Soms lijken onze emoties de overhand te hebben. Wanneer dit gebeurt, is het mogelijk om de verkeerde indruk te geven of iets te doen waar we spijt van hebben. Door je emoties effectief te uiten, kun je duidelijk en zorgvuldig communiceren, zonder de mensen om je heen te beschadigen of de situatie erger te maken. Dit artikel bevat enkele tips.

Deel een van de drie:
Woede uiten

  1. 1 Leer om je boze gevoelens te kalmeren. Woede kan het gevoel hebben dat het je beheerst. Als dit een normaal gevoel voor je is, zou het waarschijnlijk erg nuttig voor je zijn om te leren kalmeren. Als je domme reactie is om iemand of een voorwerp (bijvoorbeeld een muur) te raken, dan is het duidelijk dat dit jou of iemand anders pijn zal doen. Misschien zelfs allebei.
    • Zoek in plaats daarvan een stopcontact dat niemand schaadt, zoals een bokszak in een gebied waar je je veilig voelt, net als in je slaapkamer, zodat wanneer je voelt dat je woede de overhand krijgt, je je kunt terugtrekken in dit gebied en de zaak kunt pesten. bokszak.
    • Als je de drang hebt om iemand te slaan, kun je je altijd voorstellen dat de bokszak deze persoon was - hoewel dit soort geweld niet moet worden aangemoedigd, soms kan het de enige manier zijn om je echt tevreden te voelen. Vertel het de persoon gewoon niet, anders zou het slecht kunnen aflopen!
  2. 2 Denk voor je spreekt. Woede kan ervoor zorgen dat je dingen zegt waar je spijt van hebt voor de mensen van wie je houdt.
    • Mensen met broers en zussen zeggen bijvoorbeeld vaak: "Ik haat je!" aan hen en later denken "Eigenlijk, ik hou van mijn kleine bro / zus" of iets in de lijn van dat. Als je bang bent iets kwetsends tegen iemand te zeggen, probeer dan deze dingen op te schrijven, zodat je niet alleen de voldoening krijgt iets te uiten waarvan je weet dat het (waarschijnlijk) fout is, maar je doet die persoon geen pijn.
    • Het kan helpen om een ​​notitieboekje op zakformaat bij je te dragen als je denkt dat dit zal helpen. Het is niet voor iedereen, maar probeer het eens.
  3. 3 Rant! Schrijf je boze gedachten op alsof je het de wereld in schreeuwt. Als het iets is dat je kwaad heeft gemaakt, waarom zou je er dan niet over piekeren en deze gevoelens op papier uiten? Hiermee kun je je woede uiten en later, als je gekalmeerd bent, je aantekeningen doorlezen en de reden achter je woede begrijpen en hoe je dit in de toekomst kunt voorkomen.
  4. 4 Overleg het met een vriend. Vrienden zijn er voor elkaar, en als je boos bent op iets anders dan je beste vriend, kan het echt helpen om erover te praten.
    • Als u regelmatig met een hulpverlener, maatschappelijk werker, therapeut, psycholoog, ondersteuner, enz. Spreekt, kunt u dit met hen bespreken en om ondersteuning vragen over hoe u met uw woede om kunt gaan. Soms kan het alleen maar helpen.

