Het kan moeilijk zijn om jezelf, je leven en jij de realiteit te accepteren die je leeft. Misschien hou je niet van je toekomstperspectieven, of heb je een hekel aan een aspect van je persoonlijkheid, of op sommige dagen houd je niet van iets over hoe je eruit ziet. Het komt vaak voor dat mensen kritisch tegenover zichzelf zijn, maar er zijn een aantal manieren om te leren jezelf en je leven te accepteren.

Deel een van de twee:
Acceptatie bevorderen

  1. 1 Erken je sterke punten. Het is zo gemakkelijk om in de spiegel te kijken en je onzekerheden te wijzen. Maar in plaats van alle dingen te tellen die je zou willen zijn, probeer dan alle dingen te tellen die je bent. Maak een lijst met je sterke punten, zoals de dingen waar je goed in bent, de waarden die je vasthoudt en de vrienden die je hebt.[1]
    • Als u problemen ondervindt met brainstormen over wat uw sterke punten zijn, vraagt ​​u een vriend of familielid wat volgens hen uw meest positieve eigenschappen zijn.
  2. 2 Wees eerlijk tegen jezelf. Dit is een van de moeilijkste dingen voor velen van ons om te doen, maar het is een noodzakelijke stap in de richting van je leven[2]. In veel van de huidige samenlevingen die zich op het individu richten, worden we aangemoedigd om naar succes te streven en vaak zien we lof als de erkenning van dat succes. We beschouwen kritiek als negatief, dus we zijn bang om iets over onszelf te zien dat die reactie oproept.
    • Probeer eerlijk te zijn met jezelf dat je jezelf door de ogen van een vreemdeling observeert. Vraag jezelf af wat die persoon van je denkt en wees zo objectief mogelijk op basis van de feiten, in plaats van wat je van jezelf denkt.
  3. 3 Fouten geven. Vergeet niet dat je het niet kunt repareren totdat je kunt toegeven dat er een probleem is. Je kunt fouten die je maakt, zien als leermogelijkheden, als manieren om te krijgen waar je naartoe wilt in het leven.[3] Heb vertrouwen in jezelf, besef alleen dat je je kunt veranderen, alleen jij kunt je bestemming bepalen. Bepaal wat belangrijk voor je is en zet je gedachten erop. Verwijder twijfel aan jezelf en heb vertrouwen dat je kunt worden wat je je voorstelt.
    • Wanneer je je realiseert dat fouten leerkansen zijn en dat je realiteit niet altijd is opgelost, zul je meer geneigd zijn om volhardend te blijven, uitdagingen aan te gaan en op zinvolle manieren te groeien.[4]
  4. 4 Praat met iemand die je vertrouwt. Laat je gevoelens over je leven ventileren door een vriend of familielid die om je geeft en je de aandacht geeft die je nodig hebt. Misschien ontdek je dat door gewoon je gedachten open te spreiden, dat je beseft dat ze overdreven zijn of dat je leven toch niet zo erg is.[5]
    • Als je geen zin hebt om gewoon te luchten, vraag dan je vriend of familielid om advies over hoe je je leven kunt veranderen of verbeteren op de manieren die je niet wilt accepteren.
  5. 5 Zoek professionele hulp. Soms is het gemakkelijker of efficiënter om hulp van een professional te krijgen. Een therapeut kan je helpen om te leren jezelf en je realiteit te accepteren. Dit kan een psycholoog, een psychiater of een gediplomeerd adviseur of een andere professional in de geestelijke gezondheidszorg zijn.
    • Om een ​​psycholoog bij jou in de buurt te vinden, probeer deze website: http://locator.apa.org/

Deel twee van twee:
Oefening oefenen

  1. 1 Leer de voordelen van mindfulness. Het is effectief gebleken om bewust te zijn van je realiteit en je gewaarwordingen om individuen te helpen zelfacceptatie te bevorderen. [6] Sommige vormen van mindfulnesstraining met zelfcompassie vereisen leren van een professional, maar anderen kunnen worden beoefend in het comfort van uw eigen huis. Enkele van de voordelen van mindful self-compassion omvatten[7]:
    • Leren minder zelfkritisch te zijn.
    • Leren om te gaan met problematische emoties.
    • Leren jezelf te motiveren met aanmoediging in plaats van jezelf te bekritiseren.
  2. 2 Houd tijd vrij en stel een alarm in. Geef jezelf elke avond of ochtend 10-20 stille minuten om te mediteren. Nadat u een alarm hebt ingesteld, kunt u uw gedachten laten gaan, wetende dat u niet te laat op het werk of iets anders komt omdat uw alarm u aan uw schema houdt.
    • Zorg ervoor dat je alarm afgaat op een rustig en aangenaam geluid om je mindfulness-sessie te ontlasten.
  3. 3 Zit rechtop in een stoel. Zoek je meest comfortabele stoel en ga er dan in zitten. Houd een rechte houding aan en sluit je ogen om externe afleiding te minimaliseren.
    • Plaats uw stoel ook in het stilste deel van uw huis om afleidingen te verminderen.
  4. 4 Observeer je ademhaling. Besteed aandacht aan de manier waarop je ademt, maar houd het natuurlijk, pas het niet aan, tenzij je voelt dat je het nodig hebt om te troosten. Voel hoe elk aspect van je ademhaling binnenkomt via je neus / mond, naar je longen en je hele lichaam energetiseert.
    • Voel hoe de oude adem op en neer gaat en een deel van je fysieke en mentale spanning ermee wegzendt.
    • Doe je best om te voorkomen dat je gaat slunderen, maar je kunt je lichaam wel een beetje laten ontspannen.
  5. 5 Tel je ademhalingen. Houd het aantal ademhalingen bij dat u tot vier uur hebt genomen en begin opnieuw. Denk alleen maar aan je ademhaling en je lichaam.
    • Als je merkt dat je aan iets anders denkt, accepteer dan dat je aandacht afdwaalt, maar oordeel niet over jezelf. Breng je geest zachtjes terug en concentreer je op je ademhaling.
  6. 6 Wees consistent. Oefen iedere dag mindfulness-meditatie en geleidelijk aan zul je merken dat je alerter wordt en jezelf en je omgeving accepteert terwijl je beter wordt in het alleen zijn zonder te evalueren.
    • Het kan heel veel oefenen om dit op te lossen, dus geef niet op! Weet dat het een tijdje kan duren.