeeld: laten we zeggen dat je vriendin Marie je dik achter je rug noemde en nu kun je niet ophouden jezelf lelijk en op jezelf te voelen. Sommige mensen zouden deze situatie nemen en boos zijn op Marie - dus waarom voel je je zoals je je voelt?
    • Erkennen dat een emotie voortkomt uit onzekerheid of uit een eerdere relatie (inclusief die met je ouders) of uit een bijzonder stressvolle tijd in ons verleden helpt ons onszelf te begrijpen. Wanneer we onszelf begrijpen, hebben we de neiging om onszelf wat meer speling te geven. Negatieve emoties worden vaak geassocieerd met het onbekende - als je weet waar het vandaan komt, heeft het minder kracht.
  2. 2 Weet hoe je lichaam voelt. Sommige mensen nemen de stap hierboven en zeggen: "Ik heb geen idee waar deze emotie vandaan komt of waarom ik me zo voel." En dat is prima. Als dat je antwoord is (en zelfs als dat niet zo is), houd dan rekening met je lichaam. Je geest stuurt je lichaamssignalen, natuurlijk, maar het werkt ook andersom. Ben je uitgeput? Gestrest? Hebben je spieren pijn? Ben je hormonaal? Heb je een nieuw medicijn gestart? Vaak manifesteren fysieke problemen zich emotioneel zonder dat we het ons zelfs maar realiseren.
    • Probeer dit: begin ongeveer 15 seconden snel en oppervlakkig te ademen. Houd dan je adem in. Hoe voel je je? De kansen zijn, zo niet een beetje nerveus, op zijn minst een beetje ongemakkelijk. Dit zou je moeten tonen dat de volgende keer dat je een negatieve emotie voelt, kijk of een deel van de trigger zich in je lichaam bevindt en wat je kunt doen om het te laten verdwijnen.
  3. 3 Laat maar zo. Als iemand je vertelde om niet aan een roze olifant te denken, is er maar één ding waar je aan zou denken. Het is gek om anders uit je gedachten te verwachten. Als je tegen jezelf zegt dat deze emoties moeten worden bestreden en niet acceptabel zijn, dan zullen ze misschien een tijdje verdwijnen, maar dan komen ze meteen weer terug. In plaats van ze te bestrijden, laat ze maar zijn. Voel ze. Stoof erin. Het is de enige manier waarop het zal slagen.
    • Denk aan de laatste keer dat iets op het puntje van je tong was. Het stoorde je waarschijnlijk en hinderde je en hinderde je totdat je A of A herinnerde wat het was of B) het (tot nu toe) was vergeten. Dat is gewoon de manier waarop mensen zijn geprogrammeerd. Hoewel het misschien een beetje contra-intuïtief lijkt, is een trefzekere manier om van een emotie af te komen voel het.
  4. 4 Luister en erken je gedachten. Het is belachelijk om tegen jezelf te zeggen dat je moet stoppen met het denken aan negatieve dingen, om niet meer zo te voelen. Dat is gewoon niet hoe het werkt. Neem in plaats daarvan die gedachte, luister ernaar, erken het en neem een ​​nieuwe, betere gedachte tot het einde. Dit nieuwe en verbeterde denkproces zal de emotie een stuk minder schokkend, acceptabeler om te voelen maken en je veel minder stress bezorgen.
    • Zeg bijvoorbeeld dat je in de spiegel kijkt en dat je je nog steeds lelijk voelt dankzij de opmerking van Marie. "Ik zal nooit mooi zijn," gaat door je hoofd. Daarna klinkt de meer logische stem in je binnen met een, "Oké, hoe waar is die gedachte? Wie zou je zijn zonder die gedachte? En sinds wanneer kun je de toekomst vertellen?"
      • Het openen van een dialoog kan soms aan het licht brengen dat deze gedachte precies dat is - slechts een gedachte. De meeste van onze gedachten hebben niets te maken met de waarheid en alles te maken met hoe we ons precies op dat moment voelen. Het is gewoon een tape in onze hersenen die moet worden gepauzeerd.