Tweede deel van de drie:
Verdriet uiten

  1. 1 Geef je verdriet zijn plaats. Verdriet is een bijzonder moeilijke emotie om mee om te gaan, vooral wanneer mensen kunnen zien dat je verdrietig bent. Vragen als "Gaat het?" en hoe gaat het?" kan het moeilijker maken om te verbergen. Maar hier is het ding - je zou het niet moeten verbergen.
    • Probeer eens te praten over wat je verdrietig maakt. Het maakt niet uit of je boos wordt of huilt, omdat huilen wetenschappelijk bewezen is dat het stress vermindert door een vrijgekomen chemische stof.[citaat nodig] Ook, huilen maakt je menselijk; het is natuurlijk om boos te worden in moeilijke situaties.
  2. 2 Een dagboek bijhouden. Als u denkt dat uw geheimen veilig zijn in uw dagboek, druk dan uw diepste emoties uit en schrijf in detail over wat u van streek maakt. Dit kan je helpen te begrijpen waarom je van streek bent, omdat het soms moeilijk is om de oorzaak van één ding te achterhalen.
    • Als je eenmaal hebt gerealiseerd wat tot de gevoelens heeft geleid, kun je oplossingen bedenken of hulp van een professional zoeken als je een lange tijd depressief bent.
    • Schrijf dagelijks een dagboekboeking, zodat u kunt zien wat er is verbeterd en wat erger is geworden, en of uw stemming in de loop van de tijd is verbeterd.
    • Als het schrijven in een dagboek niet in de smaak valt, kun je opschrijven wat je wilt zeggen en wat je van streek maakt, alsof je een brief of dagboek schrijft en deze vervolgens verbranden (in een veilige omgeving natuurlijk !).
    • Kijken naar je brandende problemen kan je een gevoel van opluchting geven; het is alsof je fysiek alles verbrand en opruimt wat je zorgen baart. Als je het niet kunt verbranden of als je een andere manier wilt om je problemen op te ruimen, probeer het dan op te ruimen en weg te gooien, want dit is u in controle zijn en u "nee" zeggen tegen alles dat je van streek maakt.
  3. 3 Schrijf een kort verhaal. Als je het in een derde persoon schrijft, kun je schrijven over je leven en de situatie waardoor je zo overstuur bent dat het lijkt op het probleem van iemand anders en niet op het jouwe. Dit is als het overhandigen van je problemen aan iemand en zeggen: "Weet je wat, je doet ermee" en het geeft je een tijdelijk gevoel van vrijheid.
    • Aan de andere kant kun je een kort verhaal schrijven over een volledig verzonnen persoon met volledig verzonnen problemen. Op deze manier ben je afgeleid van je eigen problemen en concentreer je je op iets dat niet bestaat.
      • Dit is meer een afleidingstechniek en werkt niet voor iedereen, omdat sommigen vinden dat het kan zijn om je extra problemen te geven door na te denken over mogelijkheden, maar probeer het eens - misschien vind je het wel handig. Als het niet voor jou werkt, laat maar, er is altijd een andere methode!
  4. 4 Neem contact op met een hulplijn. Als je verdriet de overhand krijgt, zoek dan hulp. Neem onmiddellijk contact op met Samaritans 08457 90 90 90 of (als u jonger bent dan 19) Childline 0800 1111 als u het risico loopt zichzelf te verwonden.Als je gewoon vertrouwelijk wilt praten met iemand, dan zijn er veel sites waar je op kunt letten en die 1-2-1 chats hebben. Childline is erg goed voor mensen jonger dan 19 jaar en je kunt ook 0800 1111 bellen voor een algemene chat over wat je zorgen baart. Hulp vragen is geen zwakte, maar een kracht - onthoud dit.
  5. 5 Luisteren naar muziek. Soms kan het luisteren naar muziek je afleiden van je gevoelens en je oplichten. Als dit is wat je leuk vindt, ontspan dan en luister ernaar totdat je je beter voelt.

Derde deel van de drie:
Zorgen uiten

  1. 1 Als u zich zorgen maakt over een vriend of geliefde, kan het helpen om met hen te praten over uw zorgen voor hen; zijn ze in gevaar? Hebben ze je iets in vertrouwen verteld? Gedragen ze zich vreemd? Wat het ook is, vertel hen dat u zich zorgen maakt en vertel hen dat u er voor hen bent als zij willen praten. Dit kan je allebei wat gemoedsrust geven.
  2. 2 Een dagboek bijhouden. Het schrijven van een dagboek kan je manieren bieden om hiermee om te gaan, omdat je het gevoel hebt dat je het met iemand bespreekt zonder je zorgen daadwerkelijk te delen. Natuurlijk is het altijd het beste om het met iemand te delen, maar een dagboek is het volgende beste ding.
  3. 3 Begrijp je zorgen. Schrijf op wat het is en de mogelijke wegen voorwaarts. Schrijf op wat u tegenhoudt en wat u kunt doen om dit te verminderen. Het is altijd het beste om de reden erachter te begrijpen, omdat dit de oorsprong ontkoppelt en manieren biedt om die om te keren of op zijn minst verder te gaan.
  4. 4 Leid jezelf af. Kies een activiteit die u leuk vindt en besteed hier enige tijd aan. Hoe minder je denkt over het probleem, hoe minder je je zorgen hoeft te maken, hoewel je het uiteindelijk wel zult moeten doen, dus stel het niet te lang uit anders zou het nog erger kunnen worden.
  5. 5 Weet wanneer je hulp moet vragen. Als iemand gevaar loopt, of het nu jezelf, een vriend, een geliefde of zelfs een vijand is, moet je het iemand vertellen. Je kunt dit niet alleen aanpakken en het is voor ieders belang dat je hulp zoekt. Het is begrijpelijk dat het beangstigend is, maar wees dapper en neem deze noodzakelijke stap. Het is voor de beste.