  5. 5 Woon alleen in het nu. Hoe vaak heb je je een slechte situatie voorgesteld? werkelijk ging zo slecht als je dacht dat het zou zijn? Waarschijnlijk nooit. Dus al die tijd doorgebracht met zorgen maken over de toekomst is voor niets. Wanneer je jezelf betrapt op deze negatieve emotie, doe een stapje terug en concentreer je op het heden. Concentreer u op wat er voor u ligt. De menselijke geest is vluchtig - stap in het nu nu en die negatieve emotie kan vanzelf verdwijnen.
    • We hebben allemaal vaker gehoord "het leven is kort" dan we kunnen tellen. En elke keer dat het wordt gezegd, is het nog steeds waar. Het uitgeven van negatieve emoties is zo'n verspilling. Als de wereld morgen weg was, zou dit denkproces u dan ergens hebben gebracht? Of zou het gewoon een goede tijd hebben verpest? Soms als we zien hoe belachelijk we zijn, richten onze denkprocessen zich opnieuw op elkaar.

Tweede deel van de drie:
Je hersenen herscholen

  1. 1 Kijk eens naar je ondeugden. Veel mensen omgaan met hun negatieve emoties met drinken, feesten, roken, gokken - of een combinatie van slechte gewoonten. Ze wegduwen hoe ze zich werkelijk voelen en de nood komt uit in hun gedrag. Om bij deze emotie te komen en het voor altijd te laten verdwijnen, moeten ook de ondeugden verdwijnen. Ze doen je geen gunsten.
    • En voor anderen, deze ondeugden tot stand brengen de negatieve gevoelens. Drinken leidt tot slechte keuzes en slechte keuzes leiden tot ellende en ellende leidt tot drinken.En andere keren is de cyclus iets minder voor de hand liggend, dus mensen zien de verbinding niet. Ongeacht of de emotie de ondeugd spawnt of de ondeugd de emotie sproeit, de gewoonte moet worden geschopt.
  2. 2 Ontdoe deze kruk ook. Voor te veel van ons zijn negatieve emoties een kruk. Ze zijn lonend. Het klinkt gek, maar we vinden het comfortabel. Elke keer als iemand zegt: "Goed gedaan!" we denken in onze hoofden - en sommigen van ons zeggen hardop - "Nee, het was niet zo geweldig." Dus neem een ​​stapje terug en denk na over je gedachtepatronen. Hoe vind je deze negatieve emotie geruststellend? Hoe loont het jou?
    • De meesten van ons zijn bijvoorbeeld verontrusters. We over analyseren en over analyseren en over analyseren een gebeurtenis tot we blauw in het gezicht zijn. We haten het, maar we kunnen het niet laten. Als we het echt haten, zou je denken dat we zouden stoppen, toch? Maar dat doen we niet - dat zorgen maken geeft ons het gevoel dat we ons voorbereiden. In werkelijkheid kunnen we de toekomst niet vertellen en zijn we niet beter af dan we zouden zijn zonder de zorgen.
    • Omdat deze stap een beetje moeilijk is om de leiding te nemen, pauzeer je even voor de volgende keer dat je deze emotie begint te voelen. Ben je eraan gewend? Is gelukkig zijn of tevreden eng zijn? Hoe kun je jezelf laten zien dat je er niets van krijgt?
  3. 3 Realiseer je dat je gedachten niet jou zijn. Dit is het beste deel: je verzint al je gedachten. 100% van hen. Zeker, sommigen van hen zijn regurgitated dingen die mensen je hebben verteld, maar je bent nog steeds degene die de regurgitating doet. En wat betekent dit? Het betekent dat je de dirigent bent van deze trein en wat je zegt gaat. Als je niet aan deze dingen wilt denken, hoef je dat niet te doen.
    • Wanneer je ziet dat jij en je gedachten anders zijn, is het gemakkelijker om te zien dat deze gedachten niet noodzakelijk waar zijn. Het is gemakkelijker om dat te zien het denken je bent saai en saai is anders dan wezen saai en vervelend. Door het verschil te zien, kun je buiten jezelf stappen voor een breder perspectief.
    • Onze gedachten zijn efemere kleine actiepotentialen die vuren in onze neuronen. Ze zijn het resultaat van die tv-show die we gisteravond hebben gezien, wat we hadden voor het ontbijt en dingen die onze ouders ons vertelden toen we kinderen waren. We hebben echt ons eigen programma. Ze hebben veel meer te maken met onze lichamen, patronen en zelfs cultuur dan met de werkelijkheid.
  4. 4 Oefen mindfulness. Als je eenmaal hebt gezien dat deze gedachten totaal geen gevoel van kracht missen (tenslotte, dat zijn ze wel) gedachten), het is tijd om actie te ondernemen. De eerste stap? Beoefening van aandacht. Dit betekent bewust zijn van hoe je je voelt, je geest observeren en weten hoe en wanneer je het terug moet brengen wanneer het op een dwaalspoor raakt. En dat zal zo nu en dan gebeuren.
    • Probeer meditatie om dit te doen. Als je niet van het beklimmen van een berg houdt, dagen met monniken doorbrengt en uren lang in kleermakerszit zit, neem dan gewoon een kwartiertje of langer uit je slaap, ga liggen en heb wat welverdiende 'me-time'. Diepe ademhalingsoefeningen en yoga kunnen ook nuttig zijn.

Derde deel van de drie:
Positiviteit stimuleren

  1. 1 Vind een outlet. Je hebt waarschijnlijk een tijd of twee gemerkt toen je zo druk bezig was, dat je geen tijd hebt gehad om te evenaren denken. Nou, verkooppunten en hobby's kunnen dat ook. Je geest raakt zo ingepakt in wat je doet dat de negatieve emoties een beetje buiten de boot vallen.
    • En om het af te maken, ontwikkel je een vaardigheid. Deze vaardigheid kan je meer trots maken op jezelf, inhoud en meesterlijk. Hebben we al gezegd dat het doen van iets waarvan je geniet, endorfine vrijmaakt, waardoor je je ook gelukkiger voelt? Reden te meer om die hobby op te pakken waar je zin in hebt gehad - of het nu gaat om schilderen, koken, bloggen, voetbal, vechtsporten of fotografie, om er maar een paar te noemen.
  2. 2 Schrijf je negatieve emoties op. Zelfs met al deze positieve zelfbespreking en nieuwe hobby's die je oppakt, zullen negatieve emoties ongetwijfeld door de enkele kloof gaan. Wanneer dat gebeurt, vinden sommigen het handig om ze op te schrijven. Hier zijn een paar manieren om ze op te schrijven en ervoor te zorgen dat ze nooit meer terugkeren:
    • Schrijf ze op een stuk papier en verbrand het dan. Klinkt cliché, maar het kan effectief zijn. En als je wilt, neem de as en spreid ze in de wind.
    • Koop raamkrijtjes en gebruik ze in de douche. De kleur loopt weg in het water. Terwijl je jezelf aan het wassen bent, noteer je wat je bereikt en verdwijnen de woorden in de stream. Misschien moet je nog een beetje schrobben, maar het is het waard.
    • Investeer in een product zoals een Boeddha-bord. Dit is een ezel die bovenop een trog van water staat. Je dompelt je penseel in het water, schildert op de ezel en langzaam verdampen de slagen.[1]
  3. 3 Oefen zelfcompassie. Het is niet gemakkelijk om je denken te veranderen. Je hebt er jaren aan gewerkt. Maar je kunt veranderen hoe jij reageren op deze gedachten en gevoelens. Met andere woorden, je kunt je beter tot jezelf verhouden en een beetje sympathie tonen. Het houdt niet alles in dat je sterk maakt; het laat los.
    • Het gevoel dat je zwak, verdrietig en kwetsbaar bent, is gewoon een ander oordeel dat je zelf doorgeeft. Wat heeft het voor zin? Realiseer je dat je een mens bent en geef jezelf wat krediet. Je verdient het.
  4. 4 Weet dat je niet alleen bent. We hebben allemaal negatieve emoties waar we niet alleen niet trots op zijn, maar waarvan we willen dat ze gewoon verdwijnen. In feite 21 miljoen kinderen en volwassenen krijgen de diagnose depressie elk jaar. Bovendien is depressie de belangrijkste oorzaak van invaliditeit in de leeftijd van 15 tot 44 jaar.[2]
    • Als negatieve gedachten iets zijn waar je gewoon geen vat op lijkt te krijgen en dat je dagelijkse leven lastig wordt, is het verstandig om hulp te zoeken. Therapie is misschien net wat je nodig hebt. En onthoud: het is niet dat je ziek bent of hulp nodig hebt - het is dat je op zoek bent om beter te worden.